A preparação para o parto começa com o conhecimento da gravidez. Quer se trate do site acupressão de preparação para o parto, do curso da parteira, de exames médicos, de ioga ou de longas conversas com pessoas de confiança: quando se espera um bebé, muita coisa muda e cada um lida com isso de forma diferente. Se é a primeira vez que se cria uma nova vida, muitos sentem que estão a entrar num mundo que até então estava escondido. Uma nova preocupação com o próprio corpo e, muitas vezes, também sensações completamente desconhecidas abrem caminho durante muitos meses até ao nascimento.
Neste artigo, eu, Anni da Equipa Shakti, partilho as minhas experiências muito pessoais com a preparação para o parto através da acupressão e com o Shakti Mat. Esta é a minha história, não tem de ser a vossa. Mas pode sentir-se convidada a retirar algo dela, se assim o desejar.
«Por cima de tudo isto, não te esqueças de que ninguém conhece melhor o teu corpo e a vida que nele cresce do que tu.»
Antje Wickboldt
Conteúdo
1. Por que razão a acupressão só a partir da 38.ª semana de gravidez? O parto está iminente!
3. Respiração, concentração e outras técnicas: o que mais me ajudou, para além da acupressão
Porquê acupressão apenas a partir de SSW 38? O nascimento está iminente!
Durante a gravidez, o corpo torna-se muito sensível a influências físicas e emocionais. Por esta razão, a acupressão pode desencadear reacções físicas significativamente mais fortes em pessoas como eu, que já têm muita experiência com ela, do que seria de esperar do seu próprio corpo não grávido. Uma vez que as gravidezes são extremamente individuais, é importante discutir sempre com a sua parteira ou com o seu médico se determinados exercícios e ideias que gostaria de experimentar são úteis ou talvez até desfavoráveis para a sua situação. Esta consulta não significa que a outra pessoa possa ou deva tomar decisões sobre o seu corpo, mas dá-lhe a oportunidade de tomar uma decisão mais bem informada.
Um tapete de acupressão e a pressão exercida sobre pontos específicos de acupressão estimulam fortemente o corpo. Ambos podem, durante a gravidez, ter um efeito indutor de contrações em algumas pessoas. É por isso que não existem recomendações oficiais para a utilização do tapete durante a gravidez, uma vez que não há dados completos de estudos sobre a frequência com que podem ser desencadeadas contrações prematuras.
Foi por isso que só comecei a utilizar o Shakti Mat forma intensiva todos os dias após o final da 37ª semana de gravidez, porque a partir dessa altura o meu filho foi sempre muito bem-vindo. A combinação de acupressão a partir da 38ª semana de gravidez e as caminhadas para apoiar as contracções ajudaram a minha pélvis a dilatar-se atempadamente e a permitir que o bebé deslizasse profundamente para a posição de parto.
Foi assim que utilizei o site acupressão para me preparar para o parto a partir da 38ª semana de gravidez
A seguir, gostaria de partilhar convosco os exercícios que, pessoalmente, mais me ajudaram. Para dicas menos específicas a uma única pessoa, podem também consultar o artigo «Acupressão e Gravidez» no nosso site, que aborda o tema de forma um pouco mais geral e resume algumas ideias concretas sobre pontos de acupressão durante a gravidez e o parto.
Na preparação para o parto, o Shakti Mat tornou-se como um bom amigo para mim, esperando por mim todos os dias e sinalizando-me que estava na hora de eu e o bebé na minha barriga. Não deixei passar um único dia sem fazer acupressão até ao parto. Não por pura ambição ou porque a tinha inscrito no meu horário, mas simplesmente porque me fazia muito bem.
Relaxamento da barriga da perna: apoiar a bexiga e aliviar as cãibras
No final da minha gravidez, a minha bexiga estava frequentemente muito apertada porque tinha muito peso sobre ela. Como sabia que as cãibras na barriga da perna e a bexiga apertada se favorecem mutuamente, decidi deixar a bexiga ser uma bexiga e tentar libertar toda a tensão na barriga da perna.
