Depois de um dia longo e exaustivo, está finalmente deitado na cama e ansioso por uma boa noite de sono. Mas, em vez de dormir, a sua mente está constantemente a correr. Pensa na apresentação que vai fazer no trabalho, na reunião importante com o seu senhorio ou na lista interminável de tarefas para os próximos dias. E então o seu coração começa a bater mais depressa, a sua respiração torna-se mais superficial e instala-se uma sensação stressante de ansiedade. Toda a gente está familiarizada com estes momentos de preocupação e nervosismo, mas para algumas pessoas eles são omnipresentes e avassaladores. A este medo constante e intenso chama-se ansiedade ou perturbação de ansiedade. Por conseguinte, a ansiedade engloba muito mais do que uma preocupação ou stress ocasionais. É uma doença que pode ter um impacto significativo na vida - tanto física como mentalmente. As pessoas com ansiedade têm medo de sair de casa porque pode acontecer algo de mau. Evitam reuniões sociais para não serem julgadas ou rejeitadas. Estão constantemente a pensar se vão corresponder às expectativas dos amigos, da família ou dos colegas. E este enorme carrossel de pensamentos ocupa toda a sua atenção e concentração. Mas há ajuda! Nesta publicação do blogue, gostaríamos de analisar mais de perto o tema da ansiedade. Analisaremos os diferentes tipos de perturbações de ansiedade e a forma como pode reconhecer se está afetado. De seguida, vamos analisar os possíveis métodos de tratamento. Acima de tudo, queremos mostrar-lhe as pequenas coisas que pode fazer todos os dias para voltar a encontrar mais paz e serenidade em breve.
Conteúdo:
1 Que tipos de perturbações de ansiedade existem?
2 Será que tenho uma perturbação de ansiedade? Reconhecer os sintomas atempadamente
3 O que fazer em caso de perturbações de ansiedade? Tratamento que promete sucesso
4. tornar a sua vida quotidiana mais fácil - com acupressão regular contra a ansiedade
Que tipos de perturbações de ansiedade existem?
As perturbações de ansiedade são variadas e podem manifestar-se de diferentes formas. Cada tipo de ansiedade tem os seus próprios sintomas e desafios, mas todos eles podem ter um grande impacto na vida quotidiana. Por conseguinte, é importante reconhecer estas perturbações numa fase inicial. As opções de tratamento adequadas podem melhorar significativamente a qualidade de vida das pessoas afectadas. Eis alguns dos tipos mais comuns de perturbações de ansiedade:
- Perturbação de ansiedade generalizada (GAD): As pessoas com GAD preocupam-se excessivamente com coisas do quotidiano, como o trabalho, a saúde, as finanças ou os problemas familiares. Em comparação com as pessoas sem ansiedade, têm dificuldade em controlar ou direcionar essas preocupações. Pelo contrário, a ansiedade é muitas vezes a única coisa que determina a vida das pessoas afectadas.
- Perturbação de ansiedade social: Se sofre de perturbação de ansiedade social, esta caracteriza-se geralmente por um medo intenso de situações sociais em que possa ser julgado negativamente (ansiedade de desempenho ou ansiedade de relacionamento). Para algumas pessoas, este medo é tão forte que evitam cada vez mais as actividades e interações sociais, o que naturalmente cria um círculo vicioso.
- Fobias específicas: Uma fobia específica é um medo grave de determinados objectos ou situações que, em geral, não são realmente perigosos. Exemplos disto são o medo das alturas, o medo de voar ou o medo de certos animais. As aranhas e as cobras são certamente os clássicos neste domínio.
- Perturbação obsessivo-compulsiva (POC): As pessoas que sofrem de TOC têm pensamentos ansiosos recorrentes e indesejados (compulsões) que só podem ser aliviados através de determinados comportamentos (rituais). Por exemplo, uma pessoa com TOC está constantemente preocupada com o facto de se ter esquecido de fechar as portas, apagar as luzes ou desligar os aparelhos eléctricos. Para se acalmar, verifica isso repetidamente (por vezes durante um longo período de tempo).
- Perturbação de stress pós-traumático (PTSD): As causas desta perturbação de ansiedade residem frequentemente num acontecimento traumático que se repete constantemente através de pensamentos e memórias intensos e assustadores. Estes flashbacks colocam o doente na mesma situação uma e outra vez, o que pode afetar gravemente a vida quotidiana e levar a um enorme stress.
- Perturbação de ansiedade de separação: Particularmente em crianças, mas também em adultos, esta perturbação caracteriza-se por um medo excessivo de separação das figuras de vinculação. Este medo pode levar a fortes reacções emocionais e a comportamentos clássicos de evitamento.
