É do conhecimento geral que o acupressão tem uma influência directa na mobilidade do nosso corpo e que os endurecimentos podem ser soltos através deste tratamento. Mas o que é que acontece realmente ao nível bioquímico do corpo que é invisível aos nossos olhos?
Conteúdo
1. acupressão para hormonas como as endorfinas e a oxitocina: pequenos ajudantes, grande efeito
2 O que é a oxitocina e como actua no organismo?
3 O que são as endorfinas e como actuam no corpo?
4. acupressão para endorfinas e oxitocina - 3 exercícios para apoiar o corpo na regulação hormonal
acupressão para hormonas como as endorfinas e a oxitocina: pequenos ajudantes, grandes efeitos
Não se pode dizer que não se está a ver, mas não se está a pensar. Por isso, vale a pena desenvolver uma melhor compreensão dos processos que são tão pequenos que só nos apercebemos deles quando, de repente, deixam de funcionar e têm consequências visíveis.
Hoje queremos dar-lhe uma pequena visão deste sistema complexo com o tema da acupressão para endorfinas e oxitocina. Vamos também apresentar-lhe alguns exercícios que pode utilizar para influenciar positivamente a libertação de hormonas no seu corpo.
O que é a oxitocina e como actua no organismo?
A oxitocina é uma hormona que é muitas vezes referida popularmente como a "hormona do carinho". Este termo levou a que a oxitocina fosse alvo de um verdadeiro hype como droga no início dos anos 2000, que só terminou em 2007, quando os sprays nasais de oxitocina foram proibidos de vender. A suposição de que a "hormona do carinho" pode ser usada como uma poção de amor ou harmonia para todos é tentadora, mas simplesmente errada e baseia-se numa falta de educação sobre o assunto.
Dir-lhe-emos agora porque é que a oxitocina é no entanto tão incrivelmente importante e é produzida em quantidades suficientes por um corpo saudável em si:
A hormona é produzida no diencéfalo e tem tarefas bastante interessantes a desempenhar. Como neurotransmissor, é responsável pela transmissão de sinais entre células individuais. Pode imaginar-se que a oxitocina actua como um supervisor, monitorizando as instruções e controlando ativamente o que as células subordinadas têm de fazer.
Na sua função de hormona, a oxitocina actua como um mensageiro, como o carteiro do próprio corpo, e transmite determinadas informações que são depois postas em prática. Por exemplo, "Ei, corpo - disponibilize muitos recursos para acelerar a cicatrização de feridas" ou "Ouçam todos: A partir de agora, a tensão arterial vai baixar!" Uma verdadeira maravilha.
O termo oxitocina tem origem na palavra grega ōkys tokos e significava originalmente "parto rápido". A razão deste nome é muito simples: a oxitocina é a principal responsável pela ligação entre a mãe e o bebé. Desencadeia o trabalho de parto e as contracções, ajuda a estimular a produção de leite materno e é produzida no bebé depois de este se alimentar ao peito.
Mas a hormona não tem apenas os dedos na tarte para as mães. O que é importante para o nascimento também desempenha um papel importante em outras áreas do corpo:
A oxitocina favorece a cicatrização das feridas e dá assim ao corpo enfraquecido um grande impulso para a saúde. Também reduz a tensão arterial e tem um efeito sedativo. Até se nota isto no dia a dia, se prestarmos muita atenção aos sinais do nosso corpo. Por exemplo, depois de uma relação sexual, especialmente depois de um orgasmo, ou mesmo quando simplesmente nos aconchegamos no sofá com pessoas em quem confiamos, ficamos cansados. Isto deve-se ao facto de a oxitocina nos deixar sonolentos e calmos.
Talvez esteja agora a perguntar-se se a hormona só é libertada nas mulheres, uma vez que os homens não têm filhos. Dizemos-lhe muito claramente que não. O homem também segrega a hormona porque, por exemplo, assegura a secreção funcional da próstata e regula a quantidade de sódio que os rins absorvem.
