acupressão e meditação para maior relaxamento

Olá, sou a Anette da equipa Shakti. Normalmente, ocupo-me de todas as vossas preocupações na Gestão da Comunidade. Aqui, troco o teclado pelo tapete de ioga e vou contar-vos, a partir da minha experiência como praticante e professora de ioga, como a acupressão e a meditação podem ajudar-nos a trazer um pouco mais de calma e serenidade ao nosso quotidiano.

Pode mesmo começar a praticar imediatamente! Nos últimos meses, dedicámos tempo a gravar uma série de meditações maravilhosas que podem ser perfeitamente combinadas com o tempo passado no ShaktiMat. Assim, pode esperar o dobro do relaxamento.

Uma agenda cheia, stress, compromissos - dificilmente um minuto de silêncio. Apesar de muitos de nós termos tido de fazer uma pausa forçada nos últimos meses, estes pensamentos "Ainda tenho de..." mantêm-nos frequentemente em movimento mesmo em tempos de paragem.

A nossa mente reage a qualquer tipo de estímulo produzindo cenários inteiros na nossa cabeça, mantendo-nos constantemente alerta. Se vivêssemos isolados na floresta, sem smartphones, rádio, televisão e afins, as coisas poderiam ser diferentes, mas provavelmente são a exceção e não a regra. 

A nossa sociedade vive hoje numa torrente interminável de informação

Assim que abrimos os olhos de manhã, olhamos para o telemóvel, ligamos o rádio no duche e, no comboio a caminho do trabalho, lemos as notícias ou ouvimos as conversas dos nossos companheiros de viagem. Tudo isto e muito mais tem de ser processado todos os dias - quanto mais alimentamos o nosso cérebro com informação, mais há para fazer. Tal como a maioria de nós, venho deste mundo e sofri as consequências da pressão e do stress constante durante muito tempo. Não sou alheia à depressão, à apatia e à ansiedade.



O meu sistema imunitário era fraco, estava constantemente constipado e os problemas de estômago eram uma ocorrência diária. Para além da terapia e da medicação, experimentei muitas coisas até descobrir o ioga e a meditação para mim próprio. Muitos anos se passaram desde então. Na Índia, em Bali e noutras partes da Ásia, mergulhei profundamente no mundo das práticas de mindfulness. Agora partilho as minhas experiências em Berlim e noutras partes do mundo e quero transmitir o que me ajudou a alcançar mais equilíbrio, alegria e amor-próprio.

Tenho todo o gosto em fazê-lo agora convosco - a nossa maravilhosa Comunidade Shakti. Durante os últimos meses extraordinários, a nossa equipa também esteve em estado de emergência. A meditação e o ShaktiMat têm sido ferramentas incrivelmente poderosas para nos ajudar a ultrapassar a loucura e aproveitámos o tempo para gravar alguns exercícios para vocês. Gravei as minhas meditações favoritas e mais úteis para si.

Em tempos turbulentos, momentos de inquietação e incerteza, a meditação tornou-se uma âncora insubstituível para mim. Significa acalmar-se, domar os pequenos macacos na sua cabeça e voltar a sua atenção para dentro. Mas o que é que torna a meditação tão especial e porque é que esta tradição com milhares de anos está a tornar-se cada vez mais importante para nós, no Ocidente, no que diz respeito à nossa saúde mental? Como encontrar a forma correta de meditação e como combinar a prática com a acupressão? Vou responder a estas perguntas e fornecer-lhe todas as informações necessárias para iniciar uma prática regular de meditação.

Relaxamento e tranquilidade eram inicialmente um longo período de tempo

Quando entrei em contacto com a meditação pela primeira vez, senti-me completamente desorientada. Não sabia bem no que me estava a meter. Tinha-me inscrito num retiro de ioga no Camboja e adorei as aulas suadas de vinyasa.

À noite, havia 60 minutos de meditação silenciosa, o que era extremamente desafiante para mim.

