"O nosso encontro com a vida tem lugar no momento presente. E o ponto de encontro é exatamente onde estamos neste momento." Uma frase que é frequentemente atribuída a Buda e que nos recorda, em tempos de doença - ou do desejo de nos protegermos dela - que devemos primeiro olhar para onde estamos para podermos dar os passos seguintes com sucesso.
Quando há agitação no exterior, nós, humanos, queremos segurança no interior. Constipações, vírus, inflamações e lesões - como uma fortaleza em batalha, o nosso sistema imunitário protege o corpo de danos que podem ser perigosos para nós. No entanto, esta interação de todas as nossas funções corporais para garantir a nossa saúde física e mental exige muito do nosso sistema imunitário.
A natureza deu-nos inúmeras ferramentas importantes para nos ajudarmos a nós próprios. Os medos acalmam-se com uma simples respiração profunda. A tensão desvanece-se - através do calor de um abraço, do toque da nossa própria mão, sentindo um raio de sol através da janela. O acupressão é também uma ferramenta natural que muitas pessoas consideram útil.
Desde as antigas tradições chinesas e indianas, a pressão exercida sobre o corpo através de tábuas de pregos ou com as mãos é frequentemente descrita como cura para todo o sistema corporal. Ainda hoje, vale a pena experimentar se pode ajudar o seu próprio sistema imunitário com a acupressão .
Neste artigo, mostramos-lhe quais os exercícios que podem ser realizados em casa com o tapete de acupressão Shakti Mat, bem como uma pequena série de exercícios para pressionar os pontos de acupressão com as mãos.
Conteúdo
1. o nosso sistema imunitário - o que é realmente?
2. reforçar o sistema imunitário com acupressão
3 Por que razão ficamos frequentemente mais doentes na velhice?
4. reforçar o sistema imunitário: Exercícios com o tapete de acupressão Shakti Mat Mat
5. um tapete de acupressão é perigoso?
6. acupressão para constipações e resfriados
O nosso sistema imunitário - o que é realmente?
O sistema imunitário é um termo genérico que utilizamos para resumir muitas funções corporais diferentes que, em conjunto, asseguram a prevenção de infecções. Pode imaginar-se assim.
À nossa volta há
- Vírus,
- Bactérias e
- outros agentes patogénicos
para os quais o nosso corpo é uma casa de sonho onde gostariam de se instalar e multiplicar. A desvantagem? Os invasores causam-nos frequentemente danos. A natureza criou o sistema imunitário para nos proteger deles. Dividimos o trabalho do sistema imunitário em dois tipos diferentes de defesa imunitária.
Chamamos à chamada defesa imunitária não específica as primeiras medidas defensivas que o nosso corpo toma quando ocorre uma infecção. Por exemplo, se nos cortarmos ou batermos com o joelho quando caímos. Os invasores estrangeiros de todos os tipos são reconhecidos pelo nosso corpo, rodeados por células enviadas especificamente para este fim e decompostos por enzimas.
Quando os próprios ajudantes do corpo limpam o tecido destruído, o pus é produzido - quase todos puderam observar isto em si próprios. Todas as pessoas saudáveis têm esta reacção de defesa imunitária não específica desde o nascimento, é o nosso primeiro socorro incorporado.
O segundo pilar em que assenta o sistema de segurança do nosso organismo é a defesa imunitária específica. Esta não é inata, mas é aprendida ao longo da vida. Tal como uma criança aprende dolorosamente que uma placa de fogão quente é perigosa ao tocar-lhe, o nosso sistema de defesa imunitária específico também se lembra exatamente do que nos faz mal e aprende a reconhecê-lo e a evitá-lo precocemente no futuro.
Se não pudermos voltar a contrair uma doença porque o corpo está tão bem preparado para ela depois de uma única experiência com esses vírus ou bactérias que já não constitui uma ameaça para nós, então chamamos a isso "estar imune".
Significa, literalmente, ser "insensível a algo". Estas lições que o corpo aprende com as suas experiências são individuais para cada pessoa.
Para que os dois sistemas estejam em contacto um com o outro, o seu sistema linfático com os gânglios linfáticos e órgãos tais como a glândula timo, a medula óssea, o baço, bem como as amígdalas no palato dão um contributo importante - pode pensar nisso como o sistema de coordenação do seu corpo para o autocuidado.