O efeito foi rapidamente percetível! Recostava-me na cama ou no sofá desdobrável durante cerca de 10 minutos por dia, com um livro áudio ou um podcast nos ouvidos, e deixava que as minhas panturrilhas nuas ficassem bem pesadas no Shakti Mat . Nalguns dias, ficava sentada durante os 10 minutos, noutros, inclinava os pés para a esquerda e para a direita e para a frente e para trás, como se fossem pequenos limpa para-brisas, para criar um efeito de massagem nas minhas panturrilhas. Foi maravilhoso levantar-me depois, quando tudo estava muito solto e cheio de sangue! E de facto: a minha bexiga também relaxou muito melhor a partir daí.
A prática diária de ioga (entre 5 e 40 minutos, o que para mim era o ideal, dependendo de como me sentia nesse dia) também me ajudou muito na preparação para o parto. O meu exercício preferido era, sem dúvida, o agachamento profundo, que pratiquei diariamente durante cerca de 1 a 2 minutos desde o início da gravidez.
Travesseiro de pescoço para músculos soltos à noite e de manhã
Para além do Tapete de acupressão , também utilizei a almofada de pescoço de forma muito intensa todos os dias - até comecei a utilizá-la mais cedo, por volta da 35ª semana de gravidez. Devido à alteração da distribuição do peso e ao amolecimento e inclinação da pélvis no final da gravidez, sentia frequentemente uma pressão no pescoço.
Para contrariar isso, encostava a nuca todas as manhãs e noites durante cerca de 5 minutos, por vezes até mais tempo, contra a almofada para o pescoço. A vantagem é que, ao fazê-lo, não só a minha nuca como também os meus músculos da mandíbula ficavam relaxados, o que pode ser muito útil para o parto. Não é por acaso que uma dica frequente das parteiras diz: «Relaxado lá em cima = relaxado lá em baixo».
Mesmo com a almofada de pescoço, por vezes modifiquei o exercício para mim própria, de modo a fazer uma massagem ativa, rodando ou balançando suavemente a cabeça para a frente e para trás. Isto é muito agradável, especialmente depois de um longo dia, e ajudou-me muito, uma vez que continuei a ser muito ativa fisicamente até ao final da minha gravidez e trabalhei muito no jardim.
Apoiar a pélvis – acupressão ativa
Inicialmente sem tapete, mas com as minhas mãos, também suportei a minha pélvis e alcatra com uma pressão agradável todos os dias. Para o fazer, coloquei as minhas mãos, como podem ver na imagem, para que os meus polegares pudessem pressionar o tecido mole superior dos meus músculos das nádegas e mais acima na anca e nos ossos pélvicos.
O meu acupressão para preparar a pélvis para o parto foi sempre variado: estava sempre à procura dos pontos de tensão.
Não me limitei a pontos de acupressão específicos, mas apalpei zonas tensas ou dolorosas todos os dias (muitas vezes várias vezes por dia). Aplicava uma ligeira pressão neste ponto, enquanto dobrava ligeiramente os joelhos com as pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros e deixava a pélvis circular primeiro cinco vezes para a esquerda e depois cinco vezes para a direita. De seguida, procurei o próximo ponto de tensão e repeti o exercício durante o tempo que me apetecesse. Quanto mais me aproximava do parto, mais tempo passava a fazer este exercício, pois fazia com que a minha zona pélvica se sentisse muito mais leve e também parecia ajudar o bebé a deslizar mais para o fundo. Era importante para mim estar sempre de pé com os joelhos ligeiramente dobrados para dar espaço ao movimento natural de inclinação da minha pélvis e não para o contrariar.
acupressão de SSW 39 - energia directa para baixo na extremidade: Estimulação dos pés
Tanto na Ayurveda indiana como na Medicina Tradicional Chinesa, ouvimos falar muito do chamado fluxo de energia através do corpo. Durante o trabalho de parto e para estimular o seu início, havia, naturalmente, uma direção muito clara para a qual eu queria dirigir a minha energia: para baixo.
Por isso, comecei a fazer acupressão para os meus pés no final da 38ª semana de gravidez, inicialmente sentada na beira da cama e pisando cuidadosamente o Shakti Mat , aplicando um pouco mais de pressão todos os dias até que finalmente consegui ficar de pé no tapete com todo o meu peso. É melhor começar devagar, pois os seus pés carregam muito mais peso durante a gravidez. Mesmo para as Shakti Mat experientes Shakti Mat, isto pode resultar numa sensação completamente nova e intensa.