As minhas pernas doíam ao fim de dois minutos, os mosquitos zumbiam à minha volta sem parar, já para não falar das picadas, e os meus pensamentos estavam mais barulhentos do que nunca. É suposto aguentar aquilo durante uma hora! Fui até ao fim, mas foi tudo menos relaxante.

Depois de alguns anos de prática física de ioga e de ficar menos tempo sentada, decidi fazer um curso de formação de professores de ioga na Índia.





O dia estava repleto de tudo o que era necessário saber para uma introdução mais profunda ao mundo do ioga e, claro, a meditação também estava na ordem do dia. Foi só nessa altura que comecei a compreender exatamente o que isto significava e que não se tratava de uma prática rígida e dogmática. Sim, ficar sentado é uma das suas muitas formas, mas há algo para todos. Com o método que mais lhe convém e uma prática regular, em breve começará a ver resultados.

O meu relaxamento diário

"Senti-me imediatamente à vontade com o Shaktimat. Faço 20 minutos de meditação guiada todos os dias e depois vou diretamente para a cama. Depois disso, durmo sempre bem e fico totalmente relaxado, mesmo passado tão pouco tempo."

- A. Rittmann.

FINALMENTE SAIR CONSCIENTEMENTE DO REDEMOINHO DOS PENSAMENTOS 

Antes de mais, gostaria de desfazer um cliché.



A meditação não consiste em sentar-se de pernas cruzadas no chão durante horas a fio e, de repente, flutuar num estado de iluminação. Sem o aborrecer com demasiada teoria, eis duas coisas importantes a compreender: 1.



De acordo com os ensinamentos iogues, a meditação não pode ser praticada, mas é um estado de consciência que pode ser alcançado quando somos capazes de compreender que não somos feitos de pensamentos ou emoções. Desprendemo-nos de todas as sensações físicas, padrões familiares e ideias, de nós próprios e dos outros, e assim aproximamo-nos do ser puro. 2


O processo pelo qual passamos através da prática regular é mais relevante do que o objetivo. Entregarmo-nos ao caminho para a iluminação é certamente maravilhoso, mas não é assim tão fácil de integrar na nossa vida quotidiana ;-) O que podemos fazer é utilizar as várias práticas para alcançar estes níveis mais elevados de consciência, a fim de sairmos dos vórtices de pensamentos teimosos e aquietarmos as nossas mentes.

MUMBO JUMBO ESOTÉRICO OU MÉTODOS EFICAZES?

A meditação é praticada há milhares de anos.



A sua origem está na questão de saber quem somos de facto. Este artigo ultrapassaria o seu âmbito se eu fosse aprofundar o assunto neste momento, mas deixe-me resumi-lo brevemente. No Ocidente, tentamos explicar a nossa existência através da ciência. Vivemos num mundo material onde as coisas têm de ser explicadas logicamente de forma sólida e os fenómenos têm de ser provados com base em factos. Tudo o que podemos ver e tocar existe para nós. Tudo o que podemos medir, testar e provar factualmente é considerado real.

Factos versus sentimentos

Nos ensinamentos orientais, esta viagem de milhares de anos de descoberta do nosso mundo e do universo seguiu uma direção diferente. Os Rishis (sábios, videntes) desligaram-se de tudo o que era mundano e voltaram todos os seus sentidos para dentro de si próprios para explorar o que restaria no final.

Não há medições, não há provas, mas a auto-consciência direta é a base das antigas escrituras e ensinamentos iogues e budistas. Para nós, que estamos habituados aos factos, pode ser difícil entrar nestes temas. O que é ótimo: a meditação não tem nada a ver com religião, não é preciso ser espiritual ou adepto do esoterismo. Na verdade, a ciência ocidental está agora a levar o assunto a sério e existem inúmeros estudos sobre a forma como a prática afecta o corpo, o cérebro e a mente.

A MEDITAÇÃO É TÃO INDIVIDUAL COMO NÓS, HUMANOS, SOMOS

Hoje em dia, quando oriento meditações ou aulas de ioga, chamo sempre a atenção para o facto de não se tratar de atingir qualquer objetivo.



