Tem frequentemente a sensação de estar sempre "ligado", de não conseguir dormir e de já estar a pensar na próxima tarefa da manhã? Então, porque não preparar uma boa chávena de chá, sentar-se confortavelmente e ler as nossas dicas para uma maior paz interior . Encontrará aqui muitas ideias e inspiração que pode facilmente integrar na sua vida quotidiana.
1. há muitas razões para a falta de paz interior
2. efeitos da inquietação no corpo
3. como é que encontro a paz interior?
4. ioga para relaxar: Encontrar paz interior e serenidade
5. meditação: encontrar a paz interior através da atenção plena
6. acupressão para libertar bloqueios no corpo
Há muitas razões para a falta de paz interior
A inquietação é um sintoma do nosso tempo que é despoletado por muitas circunstâncias diferentes. Um aspeto importante é a acessibilidade constante. A maioria das pessoas tem um smartphone consigo 24 horas por dia, que é utilizado para as contactar tanto a nível privado como profissional. Mesmo em férias, ao fim de semana ou mesmo à noite, as pessoas estão constantemente a responder a pedidos de informação e a chamadas.
Outra razão para a inquietação interior é o stress e o excesso de trabalho. As elevadas exigências no trabalho, a pressão do tempo e a insegurança no emprego desencadeiam um sentimento crónico de stress em muitas pessoas. A isto juntam-se as obrigações privadas, como a responsabilidade pela família, os problemas de relacionamento ou as preocupações financeiras. Uma agenda cheia e pouco tempo livre deixam pouco espaço para o relaxamento, o que aumenta a inquietação interior.
No tipo de vida que a maioria das pessoas leva, não há tempo para momentos de descanso e reflexão. Muitas pessoas já nem se apercebem do que estão a perder. Andam literalmente numa roda de hamster que não pára de girar.
Efeitos da ansiedade no seu corpo
Se o seu corpo está constantemente tenso e nunca descansa, isso tem um impacto na sua saúde física e mental. Estes são os problemas mais comuns causados pela falta de paz interior:
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Perturbações do sono O constante carrossel de pensamentos na sua cabeça torna difícil adormecer ou manter o sono.Os problemas de sono tornam-no cronicamente cansado e menos resistente na vida quotidiana. -
Problemas de concentração A inquietação persistente prejudica a sua capacidade de se concentrar e trabalhar de forma produtiva. -
Stress mental Se não conseguir relaxar durante um longo período de tempo, isso pode desencadear ansiedade, depressão e outras perturbações mentais. -
Queixas físicas Sintomas comodores de cabeça, problemas de estômago e tensão muscular são frequentemente o resultado de uma inquietação permanente. -
Aumento dos níveis de stress O seu corpo está em constante estado de alerta. Isto enfraquece o sistema imunitário e aumenta a suscetibilidade a doenças.
Naturalmente, tudo isto acaba por ter um impacto na sua qualidade de vida e nas suas relações sociais. É frequente sentir-se mais irritável, o que leva a conflitos com as pessoas que o rodeiam. Por isso, é ainda mais importante que encontre formas de encontrar a paz interior.
Como é que encontro a paz interior?
Não se deve simplesmente aceitar estados permanentes de inquietação. Mesmo num quotidiano turbulento, há muitas formas de encontrar a paz interior e de criar momentos que são só para si. O mais importante é aperceber-se da dificuldade que tem em encontrar a paz. Depois, pense em como pode tirar alguns momentos da sua vida quotidiana e dedicar algum tempo a si próprio. Bastam 10 a 15 minutos paraencontrar a paz interiorparapromover a sua saúde mental e física.
Ponha à prova a sua gestão do tempo. Programe tempos fixos para relaxamento na sua rotina diária, tal como faz para os compromissos importantes. Não utilize as pequenas pausas para voltar a verificar rapidamente os seus e-mails, mas para fazer osexercícios de relaxamento aqui apresentados. Estabeleça rotinas na sua rotina diária em que pratica ioga, medita ou se deita no seutapete deacupressão.
Yoga para relaxar: Encontrar a paz interior e a serenidade
O ioga é uma forma maravilhosa de se acalmar e encontrar serenidade na vida quotidiana agitada. Através de uma combinação de exercícios físicos, técnicas de respiração e meditação, uma prática regular de ioga ajuda-o a reduzir o stress e a acalmar a sua mente. A atenção plena e a concentração na respiração desempenham um papel particularmente importante na procura do equilíbrio interior. O bom do ioga é que pode fazer os exercícios no seu escritório, por exemplo, sem qualquer equipamento. As muitas técnicas diferentes de ioga oferecem-lhe uma variedade de formas de relaxar e recarregar as suas baterias.
Porque é que o ioga ajuda a combater a inquietação interior
Os ensinamentos do ioga indiano tiveram origem há milhares de anos como uma forma de unir o corpo e a mente. As técnicas de respiração específicas, conhecidas como pranayama, acalmam o sistema nervoso e reduzem o stress. Os exercícios físicos, os asanas, promovem a circulação sanguínea, aliviam a tensão e contribuem para o relaxamento.
A meditação e a atenção plena são também componentes centrais do ioga. Ajudam a concentrar a mente e a ultrapassar padrões de pensamento negativos. Por estas razões, os exercícios regulares de ioga podem melhorar a sua consciência corporal e o seu bem-estar geral. Como resultado, o ioga proporciona-lhe uma abordagem holística para reduzir a sua agitação interior e encontrar mais serenidade a longo prazo.
