É isso que o stress faz: sintomas, causas e cura
Índice
1 É assim que surge o stress
2 Como o stress pode mudar o nosso pensamento
3 Entrevista com Ruth Haremsa sobre o tema do stress
4 Efeitos no nosso corpo
5 Emoções e stress
6 acupressão Exercícios para situações de stress
7 Um documentário emocionante
Apoiar o sofrimento psicossomático com o Colchão Anti-Stress
Devido a um estilo de vida moderno, o stress faz parte da vida quotidiana de muitos de nós. Factores como a pressão do tempo, o duplo fardo da família e do trabalho ou a crescente utilização de telemóveis promovem a produção de stress. Mas o stress também pode surgir de dentro - desencadeado por dúvidas, medos, preocupações ou experiências passadas que não tenhamos processado.
Em princípio, o stress não é uma reacção negativa e pode incitar-nos a um desempenho máximo a curto prazo. No entanto, se o stress se tornar um companheiro constante, pode ter efeitos a longo prazo na nossa saúde física e mental e, portanto, na nossa qualidade de vida.
Muitos dos membros do nosso Tapetes de acupressão no Facebook encorajaram-nos a olhar mais de perto para este tópico e a escrever sobre ele - um grande obrigado por isso.
Neste artigo, gostaríamos de olhar mais de perto para o stress e analisá-lo de diferentes perspectivas. Queremos ver exatamente como o stress surge, o que faz e o que cada um de nós pode fazer para lidar com ele e levar uma vida mais relaxada a longo prazo.
Felizmente, não estamos sozinhos nisto, mas contamos com o apoio de Ruth Haremsa . Ela trabalha como curadora espiritual e praticante alternativa para psicoterapia em Berlim e partilhou connosco informações valiosas sobre o tema do stress a partir da sua própria experiência prática.
É assim que se desenvolve o stress: processos químicos no corpo
Todos nós nos encontrámos em situações de stress curto ou longo. Por exemplo, ao preparar-se para um exame importante ou ao fazer um discurso perante uma audiência. Normalmente o coração começa a bater mais depressa, transpira-se muito invulgarmente e as suas mãos começam a tremer. Esta é uma das muitas situações possíveis em que experimentamos sintomas de stress.
Nestes momentos, o nosso corpo liberta as hormonas de stress adrenalina e noradrenalina. Estes dois neurotransmissores devem ajudar-nos a activar todas as reservas de energia do nosso sistema e estar totalmente presentes - por isso, na realidade, não são tão maus e certamente úteis em muitas situações.
Mas o que acontece quando a produção de stress se torna um programa contínuo? Diz-se que o corpo começa a produzir a hormona de stress cortisol após 15 minutos. Assim, com o stress crónico, as nossas glândulas supra-renais produzem mais hormonas. Além disso, há uma maior libertação do próprio glutamato do corpo.
Como o stress pode mudar o nosso pensamento
Deitar-se num colchão anti-stress pode levar ao relaxamento em poucos minutos
Isto também tem uma influência no nosso pensamento. O stress crónico coloca o nosso corpo num estado de emergência não natural. A produção constante da hormona de stress cortisol drena energia e enfraquece o sistema imunitário, o que proporciona um bom terreno de reprodução tanto para queixas psicológicas como físicas.
O nosso cérebro nota naturalmente estes processos e começa a adaptar o seu funcionamento. Os investigadores suspeitam que estes processos alteram negativamente as células do hipocampo. Esta é uma área no cérebro que transfere as nossas memórias da memória a curto prazo para a memória a longo prazo.
Além disso, diz-se também que a produção de stress tem uma influência no lóbulo frontal do cérebro. Isto é responsável pela avaliação racional das situações. Também aqui são observadas alterações devido aos efeitos do stress. Assume-se que as pessoas que estão sob constante tensão têm, por isso, mais dificuldade em avaliar correctamente as situações. Em vez de recordar acontecimentos positivos, deixamos o nosso centro de medo assumir a liderança sobre sentimentos e acções.
Como regra, isto leva a ainda mais stress e o corpo tem de lutar para equilibrar todas as hormonas de stress. E aí estamos, infelizmente, já na espiral descendente, da qual é muitas vezes muito difícil sair com a própria força.
