Antes de iniciarmos este artigo, gostaríamos de salientar que não recomendamos a utilização do ShaktiMat durante a gravidez, uma vez que determinados pontos de acupressão podem provocar um parto prematuro. Se quiser saber mais sobre este assunto, deve sempre consultar o seu ginecologista. Mas agora vamos começar com o artigo.
Dificilmente existe um desafio maior para o corpo do que dar à luz uma criança. No entanto, para além de todas as conquistas fascinantes que o nosso corpo produz durante o trabalho de parto e a gravidez, este grande acontecimento físico também coloca muitas vezes desafios desagradáveis. As náuseas matinais, as dores nas costas e nas pernas e as desagradáveis sensações de pressão tornam-se muitas vezes companheiros quotidianos que preferíamos não ter.
Como dominar estes desafios mais facilmente com o método de acupressão , dir-lhe-emos hoje com muitos exemplos. Para além das dicas úteis, haverá também um pequeno capítulo com um aviso para as futuras mães, porque alguns pontos de acupressão são tabu durante a gravidez, embora possam ser poderosos ajudantes durante o parto. Por isso, pedimos-lhe que leia atentamente antes de começar a pressionar os pontos.
Claro que também deve consultar o seu médico ou parteira regularmente e fazer todas as perguntas abertamente. A gravidez, especialmente a primeira gravidez, traz tantas experiências novas que é melhor perguntar e compreender mais do que muito pouco.
Conteúdo
1. acupressão durante a gravidez - pode ajudar-se a si própria com estes pontos
2. acupressão durante o parto - aliviar as contracções e apoiar o nascimento
3. pontos de cruzamento para um útero mais relaxado
4. como utilizar o tapete de acupressão após a gravidez
Acupressão durante a gravidez - pode ajudar-se a si própria com estes pontos
À medida que o bebé cresce dentro delas, muitas mulheres grávidas notam uma necessidade mais forte de se envolverem com o seu corpo do que normalmente sentem na vida quotidiana. Isto deve-se principalmente ao facto de estarmos a seguir um impulso completamente natural de nos conhecermos não só emocionalmente, mas também fisicamente - um primeiro passo para nos tornarmos mães e, acima de tudo, um sinal de que queremos cuidar bem de nós próprias.
Quem se informar e consultar a literatura rapidamente se aperceberá de que existem inúmeros exercícios, métodos, massagens e muito mais para aprender, de modo a alargar o seu próprio repertório de competências para se auto-sustentar durante a gravidez. A acupressão é um desses métodos. Não sabe o que é de facto a acupressão? Então, dê uma vista de olhos aqui, onde a explicámos em pormenor.
Compilámos uma lista de pontos de acupressão para a gravidez e dizemos-lhe qual a melhor forma de os utilizar:
P6 - o ponto contra os enjoos matinais
O ponto está localizado no interior do braço, três larguras de dedos acima da dobra do pulso. Massagear o ponto durante cerca de três minutos com um pouco de pressão repetidamente sobre este ponto na direcção da palma da mão. Depois mudar de mãos e repetir o exercício do outro lado. É possível que o ponto doa no início, mas esta dor deve diminuir rapidamente depois de se ter feito a massagem algumas vezes.
Para além de massajar o ponto, deve dormir e descansar o suficiente e certificar-se de que o estômago vazio favorece a sensação de desconforto. Comer uma pequena refeição na cama antes de se levantar pode ser um bom remédio para as náuseas em dias particularmente desagradáveis. Os suplementos alimentares que contêm ferro e os alimentos gordos também provocam frequentemente um aumento das náuseas. A sua redução pode ser útil em muitos casos.
B10, Yin Tang e CV17 - Adeus insónias, sensação de inquietação e stress
Os dois pontos B10 situam-se à esquerda e à direita da coluna vertebral, aproximadamente no centro da parte de trás do pescoço. Também aqui, em vez de aplicar pressão num ponto, utilize uma massagem de pressão na direção do crânio. Estimule os pontos desta forma, simultaneamente ou um após o outro, durante um minuto.
