- Dor no ombro à direita, dor no ombro à esquerda - porque é que dói em todo o lado
- O que ajuda contra as dores no ombro? 5 exercícios para em casa
- Os melhores 4 pontos de acupressão para dores no ombro
- Prevenir as dores de ombro durante a noite com o tapete de acupressão Shakti Mat
- Como é que Shakti Mat ajuda nas dores de costas, ombros, etc. - Testemunhos
- Não vamos deixar que a tensão, o ombro e a fraqueza andem de mãos dadas! Uma conclusão
A dor aguda no ombro, o ombro congelado ou o acordar completamente tenso tornaram-se uma familiaridade desagradável para muitas pessoas, que têm de cumprimentar involuntariamente no seu quotidiano, uma e outra vez. Primeiro vem o dói-dói desagradável, depois começa a postura de restrição, mesmo que não haja uma lesão clássica, como no desporto. Isto dá início a um círculo vicioso de restrição de movimentos, que enfraquece os ombros e leva a que se faça ainda menos movimentos para não ter de suportar a dor dos ombros enfraquecidos. Hoje vamos dizer-lhe como deitar-se no Tapete de acupressão pode ajudar e porque é que quase todas as pessoas com quem falamos hoje em dia já sentiram dores nos ombros.
Dor no ombro à direita, dor no ombro à esquerda - porque é que dói em todo o lado
O andar ereto dos seres humanos e, consequentemente, a liberdade de movimentos das extremidades superiores, traz consigo algumas oportunidades incríveis, bem como alguns desafios: ao contrário dos mamíferos de quatro patas, não distribuímos o nosso peso entre as patas dianteiras e traseiras, mas equilibramos o tronco na vertical sobre as ancas. Esta postura permitiu-nos desenvolver uma articulação do ombro perfeitamente concebida para a máxima liberdade de movimentos para trepar, transportar, puxar, atirar, puxar e empurrar. O ponto alto? A natureza depende de músculos fortes para fornecer apoio, porque a própria articulação é mais instável do que muitas pessoas pensam.
O que a natureza não esperava, porém, é que, em apenas alguns séculos, os seres humanos passassem de criaturas versáteis e activas, com plena utilização dos seus músculos, para pessoas que se sentam em sofás, cadeiras e secretárias e que, na sua maioria, se encontram sentadas, mesmo quando viajam quilómetros e quilómetros. Mas porque é que isto é um problema? Não poderia a menor tensão significar que estamos sempre em forma e descansados? Infelizmente, pensámos mal e acabámos por sofrer de dores nos ombros... Saiba porquê agora!
Estrutura da articulação do ombro - muita mobilidade, pouco apoio e dor súbita no ombro
Pode imaginar a articulação do ombro como sendo semelhante a uma bola de golfe com o seu tee (o pequeno suporte onde a coloca antes de bater). Ao contrário da articulação da anca, em que a extremidade esférica da articulação assenta num encaixe e só pode deslizar para fora com uma força muito forte num estado saudável, a articulação do ombro é muito instável. À semelhança de uma bola de golfe, existe apenas uma superfície de contacto muito pequena sobre a qual a extremidade esférica da articulação se equilibra. Mas porque é que não escorrega com cada impacto? É aqui que entram em ação os músculos de apoio realmente fortes do ombro.
Rasgar, bater, deslocar - é assim que ocorrem as sobrecargas e a dor no ombro
O sistema de apoio muscular do ombro é o segredo do seu sucesso e, ao mesmo tempo, o seu maior calcanhar de Aquiles. A tensão diária na nossa articulação do ombro está a diminuir rapidamente. Onde o homem costumava carregar cargas pesadas na cabeça e sustentá-las com os braços, escalar rochas e árvores, rastejar debaixo de obstáculos, estender a mão para obter frutos na árvore ou disparar flechas, hoje em dia há principalmente uma coisa: ficar parado.
No seu livro Sem dor Pete Egoscue descreve vividamente a atual amplitude de movimento dos nossos ombros como "encaixotada", ou seja, restringida a um raio muito pequeno. Esta restrição pode ser visualizada como um cubo suspenso no ar à frente do nosso tronco. Os nossos movimentos diários ocorrem dentro deste cubo: desde cortar legumes a conduzir um carro, comprar bilhetes numa máquina de bilhetes, trabalhar num computador ou utilizar um smartphone. E é precisamente aqui que reside o problema.