Até agora, falámos sobretudo dos efeitos que são libertados quando estamos juntos ou em relação ao parto. Isto levanta naturalmente a questão: as pessoas que não estão em união de facto e que têm pouco contacto físico estão isentas destes efeitos importantes? Claro que não! A hormona também flui do diencéfalo para o corpo e baixa os níveis de cortisol (o cortisol é uma hormona do stress) quando cantamos, recebemos uma massagem ou sentimos os raios quentes do sol na nossa pele.
Este modo de ação faz com que nos sintamos significativamente menos stressados num curto espaço de tempo e aumenta os nossos momentos de bem-estar. É também por esta razão que, nas regiões frias, é frequente ver tantas pessoas paradas numa pequena faixa de luz solar e virando o rosto para o sol com os olhos fechados.
Bem, com todos os efeitos maravilhosos de que ouvimos falar até agora, a expressão "hormona dos mimos" é, de facto, totalmente adequada, não é? No entanto, há um senão que é muitas vezes ignorado quando se fala desta hormona: os efeitos positivos de ligação que a oxitocina desencadeia levam a que algumas pessoas tenham uma forte necessidade de proteger o seu próprio grupo, ao qual se sentem ligadas, de tudo o que é estranho ao grupo. Isto pode levar à agressividade e a um instinto protetor exagerado.
Devido a este efeito da hormona, o aumento do sentimento de proximidade e confiança em algumas pessoas é também acompanhado por uma atitude fechada em relação a coisas novas e desconhecidas. A mudança é subitamente percepcionada como uma ameaça e as pessoas afectadas tendem a perceber e a avaliar as desilusões de forma muito mais intensa. Uma sobredosagem de oxitocina exógena pode desencadear ou intensificar muito estes efeitos negativos.
É por isso que é sempre importante falar com um médico sobre o assunto, em vez de experimentar medicamentos da Internet por conta própria. Se deseja sentimentos positivos e um corpo sem dores, deve familiarizar-se com outros pequenos auxiliares que podem ser influenciados pela acupressão: As endorfinas.
O que são endorfinas e como é que funcionam no corpo?
Estas hormonas, de que quase toda a gente já ouviu falar, são muitas vezes classificadas casualmente como "hormonas da felicidade". Mas o que é que isso significa exatamente? Será que nos fazem realmente felizes? E, sobretudo, porque é que são tão importantes para a nossa saúde?
As endorfinas são opióides (ou morfinas) no nosso sistema hormonal. Espera, opiáceos - isso não inclui a heroína? Bem, tem razão, mas não é esse o objetivo aqui. Em vez de adicionar algo do exterior, vamos olhar para o que as nossas fábricas internas podem produzir elas próprias. As endorfinas, ou "morfinas endógenas", são a morfina produzida pelo próprio corpo.
A sua função é regular a dor e a fome e também controlar a produção de hormonas sexuais. Pode imaginá-las no corpo da seguinte forma: As endorfinas entram em ação quando o corpo está a sofrer dores ou lesões. As endorfinas asseguram que a dor não se torna incontrolável e, em casos extremos, podem mesmo impedir que se sinta qualquer dor, graças à sua ligação direta à medula espinal e ao cérebro. Para o conseguir, utilizam a sua capacidade de estimular o corpo a libertar mais dopamina. Isto pode literalmente salvar a sua vida e permitir-lhe funcionar em situações que, em retrospetiva, seriam muitas vezes consideradas impossíveis. Por exemplo, se tiver sido gravemente ferido e ainda tiver de se afastar de uma fonte de perigo.
Naturalmente, as endorfinas não só cuidam do seu funcionamento físico saudável em situações extremas, mas também na vida quotidiana. Ajudam-no a regular a digestão e a temperatura corporal, a controlar a respiração e a garantir que o seu sistema imunitário responde adequadamente a intrusos. Quando as endorfinas estão a trabalhar arduamente, quase não nos apercebemos delas na vida quotidiana. Só quando a sua produção é interrompida ou o seu efeito é bloqueado por outros processos no organismo é que nos apercebemos subitamente da sua perda.
O que acontece quando as endorfinas deixam de fazer o seu trabalho corretamente?
Isto tem o mesmo efeito no nosso corpo que se uma educadora de infância deixasse subitamente os seus alunos de 5 anos sozinhos durante algumas horas: não há necessariamente um perigo de vida, mas os resultados podem ser devastadores.
