Sofre de tensão lateral no pescoço? Esta tensão está associada a dor, provoca desconforto e, muitas vezes, significa que dificilmente se consegue mover corretamente.
Abaixo pode descobrir mais sobre as causas, os sintomas e as formas de melhorar a dor - não tem de ser assim tão difícil se quiser livrar-se da tensão lateral no seu pescoço.
Conteúdo
1. tensão na parte lateral do pescoço - estas são as possíveis causas da dor!
2. sintomas clássicos de tensão lateral do pescoço
3. dor ao pressionar - ainda se trata de tensão lateral no pescoço?
4. como aliviar as dores musculares laterais do pescoço
5 Conclusão: Não ignorar a dor no lado do pescoço
Tensão na parte lateral do pescoço - estas são as possíveis causas da dor!
Hoje em dia, com a utilização constante de smartphones, PCs e computadores portáteis, bem como uma má postura frequentemente observada quando se está sentado, a dor e a tensão podem desenvolver-se rapidamente. A tensão lateral no pescoço é tão comum como o desconforto nas costas, nos ombros ou a dor nos braços.
A dor lateral do pescoço ocorre frequentemente quando se senta durante longos períodos de tempo, fica tenso e não tem o cuidado de manter uma postura ergonómica. Por vezes, a cadeira de secretária que usa ou a postura na sua secretária causam o desconforto desconfortável, que felizmente pode normalmente ser melhorado sem intervenção médica.
As seguintes causas podem levar à tensão no pescoço (lateral):
- Falta de movimento
- Longos períodos sem relaxamento no PC
- Uma postura nãoergonómica no computador
- Utilização frequente e unilateral do smartphone (o chamado pescoço do telemóvel)
- Possível dor de transferência de tensões próximas
- Stress
- Tensão muscular extrema devido à má postura
- Enxaqueca/dor de cabeça
- Doenças inflamatórias como o reumatismo
- Desgaste relacionado com a idade nos discos intervertebrais
Quando se analisam as possíveis causas da tensão no pescoço, é surpreendente a variedade das mesmas. Por isso, é importante não se limitar a tomar qualquer coisa para suprimir o desconforto ou a dor. Para além dos exercícios destinados a melhorar a situação, sobre os quais se irá debruçar mais adiante, é importante analisar as respectivas causas. Caso contrário, os sintomas podem melhorar apenas por um curto período de tempo, mas, a longo prazo, terá de lidar com eles uma e outra vez. Por isso, é crucial descobrir individualmente onde está o problema e como pode ser resolvido.
A propósito: A tensão lateral no pescoço nem sempre tem causas físicas que possam ser facilmente remediadas. No caso de dor no pescoço e nas costas, em alguns casos existem causas psicológicas, que obviamente não são tão fáceis de identificar.
Sintomas clássicos de tensão lateral do pescoço
Os músculos laterais do pescoço estão tensos? Ou é mais uma dor de puxão na parte exterior do lado do pescoço? Ou é uma dor que puxa do lado do pescoço até à orelha? Talvez a dor piore com o movimento ou melhore numa determinada posição?
O facto é que existem muitos sintomas diferentes a ter em conta quando os músculos laterais do pescoço lhe estão a causar dor. Os músculos do pescoço podem estar tensos, mas as dores laterais graves no pescoço podem ser causadas por várias outras coisas, incluindo a lista anterior de causas.
É por isso que encontrará aqui alguns sintomas clássicos que podem ocorrer com a tensão lateral do pescoço:
- Dor na lateral do pescoço
- Dores severas na lateral do pescoço e na nuca
- Dor lateral na parte exterior do pescoço (também dor de tração/dor ao mover-se)
- Sentimento de tensão severa na região
- Dor/tensão lateral no pescoço com restrição da mobilidade
- Tensão no pescoço em conjunto com dor/desconforto noutras regiões
- Dor após longos períodos no PC/telemóvel
- A dor irradia para outras regiões (mãos, ombros ou até às costas ou pescoço)
- Músculos endurecidos que são sensíveis à pressão e ao tacto
Localizar sintomas de tensão na lateral do pescoço
É importante observar primeiro quando e em que situações a dor é por vezes menos severa ou por vezes mais severa. Os sintomas são diferentes para todos, pelo que não parece o mesmo para cada pessoa ter tensão na lateral do pescoço.
Vale então a pena observar um pouco quando a dor ocorre e quando chega mesmo ao ponto de toda a capacidade de se mover ser restringida. Talvez já não se possa virar a cabeça correctamente ou apenas de forma limitada, ou o pescoço sente-se como se tivesse sido fixado porque dificilmente é possível qualquer movimento.
