O seu pescoço está rígido? É bastante comum. Com tantos de nós a passar a maior parte do dia a olhar para os nossos computadores ou smartphones, não é de admirar que tenhamos dores no pescoço. Se alguma vez teve de lidar com um pescoço rígido, então sabe o quão doloroso e desconfortável pode ser e o quanto o pode limitar nas suas actividades diárias. Os sintomas podem mesmo impedir-nos de dormir corretamente. Mas o que fazer com um pescoço rígido?
Na maioria dos casos, a dor no pescoço é temporária, mas sem o tratamento adequado pode tornar-se crónica. Para garantir que isto não lhe aconteça, compilámos todas as informações importantes neste artigo do blogue que podem ajudá-lo a livrar-se de uma vez por todas das dores no pescoço.
Conteúdo
1. conhecer o pescoço e os seus pontos de dor
3. O que é que ajuda a combater a rigidez do pescoço?
4. o que fazer se tiver um pescoço rígido - exercícios para aliviar a dor
5. dicas para evitar dores no pescoço
6 Um pescoço rígido - quanto tempo dura?
Conhecer o pescoço e os seus pontos de dor
Antes de lhe dizermos o que pode fazer em relação a um pescoço rígido, falaremos sobre o próprio pescoço: O pescoço é a parte do corpo humano que liga a cabeça aos ombros e ao peito. Basicamente, cada pessoa tem mais de 20 músculos do pescoço que se estendem desde a base do crânio e da mandíbula até às omoplatas e à clavícula. Estes músculos apoiam e estabilizam a cabeça, o pescoço e a parte superior da coluna vertebral. Permitem mover a cabeça em diferentes direcções, rodá-la e mastigá-la, engoli-la e respirar sem restrições.
As partes importantes do corpo que atravessam o pescoço são:
- as sete vértebras cervicais e a medula espinal encerradas nelas
- a laringe e as cordas vocais
- Veias e artérias essenciais para o fluxo sanguíneo
- parte do esôfago
- Músculos complexos, tais como o osso hióide, o trapézio e outros músculos estabilizadores do pescoço
Tal como todos os outros músculos esqueléticos do corpo, os músculos do pescoço também contêm muitas fibras minúsculas e elásticas que permitem a contração dos músculos. Estas são mantidas juntas por bainhas de tecido conjuntivo resistente. São precisamente estas fibras musculares que podem ser danificadas em caso de distensões graves, espasmos ou lesões por efeito de chicotada, provocando as dores com que se debate há tanto tempo.
Pescoço duro - Causa
Tal como acontece com a dor no ombro, a rigidez do pescoço ocorre normalmente quando os músculos enfraquecem ao longo do tempo devido a uma má postura ou esforço. Se os músculos do pescoço ficarem fracos e tentar virar a cabeça, a articulação deixa de se mover suavemente porque já não está no lugar.
Muitas vezes a articulação fica presa em algo, o que puxa um músculo. Depois, pode sentir imediatamente dor e o seu corpo fica mais tenso como resultado. Quer evitar que se magoe ainda mais - o resultado é um pescoço duro.
Especialmente se olhar para o ecrã do seu computador ou telemóvel durante todo o dia ou ficar numa posição inclinada, os músculos à volta da região do pescoço podem ficar cansados e sobrecarregados. Conduzir durante longos períodos de tempo e uma postura inadequada durante o desporto também pode ter este efeito. Embora tais desalinhamentos de curto prazo não conduzam necessariamente directamente à tensão, são as posições que adopta diariamente que são fundamentais para a sua dor.
Se quiser fazer algo sobre o seu pescoço rígido permanentemente, a melhor coisa a fazer é descobrir primeiro a causa.
Em resumo, as seguintes causas de dor no pescoço podem ser nomeadas:
- Posições de sono desfavoráveis
- Má postura à secretária, no trabalho, enquanto se conduz um carro
- Pescoço constantemente dobrado, como quando se lê ou devido a demasiado tempo no telemóvel
- nervo apertado
- Alongamento excessivo e execução incorrecta de exercícios durante o desporto
- um ferimento, tal como um chicote na sequência de um acidente
- Stress, tensão muscular
Um pescoço duro - sintomas e queixas comuns
A rigidez do pescoço caracteriza-se normalmente por dor e dificuldade de movimentos. Pode também ser acompanhada de dores de cabeça, dores no pescoço, ombros e/ou braços. Se tiver de rodar todo o corpo para olhar para o lado ou por cima do ombro em vez de mexer o pescoço doloroso, chama-se a isso rigidez do pescoço.