Uma entrevista com Ruth Haremsa sobre o tema do stress
Neste momento, era desejo do nosso coração ter um perito no assunto da cura espiritual a falar. Estamos muito gratos por Ruth Haremsa, que pratica como curandeira espiritual e praticante alternativa de psicoterapia em Berlim, ter tido tempo para responder às nossas perguntas sobre o tema do stress.
(iniciar entrevista)
Cara Ruth, o que achas que é o stress?
O stress é uma condição que interrompe o fluxo harmonioso da nossa energia e torna o nosso sistema auto-regulador mais rígido. O stress é o programa de emergência que a natureza estabeleceu para nós para garantir a nossa sobrevivência em situações críticas. Aqui não há tempo para ociosidade; cada movimento deve ser feito para assegurar a nossa sobrevivência nua.
No entanto, os seres humanos não estão no mundo apenas para sobreviver, mas para se desenvolverem de acordo com as suas próprias predisposições divinas para o bem mais elevado de todos. Cada ser humano tem potenciais únicos que o distinguem e que não só é convidado mas também desafiado a utilizar. O stress cria estagnação, e assim o acesso aos nossos tesouros inerentes permanece escondido.
Podemos experimentar stress mental, emocional e físico. Em última análise, qualquer forma de stress provoca bloqueios tanto energéticos como a nível celular, que também afectam o nosso metabolismo bioquímico. Isto significa que a função de desintoxicação do organismo é impedida e a absorção de nutrientes e substâncias vitais é reduzida. As pessoas que estão expostas ao stress frequente tornam-se cada vez mais escórias e correm o risco de desenvolver deficiências e sintomas de doença a longo prazo.
Da sua prática como curandeiro espiritual: O que é um terreno fértil para o stress, e quais são as causas?
Como já foi mencionado, podemos experimentar stress a todos os níveis. Os factores para isso podem ser puramente externos, tais como forte ruído, luz artificial, grande calor ou frio, falta de sono, falta de luz solar, poluição do ar, bem como electrosmog e muito mais.
Outras influências causadoras de stress podem ser notícias excitantes e sobrecarga sensorial dos meios de comunicação social.
A nível das relações pessoais, são sobretudo os conflitos no seio da família, nas parcerias ou no trabalho que nos afastam do centro, se não encontrarmos uma forma de os esclarecer e resolver harmoniosamente.
Olho sempre para a experiência original, devido à qual o sistema de uma pessoa que procura cura é congelado. Se é uma questão de factores psicológicos, tais como experiências traumáticas do passado, trabalhamos para os curar em conformidade. Desta forma, o sistema começa a fluir novamente e a relaxar a todos os níveis. Os sintomas, tais como medos ou compulsões, têm então normalmente servido o seu propósito e podem desaparecer.
Neste ponto deve ser dito que as doenças físicas pertencem sempre às mãos de naturopatas ou médicos experientes. Devemos também estar conscientes de que embora a cura espiritual desempenhe um papel essencial na cura de doenças, é sempre importante ter em mente que o corpo também deve ser substancialmente apoiado com a administração orientada de substâncias e minerais vitais, bem como com medidas de desintoxicação.
Como é que o stress nos afecta, à nossa vida quotidiana e às pessoas à nossa volta?
Aqueles que estão sob stress podem tornar-se cegos para a verdade mais profunda que é inerente a eles próprios, e assim ignorar as suas próprias necessidades. Ele ou ela habitua-se a rotinas quotidianas que já não são questionadas. Isto perpetua frequentemente comportamentos disfuncionais que poderiam até ser facilmente substituídos por outros melhores, se nos déssemos a oportunidade de tomar consciência deles.
Apressar a vida quotidiana significa também ter menos tempo e atenção para os seus semelhantes. As relações podem sofrer porque somos cada vez menos abertos e compassivos um para com o outro. As pessoas muito sensíveis preferem então retirar-se para não se avariarem completamente. Os encontros frutuosos tornam-se cada vez mais raros, e bastantes pessoas são ameaçadas de solidão.