Ouço muitas vezes as frases "Não sou bom no ioga", "Não consigo ficar quieto" ou "Não consigo fazer ioga porque não sou suficientemente flexível". Não se trata de ser bom, mas sim de se sentir bem no momento da prática. Na nossa sociedade, estamos muito concentrados em ter de alcançar determinadas coisas. Tudo o que fazemos exige resultados e pode colocar-nos sob pressão e causar stress. Ao concentrarmo-nos conscientemente no nosso interior, queremos conseguir o oposto

Há uma prática de meditação para todos

Existem inúmeros tipos de prática: a meditação ativa está frequentemente associada à dança, a movimentos repetitivos ou a cânticos (mantras). Em princípio, a prática física do yoga (asana) é também uma forma de meditação.

O movimento, a respiração consciente e a intenção de se libertar - é esta a ideia da prática ativa. Deixamos sair ativamente o que se acumulou devido à pressão das expectativas, à falta de atenção às nossas próprias necessidades e ao simples apego a certas ideias. 

Através do movimento, o nosso Qi, a energia vital que flui através de nós, é revitalizado. Por exemplo, uma caminhada atenta pode ser uma meditação maravilhosa. Basta deixar o telemóvel em casa, dar conscientemente cada passo, ouvir todos os sons e observar cuidadosamente o que o rodeia.

Isso é atenção plena, isso é meditação. A meditação passiva ocorre normalmente quando se está sentado ou deitado.

Combiná-los com outras práticas, como a acupressão, pode facilitar o início, apoiar o efeito e trazer mais variedade. O mais importante é que gostemos dos exercícios e que estes não se tornem apenas mais um item na nossa lista de tarefas. Devemos tirar conscientemente este tempo pessoal, sem distracções, com o telemóvel em modo de voo e a promessa a nós próprios de cuidarmos de nós durante estes poucos momentos do dia.

ACUPRESSÃO E MEDITAÇÃO: UMA EQUIPA IMBATÍVEL

A acupressão tem origem na medicina japonesa e na medicina tradicional chinesa (MTC) e é um método para ativar os poderes de auto-cura do nosso corpo. Esta técnica funciona a um nível muito subtil. Diz-se que podem ocorrer trocas de energia ao longo dos nossos meridianos (vias de energia) que podem causar queixas físicas ou psicológicas.

Com a ajuda da acupressão, ajudamos o nosso corpo a restabelecer o livre fluxo de Qi. Há certos pontos ao longo dos meridianos que são tratados com pressão ou agulhas (acupunctura).

Se escolhermos a versão clássica, deitados de costas, estimulamos uma variedade de pontos para além do fluxo sanguíneo, o que nos ajuda a aliviar a tensão física e emocional, a aliviar os nossos órgãos e a criar um equilíbrio geral das nossas energias. Com os seus milhares de agulhas, o ShaktiMat funciona obviamente a nível físico, mas os seus campos de ação sobrepõem-se maravilhosamente aos da meditação. 

ESTÃO PRONTOS PARA A VOSSA MEDITAÇÃO COM O TAPETE DE ACUPRESSÃO?

Agora gostaria de vos apresentar três das minhas meditações favoritas que pratico regularmente no meu ShaktiMat. Recomendo que as experimentem todas.

Não precisa de muito, apenas do seu tapete e de um lugar sossegado. Se seguir o respetivo link sob a descrição, será levado para um áudio que eu gravei carinhosamente para si como Comunidade Shakti.

A Meditação ShaktiMat

Esta é uma meditação de atenção plena.



Chamamos a esta versão a ShaktiMeditation, porque nos concentramos totalmente nas sensações que o nosso ShaktiMat desencadeia assim que nos deitamos nele. Isto pode ser particularmente útil para as primeiras experiências com o tapete ou para aprofundar ainda mais a prática com o tapete de acupressão.