A rigidez do pescoço também pode ser diagnosticada por espasmos musculares ou dor na parte superior do ombro, dormência no braço ou na mão, ou rigidez ou incapacidade de mover a cabeça em diferentes direcções. Além disso, em algumas pessoas, até o inchaço ou hematomas na zona do pescoço podem indicar a existência de tensão no pescoço.
O que ajuda contra um pescoço rígido?
Um pescoço rígido, o que fazer? As causas da dor no pescoço devido a distensões e entorses variam. Se acordar com um "estalido" no pescoço, é provavelmente devido a fortes contracções musculares causadas por uma tensão muscular. Uma entorse, por outro lado, ocorre nos ligamentos, o tecido duro que liga os ossos entre si. Seja qual for a causa, pode tratar a sua dor de pescoço em casa com estas dicas:
Eis o que se pode fazer por um pescoço duro: Aplique calor ou gelo na zona dolorosa.
Uma questão comum que surge frequentemente com a tensão muscular no pescoço é:"O que ajuda um pescoço rígido - frio ou calor?" O gelo e o calor podem funcionar em conjunto para acalmar uma fibra muscular distendida ou rasgada e dar-lhe tempo para sarar. Podem aliviar a dor numa parte do corpo sobrecarregada, como o pescoço, em tempo útil.
Por exemplo, o gelo ajuda a reduzir a inflamação e o inchaço, diminuindo o fluxo sanguíneo para a área do pescoço. O calor faz o oposto, estimulando o fluxo sanguíneo.
A nossa dica: Utilize gelo durante as primeiras 48 a 72 horas e depois aplique calor. O calor pode ser aplicado com duches quentes, compressas quentes ou uma almofada térmica, por exemplo.
O que fazer se tiver um pescoço rígido? Mova-se regularmente!
O exercício também pode ser muito útil se precisar de tratar um pescoço rígido. A melhor forma de o fazer é o ioga ou certos alongamentos do pescoço, que pode ser esticado um pouco puxando e empurrando suavemente. No entanto, evite actividades bruscas ou dolorosas. Isto ajudará a acalmar os sintomas e a reduzir a inflamação.
Se quiser aliviar um pescoço rígido, também ajuda se integrar alguns exercícios especiais na sua rotina diária. Pode saber mais sobre isto abaixo.
Considerar uma massagem
Se quiser fazer algo em relação a um pescoço rígido, então esta pode ser também uma pequena experiência de bem-estar. Faça algo de bom para o seu corpo e tenha um parceiro a massajar suavemente as áreas dolorosas ou dolorosas. A comunicação é a chave. Deixe o seu parceiro experimentar diferentes técnicas até encontrar uma que se sinta bem.
Claro que também se pode pedir conselhos a um massagista profissional. Podem muitas vezes recomendar a técnica de massagem correcta e aplicá-la directamente se estiver a lutar com um pescoço rígido. O que ajuda contra um pescoço rígido é soltar os músculos através de movimentos suaves e direccionados.
Certifique-se de que tem o colchão ou almofada certa
Especialmente quando se dorme, não é invulgar adoptar posições incorrectas e, portanto, esticar fatalmente o pescoço e a garganta. Isto acontece normalmente porque escolhemos o colchão errado ou a almofada errada e, portanto, adoptamos a posição errada. Materiais de cama que são demasiado macios ou demasiado duros fazem com que nos afrouxemos ou nos deitemos demasiado alto, colocando o pescoço na posição errada e deixando-nos com o pescoço rígido pela manhã. Portanto, tente dormir num colchão que se adapte às suas costas, com uma almofada macia ou com um travesseiro especial para o pescoço. Isto é algo que se pode fazer contra um pescoço rígido recorrente.
Utilizar métodos úteis acupressão
Felizmente, o que fazer em relação a um pescoço rígido não se limita aos métodos acima referidos. O acupressão é um método de cura que liberta bloqueios no corpo e, assim, restaura o fluxo de energia no corpo. Isto pode ajudar a aliviar a tensão muscular e a aliviar a dor no pescoço.
Um tapete de acupressão pode ser utilizado para aliviar a tensão e pode ser utilizado de muitas formas diferentes. Para utilizar no pescoço, pode enrolá-lo e deitar-se diretamente sobre ele com as áreas tensas. Os pequenos Picos na superfície do Shakti Mat promovem a circulação sanguínea e podem ajudar a soltar suavemente os músculos tensos. A acupressão é ideal para dores na zona do pescoço e dos ombros.