Como mencionado no início, podemos perder o sentido das nossas vidas se nos sujeitarmos à roda de hamster de repetição desagradável e constante de processos, bem como a outros factores desencadeadores de stress sem os questionarmos suficientemente e sem fazermos um esforço para os remediar. Desta forma, condenamo-nos a uma vida sem sentido, servindo sobretudo os interesses de outros para quem paga que funcionemos sem problemas e nos submetamos sem críticas.
Quais são as boas condições de vida tão livres de stress quanto possível?
"Boas condições" é um termo elástico. Há certamente muitos factores que as pessoas avaliam de forma diferente. Afinal de contas, o stress não é menos importante do que uma questão de percepção pessoal. Algumas pessoas acham relaxante ouvir o rádio o dia todo, enquanto outras não o suportam durante cinco minutos. Os primeiros podem fugir à paz e ao sossego porque seriam confrontados consigo próprios, enquanto os segundos não querem ser distraídos do essencial por uma sobrecarga sensorial.
Basicamente, eu recomendaria que cada pessoa se sentasse calmamente e lidasse com o que significa especificamente stress para ela e que influências na sua vida a impedem de perceber e satisfazer a si própria e as suas próprias necessidades. Em última análise, é uma questão de autocuidado consciente e amoroso. Muitas pessoas confundem autocuidado com auto-recompensa. Mas esta última é uma compensação, ou seja, um extremo a ser ultrapassado, que só pode ser resolvido através da realização e com amor-próprio sincero. Em tranquilidade.
O stress como causa de várias doenças e problemas de saúde mental: Como podemos aliviar o stress?
Dependendo do conflito e da disposição pessoal, uma pessoa desenvolve sintomas relacionados com o stress. A um nível mental, pode refugiar-se em depressão, para citar apenas uma possibilidade. Isto porque as constantes exigências excessivas e a falta de perspectivas de recuperação o deprimem e fazem diminuir o seu gosto pela vida.
Este exemplo deixa muito claro como é importante para uma pessoa sentir o sentido da sua vida. Se isto parece ter sido perdido - para que é que ainda vale a pena viver? Mas a vida de cada ser humano está cheia de significado. Somos convidados a voltarmo-nos para nós próprios para dar expressão viva a esta grande significação dentro de nós. Por vezes as medidas que supostamente aliviam o stress acabam por ser o oposto, razão pela qual o seu efeito deve ser verificado.
Este é o caso das afirmações, por exemplo: Se, devido a uma experiência original traumática não curada, uma certa crença negativa está a funcionar em nós, não podemos simplesmente substituí-la pelo seu completo oposto. Se uma pessoa estiver convencida de que não é amável, a afirmação "Eu sou a maior pessoa do mundo" não só não a ajudará, como, pelo contrário, causará ainda mais stress. A coisa certa a fazer seria explorar a causa, curá-la e avançar gradualmente para uma nova e positiva visão.
O que podemos fazer em casa neste momento para nos mantermos de castigo e elevarmos espiritualmente?
Só com uma atenção amorosa a si próprio é que uma pessoa pode descansar, sentir-se verdadeiramente erguido e regenerar profundamente a todos os níveis. É aqui que a nossa relação com a criação, o nosso lar espiritual, se torna tangivelmente viva. Posso portanto recomendar a todos que se dediquem diariamente à meditação e à introspecção espiritual.
Há muitas maneiras de amar o autocuidado. Para além da mediação, banhos e exercícios de relaxamento, aplicações com lavanda bem como exercícios moderados, etc. ajudam. Limpe o seu corpo e mente de todas as influências externas negativas e pratique a compaixão e o perdão, pois também nisto reside um poder profundamente calmante.
A pessoa compassiva tem uma consciência, e só com uma auto-versão honesta é que a podemos libertar da sombra reprimida. Este é o pré-requisito para um relaxamento que se eleva das profundezas e nos enche completamente. Neste sentido: Fique sempre descontraído!
Muito obrigado por responder às nossas perguntas, querida Ruth!
(fim da entrevista)
Que impacto é que o stress tem realmente sobre o nosso corpo?
Portanto, o stress pesa na mente e deixa a sua marca a longo prazo - isso é claro. Mas agora surge a questão: que efeitos tem o stress na nossa saúde física?