Ao fazê-lo, tive sempre o cuidado de não me sobrecarregar e de fazer o exercício apenas enquanto o achasse agradável. Nunca olhei para o relógio — calculo que tenha passado entre 30 segundos e 8 minutos no tapete. Durante os exercícios para os pés, abria sempre a janela de par em par, colocava um cobertor sobre os ombros, concentrava-me na minha respiração profunda e imaginava ativamente como o fluxo de energia, da minha cabeça em direção aos pés, acariciava constantemente o meu bebé. Isto pode parecer um pouco esotérico, mas ajudou-me muito a preparar-me para o parto e a dar espaço a todos os processos no meu corpo, sem me contrair contra eles.
Respiração, concentração & co.: O que mais me ajudou para além de acupressão
Para além do acompanhamento físico do meu corpo tão perto do parto, a respiração e o foco emocional no evento que se aproximava foram, para mim, particularmente importantes. Existem muitos exercícios de respiração recomendados para o parto e, pessoalmente, não acho que se deva simplesmente «decorá-los». Em vez disso, ajudou-me escolher conscientemente situações em que se pode experimentar a forma de respirar à qual se reage positivamente. Por exemplo, se estiver na casa de banho com prisão de ventre, pode aproveitar essa situação na perfeição para praticar o relaxamento através da respiração, utilizando várias técnicas que já conhece.
Para mim, pessoalmente, a respiração que escolhi foi a seguinte: respiro profundamente para a barriga e imagino, de forma totalmente consciente, que toda a musculatura esfincteriana se relaxa completamente ao inspirar, ou seja, que estou aberta para baixo. Mantenho essa sensação de abertura e não volto a contrair os músculos. Ao expirar, o abdómen contrai-se para dentro e para cima (como se quisesse puxar o umbigo para cima) e, ao mesmo tempo, os músculos abdominais superiores empurram suavemente, mas com concentração, para baixo. Repito este exercício enquanto consigo manter a concentração. Assim que sinto que estou a ficar tenso ou a perder a concentração, interrompo e volto a praticar noutra altura.
A prática diária de ioga (entre 5 e 40 minutos, o que para mim era o ideal, dependendo de como me sentia nesse dia) também me ajudou muito na preparação para o parto. O meu exercício preferido era, sem dúvida, o agachamento profundo, que pratiquei diariamente durante cerca de 1 a 2 minutos desde o início da gravidez.
Além disso, acho útil reservar realmente algum tempo todos os dias (por exemplo, de manhã e à noite) para me preparar emocionalmente para a experiência existencial e única que tenho pela frente. Cada parto é único. Gostava de me sentar de pernas cruzadas ou deitada de lado, com as mãos sobre a barriga, a sentir os movimentos ou a quietude daquela pequena vida, e tentava deixar fluir ativamente os pensamentos que me vinham à cabeça sobre o parto, o pós-parto e o facto de me tornar mãe. Na maioria das vezes, deliciava-me com o facto de os pensamentos de antecipação dominarem — mas, claro, nem sempre é esse o caso. Se algo me parecesse por resolver, tomava nota mentalmente para mais tarde ou expressava-o em voz alta na própria situação. Posteriormente, discutia os medos que surgiram ou as preocupações por resolver com uma pessoa de confiança ou, em alguns temas, consultava novamente a literatura, caso não me sentisse suficientemente informada.
Durante a preparação para a gravidez e o parto, pode encontrar conselhos bem-intencionados, ler artigos como este ou receber notícias de uma aplicação de gravidez. Não se esqueça de que ninguém conhece melhor o seu corpo e a vida que cresce dentro dele do que você. Tu decides o que é melhor para ti. Tu decides qual é o teu caminho. E ninguém te pode dizer o que deves retirar de toda esta informação, que passos deves dar a seguir e com o que te podes sentir bem. Tu decides.
Desejo-vos uma excelente viagem até ao parto.
Se quiseres trocar ideias sobre acupressão e tapetes de acupressão para a preparação para o parto, dar dicas a outras futuras mamãs ou fazer perguntas, visita o nosso grupo em Facebook.
