Tenha calma: 4 ideias para mais relaxamento na vida quotidiana
Todos o sabemos: acordamos de manhã, ficamos irritados com o despertador e já estamos stressados por dentro. Especialmente às segundas-feiras, este sentimento parece ser a ordem do dia para muitas pessoas. O fim-de-semana terminou e tem de enfrentar novamente as responsabilidades da vida.
Mas: espere um minuto! O que é que nos deixa tão tensos nestas manhãs? A maior parte das vezes, não se consegue defini-lo por si próprio. É o pobre ou o pouco sono, a enorme lista de tarefas à sua espera no trabalho ou discussões com o seu parceiro?
Mas há boas notícias! Independentemente da causa ou do desencadeamento do stress, pode aprender a lidar melhor com ele. Porque uma mente relaxada não é tão facilmente perturbada pelo stress como alguém que já está tenso e inquieto por dentro.
Claro: mais fácil dizer do que fazer! É claro que também sabemos isso. Porque a nossa sociedade em ritmo acelerado não facilita a nossa harmonia connosco próprios. Exige-se cada vez mais de nós: mais rápido, mais alto, mais longe.
As mulheres sentem-se frequentemente stressadas porque, para além do seu papel de mães, também têm de ser a dona de casa perfeita, colega e parceira, enquanto os homens ainda têm demasiadas vezes de desempenhar o papel de provedor e varrer os seus sentimentos para o lado.
A utilização da tecnologia também não torna a nossa vida mais descontraída. Estudos mostram que a utilização de smartphones continua a aumentar todos os anos. Passamos cada vez mais tempo ao telemóvel a verificar e-mails, a enviar mensagens WhatsApp, a ver a vida de outras pessoas e a compararmo-nos com elas. Um estudo britânico mostra que isto tende a tornar-nos infelizes. De acordo com o estudo, a ansiedade e a depressão aumentaram em 70% nos últimos 25 anos.
É tempo de garantirmos activamente que estamos bem e de assumirmos a responsabilidade pelo nosso bem-estar. Com este artigo no blogue, queremos inspirá-lo a trazer mais paz à sua vida e à sua vida quotidiana com pequenos truques, para que possa também passar por uma vida saudável e em forma a longo prazo.
1. o relaxamento funciona quando é incorporado na vida quotidiana a longo prazo
Se começássemos agora mesmo um inquérito e perguntássemos a cada um de vós o que associam ao relaxamento, uma das primeiras associações seria quase certamente "feriado". E é exactamente aqui que reside o problema: a maioria dos alemães vai de férias entre uma a três vezes por ano. Isso não é muito relaxamento profundo espalhado ao longo do ano, pois não?
Portanto, trata-se mais de trazer relaxamento à sua vida quotidiana em vez de fazer exercício porque sabe que em 6 meses pode deitar-se junto ao mar durante uma quinzena. Se formos honestos connosco próprios, sabemos que estas duas semanas são boas para si, mas que voltará a cair em velhos padrões quando começar a sua viagem de regresso a casa.
São precisamente estes padrões que precisam de ser quebrados e reprogramados, por assim dizer. E isso nem sequer é assim tão difícil. Como tantas coisas, requer simplesmente uma prática constante até se tornar rotina para nós.
Um bom começo do dia pode mudar muitas coisas
Vamos ser mais específicos: Muitas pessoas começam a manhã já de mau humor e tensas. Mais uma vez, o despertador toca demasiado cedo e quer realmente ficar na cama. Por isso, dormimos até pouco antes do amanhecer e depois saímos a correr de casa. Principalmente sem pequeno-almoço, sem ter respirado fundo e, portanto, sem qualquer relaxamento.
Por outro lado, que tal levantar-se mais cedo e tomar conscientemente tempo para si próprio? Muitos técnicos de saúde pregam que uma rotina matinal pode fazer maravilhas.
Idealmente, deixa o seu smartphone em modo de voo até sair de casa. Nesta uma ou duas horas, faz-se coisas que são realmente boas para si. Por exemplo, prepara uma chávena de café ou o seu chá preferido, prepara o seu pequeno-almoço em paz e sossego e lê algumas páginas num livro, revista, jornal favorito ou escreve um jornal de gratidão. Pode apostar que o seu dia vai tomar um rumo completamente diferente se o iniciar desta forma a longo prazo.
A propósito, isto também funciona para as mães. Basta levantar-se antes das crianças e tomar conscientemente "seu tempo" antes que todos os outros estejam acordados. Isto irá certamente trazer novos momentos de relaxamento à sua vida e à de toda a família.
Um apelo para mais micro-fendas no escritório
Agora muitos vão pensar: Se ao menos não houvesse o trabalho!