Exercícios de ioga para a paz interior
Existe um número infinito de exercícios de ioga que pode integrar facilmente na sua vida quotidiana, três dos quais lhe apresentaremos brevemente. Certifique-se de que dispõe de um ambiente livre de distracções, coloque o telemóvel no silêncio e ponha-se à vontade.
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Respiração profunda (pranayama) Sente-se confortavelmente, feche os olhos e inspire e expire profundamente pelo nariz. Concentre-se na sua respiração para acalmar a sua mente. Permaneça nesta postura durante, pelo menos, 5 a 10 minutos. -
Pose da criança (Balasana) Ajoelhe-se, sente-se sobre os calcanhares e incline a parte superior do corpo para a frente. Os braços podem ser esticados à frente ou colocados ao lado do corpo. Esta postura relaxa as costas e acalma a mente. -
Flexão para a frente em pé (Uttanasana) De pé, dobre-se para a frente a partir das ancas e baixe as mãos até ao chão. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados. Este exercício alonga as costas e promove a circulação.
Meditação: encontrar a paz interior através da atenção plena
A meditação é uma forma eficaz de encontrar paz interior e serenidade na sua vida quotidiana. Através da atenção plena, aprende a viver conscientemente o momento e a desligar-se de pensamentos e preocupações stressantes. Um exercício simples de meditação consiste em sentar-se num local calmo, fechar os olhos e concentrar-se apenas na sua respiração.
Inspirar e expirar profundamente ajuda-o a acalmar a mente e a reduzir a tensão física. Aceite simplesmente quaisquer pensamentos que surjam durante este exercício sem os julgar e depois deixe-os ir novamente. Quanto mais vezes fizer este ou outros exercícios de meditação, mais prática terá para encontrar a paz interior. Ao concentrar-se no momento presente, todos os pensamentos sobre a próxima tarefa ficam longe. Também é importante aqui: Desligue o seu telemóvel durante o exercício e encontre um local sem distracções.
Acupressão para libertar bloqueios no corpo
A acupressão baseia-se na medicina tradicional chinesa, que parte do princípio de que os canais de energia, conhecidos como meridianos, percorrem o corpo. Se estes estiverem bloqueados devido a uma postura incorrecta ou ao stress, sentirá isso sob a forma de tensão ou dor. Com um tapete de acupressão, que basta colocar no chão em casa ou no escritório, pode libertar estes bloqueios por si próprio.
Picos Quando se deita no tapete, os pontos de acupressão estimulam o seu corpo, o que promove a circulação sanguínea, alivia a tensão muscular e acalma o sistema nervoso. Istoreduz o stress, alivia a dor e aumenta o seu bem-estar geral. Através da utilização regular, pode encontrar o caminho para o relaxamento profundo e a paz interior.
Shakti Mat Estas são as vantagens especiais do tapete de acupressão
Shakti Mat O tapete de acupressão está no mercado desde 2007 e é o ideal para quem quer reduzir o stress no dia a dia e reencontrar a paz interior. As Shakti Mat vantagens decisivas:
- Qualidade do material: OsTapetes de acupressão Shakti Mat são feitos de algodão com certificação GOTS e estão disponíveis em várias cores vivas, como o verde ou o laranja. Os Picos robustos são feitos de plástico ABS duro, que é totalmente reciclável. Isto garante durabilidade e sustentabilidade.
- Escolha de Picos: Oferecemos diferentes produtos para diferentes níveis de experiência. Se nunca experimentou acupressão antes, é melhor escolher um tapete com mais Picos. Para os principiantes, vale a pena o tapete de acupressão com até 8.280 Picos. Para os utilizadores avançados, estão disponíveis Tapetes com 4.140 Picos .
- Shakti Mat Responsabilidade social: Cada tapete de acupressão é fabricado à mão na Índia emcondições de trabalho justas. Orgulhamo-nos de oferecer às nossas artesãs não só um salário justo, mas também condições de trabalho agradáveis e benefícios adicionais.
- Facilidade de utilização: O nosso objetivo na Shakti é oferecer-lhe um pacote completo de bem-estar. Nos nossos vídeos de instruções, mostramos-lhe em pormenor como pode tirar o melhor partido do seu tapete de acupressão para encontrar a paz interior.
Encontrar a paz interior: Exercícios no tapete de acupressão
Pode utilizar o seu tapete de acupressão para uma grande variedade de exercícios.
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Exercício de relaxamento das costas Deite-se de costas no tapete de acupressão. Picos Certifique-se de que a sua coluna vertebral é tocada uniformemente pelo tapete de acupressão. Feche os olhos e inspire e expire profundamente. Picos Concentre-se na sensação de estar deitado de costas e tente relaxar mais profundamente a cada respiração. Permaneça nesta posição durante cerca de 10 a 20 minutos. -
Exercício abdominal para o aperto no peito Se sofre de indigestão relacionada com o stress ou aperto no peito, deite-se de barriga para baixo no seu tapete de acupressão. É melhor vestir uma t-shirt fina se não lhe parecer familiar. Também pode utilizar este exercício para evitar sentimentos de pânico.
Como manter a paz interior
Para manter a paz interior, deve reservar conscientemente algum tempo para si próprio, de vez em quando, na sua vida quotidiana. Observe-se cuidadosamente e reconheça desde logo quando algo está a tornar-se demasiado pesado para si. Encontre rotinas para si próprio, como exercícios de ioga de manhã ou acupressão durante a pausa para o almoço. Mesmo pequenos exercícios e pausas na sua rotina diária podem fazer maravilhas, tirá-lo da sua roda de hamster e criar clareza interior. Desta forma, pode parar o seu carrossel de pensamentos à noite e encontrar novamente a paz interior.