Ir à casa de banho já não funciona correctamente - a digestão vacila. Surgem greves sob a forma de reacções auto-imunes. O stress espalha-se, a respiração torna-se mais superficial e na confusão tornamo-nos mais susceptíveis a doenças. Em situações stressantes, todos aqueles sistemas em que as nossas endorfinas estão normalmente envolvidas na regulação enlouquecem subitamente.
Uma vez que a libertação de hormonas pode ser fortemente estimulada por lesões, dor e luz UV, faz sentido começar por aqui para a sua própria saúde. A luz do dia e a luz solar regulares (sem queimaduras solares!) recordam ao corpo que a hormona é necessária. Estimular a sensação de dor e pressão com um tapete de ac upressão ou uma caminhada descalça sobre um terreno irregular, por exemplo, também desencadeia a libertação de endorfinas.
Mas será só isso? Não, os criadores de felicidade podem fazer ainda mais!
Outro aspeto interessante das endorfinas é o chamado efeito placebo. O corpo liberta as hormonas úteis na expetativa de um efeito curativo. Desta forma, é possível que ocorra a famosa "melhoria por convicção", que é frequentemente ridicularizada. No entanto, se analisarmos melhor a ideia, rapidamente se torna claro que o que está a acontecer aqui não é de todo ridículo. A mera expetativa de uma melhoria ajuda-nos a melhorar mais rapidamente - uma alavanca que devemos utilizar.
De seguida, reunimos alguns exercícios que pode utilizar para aumentar a produção de endorfinas no seu corpo. Mais uma vez, se tiver dúvidas ou incertezas, por exemplo, devido a depressão ou gravidez, deve falar primeiro com o seu médico. Se estiver saudável e em forma, pode começar de imediato e subir ao tapete com expectativas positivas. Porque o que é que acabámos de aprender? Exatamente: se está determinado a ficar saudável, já está no caminho certo bioquimicamente com o primeiro passo.
acupressão para endorfinas e oxitocina - 3 exercícios para apoiar o corpo na regulação hormonal
A acupressão é uma ferramenta maravilhosa para estimular a produção natural de endorfinas do corpo. A acupressão com as mãos ou com um tapete de acupressão alivia a tensão e estimula o corpo a restaurar o seu equilíbrio saudável. Então, ter dor para curar a dor?
Basicamente, pode pensar nisso um pouco como uma pilha de papéis desorganizados em sua casa. Está a atrapalhar, a ocupar espaço e seria melhor se não estivesse lá, mas não o impede de continuar com a sua vida. Muitas vezes nem sequer vemos a pilha no dia a dia, só quando estamos stressados é que pensamos: "E depois há esta confusão!" No entanto, quando vem uma rajada de vento e derruba a pilha e a espalha por toda a sala, somos obrigados a arrumá-la. Assim que a desarrumação desaparece, o quarto fica subitamente melhor, mais arrumado e mais livre.
É exactamente isto que acupressão faz ao seu corpo. Muitas vezes, nem sequer vemos um problema físico na vida quotidiana e funcionamos à volta dele, por assim dizer. Mas isso não significa que o problema não exista. Ao estimular o acupressão podemos ajudar-nos a resolver problemas profundamente enraizados e contribuir activamente para o funcionamento saudável de todo o nosso sistema.
O simples facto de estar deitado ou de pé sobre o Shakti Mat tem um efeito positivo na regulação dos níveis hormonais em muitas pessoas. No entanto, preparámos alguns exercícios específicos para todos aqueles que estão curiosos e querem saber mais.
Exercício 1: Bom dia, endorfinas!
A actividade física, tal como os estímulos de dor, ajuda o corpo a libertar endorfinas. É por isso que, neste exercício, reunimos uma sequência de movimentos que é particularmente adequada para começar o dia de manhã:
Colocar ambos os pés no Shakti Mat. Se a pressão for demasiado forte para si, calce umas meias ou use um pano fino para reduzir a intensidade do toque. Aqui vamos nós!