Os músculos que não são utilizados atrofiam-se. A mobilidade da articulação do ombro diminui significativamente porque os músculos à volta da articulação do ombro já não a suportam corretamente. Muitas pessoas já sentiram dores no ombro ao levantar o braço ou um ombro congelado devido a esta restrição permanente dos movimentos. Sem nos apercebermos, adoptamos uma postura muito limitada. Não há problema se apenas efectuarmos movimentos com a articulação do ombro dentro do nosso cubo, certo? Infelizmente, é, porque assim que se impõem exigências à zona do ombro que ultrapassam esta caixa imaginária, as consequências são muitas vezes enormes.
Tropeçar nas escadas e apanhá-la com os braços, levantar a criança alegremente sobre a cabeça, levantar os braços alegremente com o sucesso da equipa desportiva favorita ou segurar uma bicicleta de ponta no elevador - inúmeros movimentos na vida quotidiana tiram-nos espontaneamente da nossa caixa habitual e assim provocam sobrecarga ou lesões nos músculos enfraquecidos.
O que ajuda contra as dores no ombro? 5 exercícios para em casa
Uma coisa em particular pode ajudar a combater a dor no ombro na vida quotidiana: restaurar a capacidade de suportar peso, ou seja, praticar desportos que utilizem toda a amplitude de movimentos. Mas também há muito que se pode fazer para aliviar a dor. Se o seu ombro apresentar sintomas de uma lesão, por exemplo durante a prática desportiva, ou se sofrer de dores crónicas no ombro, recomendamos que fale com um profissional de saúde da sua confiança antes de tentar qualquer exercício.
Dar palmadinhas nas costas até que o som se faça ouvir
Feche a mão direita em punho e bata em toda a área dos músculos superiores do ombro, a partir do pulso, com a força que se sentir confortável. Depois repita do outro lado. Agora, rode os ombros para trás, de forma solta, algumas vezes. O tecido deve sentir-se como se estivesse a zumbir ou a vibrar depois de ter batido vigorosamente. É possível que a dor nos ombros diminua durante o exercício, mas depois volte a sentir-se após um curto período de tempo. Este é um bom sinal de que o exercício pode ser útil para si. Repita o exercício as vezes que forem confortáveis para si. Pode fazer este exercício sozinho ou com ajuda. Se alguém lhe emprestar as mãos, atreva-se a dizer com que firmeza se sente confortável. Muitas vezes é necessário bater com firmeza para obter um efeito útil.
Massagem do ombro com as suas próprias mãos
Puxe a mão direita para trás e para baixo sobre o ombro esquerdo. Agarre com firmeza a zona onde se encontra a dor no ombro. Se fizer um círculo à volta do ombro, notará que existe um músculo em movimento que pode ser facilmente sentido. Trata-se do músculo trapézio do ombro - pode pressionar firmemente por baixo dele com as pontas dos dedos, como se quisesse enganchar-se por baixo do músculo. Agora, faça um movimento de agitação como se quisesse passar por baixo do músculo com um ancinho. Não se esqueça de respirar - o exercício pode ser bastante cansativo. Dica profissional: deite-se no tapete de acupressão antes e depois do exercício para combater as dores nos ombros!
Sacudir a articulação do ombro
Levante-se direito e coloque os pés à largura das ancas. Agora, deixe-se cair para a frente e deixe a parte superior do corpo pender para baixo. Abane-se vigorosamente, como se quisesse sacudir alguma coisa do cabelo, e deixe os braços balançarem-se livremente. Agora, endireite-se e sacuda os ombros, puxando-os repetidamente para cima e deixando-os cair livremente. Deixe os braços baterem descontroladamente, como se fosse um pássaro louco com as asas partidas. O importante é manter o exercício solto. Faça-o durante o tempo que se sentir confortável e depois deixe-se pendurar novamente como no início.
Um exercício para iogues com dores no ombro
Se lhe apetecer, pode agora ir para o chão para o último exercício: O objetivo do nosso exercício é utilizar o peso do próprio corpo para pressionar os pontos de acupressão dos ombros. Muito importante: não se esqueçam de respirar e de se deitarem previamente no Shakti Mat , pois isso aliviará um pouco a dor nos ombros e facilitará a libertação durante o exercício. Comece por deitar-se de costas. Agora dobrem os joelhos e coloquem as solas dos pés no chão. Em seguida, estique os braços acima da cabeça e coloque-os no chão (não precisam de estar esticados, apenas relaxados). Agora respire fundo e levante a pélvis do chão para o ar. Mantenha-se assim durante alguns segundos e expire forte e calmamente enquanto baixa a pélvis de volta ao chão. Agora comece de novo: inspire enquanto levanta a pélvis e expire enquanto a baixa. Por fim, estique-se durante muito tempo, respire fundo outra vez e liberte-se da dor no ombro na sua mente.
Os melhores 4 pontos de acupressão para dores no ombro
A acupressão ajuda muitas pessoas com dores causadas por tensão. Compilámos a seguinte lista de pontos úteis que pode pressionar para as dores no ombro.