No entanto, acontece frequentemente que a tensão na lateral do pescoço faz com que a dor irradie para outras regiões, como os braços ou os dedos. O mais tardar, este é o momento certo para incorporar exercícios na vida quotidiana e fazer algo activamente contra as queixas irritantes.
Dor à pressão - ainda se trata de tensão lateral no pescoço?
Outra possibilidade é que a tensão na lateral do pescoço não seja perceptível em todas as situações quotidianas. Tem tendência a ter dores na lateral do pescoço quando é aplicada pressão? Isto também acontece e muitas vezes só é perceptível após um período de tempo mais longo, em qualquer caso muitas vezes muito mais tarde do que com dores constantes na lateral do pescoço.
Se notar apenas tensão na lateral do pescoço quando é aplicada pressão, pode ainda assim assumir as mesmas causas descritas acima. A única diferença é que a tensão não é muitas vezes tão pronunciada como com uma sensação constante de dor ou com mobilidade limitada em geral.
Aliás, a sensação de aperto ou de nó na garganta também vem normalmente do exterior e não do interior. O incómodo é tão forte que a sensação de pressão ou de aperto é sentida no interior. Os exercícios e práticas descritos abaixo também podem ajudar a melhorar esta situação.
Como aliviar as dores musculares laterais no pescoço
A vontade de tomar um comprimido ou talvez uma mancha de calor para ajudar com esta dor é certamente forte. Pode também querer sentá-lo quando a tensão no lado do pescoço causa dores desconfortáveis.
No entanto, é melhor atuar precocemente e não esperar até que a dor se agrave ou que já não consiga movimentar corretamente o pescoço. A melhor solução para a tensão na parte lateral do pescoço é mexer-se, incorporar exercícios úteis na sua rotina diária e tentar não esperar demasiado tempo.
Abaixo encontrará alguns exercícios úteis que podem ajudar com a tensão lateral no pescoço. É sempre necessário um pouco de paciência.
Tensão na lateral do pescoço? Estes exercícios de alongamento podem ajudar
- Alongamento simples: Dobre o pescoço em direção ao ombro direito e use cuidadosamente uma mão para o ajudar, segurando a cabeça e puxando-a em direção ao ombro. Mantenha este alongamento durante 30 segundos e depois troque de lado. Efectue o exercício duas vezes de cada lado.
- Alongamento para trás: Sente-se direito e coloque a mão na testa, pressionando-a suavemente para trás. O objetivo é inclinar a cabeça para trás e sentir um alongamento nos músculos do pescoço. Mantenha esta posição durante 30 segundos, faça uma pausa e efectue o exercício mais quatro vezes.
- Alongamento em direção ao peito: Sente-se novamente direito e coloque as mãos à volta da cabeça e puxe o queixo em direção ao peito, aplicando uma ligeira pressão na parte de trás da cabeça. Mantenha o exercício durante 30 segundos e execute-o durante um total de dois minutos. Se tiver tensão na parte lateral do pescoço, este exercício pode ser doloroso ou arder. Isto é normal, mas não deve exagerar, pois a dor não deve ser demasiado forte, mas sim agradável e aliviante.
- Alongamento dos músculos dos ombros: Sente-se ou mantenha-se direito, coloque as mãos atrás das costas e deixe a parte superior do corpo cair para a frente enquanto puxa as mãos para cima. Alongue os ombros desta forma durante cerca de 30 segundos, mas sem sentir qualquer dor real. Se este exercício for muito doloroso, vá lentamente esticando os ombros até chegar a um alongamento mais forte, para não se esforçar demasiado.
Exercícios com os braços para a tensão do lado do pescoço
- Levantamento de ombros: Para este exercício, sente-se ou fique de pé e deixe os dois braços caírem ao lado do corpo. Agora, levante os dois ombros ao mesmo tempo o mais que puder, mantenha a posição durante alguns segundos e deixe-os cair novamente. Faça o exercício cerca de cinco vezes.
- Círculos soltos nos ombros: Pode efetuar este exercício muito simples sentado ou de pé para soltar os ombros. Para o fazer, comece por rodar ambos os ombros para a frente durante 10 segundos e depois deixe os ombros rodarem para trás durante 10 segundos. Faça o exercício cinco vezes de cada lado.
- Balance os braços: Mantenha-se de pé com os pés afastados à largura das ancas e balance os braços para a esquerda e para a direita. Faça o exercício dez vezes. No entanto, é importante que não envolva a parte superior do corpo e os ombros no balanço dos braços ou no movimento.
