Dores de tracção que parecem rasgar-se na parte inferior das costas, atingem como relâmpagos as nádegas e podem ser sentidas até aos bezerros ou mesmo aos pés. É assim que a isquialgia se faz sentir. Muitos sofredores descrevem a dor como extremamente forte, dificilmente suportável e, sobretudo, uma coisa: uma grande restrição na vida quotidiana.
Neste artigo, queremos explicar o que está por detrás desta dor desagradável, dar a palavra a uma doente e contar-lhe mais sobre a sua história e dar-lhe exercícios práticos para o ajudar a tratar a sua ciática.
Conteúdo
1. ciática: causa e origem da dor ciática
2 Christiane e a ciática - uma entrevista aberta de uma pessoa que sofre para pessoas que sofrem
Exercício 3: Acupressão do calcanhar para a ciática
4 Exercício 2: Círculos suaves
5. exercício 3: exercer pressão sobre B54 e apertar as pernas
6 Exercício 4: Movimentos de rolamento sobre a B48
Ciática: Causa e origem da dor ciática
Talvez se esteja a perguntar: O que é de facto a ciática? Trata-se de um nervo que sai da coluna vertebral e desce até à perna. Se este nervo for comprimido, sobrecarregado ou dobrado uma vez ou através de movimentos e pressões repetidos, pode causar uma irritação grave.
Pode imaginar esta situação como se estivesse a apoiar o cotovelo no mesmo sítio vezes sem conta - a dada altura, este ficará vermelho, dorido e com dores. O mesmo pode acontecer com o nervo ciático, por exemplo, se os músculos das nádegas ou dos gémeos estiverem constantemente tensos e pressionarem o nervo.
O que acontece então é que o fluido nutritivo que se move na bainha exterior do nervo deixa de poder circular corretamente devido à elevada pressão. Uma vez que o sistema pára - ou pelo menos abranda consideravelmente - os resíduos e as toxinas que deveriam ser eliminados permanecem no local e o líquido torna-se demasiado ácido.
Uma vez que esta situação não é saudável para o nervo, este envia um sinal a pedir ajuda - a dor que sente. Se suportar esta condição durante muito tempo, a dor pode tornar-se crónica. Isto significa que o seu corpo se habitua de tal forma que esta dor se torna o seu novo "normal" e sente-a sempre.
Christiane e a ciática - uma entrevista aberta de uma pessoa que sofre para pessoas que sofrem
Muitas pessoas são afectadas pela ciática. Christiane é uma delas e gostaria de partilhar a sua história, dicas sobre como lidar com a ciática e as experiências que teve com o ShaktiMat em relação à sua condição nesta entrevista:
Cara Christiane, gostaríamos de saber mais sobre a sua história médica. Quando notou os sintomas e como foi diagnosticada a dor ciática?
Estou em licença por doença para a ciática desde Julho de 2019. No entanto, tenho tido problemas nas costas e dores na coluna lombar há muito mais tempo. Como trabalho como assistente de cuidados, atribuí-os pela primeira vez ao meu trabalho stressante.
Em Julho, imediatamente após um turno tardio com um amigo, fui para o hospital como emergência. Andar, de pé ou mesmo deitar-se só era possível com grande dor, o trabalho estava fora de questão. Durante todo o Verão e Outono, passei de especialista em especialista e, felizmente, acabei na clínica da dor DRK em Mainz, em Dezembro. Aí fui diagnosticado com isquialgia e a minha dor foi classificada como crónica.
Na clínica da dor, tivemos sessões de relaxamento quase todos os dias para reduzir o stress. Bem, deitar-se em silêncio não foi, infelizmente, um dos meus pontos fortes. Especialmente como doente com dores crónicas, o relaxamento é muito importante. O tónus muscular [tensão dos músculos; nota: ShaktiMat] aumenta constantemente porque o corpo está permanentemente sob stress devido à dor - mais tensão significa mais dor. Encontramo-nos num círculo vicioso de tensão e dor.
Como tomou conhecimento do ShaktiMat como ferramenta e como foi a sua primeira vez no tapete?
Um colega doente de um curso anterior falou-me então do seu Tapete de acupressão e até mo emprestou. Assim que cheguei a casa, "atirei-me" para o tapete e até adormeci em cima dele. Um alívio!
Claro que tive de contar à minha mãe (uma entusiasta do yoga e devota do ShaktiMat) sobre o sucesso do tapete Akurpessur - e ela recomendou-me o ShaktiMat. A sustentabilidade e a justiça social são muito importantes para nós (ela, o meu padrasto e eu). Portanto, nenhum outro tapete para além do ShaktiMat foi posto em causa por mim.
Em Janeiro, chegou o meu próprio Tapete de acupressão . Nos primeiros minutos, demorei algum tempo a habituar-me, porque o ShaktiMat era mais "afiado" do que o tapete emprestado. No início, as minhas pernas estavam inquietas e a minha ciática estava a piscar. No entanto, isto diminuiu ao fim de 5 minutos e as costas ficaram bastante quentes. As minhas pernas e o meu interior ficaram completamente calmos. Assim, adormeci profundamente relaxada - e os 15 minutos planeados transformaram-se em 30 minutos.
Entretanto, incorporei música de relaxamento na minha rotina e aguardo com expectativa o meu tempo livre no tapete à noite. Para além da ciática, as minhas coxas ardem e ficam dormentes em lugares, por isso também aqui uso o ShaktiMat para alívio da dor e deito-me com as minhas pernas no tapete (usando calças de jogging finas) 2 - 3 vezes por semana.
Para além do ShaktiMat, tem algumas dicas para outros doentes sobre quais as medidas que facilitam a vida quotidiana com a ciática?