Imprensa DW 15, um alívio!
Coloque as duas mãos nos ombros e empurre-os para baixo o mais possível, de modo a que as pontas dos dedos possam sentir a parte superior da omoplata. Procure agora zonas de tensão no tecido acima da omoplata. Se sentir alguma (pode reconhecê-la pelo facto de doer), pressione firmemente com os dedos curvados e deixe que o peso dos seus braços se afunde para a frente, ao mesmo tempo. Respire profundamente durante um minuto.
Manter os pontos GB 21 e Di 14 ao mesmo tempo
Posicionar os dedos indicador, médio e anelar da mão direita no topo do músculo do ombro esquerdo e pressionar onde se sente uma tensão dolorosa. Ao mesmo tempo, com os mesmos dedos na mão esquerda, sentir na superfície exterior do antebraço (cerca de um terço entre o ombro e o cotovelo) um cordão muscular firme que também dói frequentemente quando pressionado. Segurar os dois pontos com dedos fortes e voltar a respirar profundamente durante um minuto.
Pressionar a GB 20
Use os polegares para encontrar as reentrâncias sob a base do crânio, na parte de trás da cabeça. Se não conseguir fazer isto com os polegares, pode também utilizar os dedos indicador e médio. Feche os olhos e incline lentamente a cabeça para trás enquanto pressiona firmemente a cavidade sob o crânio. Respire muito lenta e profundamente enquanto relaxa nesta posição. Após cerca de um minuto, pode voltar a baixar a cabeça e libertar lentamente a pressão dos dedos. Tenha cuidado para não cerrar os dentes durante o exercício.
Prevenir as dores de ombro durante a noite com o tapete de acupressão Shakti Mat
Qualquer pessoa que durma de lado à noite, talvez com um braço por baixo da cabeça, da almofada ou enrolado à volta de uma criança, está familiarizada com o facto de acordar assim: a dor na parte lateral do pescoço e no ombro domina a manhã ou a dor no ombro também se faz sentir durante o resto do dia quando está em repouso. Sente-se constantemente a necessidade de esticar o pescoço ou de puxar o ombro para trás, mas nada ajuda realmente a combater a desagradável dor no ombro depois de dormir.
Muitos adeptos do Shakti Mat dizem-nos que o tapete de acupressão dissipa literalmente a tristeza e as preocupações à noite e de manhã. Assim que se deita sobre ele, os Picos do Shakti Mat pressionam firmemente a camada superior da pele. Isto desencadeia um aumento da circulação sanguínea e os poderes de auto-cura do corpo podem ser activados. Para muitas pessoas, isto leva a um relaxamento dos músculos, o que, por sua vez, assegura que a circulação sanguínea estimulada possa agora penetrar também nas camadas musculares mais profundas. O sistema de fornecimento de nutrientes do corpo, que funciona através de muitos vasos pequenos, pode voltar a funcionar melhor em torno do músculo relaxado e perfundido. A remoção de substâncias excedentes no tecido, tais como depósitos, também é facilitada novamente.
O melhor exercício para as dores no ombro depois de dormir:
Coloque o tapete de acupressão Shakti Mat na sua cama e enrole uma toalha por baixo da extremidade superior do tapete. Em alternativa, pode também colocar a Almofada Shakti na extremidade superior do tapete. Agora deite-se no colchão com o peito nu ou com uma camisa fina; deve conseguir sentir bem os Picos em toda a parte superior das costas e no pescoço. Se tiver uma parte superior do corpo mais larga, recomendamos que vire o tapete em cruz para que os seus ombros fiquem totalmente apoiados. Agora feche os olhos durante cinco a 10 minutos e deixe os Picos fazerem o seu trabalho vigorosamente. Para contrariar a dor inicial, pode ouvir uma peça de rádio, ligar uma música ou simplesmente respirar profundamente. Após um curto período de tempo, a dor é substituída por uma sensação de formigueiro quente para a maioria das pessoas - começa a poderosa circulação sanguínea descrita acima.
Como é que Shakti Mat ajuda nas dores de costas, ombros, etc. - Testemunhos
Muitos dos nossos fãs de Shakti falam-nos da sua viagem com o tapete através de mensagem ou revisão. A dor no ombro é também e especialmente um tópico que move a nossa comunidade e é abordado repetidamente.
Elke A. fala-nos da sua experiência com o Shakti Mat Original: "Efeito de bem-estar absoluto: é como descrito, o corpo habitua-se à dor inicial. Agora uso-o todos os dias, deitando-me sobre ele e sinto-me tão bem. As minhas dores nos ombros ainda não desapareceram completamente, mas após 20, por vezes até 30 minutos de Shakti Mat , a tensão acalma-se. Estou agora a praticar ficar de pé durante mais tempo, porque provavelmente sou mais sensível. Já o recomendei a outras pessoas."