Assegura que os dois tipos de defesa imunitária possam atuar no local certo para a sua saúde. Mas como ajudar o seu sistema imunitário a funcionar corretamente?
Reforçar o sistema imunitário com acupressão
Provavelmente, as funções mais importantes que a acupressão pode desempenhar para o seu sistema imunitário são a estimulação da circulação sanguínea e a redução simultânea da tensão nos seus tecidos, uma vez que ambas asseguram um bom fluxo do sistema linfático e também garantem menos dor.
O efeito positivo de um tapete de acupressão na circulação sanguínea é reconhecido há muito tempo: Num estudo realizado com 200 participantes no Community Health Centre de Carrboro, no final dos anos 90, verificou-se que 98% - quase todos - dos utilizadores do tapete de acupressão sentiam alívio das dores devido ao aumento da circulação sanguínea.
Com um grupo de controlo mais pequeno, mas muito específico, de 36 pessoas que sofriam de dores há mais de 15 anos em média, a Universidade de Karlstad, na Suécia, conseguiu demonstrar que as diferentes versões dos Tapetes de acupressão conduziam todas ao mesmo resultado: 15 minutos de repouso diário no tapete ajudaram os pacientes a reduzir o número de zonas dolorosas no seu corpo ao fim de apenas três semanas.
A ausência de dor recuperada através da acupressão tem um efeito extremamente positivo no nosso bem-estar. O alívio da dor leva automaticamente ao relaxamento das pessoas afectadas e a que os tecidos voltem a ser alimentados de forma ideal com fluidos.
Isto dá ao sistema imunitário a oportunidade de retomar o seu trabalho correctamente, como vos descrevemos acima, e de cuidar de cada canto do corpo.
Porque é que ficamos frequentemente mais doentes na velhice?
Quanto mais envelhecemos, mais sábio se torna o nosso sistema imunitário. Recolhe informações essenciais, cataloga vírus e bactérias - e, no entanto, são sobretudo os mais velhos que adoecem gravemente se o sistema imunitário não conseguir reagir com a rapidez necessária.
No decurso das nossas vidas, a prioridade de cuidar da circulação e do movimento do próprio corpo diminui para muitas pessoas.
A vida quotidiana tem de ser gerida, o trabalho diário obriga-nos aos mesmos movimentos e posições uma e outra vez. Ficamos rígidos, a circulação sanguínea pára e a linfa já não consegue fluir correctamente - um dos mais importantes canais de comunicação do nosso corpo já não funciona sem problemas.
É um processo gradual que impede o nosso sistema imunitário de fazer o seu trabalho tão bem que ainda podemos resistir corajosamente à doença, mesmo na velhice. E é precisamente aqui que Shakti Mat entra em ação.
Reforçar o sistema imunitário: Exercícios com o tapete de acupressão Shakti Mat
Tal como um computador que precisa de actualizações regulares para funcionar corretamente, o nosso sistema imunitário precisa de formação regular para nos proporcionar a melhor proteção possível.
Um tipo de treino, ou seja, a estimulação do nosso sistema imunitário através do aumento da circulação sanguínea, é oferecido por Tapete de acupressão. Resumimos abaixo os exercícios que funcionam particularmente bem.
Exercício 1: 15-20 minutos deitada de costas no Shakti Mat
Qualquer pessoa que tenha um tapete de acupressão em casa já deve estar familiarizada com este exercício: basta deitar-se com as costas no tapete. Se estiver muito tenso, respire durante a primeira dor desagradável e deixe as suas costas afundarem-se profunda e relaxadamente nos Picos do tapete, enquanto respira calmamente.
Dói demasiado? Não há problema - deixe uma t-shirt vestida ou coloque um pano fino entre a sua pele nua e o tapete. O efeito é completamente suficiente, especialmente para principiantes. Quanto melhor conseguir relaxar, menos desconfortável se sentirá quando começar a deitar-se de costas.
Porquê pelo menos 15 minutos? Como queremos estimular vigorosamente o sistema imunitário, precisamos de dar ao corpo tempo suficiente para relaxar realmente nos Picos .