- Perturbação de pânico: De todas as perturbações de ansiedade, a perturbação de pânico é a mais imprevisível, pois caracteriza-se por ataques de pânico súbitos e intensos que ocorrem sem aviso prévio. Esta perturbação de ansiedade pode causar sintomas físicos graves, como coração acelerado, falta de ar, tonturas e uma sensação de perda de controlo.
Será que tenho uma perturbação de ansiedade? Reconhecer atempadamente os sintomas
Se alguns dos exemplos acima lhe soam familiares e está agora a pensar se tem uma perturbação de ansiedade, então deve considerar o seguinte: todas as pessoas têm medos ou preocupações ocasionais. Uma perturbação de ansiedade só existe quando esses medos são duradouros e tão intensos que interferem com a sua vida quotidiana. Neste caso, convém analisar melhor alguns sinais de uma perturbação de ansiedade. Observe-se "de fora" no seu comportamento quotidiano e responda honestamente às seguintes perguntas:
- Costuma preocupar-se muito com pequenas coisas do dia a dia?
- Tem frequentemente palpitações insondáveis, tremores, suores, falta de ar, problemas de estômago ou tonturas?
- Tem problemas em adormecer ou em dormir durante a noite, ou seja, acorda constantemente ou dorme inquieto a maior parte do tempo?
- Evita certos lugares, situações ou actividades porque podem provocar-lhe ansiedade?
- Tem dificuldade em concentrar-se ou manter a atenção, mesmo num ambiente calmo?
- É facilmente irritável ou sente-se constantemente em movimento?
O que fazer em caso de perturbações de ansiedade? Tratamento que promete sucesso
Se agora acredita que sofre de uma perturbação de ansiedade, então deve definitivamente procurar ajuda profissional. Um terapeuta ou médico pode fazer um diagnóstico exato e ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento (tratamento da ansiedade). A boa notícia é que as perturbações de ansiedade podem ser tratadas de várias formas. Existem diferentes abordagens que podem ser úteis para lidar com diferentes ansiedades. Um dos métodos mais eficazes para tratar a ansiedade é a terapia cognitivo-comportamental (TCC). Esta terapia ajuda-o a reconhecer e a alterar os padrões de pensamento negativos que contribuem para a sua ansiedade. As técnicas de relaxamento, como a meditação, os exercícios de respiração ou o ioga, também podem ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade. A acupressão também pode ajudar a aliviar as tensões, especialmente as tensões físicas. Ao estimular os pontos de acupressão, por exemplo com um tapete de acupressão, pode aliviar a tensão e estimular a circulação. Iremos falar mais pormenorizadamente sobre este método muito prático de combate à ansiedade dentro de momentos. Muitos utilizadores relatam que se sentem muito mais leves e despreocupados depois de utilizarem o tapete de acupressão. Porque não experimentá-lo?
Torne a sua vida quotidiana mais fácil - com acupressão regular contra a ansiedade
A acupressão pode ser utilizada de várias formas para aliviar a ansiedade. Um método popular é a utilização de Tapetes de acupressãoque estão equipados com milhares de pequenos Picos . Basta deitar-se sobre eles e eles fazem o seu trabalho: relaxam os músculos e estimulam a circulação sanguínea. Isto pode não só promover o seu bem-estar geral, mas também reduzir a ansiedade. É preciso saber isto: A ansiedade é frequentemente acompanhada de sintomas físicos, como tensão muscular, dores de cabeça, insónias e problemas de estômago. A acupressão pode ajudar a aliviar estes sintomas, reduzindo a tensão muscular, melhorando a circulação e apoiando o funcionamento dos órgãos internos. A estimulação dos pontos de acupressão também liberta endorfinas, os analgésicos naturais do corpo e as hormonas da felicidade. Estas têm um efeito positivo no humor, o que pode ser particularmente útil para a ansiedade. A nossa dica: Os principiantes começam com um tapete com muitos Picos, uma vez que a pressão é distribuída de forma mais confortável. Os utilizadores avançados podem relaxar perfeitamente com menos Picos. Também pode utilizar o curto intervalo no tapete para "relaxar" mentalmente um pouco - com uma pequena viagem de pensamento ou meditação. A prática da acupressão também promove a atenção e a consciência do seu próprio corpo. Ao reservar regularmente algum tempo só para si, desenvolve uma rotina de auto-cuidado. Desta forma, fica a conhecer melhor o seu corpo, o que também o pode ajudar a compreender e a controlar melhor a ansiedade.