Durante muito tempo, acreditou-se que o corpo e a mente funcionavam independentemente um do outro. Hoje sabemos que eles andam de mãos dadas e que a tensão a nível mental tem uma influência no nosso bem-estar físico. O stress tem demonstrado enfraquecer o sistema imunitário e pode afectar as seguintes áreas:
A nossa musculatura.
As dores nas costas e no pescoço já são consideradas uma doença generalizada na Alemanha. Todos sabemos aquele momento em que nos encontramos numa situação stressante e todo o nosso sistema muscular tem tempos ou cãibras. Se isto acontece frequentemente, desenvolvem-se tensões e bloqueios, que podem levar a dores permanentes nas costas, dores no pescoço ou dores de cabeça. A identificação da causa do stress conduz, portanto, ao relaxamento do nosso sistema muscular.
O nosso coração.
Após um ataque cardíaco, os médicos recomendam repouso e relaxamento. Quando estamos em stress, formam-se depósitos nas paredes dos nossos vasos sanguíneos que podem tornar-se bastante perigosos. Um estilo de vida consciente e equilibrado protege, portanto, também o nosso coração e apoia a sua função.
Os nossos ouvidos.
Para condições como o zumbido, muitas vezes não há explicação quanto à causa. Quando nos sentimos stressados, o nosso sistema imunitário desliga-se e os agentes patogénicos podem entrar mais facilmente no ouvido médio. O cérebro tenta então contrariar e desenvolve zumbido nos ouvidos ou assobio, como o conhecemos a partir do zumbido.
Os nossos intestinos.
Não é por nada que dizemos "o estômago/intestino aperta-se" quando encontramos algo muito stressante. Se estivermos sob stress durante muito tempo, os intestinos tornam-se mais permeáveis, os agentes patogénicos têm um tempo mais fácil e os nossos intestinos ficam inflamados. Os problemas intestinais são, portanto, também frequentemente causados por stress.
...e isso é apenas uma pequena lista das doenças causadas pelo stress. Como pode imaginar, a lista real é muito mais longa.
As emoções também têm lugar no corpo: Um exercício para a vida quotidiana
Portanto, os sentimentos são muito mais do que uma questão da cabeça. Alguns cientistas assumem que as emoções e sentimentos como o stress estão directamente ligados a reacções físicas. Na ciência, isto é chamado "marcadores somáticos" ou "psicossomática".
Cada pessoa tem reacções físicas diferentes quando se trata de certas emoções ou sentimentos. Algumas pessoas sentem borboletas no estômago, outras sentem-se enjoadas, outras têm cãibras estomacais ou intestinais ou têm de vomitar. Este é apenas um exemplo e pode ser transferido para muitas outras áreas do corpo, tais como dores de cabeça, enxaquecas e assim por diante.
Uma pequena experiência pode ir muito longe aqui: A próxima vez que sentir uma certa emoção, pode sentar-se, fechar os olhos e sentir exactamente onde essa emoção se encontra. É o seu peito que está a apertar ou a arder? É o seu maxilar que está tenso? Ou é o seu estômago a girar uma vez?
Se praticar esta técnica regularmente, pode entrar em contacto com o seu corpo e compreendê-la como a sua sabedoria interior e guia. Isto também o ajudará a interpretar as enfermidades físicas e a encontrar a sua causa.
Agora é hora de combater o stress: acupressão Exercícios para aliviar o stress do corpo e da mente
A Medicina Tradicional Chinesa (MTC) baseia-se no pressuposto de que a nossa energia vital, também chamada Qi, flui através de diferentes canais, os chamados meridianos. Uma vez bloqueada a nossa energia vital, também notamos isto no corpo e podemos ficar doentes.
Com base nisto, existem muitos pontos diferentes no corpo que podemos pressionar usando o acupressão para apoiar o nosso corpo com sintomas. Abaixo, seleccionámos três pontos de acupressão para sintomas de stress que o podem ajudar em situações emocionalmente difíceis.
