- Porquê acupressão apenas a partir de SSW 38? O nascimento está iminente!
- Foi assim que utilizei o site acupressão para me preparar para o parto a partir da 38ª semana de gravidez
- Respiração, concentração & co.: O que mais me ajudou para além de acupressão
A preparação para o parto começa com o conhecimento da gravidez. Quer se trate do site acupressão de preparação para o parto, do curso da parteira, de exames médicos, de ioga ou de longas conversas com pessoas de confiança: quando se espera um bebé, muita coisa muda e cada um lida com isso de forma diferente. Se é a primeira vez que se cria uma nova vida, muitos sentem que estão a entrar num mundo que até então estava escondido. Uma nova preocupação com o próprio corpo e, muitas vezes, também sensações completamente desconhecidas abrem caminho durante muitos meses até ao nascimento.
Neste artigo, eu, Anni da Equipa Shakti, partilho as minhas experiências muito pessoais com a preparação para o parto através da acupressão e com o Shakti Mat. Esta é a minha história, não tem de ser a vossa. Mas pode sentir-se convidada a retirar algo dela, se assim o desejar.
"Não te esqueças que ninguém conhece melhor o teu corpo e a vida que nele cresce do que tu."
- Antje Wickboldt
Porquê acupressão apenas a partir de SSW 38? O nascimento está iminente!
Durante a gravidez, o corpo torna-se muito sensível a influências físicas e emocionais. Por esta razão, a acupressão pode desencadear reacções físicas significativamente mais fortes em pessoas como eu, que já têm muita experiência com ela, do que seria de esperar do seu próprio corpo não grávido. Uma vez que as gravidezes são extremamente individuais, é importante discutir sempre com a sua parteira ou com o seu médico se determinados exercícios e ideias que gostaria de experimentar são úteis ou talvez até desfavoráveis para a sua situação. Esta consulta não significa que a outra pessoa possa ou deva tomar decisões sobre o seu corpo, mas dá-lhe a oportunidade de tomar uma decisão mais bem informada.
Um Tapete de acupressão e a pressão em pontos de acupressão individuais estimulam fortemente o corpo. Ambos podem estimular o parto em algumas pessoas durante a gravidez. Esta é a razão pela qual não existem recomendações oficiais para a utilização do tapete durante a gravidez, porque não existem estudos completos sobre a frequência com que o parto prematuro pode ser induzido.
Foi por isso que só comecei a utilizar o Shakti Mat forma intensiva todos os dias após o final da 37ª semana de gravidez, porque a partir dessa altura o meu filho foi sempre muito bem-vindo. A combinação de acupressão a partir da 38ª semana de gravidez e as caminhadas para apoiar as contracções ajudaram a minha pélvis a dilatar-se atempadamente e a permitir que o bebé deslizasse profundamente para a posição de parto.
Foi assim que utilizei o site acupressão para me preparar para o parto a partir da 38ª semana de gravidez
A seguir, gostaria de partilhar convosco quais os exercícios que mais me ajudaram pessoalmente. Para dicas menos personalizadas, pode também ler o artigo Acupressão e gravidez que aborda o tema de uma forma mais geral e resume algumas ideias específicas para os pontos de acupressão durante a gravidez e o parto.
Na preparação para o parto, o Shakti Mat tornou-se como um bom amigo para mim, esperando por mim todos os dias e sinalizando-me que estava na hora de eu e o bebé na minha barriga. Não deixei passar um único dia sem fazer acupressão até ao parto. Não por pura ambição ou porque a tinha inscrito no meu horário, mas simplesmente porque me fazia muito bem.
Relaxamento da barriga da perna: apoiar a bexiga e aliviar as cãibras
No final da minha gravidez, a minha bexiga estava frequentemente muito apertada porque tinha muito peso sobre ela. Como sabia que as cãibras na barriga da perna e a bexiga apertada se favorecem mutuamente, decidi deixar a bexiga ser uma bexiga e tentar libertar toda a tensão na barriga da perna.