Após alguns minutos, os músculos que, por vezes, ficam inicialmente tensos devido à dor, relaxam e o corpo começa a libertar endorfinas, ou seja, as hormonas da felicidade.
Exercício 2: Sequência de pontos de acupressão para manter o sistema imunitário do corpo envelhecido
Como descrevemos acima, é particularmente importante apoiar o nosso corpo no fornecimento de fluidos a todos os tecidos à medida que envelhecemos.
Os seguintes pontos de acupressão apoiam o seu corpo e ajudam-no a manter-se em forma ou a ficar novamente em forma:
1. Pressionar o ponto de três milhas (St36) durante um minuto. Encontra-se à distância de uma mão abaixo do joelho e à distância de um dedo no exterior da canela. Pode premir o ponto dos dois lados ao mesmo tempo ou um a seguir ao outro.
2. gancho inferior SP4. Apalpar o osso que se encontra na parte exterior do pé, cerca de um dedo e meio abaixo da articulação do dedo grande do pé. Agarre este osso com firmeza e faça pressão para cima. Respire profundamente cinco vezes. De seguida, repita o exercício do outro lado.
3. o movimento da asa de galinha para fortalecer os pulmões. Os pontos estão localizados em ambos os lados da caixa torácica, cerca de dois dedos para dentro a partir da borda interna da articulação do ombro e cerca de dois dedos abaixo da clavícula.
Pressione os pontos com os dedos ou polegares - parece que está a jogar à galinha. Agora mexa as "asas" - ou seja, os cotovelos - lentamente durante um a dois minutos e respire o mais profundamente possível. A melhor maneira de o fazer é com a janela aberta.
4. Pressionar H7 com força. Encontrará o ponto no interior do pulso, na extensão do dedo mindinho, numa cavidade entre dois ossos. Manter uma pressão forte - mas não incómoda - durante 10 respirações lentas.
5. Pressionar o centro entre os mamilos. O ponto C17 situa-se no esterno, exatamente no centro entre os mamilos.
Forme um punho para pressionar e aumente a pressão com a sua segunda mão, se desejar. Respire profundamente durante um a dois minutos. Enquanto respira, certifique-se de que nota uma resistência ligeira a média ao inspirar devido à pressão, para que os seus pulmões tenham de trabalhar um pouco mais do que o habitual para fazer o seu trabalho. A longo prazo, isto conduzirá a um aumento do fluxo sanguíneo e da força.
6. massagem no pescoço: Para terminar o exercício, massajar vigorosamente o pescoço com as mãos, mantendo a cabeça relaxada - os músculos devem estar relaxados e quentes.
Exercício 3: Ficar de pé no Shakti Mat durante 5 minutos
À semelhança do exercício em decúbito dorsal, também pode colocar uma toalha por baixo ou deixar as meias calçadas. Como a pressão é particularmente elevada devido ao seu peso corporal, cinco minutos de pé no tapete são normalmente suficientes para conseguir uma forte circulação sanguínea nas plantas dos pés.
Especialmente as pessoas que usam frequentemente sapatos apertados e raramente andam descalças têm problemas com o bom fluxo linfático nos pés, o que muitas vezes afecta toda a perna. Se a posição de pé for desconfortável no início e sentir vontade de se mexer, pode também passar de uma perna para a outra no tapete.
Um Tapete de acupressão é perigoso?
Não há provas científicas de que um tapete de acupressão seja perigoso para o corpo, pelo contrário: estimula a circulação sanguínea.
Num estudo da Universidade de Essen, 8 dos 91 participantes cancelaram prematuramente a sua participação no estudo por considerarem as agulhas dolorosas ou desconfortáveis, mas não houve sinais de consequências negativas. Claro que, como sempre, deve ouvir o seu próprio corpo e evitar esforços desnecessários, especialmente durante a gravidez, se tiver problemas cardíacos ou problemas de pele graves. Todas as outras pessoas podem utilizar o tapete de acupressão sem hesitação e, se sentirem que é demasiado doloroso, podem simplesmente vestir uma t-shirt para se habituarem à sensação dos Picos ao longo do tempo.
acupressão Para constipações e corrimento nasal
Muitas pessoas recorrem a acupressão ao primeiro sinal de constipação ou nariz a pingar. Para desentupir o nariz, ajuda muito pressionar o ponto entre as duas sobrancelhas várias vezes durante 10 segundos e depois com o polegar e o indicador à direita e à esquerda da raiz do nariz.