Marion M. revela: "Porque não mais cedo? Depois de ter experimentado diferentes opções durante o período de familiarização (com t-shirt, sem... um tapete transversal para a zona dos ombros, etc.), continuo encantada com o efeito do tapete. As minhas dores no ombro começam finalmente a aliviar-se. Os fisioterapeutas e os osteopatas não o conseguiram. Por isso, continuo a utilizar o tapete todos os dias! É reconfortante saber que a produção do tapete é apoiada por pessoas e é feita à mão."
Beatrice G. também teve uma boa experiência: "Adoro-o... Tinha o Shakti Mat guardado no meu browser há várias semanas, mas não tinha a certeza se queria gastar tanto dinheiro sem saber se era adequado para mim... Depois, um colega recomendou-me o Shakti Mat- sem saber dos meus planos - porque eu me queixava de problemas de sono e de dores nos ombros... Então, cliquei em "encomendar" e recebi o tapete em casa dois dias depois... Apesar de ter sido necessário algum esforço no início, adoro o meu Shakti Mat e estou contente por ter comprado o original... De facto, durmo melhor depois e as dores nos ombros são quase inexistentes... Cheguei mesmo a adormecer nele algumas vezes... O Shakti Mat foi um ótimo investimento e posso fazê-lo de consciência tranquila."
E, finalmente, um relatório muito pessoal de Angelika: F. "O meu marido e eu lutamos contra várias doenças e estamos muito gratos por já nos sentirmos muito melhor em algumas áreas graças ao tapete! As minhas insónias graves melhoraram muito e o Shakti Mat ajuda-me a relaxar e a desligar à noite. Neste momento, estou particularmente contente por o ter - como alguns de vós devem ter reparado, foi imposto um recolher obrigatório no Tirol devido ao coronavírus, o que significa que só se deve sair à rua se for absolutamente necessário. O que também significa que só se deve ir ao médico em casos muito, muito urgentes. Acabo de ter uma grave crise de osteoartrite e uma inflamação desagradável no ombro - muito desagradável para mim, mas claro que não é uma emergência para os consultórios médicos completamente sobrecarregados. Passei as duas últimas noites quase exclusivamente no tapete, porque a dor em repouso é sempre a pior para mim. O Shakti Mat ajuda imenso porque a dor agradável dos Picos distrai-me da dor nas articulações. Gostaria muito de me envolver nos picos".
Não vamos deixar que a tensão, o ombro e a fraqueza andem de mãos dadas! Uma conclusão
As causas da dor no ombro, do ombro congelado e da mobilidade limitada da articulação do ombro são, na sua maioria, o resultado da forma como vivemos a vida. É precisamente por aqui que devemos começar, porque um exercício isolado ou utilizado apenas em casos de dor não dará ao corpo o que ele precisa para uma vida sem dor a longo prazo. Um exemplo: Se sente dores no braço esquerdo e no ombro todos os dias, nem sequer vai fazer os exercícios acima mencionados e, de repente, sentir uma cura milagrosa. O corpo cresce e cura-se com as suas tensões. O que é necessário é priorizado e tornado possível. Por conseguinte, é a frequência dos exercícios, o esforço contínuo e a consciência constante de que estivemos na nossa caixa restrita durante semanas a fio que garantirão uma melhoria a longo prazo.
Apesar da necessidade de agir por si próprio, gostaríamos de lembrar que as dores extremas no ombro, a inflamação do ombro ou os problemas com a cápsula articular são melhor tratados por um médico. Os exames de imagem e o aconselhamento especializado podem ajudá-lo a seguir o caminho certo para uma vida sem dores. As dores fortes no ombro não têm de fazer parte da vida quotidiana e, mais frequentemente do que pensa, pode controlar os sintomas por si próprio. Declare guerra à dor no ombro, fortalecendo os seus músculos e aliviando a tensão. Procure ajuda profissional se tiver uma lesão e leve a sério os sintomas que o seu corpo lhe mostra. Assim, estará no bom caminho.
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Fontes para este artigo sobre dores no ombro:
-
Egoscue, Pete: Sem dor. A revolutionary method for stopping chronic pain, Bentam, New York 2021, p. 282 ff.
-
Ferriss, Timothy: Der 4 Stunden Körper. 4ª edição, Riemann, Munique 2011 p. 225 f..,
-
Reed Gach, Michael: Pontos de Cura. Acupressão para o auto-tratamento de doenças. Knaur, Munique 1992. p 325 f.