O efeito foi rapidamente percetível! Recostava-me na cama ou no sofá desdobrável durante cerca de 10 minutos por dia, com um livro áudio ou um podcast nos ouvidos, e deixava que as minhas panturrilhas nuas ficassem bem pesadas no Shakti Mat . Nalguns dias, ficava sentada durante os 10 minutos, noutros, inclinava os pés para a esquerda e para a direita e para a frente e para trás, como se fossem pequenos limpa para-brisas, para criar um efeito de massagem nas minhas panturrilhas. Foi maravilhoso levantar-me depois, quando tudo estava muito solto e cheio de sangue! E de facto: a minha bexiga também relaxou muito melhor a partir daí.
O ioga diário (entre 5-40 minutos era suficiente para mim, dependendo de como me estava a sentir no dia) também me ajudou muito a preparar para o parto. O meu exercício preferido foi sem dúvida o agachamento profundo, que pratiquei durante cerca de 1-2 minutos por dia desde o início da gravidez.
Travesseiro de pescoço para músculos soltos à noite e de manhã
Para além do tapete de acupressão, também utilizei a almofada para o pescoço de forma muito intensa todos os dias - até comecei a utilizá-la mais cedo, por volta da 35ª semana de gravidez. Devido à alteração da distribuição do peso e ao amolecimento e inclinação da pélvis no final da gravidez, senti frequentemente uma pressão de tração no pescoço.
Para contrariar esta situação, encostei o meu pescoço à almofada de pescoço todas as manhãs e noites durante cerca de 5 minutos, por vezes mais. almofada de pescoço. A vantagem é que isto não só relaxava o meu pescoço, como também os músculos do maxilar, o que pode ser muito útil durante o parto. Não é sem razão que um conselho de parteira frequentemente ouvido é: solto em cima = solto em baixo.
Mesmo com a almofada de pescoço, por vezes modifiquei o exercício para mim própria, de modo a fazer uma massagem ativa, rodando ou balançando suavemente a cabeça para a frente e para trás. Isto é muito agradável, especialmente depois de um longo dia, e ajudou-me muito, uma vez que continuei a ser muito ativa fisicamente até ao final da minha gravidez e trabalhei muito no jardim.
Apoio à pélvis - acupressão ativa
Inicialmente sem tapete, mas com as minhas mãos, também suportei a minha pélvis e alcatra com uma pressão agradável todos os dias. Para o fazer, coloquei as minhas mãos, como podem ver na imagem, para que os meus polegares pudessem pressionar o tecido mole superior dos meus músculos das nádegas e mais acima na anca e nos ossos pélvicos.
O meu acupressão para preparar a pélvis para o parto foi sempre variado: estava sempre à procura dos pontos de tensão.
Não me limitei a pontos de acupressão específicos, mas apalpei zonas tensas ou dolorosas todos os dias (muitas vezes várias vezes por dia). Aplicava uma ligeira pressão neste ponto, enquanto dobrava ligeiramente os joelhos com as pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e deixava a pélvis circular primeiro cinco vezes para a esquerda e depois cinco vezes para a direita. De seguida, procurei o próximo ponto de tensão e repeti o exercício durante o tempo que me apetecesse. Quanto mais me aproximava do parto, mais tempo passava a fazer este exercício, pois fazia com que a minha zona pélvica se sentisse muito mais leve e também parecia ajudar o bebé a deslizar mais para o fundo. Era importante para mim estar sempre de pé com os joelhos ligeiramente dobrados para dar espaço ao movimento natural de inclinação da minha pélvis e não para o contrariar.
Acupressão a partir da semana 39 - dirigir a energia para baixo no final: Estimulação dos pés
Tanto na Ayurveda indiana como na Medicina Tradicional Chinesa, ouvimos falar muito do chamado fluxo de energia através do corpo. Durante o trabalho de parto e para estimular o seu início, havia, naturalmente, uma direção muito clara para a qual eu queria dirigir a minha energia: para baixo.
Por isso, comecei a fazer acupressão para os meus pés no final da 38ª semana de gravidez, inicialmente sentada na beira da cama e pisando cuidadosamente o Shakti Mat , aplicando um pouco mais de pressão todos os dias até que finalmente consegui ficar de pé no tapete com todo o meu peso. É melhor começar devagar, pois os seus pés carregam muito mais peso durante a gravidez. Mesmo para as Shakti Mat experientes Shakti Mat, isto pode resultar numa sensação completamente nova e intensa.