Se quiser aperfeiçoar a sua técnica, pode pedir a um profissional que lhe mostre como o fazer. Este método suave não tem efeitos secundários e pode ajudar a desobstruir o nariz a curto prazo. No entanto, esta técnica não nos pode proteger de doenças. Para isso, é necessária uma abordagem holística que fortaleça o nosso sistema imunitário.
Porque é que o repouso físico é particularmente bom para o sistema imunitário em tempos de agitação externa
Finalmente, deixem-nos deixar-vos com algumas palavras. Palavras para uma época em que os seus pensamentos giram em torno do seu sistema imunitário, da sua saúde e da dos seus entes queridos:
O nosso corpo é uma maravilha. Continua a respirar enquanto dormimos. As suas camadas protectoras abrigam a nossa frágil vida interior e todos os seus músculos, ligamentos, tendões e glândulas - ajudam-nos a exprimir emoções.
Mostram aos outros a alegria que sentimos dentro de nós com um sorriso e partilham a tristeza que nos invade com lágrimas. O nosso corpo cresce e encolhe connosco. Absorve o que esta vida nos atira fisicamente, leva-nos para o trabalho todos os dias e é um meio de transporte para as intenções da nossa alma e do nosso coração.
Ao longo do tempo em que vivemos com ela, é frequente tomarmos o nosso corpo e o seu sistema imunitário como garantidos. Negamos-lhe o descanso de que necessita para se regenerar. Obrigamo-lo a trabalhar incessantemente para nós e muito raramente ouve um "obrigado" da nossa parte. Em vez disso, sofre demasiadas vezes uma desilusão quando não funciona como deveria.
Encaremos a doença e o seu medo como um lembrete de que o nosso corpo só nos pode proteger corretamente se cuidarmos dele. Respiremos fundo todos os dias para nos apercebermos do que este milagre faz diariamente. E continuemos a perguntar-nos como podemos apoiar o nosso sistema imunitário para que ele continue a ser um parceiro fiável.
Porque, tal como numa relação entre duas pessoas, a relação com o nosso corpo também precisa de ser alimentada e nutrida. Sempre que desejar "saúde" a outra pessoa, não se esqueça de o desejar também para si e pense se já fez alguma coisa hoje para ajudar o seu corpo a realizar esse desejo.
Gostaria de saber mais sobre como utilizar o tapete de acupressão Shakti Mat Mat para fortalecer o seu corpo e a sua circulação? Então dê uma vista de olhos no nosso blogue, onde compilámos muita informação para si e a explicámos claramente com exemplos a seguir.
Se quiser discutir os tópicos da acupressão e dos tapetes de acupressão ou fazer perguntas, junte-se ao nosso grupo de acupressão no Facebook, onde muitos milhares de pessoas já estão a discutir a acupressão.
Sobre o autor
Antje Wickboldt é uma autora freelancer de Berlim. Há mais de 10 anos que trabalha com os poderes de auto-cura do corpo e, como conferencista, explica em palestras interactivas para empresas e escritórios como a tensão pode ser libertada com a ajuda de acupressão e da massagem.
Fontes
- Andrews, Synthia and Dempsey, Bobbi: Acupressão & Reflexologia para Chupeta. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. p. 262 f.
- Dr. Ramaiah, Savitri: Acupressão na vida quotidiana. New Dawn Sterling Publishers, 2ª edição, Nova Deli 2010, p. 94 f.
- Dr. Stein, Aaron: Acupressure Guide. Aliviar dores de cabeça, dores no pescoço e nas articulações, ataques de ansiedade e outras enfermidades. Mobile Reference, 2ª edição, Canadá 2009. p. 96
- Kaminoff, Leslie: Yoga Anatomy. Tecidos da Vida. 3ª edição, Riva, Munique 2009 p. 10 e seguintes.
- https://www.researchgate.net/publication/233934675_Reflexo-Therapy_With_Mechanical_Cutaneous_Stimulation_Pilot_Study
- https://www.pagepress.org/journals/index.php/ams/article/view/ams.2011.e5
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1876382016301172