Protesto! Porque até no escritório se pode fazer pausas para descansar.
Por exemplo, que tal um curto passeio pelo escritório ou pelo exterior? Terá sempre 5 minutos para isso. Como regra, a ideia é simplesmente desligar a estação "FM de trabalho" e concentrar-se noutras coisas, tais como o seu ambiente.
Acima de tudo, deve certificar-se de que não passa a sua pausa para almoço em frente ao ecrã. Isto pode muitas vezes parecer muito tentador, mas não é bom para a sua cabeça, porque as quebras de ecrã são importantes e necessárias (e, a propósito, você tem direito a elas por lei).
Se todos os sinais de alarme estiverem a tocar e for demasiado, também ajuda a demorar 5 minutos, tranque-se na casa de banho e respire apenas. Concentrar-se na sua respiração - e assim longe do problema real - pode, por vezes, fazer maravilhas. Mas chegaremos a isso com mais detalhes dentro de momentos.
Uma rotina nocturna saudável é a base para a recuperação
Nós "dormimos" dois terços das nossas vidas. Portanto, o sono é uma parte realmente importante das nossas vidas, que devemos levar muito a sério. E no entanto: em cada quatro alemães dorme-se muito pouco. Isto pode ter muitas razões: Problemas ao adormecer ou simplesmente não se permite o suficiente.
A fim de obter uma boa noite de sono e um início equilibrado para o dia seguinte, é importante estabelecer uma rotina nocturna - tal como uma rotina matinal. Idealmente, o smartphone não deveria fazer parte desta rotina, porque não o deveríamos utilizar até uma hora antes de irmos dormir.
Uma explicação para isto poderia ser que o nosso cérebro está simplesmente sobrecarregado com demasiada informação que não pode processar a uma hora tão tardia da noite. O resultado: ruminamos, processamos e não podemos adormecer.
Em vez disso, deve fazer coisas como: Ler um livro ou relaxar. É claro que o seu ShaktiMat também o pode ajudar neste aspeto. Muitos dos nossos clientes afirmam que os seus hábitos de adormecer mudaram positivamente desde que se deitaram no ShaktiMat em Tapete de acupressão antes de irem para a cama. Isto deve-se principalmente ao relaxamento dos músculos e ao início de um relaxamento profundo.
Acima de tudo, contudo, também se deve abster de comer porções demasiado grandes imediatamente antes de ir para a cama (caso contrário os intestinos estão demasiado ocupados a digerir), beber água suficiente e escurecer suficientemente o quarto. Depois todos os sinais são definidos para o seu corpo de que está na hora de ir para a cama.
2. Trata-te de mais férias e viagens curtas
Como mencionado anteriormente, muitas pessoas só vão de férias quando normalmente já é demasiado tarde. Nomeadamente, quando estão queimados e sobrecarregados de trabalho. Até lá, eles mantêm a cabeça acima da água com pensamentos como "Bem, será outra vez em Agosto!
Deixar-se levar quando mais precisa
Que tal permitir-se muito mais pequenos períodos de férias em vez de apenas duas grandes férias? Por exemplo, pode tirar algum tempo de folga quando está novamente em cima da sua cabeça e não sabe o que fazer. Ou quando o destino lhe acerta e precisa de tempo para chorar, por exemplo. O que normalmente acontece então é que nós próprios nos sobrecarregamos e simplesmente funcionamos, em vez de demorarmos conscientemente a processar. Em casos excepcionais, estou certo de que todos os chefes estão dispostos a falar connosco e - no mínimo - permitem uma licença sem vencimento.
"Mum" + "Férias" = "Mumcation" (murmuração)
Tornar-se mãe é provavelmente uma das fases mais excitantes e ao mesmo tempo mais estressantes da vida de uma mulher. O corpo e também a mente mudam e de repente tudo é diferente. Para muitas mulheres, isto pode arrancar o tapete debaixo dos seus pés e levar à exaustão e a exigências excessivas. Não é raro as mães, em particular, queixarem-se de demasiada carga de trabalho. É por isso que as mães em particular deveriam ser autorizadas a fazer pequenos intervalos sem consciência pesada, sem um filho ou marido, a fim de se sentirem novamente e cuidarem das suas próprias necessidades.
É importante dizer neste momento que um "tempo fora" nem sempre tem de custar muito dinheiro. Claro que pode ser o hotel de bem-estar 5 estrelas no Mar Báltico, uma visita à sua namorada em Brandenburg ou um passeio de bicicleta pela floresta vizinha, certamente que também o fará. A maior parte das vezes, trata-se apenas de sair do seu ambiente familiar e sentir que está a fazer algo por si próprio.