Certificava-me sempre de que não me sobrecarregava e fazia o exercício apenas durante o tempo em que me sentia confortável. Nunca olhei para o meu relógio - acho que fiz qualquer coisa entre 30 segundos e 8 minutos no tapete. Abria sempre a janela para os exercícios de pés, punha um cobertor à volta dos ombros, concentrava-me na minha respiração profunda e imaginava ativamente como o fluxo de energia da minha cabeça para os meus pés acariciava constantemente o meu bebé. Isto pode parecer um pouco esotérico, mas ajudou-me realmente a preparar-me para o parto e a dar espaço a todos os processos do meu corpo, sem me retrair contra eles.
Respiração, concentração & co.: O que mais me ajudou para além de acupressão
Para além de apoiar fisicamente o meu corpo tão pouco tempo antes do parto, a respiração e a concentração emocional no acontecimento que se aproximava eram muito importantes para mim. Há muitos exercícios de respiração que são recomendados para o parto e eu pessoalmente não acho que se deva simplesmente "aprendê-los de cor". Em vez disso, ajudou-me a escolher conscientemente situações em que se pode experimentar a forma de respiração a que se reage positivamente. Por exemplo, se estiver sentada na casa de banho com prisão de ventre, pode aproveitar esta situação para praticar a libertação através da respiração, utilizando várias técnicas com as quais está familiarizada.
Para mim, pessoalmente, a respiração de eleição foi a seguinte:
Respiro profundamente para o estômago e imagino conscientemente que todos os meus músculos do esfíncter se libertam completamente quando inspiro, o que significa que estou aberto para baixo. Mantenho esta sensação de abertura e não volto a ficar tenso. Ao expirar, o abdómen puxa para dentro e para cima (como se quisesse sugar o umbigo para cima) e os músculos abdominais superiores são empurrados para baixo, suavemente mas com concentração. Repito este exercício durante o tempo em que me conseguir concentrar bem. Assim que me apercebo de que estou a ficar tenso ou a perder a concentração, paro e continuo a praticar noutra altura.
O ioga diário (entre 5-40 minutos era suficiente para mim, dependendo de como me estava a sentir no dia) também me ajudou muito a preparar para o parto. O meu exercício preferido foi sem dúvida o agachamento profundo, que pratiquei durante cerca de 1-2 minutos por dia desde o início da gravidez.
Também considero útil dedicar algum tempo todos os dias (de manhã e à noite, por exemplo) para se preparar emocionalmente para o facto de ter pela frente uma experiência existencial e única. Cada parto é individual. Eu gostava de me deitar de pernas cruzadas ou de lado, com as mãos na barriga, e sentir os movimentos ou a calma da pequena vida e tentar permitir ativamente quaisquer pensamentos que surgissem sobre o nascimento, o puerpério e o facto de ser mãe. Normalmente, gostava do facto de os pensamentos de antecipação dominarem - mas é claro que nem sempre é esse o caso. Se algo me parecia não estar resolvido, anotava-o na minha mente para mais tarde ou dizia-o em voz alta diretamente na situação. Depois, discuti os medos que surgiram ou as preocupações não resolvidas com uma pessoa de confiança ou voltei a ler sobre alguns tópicos se não me sentia suficientemente informado.
Durante a preparação para a gravidez e o parto, pode encontrar conselhos bem-intencionados, ler artigos como este ou receber notícias de uma aplicação de gravidez. Não se esqueça de que ninguém conhece melhor o seu corpo e a vida que cresce dentro dele do que você. Tu decides o que é melhor para ti. Tu decides qual é o teu caminho. E ninguém te pode dizer o que deves retirar de toda esta informação, que passos deves dar a seguir e com o que te podes sentir bem. Tu decides.
Desejo-vos uma excelente viagem até ao parto.
Se quiser discutir os temas da acupressão e dos tapetes de acupressão para a preparação para o parto e dar dicas a outras futuras mamãs ou fazer perguntas, visite o nosso grupo no no Facebook.
Sobre o autor
Antje Wickboldt é uma autora freelancer de Berlim. Há mais de 10 anos que estuda os poderes de auto-cura do corpo e, como conferencista, explica em apresentações interactivas para empresas e escritórios como se pode aliviar a tensão com a ajuda da acupressão e da massagem.