Yin Tang está localizado exactamente no meio entre as sobrancelhas. Mais uma vez, um movimento de massagem com pressão é realizado ao longo do ponto: O dedo de massagem começa na raiz do nariz e atravessa vigorosamente Yin Tang em direcção à testa. Dois minutos é uma boa altura para este exercício.
O CV17 é um ponto de acupressão que reduz o stress e que se situa no centro da linha imaginária entre os mamilos, exatamente no esterno. Mais uma vez, massaje este ponto vigorosamente de baixo para cima. Note que o ponto pode ser bastante doloroso no início, especialmente para as mulheres grávidas que são fortemente afectadas por flutuações emocionais. Esta dor desaparecerá durante a massagem. Dedique três minutos a este exercício.
SP12 & SP13 - Forte contra sensação desagradável no abdómen
O ponto SP13 situa-se exatamente no centro da prega de união entre a perna e a parte inferior do abdómen. O ponto SP12 situa-se um pouco abaixo do osso púbico, a cerca de três dedos do centro. Pressionar os dois pontos de acupressão simultaneamente ou um após o outro durante cerca de dois minutos, respirando profundamente.
Stop: Estes são os pontos que não deve pressionar durante a gravidez acupressão
Durante a gravidez, o seu corpo está particularmente sensível. Pode imaginá-lo como se normalmente só estivesse sintonizada com oitenta por cento da perceção e, de repente, tivesse cem por cento à sua disposição. Esta sensibilidade não afecta apenas o olfato e as sensações, mas também a forma como a pressão afecta os tecidos.
Alguns pontos de acupressão estimulam o seu corpo a entrar em trabalho de parto. É claro que não se quer fazer isto demasiado cedo. Para evitar que o seu corpo passe por muito, por favor, abstenha-se de pressionar os seguintes pontos durante a gravidez:
LI4 - No músculo que sobressai no local onde o polegar e o indicador se encontram na mão quando os dedos se pressionam um contra o outro.
Sp6 - Três dedos de largura acima da parte interna do tornozelo.
St36 - A largura de uma mão abaixo da rótula, no lado exterior do osso palpável que se situa em extensão imediatamente abaixo da rótula.
GB34 - Na parte exterior da perna direita, cerca de meia mão abaixo do joelho, onde se sente o osso exterior da extremidade da perna.
CV6 - Na cavidade com três dedos de largura diretamente abaixo do umbigo.
GB21 - No músculo do ombro, exatamente a meio caminho entre o ombro e a base do pescoço.
Também é melhor não incluir todos os pontos sobre o sacro nos exercícios de acupressão com forte pressão durante a gravidez.
Acupressão durante o parto - aliviar as contracções e apoiar o nascimento
Agora, gostaríamos de lhe dar alguns pontos de acupressão que muitas mulheres consideram muito úteis durante o parto. Se tiver alguém ao seu lado que a queira apoiar com acupressão , mostre-lhe os pontos certos antes do parto, mas sem os pressionar. Isto é muito importante, tal como descrito acima, pois não quer induzir o parto prematuramente.
GB21 Pressões nos ombros
O ponto está localizado em ambos os lados do músculo do ombro, exatamente a meio caminho entre o ombro e a base do pescoço. A pessoa que a está a ajudar pode pressionar os dois pontos ao mesmo tempo. A maioria das mulheres considera que o ponto alivia as dores e reduz o stress durante o parto.
LI4 (também: Di4) Toma isto, dor de parto!
O Li4 situa-se exatamente no músculo onde o polegar e o indicador se encontram na mão. Surge quando os dedos se pressionam um contra o outro. O ponto de acupressão é tradicionalmente utilizado para aliviar as dores do parto e pode ser pressionado regularmente durante o parto. No entanto, deve ter-se o cuidado de dar um descanso ao corpo e nunca pressionar com tanta força que a mão fique ferida.
Pontos cruzados para um útero mais relaxado
Peça à pessoa que o ajuda que faça uma pressão suave e firme nos pontos do sacro onde sente mais dores. Se achar confortável, a pressão pode ser aumentada. A pressão nesta zona ajuda o útero de muitas mulheres em trabalho de parto a relaxar entre as contracções.