Ponto de acupressão LI-4 contra o stress e tensão emocional
Pode encontrar este ponto ao sentir ao longo do pulso com o seu dedo indicador. O ponto é localizado onde se sente uma indentação e onde os ossos do polegar e o dedo indicador se encontram. Pressione firmemente durante pelo menos 10 segundos e repita conforme necessário. Isto ajuda os seus músculos a relaxar e harmoniza o fluxo da sua energia vital.
Nota importante: Por favor NÃO utilizar durante a gravidez, pois isto pode levar a um parto prematuro.
O ponto de acupressão GB-20 leva ao relaxamento
Se se mover do meio do pescoço em direcção à orelha, o ponto de acupressão GB-20 está localizado no oco, quase a meio caminho entre a orelha e a coluna vertebral. Pode pressionar este ponto com ambas as mãos em ambos os lados ao mesmo tempo. Se se sentir "vazio", pode aumentar a pressão. Se o ponto parecer "cheio", aplicar menos pressão.
Pressione o botão de pausa e deite-se no seu ShaktiMat
Uma e outra vez, os utilizadores do ShaktiMat relatam que utilizam o ShaktiMat como uma ferramenta na vida quotidiana para se deixarem quebrar e desligar conscientemente. Especialmente com crianças, trabalho e/ou outras responsabilidades, o relaxamento pode por vezes cair à margem do caminho.
O que é maravilhoso no ShaktiMat são as pontas afiadas que, por um lado, fazem os músculos soltarem-se, estimulam a produção de endorfina e, por conseguinte, tiram a sua mente das coisas. Reservar 20 minutos por dia apenas para si pode ajudá-lo a minimizar os sintomas de stress e a fortalecer o seu sistema imunitário.
Se quiser aumentar o efeito, pode ouvir sons que lhe permitem relaxar ainda mais profundamente. O nosso co-fundador e DJ Stephanos interno criou uma mistura de sons tibetanos e paisagens sonoras de cura meditativa, que são garantidos para o fazer descer. Ouça-o aqui no nosso Sound Cloud Channel .
Como um documentário nos motiva a confiar nos nossos poderes de auto-cura
Como parte da pesquisa para esta publicação no blogue, vimos o documentário "Heal" (atualmente disponível na Netflix). A realizadora Kelly Noonan Gores mostra, de uma forma científica e espiritual, que os nossos pensamentos, crenças e emoções também têm um grande impacto na nossa saúde física.
Estudos recentes também concordam que não estamos à mercê da nossa informação genética, nem devemos confiar sempre em previsões assustadoras, mas ter mais controlo sobre a nossa saúde mental e física do que em tempos fomos ensinados.
A "cura" ajuda o espectador a compreender quão valiosa pode ser a saúde mental na gestão das doenças físicas e na confiança nos poderes de auto-cura que são inerentes a cada um de nós desde o nascimento.
Quanta descontracção vai permitir na sua vida?
Esperamos que este post no blogue o tenha encorajado a olhar para o stress a partir de uma nova perspectiva. Por exemplo, para o reconhecer como um ajudante, onde na sua vida pode permitir mais descanso e ser mais gentil consigo mesmo.
Naturalmente, não queremos fazer falsas promessas. A redução sustentável e duradoura do stress irá certamente exigir mais do que um simples post no blog - nomeadamente tempo e consciência.
Mas podemos dizer-lhe isto: Se começar a analisar os seus factores de stress externos e internos e fizer alterações duradouras aos mesmos, a sua vida tornar-se-á rapidamente mais saudável e mais feliz.
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Caso contrário, estamos sempre satisfeitos por receber feedback nos comentários ou num e-mail sobre as suas experiências pessoais com stress.
Todo o amor,
Karina Schönberger
Karina pratica yoga e meditação regularmente há muitos anos e deve a sua criatividade no seu trabalho quotidiano a esta prática. Estudou algo relacionado com os media, tentou a sua mão no marketing, eventos e relações públicas e finalmente decidiu trabalhar para si própria. Hoje ela faz parte da nossa TeamShakti e escreve conteúdos para que o inspire a viver a sua vida de forma mais consciente e feliz.
Fontes para este artigo:
Acupressão & Reflexologia para Chupetas
© Fotos por: Grit Siwonia