O que fazer quando se tem um pescoço rígido - exercícios contra a dor
Quer fazer algo em relação ao seu pescoço duro? Como mencionámos acima, a chave para tratar um pescoço rígido é alongamento e exercício adequados. O alongamento pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez e também a evitar que volte no futuro. É importante que faça os exercícios suave e lentamente, tendo o cuidado de não esticar em demasia. Leve-o devagar, porque um pescoço rígido após o exercício, tal como yoga intensiva, Pilates ou musculação, não deve ser tomado de ânimo leve. Movimentos bruscos ou alongamentos excessivos podem levar a mais dores ou lesões.
Em seguida, encontrará exemplos de exercícios de alongamento úteis que pode experimentar na sua secretária ou em casa para combater a rigidez do pescoço:
- Role repetidamente os seus ombros para trás e para baixo.
- Aperte suavemente as omoplatas e repita o exercício algumas vezes.
- Role os ombros para trás e depois para a frente, num movimento circular.
- Vire lentamente a cabeça de um lado para o outro.
- Coloque as mãos na parte de trás da cabeça como uma espécie de apoio e empurre suavemente a cabeça para trás. Mantenha-a assim durante 30 segundos.
- Mova lentamente a cabeça de um ombro para o outro. Puxe a mão oposta para baixo enquanto o faz.
Dicas para prevenir a dor no pescoço
O que posso fazer para evitar um pescoço duro? Eis algumas formas de evitar dores no pescoço associadas a um pescoço rígido.
Optimizar a sua posição de sono
Se acorda de manhã com dores no pescoço e se pergunta "De onde vem esta rigidez no pescoço?", talvez seja altura de reconsiderar a sua posição de dormir. Se dorme muito de barriga para baixo, por exemplo, pode passar muitas horas a virar a cabeça numa direção ou noutra. Isto também pode afetar a região lombar, pois a barriga afunda-se na cama se o colchão não lhe der apoio suficiente. Por conseguinte, é aconselhável dormir apenas de lado ou de costas e apoiar esta posição de sono com almofadas adicionais, se necessário. Desta forma, não ficará com o pescoço rígido depois de dormir.
Praticar activamente a postura correcta
Prestar uma atenção activa à sua postura numa base diária pode ajudá-lo a reconhecer e melhorar directamente a sua má postura. Especialmente quando está sentado à mesa ou a usar o seu telemóvel, pode praticar conscientemente manter o pescoço mais erecto. Mesmo ao andar e em pé, quaisquer tensões que surjam devem ser compensadas directamente com uma melhor postura.
Para evitar dores no pescoço, manter quaisquer dispositivos técnicos ou livros ao nível dos olhos e sentar-se direito. Também, evite inclinar a cabeça para baixo ou para o lado enquanto se senta ao computador. Uma cadeira de escritório de boa qualidade pode ser um bom remédio.
Exercício regular
O exercício regular está associado a numerosos benefícios para a saúde. Muitos destes podem ajudar a prevenir lesões e dores devidas a músculos fracos do pescoço ou a aliviar tensões relacionadas com o stress.
Por conseguinte, é essencial que reserve tempo 3 a 5 dias por semana para ir ao ginásio, fazer exercício em casa ou incorporar o ioga e o Pilates na sua rotina diária. Esta é uma forma eficaz de fazer algo em relação ao seu pescoço rígido.
Reduzir conscienciosamente o stress
O stress pode fazer com que os músculos do pescoço, ombros e costas se apertem. Pode aliviar o stress de várias maneiras, incluindo música, meditação, férias ou simplesmente fazendo uma pausa, pegando num bom livro e enrolando-se no sofá. Mesmo um curto dia fora ou uma actividade de que desfrute pode ser muito útil se sofrer de um pescoço rígido.
Um pescoço duro - quanto tempo dura?
Já aprendeu acima o que fazer se tiver um pescoço rígido. Contudo, a duração da dor no pescoço depende de uma série de factores. Estes incluem o tipo de lesão que lhe causou a dor no pescoço. Foi um acidente de carro, uma lesão desportiva ou um músculo puxado no trabalho?
A maioria dos problemas no pescoço desaparecem após alguns dias. No entanto, este só é o caso se forem tratados activamente, tais como através de alongamentos conscientes, melhor postura ou um local de trabalho ergonómico.
Se você mesmo já tentou algumas coisas e a dor ainda não desapareceu após algumas semanas, é provavelmente altura de consultar um médico. Desta forma poderá descobrir se outro problema é responsável pela sua tensão e o que pode fazer para o resolver do ponto de vista de um médico.