Além disso, os exercícios de alongamento e ginástica, com a Redondo Ball ou um rolo de fáscia, ajudam-me a continuar a andar e a contrariar a dor. Se me cingir estritamente à minha própria rotina, quase já não preciso de analgésicos.
A ginástica aquática também alivia as costas e é divertida - experimente. A caminhada nórdica é o desporto de corrida ideal - não se parece tão estúpido como se pensa no início e é muito divertido em grupo. Para além de Tapete de acupressão , faço massagens com gelo de manhã para distrair o corpo da dor real.
O que gostaria de dizer aos outros para os encorajar?
O que é que eu recomendaria a outros doentes? Em todo o caso, não desistam e não desistam, porque nesse caso a dor vence e tornam-se prisioneiros. Entre em contacto com outros doentes, por exemplo, no grupo do Facebookacupressão . Fale sobre as suas dores e aceite-as. Assim, a dor não se torna dominante!
acupressão para a ciática e exercícios úteis
Para contrariar a dor, é necessário revitalizar o tecido à volta do nervo ciático. Além disso, certos pontos de acupressão podem ser pressionados para aliviar a dor e estimular a regeneração do corpo nas áreas afectadas.
Exercício 1: Acupressão do calcanhar contra a ciática
Shakti Mat Coloque o tapete à sua frente na cama ou no chão, dependendo de onde se conseguir sentar melhor. Agora, pressione o calcanhar contra o tapete, como mostra a imagem, e comece a mover o pé para a esquerda e para a direita, uma e outra vez, com a pressão que conseguir suportar nesse momento.
Uma segunda alternativa para pressionar o ponto é sentar-se no sofá ou numa cadeira, colocar o calcanhar no Tapete de acupressão como mostra a foto e simplesmente respirar profundamente durante dois minutos enquanto o Picos do tapete exerce pressão sobre o ponto de acupressão através do peso da perna.
Exercício 2: Círculos suaves
Para dias particularmente dolorosos, ou quando se está apenas a começar os exercícios, vale a pena preparar lentamente o corpo para relaxar os tecidos à volta do nervo. Utilize uma escova corporal com uma pega como extensão de braço ou as suas próprias mãos.
Primeiro círculo com ambas as mãos (ou com o pincel se não for tão ágil) durante dois minutos, começando ao nível do osso da cauda, nas nádegas superiores. O movimento circular circula de ambos os lados de modo que se puxa o círculo para cima a partir da sua alcatra.
Repita o mesmo exercício durante dois minutos nas suas coxas.
Se se atrever e a dor o permitir, pode deitar-se no ShaktiMat com as nádegas após o exercício. Primeiro coloque um par de leggings ou uma toalha no tapete para que o Picos não se sinta demasiado intenso para si.
Exercício 3: Pressionar a B54 e apertar as pernas
O ponto de acupressão B54 é também chamado de "centro de comando". Encontra-se no meio da parte de trás do joelho, exactamente no vinco da articulação do joelho. Para pressionar o ponto, deitar-se de costas (de preferência sobre um cobertor ou tapete desportivo) e primeiro puxar brevemente os joelhos para o peito. Respire profundamente 3-5 vezes enquanto fecha os olhos. Se se sentir bem, também se pode balançar ligeiramente para a esquerda e para a direita.
Agora coloque a ponta dos dedos no centro do vinco da articulação do joelho, como mostra a foto. Agora pressione firme e lentamente as pernas para cima e para baixo durante cerca de um minuto. A pressão sobre o B54 permanece firme e uniforme.
Descanse após o exercício colocando os pés no chão e respirando profundamente 3-5 vezes novamente.
Exercício 4: Movimentos de rolamento sobre a B48
O ponto B48 é também chamado de "ponto genital". Está localizado um a dois espaços de dedos fora do sacro (o sacro é onde se pode sentir uma ligadura de osso na base da coluna vertebral) e a meio caminho entre a parte superior do osso da anca e a base das nádegas.
Não é preciso atingir o ponto exacto, mas simplesmente fazer o exercício seguinte para o pressionar: Deite-se de costas com os pés para cima. Colocar as mãos debaixo das nádegas, palmas das mãos viradas para baixo, junto à base da coluna vertebral. Respire lenta e profundamente enquanto baixa os joelhos alternadamente para a esquerda e para a direita. Mude a posição das suas mãos por alguns centímetros várias vezes e faça o exercício durante cerca de 2 minutos.
Se se sentir confiante, pode também levantar os pés e realizar o movimento com mais pressão nas mãos.
Fazemos figas para que a ciática possa ser aliviada e desejamos-lhe muita força no seu caminho.
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Sobre o autor
Antje Wickboldt é uma autora freelancer de Berlim. Há mais de 10 anos que trabalha com os poderes de auto-cura do corpo e, como conferencista, explica em palestras interactivas para empresas e escritórios como a tensão pode ser libertada com a ajuda de acupressão e da massagem.
Fontes para este artigo
Andrews, Synthia and Dempsey, Bobbi: Acupressão & Reflexologia para Chupeta. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. pp. 186 ff. e 346.
Dr. Sharma, Krishna: Acupressão para as dores nas costas facilitada. Um guia de auto-ajuda ilustrado. Amazon Group Publishing, USA 2013. p. 14 e seguintes.
Reed Gach, Michael: Heilende Punkte. acupressão para o auto-tratamento de doenças. Knaur, Munique 1992. p. 288 f.
Schwind, Peter: Fáscia. Tecido da vida. 2ª edição, Irisiana, Munique 2015 p. 144 e seguintes.