Pontas suplementares para a tensão no pescoço que ocorre lateralmente
Para além dos exercícios apresentados, existem algumas outras dicas e truques que podem ajudar na tensão na lateral do pescoço. O exercício é uma das melhores soluções de todas quando se trata de tensão dolorosa no pescoço.
Também pode ser útil se fizer regularmente massagens relaxantes ou se investir numa boa almofada ergonómica. Evite a todo o custo correntes de ar frio no pescoço e proteja-o do ar frio que entra por uma janela com correntes de ar, por exemplo.
Em geral, o frio é prejudicial, ao passo que o calor melhora normalmente os sintomas. Uma almofada de pedra de cerejeira, um banho quente, uma luz vermelha ou pomadas aquecedoras podem ajudar muito os exercícios e garantir uma melhoria rápida.
Se tem um trabalho sedentário ao computador, os exercícios de relaxamento entre os intervalos são tão importantes como as pausas, que devem ser feitas. Desta forma, a tensão na zona lateral do pescoço pode melhorar rapidamente, consoante a intensidade.
Sugestão adicional: Verifique também se pode ter uma deficiência de magnésio. O magnésio pode aliviar a tensão e ajudar a aliviar as dores musculares ou preveni-la completamente. Para além dos suplementos alimentares clássicos, pode aumentar a sua ingestão na sua dieta, por exemplo através de bananas, nozes, sementes e leguminosas.
Controlo da causa e soluções para a tensão lateral do pescoço
A melhor solução para a dor muscular ou tensão no corpo continua a ser métodos naturais que proporcionam uma melhoria de toda a situação. Afinal de contas, é importante identificar as causas e não apenas tratar os sintomas. Caso contrário, poderia certamente tomar um comprimido para a dor e continuar com ele. Infelizmente, isto não resolve o problema existente.
Quer tenha dores laterais no pescoço à esquerda ou à direita, ou se o músculo do pescoço lhe doer em geral, a acupressão é um método natural para aliviar os sintomas. Quando utilizada corretamente, a acupressão pode libertar bloqueios e tensões e estimular com êxito os seus poderes de auto-cura. Para além dos exercícios apresentados ou por si só, a acupressão pode ser mais do que útil para notar uma melhoria real.
Libertar a tensão na parte lateral do pescoço com acupressão
A acupressão caracteriza-se pelo facto de apenas serem necessários meios auxiliares, como os dedos ou talvez um Tapete de acupressão , para obter os efeitos desejados. Ao contrário da acupunctura, não são necessárias agulhas e, normalmente, não são necessários muitos anos de formação. No entanto, dependendo dos sintomas, pode sem dúvida ser útil para aliviar dores específicas para as quais pouco ou nada ajudou até à data.
Os Shakti Mat é um tapete de acupressão especial que foi desenvolvido especificamente para aliviar a tensão no lado do pescoço e para queixas que envolvam tensão geral. A almofada de acupressão Shakti é também particularmente adequada para problemas no pescoço e na garganta, uma vez que facilita o relaxamento dos músculos.
Por fim, também pode melhorar ou aliviar permanentemente a tensão de uma forma moderna mas tradicional com o apoio de uma almofada de acupressão ou Tapete de acupressão . Isto torna a acupressão fácil, especialmente para os principiantes que nem sempre sabem quais os pontos de acupressão recomendados para cada queixa ou não sabem dizer exactamente como encontrar os pontos individuais na prática. Afinal de contas, isto envolve um pouco de pesquisa, bem como tentativa e erro. Por isso, um Tapete de acupressão torna esta tarefa muito mais fácil.
Conclusão: Não ignorar a dor na lateral do pescoço
Se tiver dores musculares na lateral do pescoço, dores regulares ou se sentir restringido nos seus movimentos na vida quotidiana, deve agir com urgência. No entanto, na realidade, há apenas algumas pessoas que não se queixam de tais queixas pelo menos uma vez na vida ou mesmo regularmente. Portanto, se tiver tensão na lateral do pescoço, há uma certa necessidade de acção.
Caso contrário, as consequências a longo prazo são menos agradáveis, podendo mesmo levar a dores ou tensões crónicas, que depois já não desaparecem com alguns exercícios. Se sofre de dores no lado do pescoço que podem já estar a irradiar, deve fazer alguma coisa. Neste ponto, encontrou exercícios adequados para aliviar o desconforto, bem como ideias sobre como pode usar acupressão para o apoiar.
No entanto, se a dor persistir ou a tensão na lateral do pescoço não desaparecer de todo, então uma visita ao médico é importante. Afinal, existem causas que não podem ser simplesmente tratadas, pelo que em alguns casos é importante uma análise mais aprofundada das queixas e das possíveis causas.