Pode ouvir a meditação aqui e praticá-la de imediato. Ouvir e descarregar noSoundcloud

Raízes - A meditação de base com o ShaktiMat

Esta meditação é uma verdadeira âncora para mim nos dias de tempestade. Quando nos perguntamos que ligação está realmente sempre presente, vêm-nos à cabeça duas respostas: a ligação a mim próprio e a ligação à terra. Quando me apercebi disto, comecei a mudar a minha relação com a terra. Quando confiamos nela e nos ligamos literalmente a ela, podemos sentir-nos em casa, onde quer que estejamos. Gravei esta música favorita para si e pode ouvi-la aqui.

Ouvir e descarregar noSoundcloud

Descanse dentro de si: Estou a respirar com o ShaktiMat

A respiração profunda e uniforme é uma parte crucial de qualquer meditação. Inspirar e expirar profundamente sinaliza ao nosso sistema nervoso que está tudo bem, acalma as vozes na nossa cabeça e permite que o corpo relaxe. A respiração é também importante para a nossa prática com o ShaktiMat, uma vez que o corpo pode reagir intensamente aos estímulos dos milhares de agulhas. Na meditação Eu Sou, usamos a nossa respiração e o poder dos nossos pensamentos para nos reconectarmos conscientemente com o nosso corpo e com o nosso eu.


Pode ajudar-nos a manter a calma em momentos de nervosismo ou ansiedade e a ver claramente de novo. Ouvir e descarregar noSoundcloud

Pontos de acupressão para um estado profundo e meditativo

Para favorecer ainda mais a interação do ShaktiMat com a sua meditação ou se o tapete não estiver à mão, eis dois pontos adicionais que podem ser trabalhados antes ou durante a meditação.

Estes pontos fazem maravilhas quando se trata de nos acalmar em situações de stress e de reencontrar o nosso centro, ajudando-nos a encontrar a quietude para podermos mergulhar mais profundamente na meditação. Mantenha os pontos durante algum tempo e inspire e expire profundamente de forma descontraída. Solte imediatamente se se tornar desconfortável. Uma dor doce é bem-vinda :-)

P6 O Portão Interior

Este ponto situa-se cerca de 3 dedos de largura abaixo da dobra do pulso, entre os ossos e os tendões. Como o nome sugere, este ponto ajuda-nos a virar a nossa atenção para dentro e a encontrar ali o equilíbrio.

CV17 O Mar do Silêncio

Use os seus dedos para explorar o esterno. Deve ser capaz de sentir pequenas elevações.

Existem pontos de acupressão nos vales entre eles. Se traçar uma linha entre a sua laringe e encontrar o centro exato, chegará ao Mar da Tranquilidade. Este ponto tem um efeito calmante quando estamos nervosos, ansiosos ou emocionalmente stressados. Também pode servir maravilhosamente como ponto final da sua prática para criar uma sensação de centramento final.

A meditação é uma forma incrivelmente gratificante de termos uma relação pacífica e saudável connosco próprios e de nos aceitarmos amorosamente com todas as nossas sombras. Seja paciente consigo própria e não se sobrecarregue com o seu ShaktiMat ou com a sua prática de meditação. Ambas requerem regularidade para que se possa ir mais fundo e sentir mudanças duradouras.



Tente dedicar pelo menos alguns minutos todos os dias, o seu corpo e a sua mente agradecer-lhe-ão. Espero que a minha contribuição pessoal o tenha ajudado e inspirado a entrar no fascinante tema da meditação ou a tentar algo novo. Tenho a certeza de que encontrará a sua própria prática que pode fazer maravilhosamente em casa com o seu ShaktiMat. Se estiver à procura de mais meditações, pode encontrá-lasaqui:

Gostaria de saber mais sobre os pontos de acupressão no seu corpo?

Então, preparámos um artigo para si emAcupressão de A a Z - Pontos de acupressão no corpo para autotratamento. Se tiver alguma dúvida ou quiser conversar com outros utilizadores do ShaktiMat, dê uma vista de olhos à nossaShaktiCommunity no Facebook.

Fontes

The Yoga Tradition - Its History, Literature, Philosophy, and Practice, Georg Feuerstein, PH.D. Lundberg, Paul: The book of Shiatsu - Vitality and health through the art of touch. Gaia Books Limited, Londres 1992, p. 146,