3. O yoga faz maravilhas
Muitos começam a fazer yoga para vencer as dores nas costas ou para fazer exercício. Mas o que a maioria só se apercebe ao longo do tempo é que, além de melhorar o bem-estar físico, o yoga também faz algo maravilhoso à mente.
O yoga equilibra-nos e endireita a nossa perspectiva quando é novamente necessário. Como é que funciona? O objectivo da prática do yoga é trazer o seu corpo e mente em harmonia. Isto é conseguido através dos vários exercícios (chamados asanas) e focando a sua respiração.
A longo prazo, consegue-se um efeito muito estranho (quem pratica yoga saberá do que estamos a falar): tudo se torna de repente muito fácil e os problemas percebidos parecem muito menores do que antes.
Não há mais tensão ou peso no peito ou em qualquer outro lugar e simplesmente sentimo-nos libertados. Este é o famoso "meio" de que muitas pessoas falam. Essa sensação quando se desliga por um momento e se está completamente consigo mesmo, sem todas as preocupações, tristezas ou problemas.
Cada vez mais estudos científicos provam que o yoga pode ter um efeito duradouro nas doenças cardiovasculares, dores lombares e prevenção do cancro. Apenas uma a três aulas de yoga por semana pode ter um efeito positivo na sua saúde física e bem-estar.
4. meditação para sentimentos mais positivos na vida quotidiana
Um estudo realizado pela investigadora Barbara Fredrickson investigou o efeito da mediação. Para tal, 65 pessoas foram convidadas a ouvir uma mediação de 15 minutos durante 6 semanas, recitando-lhes pensamentos diários de bondade, por exemplo sobre o tema do seu próprio bem-estar, paz interior, etc. Com o tempo, a mediação também envolveu outras pessoas, tais como familiares, parceiros e conhecidos, nos pensamentos de bondade.
O resultado: O estudo provou que as pessoas experimentaram bons sentimentos, tais como esperança, alegria, gratidão e amor. Por um lado, melhoraram os seus laços consigo próprios e, por outro, sentiram que as suas relações eram mais positivas e mais próximas. Óptimo, não é?
E é exactamente disso que se trata a mediação: simplesmente desligar a cabeça e simplesmente ser. O que parece tão complicado e frequentemente esotérico é na verdade bastante simples: Encontra-se um assento confortável - este pode ser de pernas cruzadas ou sentado em pé numa cadeira com os pés no chão. Depois feche os olhos e tente não pensar em nada.
Não tão fácil, porque os pensamentos fazem o seu melhor para conseguir um lugar na sua cabeça. Mas podemos dizer-lhe por experiência própria: com o tempo torna-se cada vez mais fácil desligar-se e prestar atenção à sua respiração.
Hoje em dia, aplicações modernas como o Headspace tornam mais fácil para mais de um milhão de pessoas construir rupturas nas suas vidas diárias e viver vidas mais felizes e saudáveis como resultado.
Quando começar a meditar regularmente, descobrirá que a sua visão do stress mudará por si só e o seu nível de tolerância ao stress será empurrado mais para trás. Pequenas coisas deixarão de o stressar directamente e distanciar-se-á de questões que não são boas para si.
Esperamos que este artigo no blogue o tenha inspirado a incorporar mais relaxamento e descanso na sua vida quotidiana e a fazer uma pausa com mais frequência.
Não queremos mentir-lhe, levará algum tempo até que a sua rotina tenha mudado e até lá não será certamente um caminho fácil, porque o seu bastardo interior tentará sempre convencê-lo de que deve cair de novo nos seus velhos padrões. Porque: Tudo o que é novo é sempre ameaçador para nós no início.
Mas não deixe que isso o desencoraje! A longo prazo, irá passar o seu dia muito mais equilibrado e calmo se fizer pausas de relaxamento regulares - quer se trate de uma viagem curta, da sua rotina da manhã ou da hora de dormir, no escritório ou com yoga e meditação.
Se ainda estiver à procura da música certa para os seus momentos especiais de relaxamento, elaborámos listas de peças de teatro que lhe ajudarão certamente a chegar lá.
Sinta-se à vontade para nos contactar se quiser partilhar as suas experiências com este artigo! Estamos felizes por receber qualquer feedback.
Com os melhores cumprimentos,
Sobre a autora
Karina Schönberger
Karina pratica yoga e meditação regularmente há muitos anos e deve a sua criatividade no seu trabalho quotidiano a esta prática. Estudou algo relacionado com os media, tentou a sua mão no marketing, eventos e relações públicas e finalmente decidiu trabalhar para si própria. Hoje ela faz parte da nossa TeamShakti e escreve conteúdos para que o inspire a viver a sua vida de forma mais consciente e feliz.