Balance o tronco alternadamente para a esquerda e para a direita 15 vezes. Os braços balançam livremente para fora, todos os músculos estão relaxados e os joelhos estão suaves e não dobrados.
Agora incline-se para baixo em direção aos pés uma vez e depois estique-se para cima o mais que puder. Agora saia do tapete e circule primeiro o pé esquerdo e depois o pé direito algumas vezes.
Exercício 2: Di4 encontra o movimento articular
O exercício seguinte é particularmente eficaz para a dor que pode ser claramente localizada num só lugar. Procure o ponto de acupressão Di4 na sua mão esquerda. O ponto está localizado no tecido mole entre os ossos da mão que conduz ao polegar e ao dedo indicador. Se pressionar contra o ponto simultaneamente de cima (polegar da mão direita) e de baixo (dedo indicador ou médio da mão direita), deve notar que a mancha dói.
Agora segure firmemente este ponto doloroso durante um a dois minutos e mova suavemente a articulação mais próxima da dor para a frente e para trás. Para uma dor no pescoço, por exemplo, será a cabeça. Se a dor for nos músculos do ombro, será a articulação do ombro e assim por diante.
Exercício 3: Da barriga
Já referimos acima que, para além de todos os seus efeitos positivos, a oxitocina pode levar-nos a fecharmo-nos em nós próprios. Isto traduz-se muitas vezes por uma postura virada para dentro (ombros descaídos, centro do corpo descaído). Podemos contrariar este efeito deitando-nos de barriga para baixo sobre o tapete de acupressão.
A pressão sobre os pontos da zona abdominal pode parecer estranha no início, porque não estamos habituados a ser tocados tão intensamente nesta zona. Se o tapete for desconfortável na pele nua, é possível vestir uma t-shirt fina ou colocar um pano entre o corpo e o tapete. O exercício é melhor realizado numa superfície macia, como a sua cama ou um cobertor grosso.
Mesmo após um curto período de tempo na posição prona, muitas pessoas experimentam uma sensação de formigueiro. Isto está relacionado com a circulação sanguínea, que é estimulada e assegura que a própria cadeia de informação do corpo, que também inclui as nossas hormonas, é posta em marcha. A sua polícia corporal, por assim dizer, olhe mais de perto para a zona abdominal e anote tudo o que está tenso aqui e onde é necessária ajuda.
Isto pode levar a reacções imediatas, como uma sensação de ronco no estômago ou a passagem de ventos intestinais - que, a propósito, é apenas jargão médico para um simples peido. Também pode acontecer que, de repente, tenha de ir à casa de banho.
Se for esse o caso: ótimo, faça o acompanhamento e não o ignore. O seu corpo começará a pôr o trato gastrointestinal no bom caminho.
O exercício relaxa o tecido abdominal e garante que as tensões que regularmente ficam presas aqui são finalmente libertadas, especialmente na área à volta do umbigo. Assim, há novamente espaço para a antecipação, o amor, a felicidade, a fome de uma guloseima e todas as outras coisas maravilhosas que deveriam estar a formigar na sua barriga em vez de dor e tensão.
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Fontes
- Andrews, Synthia and Dempsey, Bobbi: Acupressão & Reflexologia para Chupeta. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. p. 108 f., 313
- Reed Gach, Michael: Heilende Punkte. acupressão para o auto-tratamento de doenças. Knaur, Munique 1992. p 309 e seguintes.
- Dr. Kenyon, Julian: Técnicas de Acupressão. Um guia de auto-ajuda. Thorsons, Londres 1987. p 16 f.
- Schwind, Peter: Fáscia. Tecido da vida. 2ª edição, Irisiana, Munique 2015 p. 180 f.
- ZDF: O lado escuro da oxitocina. Lesch para ir. 2016
- ZDF: Interacção entre a psique e as hormonas. Scobel. 2018
- https://www.zdf.de/wissen/leschs-kosmos/heilkraft-der-wunder-selbstheilung-harald-lesch-leschs-100.html (Einsichtnahme 28.01.2019)
- https://www.doktorweigl.de/allgemein/das-schmerzgedaechtnis-entstehung-und-durch-multimodale-therapie-loeschen-6133/ (Einsichtnahme 28.01.2019)