Ponto distante K3 (também: N3) - Apoia as dores de parto
O ponto está localizado no centro, entre a parte interna do tornozelo e o calcanhar de Aquiles. Este ponto pode ser segurado com firmeza durante o trabalho de parto e ajuda a futura mãe a lidar melhor com a dor das contracções.
Como utilizar o seu Tapete de acupressão após a gravidez
Um Tapete de acupressão pode ser um óptimo apoio, especialmente após a gravidez. É uma ferramenta simples que permite obter um alívio muito agradável da dor e da pressão com dois movimentos simples.
Relaxamento do pescoço e das costas com o Tapete de acupressão após a gravidez
Não é raro as mães queixarem-se de dores nas costas, porque afinal de contas, há uma tensão invulgarmente nova na zona das costas. O seu ShaktiMat pode ajudar aqui e dar-lhe momentos de relaxamento.
Basta colocar o tapete na cama ou no sofá e deitar-se sobre ele com as costas nuas ou com uma camisola fina, para que a pressão seja muito suave. Ponhauma música agradávelouum livro áudio e deixe o tapete relaxar o seu pescoço.
Se quiser um pouco mais de pressão no pescoço, pode naturalmente usar também a nossa almofada de pescoço, que desenvolvemos especialmente para esta área.
Tornar os pés fortes e aliviá-los com ShaktiMat
Após a gravidez, os pés têm de suportar muito mais peso do que aquele a que estão habituados. O Tapete de acupressão é um bom ajudante para compensar a tensão resultante, que geralmente também pode ser colocado no trabalho por arranjo para proporcionar alívio no meio.
O exercício é muito fácil: coloque o tapete em frente de um assento onde se pode sentar confortavelmente e ter ambos os pés firmemente plantados no chão. Agora coloque cuidadosamente os pés sobre o tapete - descalços ou com meias. Comece lentamente a aplicar mais e menos pressão nas diferentes partes dos pés. Tirar cinco minutos e inclinar-se para trás e relaxar durante a massagem dos pés.
Se está grávida neste momento, desejamos-lhe um período de gravidez cheio de acontecimentos e esperamos que tenha conseguido retirar do nosso artigo algo que também a possa ajudar. O nascimento de uma nova vida é um momento emocionante que pode ser maravilhosamente apoiado com acupressão - desejamos-lhe tudo de bom para este momento.
Se quiser discutir os temas da acupressão e dos tapetes de acupressão durante a gravidez e dar dicas a outras futuras mamãs ou fazer perguntas, visite o nosso grupo de acupressão noFacebook.
Antje Wickboldt é uma autora freelancer de Berlim. Há mais de 10 anos que trabalha com os poderes de auto-cura do corpo e, como conferencista, explica em palestras interactivas para empresas e escritórios como a tensão pode ser libertada com a ajuda de acupressão e da massagem.
No artigo"Preparação para o parto com acupressão - um relato de experiência pessoal", a Annie partilha consigo as suas experiências muito pessoais e descreve quais os exercícios, pontos de acupressão e tratamentos que lhe fizeram bem.
Fontes para este artigo Andrews, Synthia e Dempsey, Bobbi: Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. p. 58 e seguintes.
Dr. Stein, Aaron: Acupressure Guide. Aliviar dores de cabeça, dores no pescoço e nas articulações, ataques de ansiedade e outras enfermidades. Mobile Reference, 2ª edição, Canadá 2009. p. 274 ff.
Dr. Stein, Aaron: Acupressure Guide. 2ª edição, Mobile Reference, Canada 2009 p. 124 ff.
Reed Gach, Michael: Heilende Punkte. acupressão para o auto-tratamento de doenças. Knaur, Munique 1992. p 328 e seguintes e 355 e seguintes.
Schwind, Peter: Fáscia. Tecido da vida. 2ª edição, Irisiana, Munique 2015 p. 136 e seguintes.