O Hatha yoga é uma das práticas de yoga mais conhecidas e difundidas no mundo. Esta prática, que faz parte da medicina indiana, reconhece uma ligação inseparável entre o corpo, a mente e a alma. Esta forma de ioga centra-se principalmente em práticas orientadas para o corpo, tais como certas posturas, exercícios de respiração e exercícios de relaxamento. O ioga regular pode ajudá-lo a reduzir o stress, a fortalecer o seu corpo e a prevenir dores nas costas ou no pescoço.
Conteúdo
2. efeito do hatha yoga: sentirá estes efeitos positivos
3 Para quem é adequado o Hatha Yoga?
4. Instruções para o Hatha Yoga: 12 posturas básicas
5. utilizar o seu ShaktiMat após a sua prática diária de Hatha yoga
O que é o Hatha Yoga?
O termo "Hatha" é composto pelas palavras sânscritas "Ha" (sol) e "Tha" (lua) - um símbolo para as duas energias do nosso corpo. Esta forma de ensinamentos indianos procura criar um equilíbrio entre estas duas energias e, simultaneamente, fortalecer e acalmar o corpo e a mente.
Baseia-se essencialmente em cinco pilares:
- Posturas (asana)
- Técnicas de respiração (pranayama)
- Relaxamento profundo (Sharvasana)
- Meditação (Dhyana)
- Nutrição
A prática do ioga foi concebida para melhorar a força física, a flexibilidade e a resistência, ao mesmo tempo que acalma e concentra a mente.
Existem diferentes formas de hatha yoga
Atualmente, existem formas muito diferentes de Hatha Yoga, uma das quais é o Hatha Vinyasa Yoga. Esta prática de ioga combina os Hatha Asanas tradicionais com o movimento dinâmico de Vinyasa. Vinyasa significa "movimento com a respiração" em sânscrito. Os asanas são praticados numa sequência fluida, em que cada movimento é coordenado com uma respiração. O objetivo é promover não só a flexibilidade e a força físicas, mas também a atenção meditativa. A principal diferença entre o Vinyasa e o Hatha Yoga é que no Hatha os movimentos são mantidos durante mais tempo e no Vinyasa há um fluxo de movimento.
O Hatha flow yoga é outra variação dinâmica do hatha yoga. Tal como no vinyasa yoga, os asanas são executados em movimentos fluidos, mas com mais liberdade na organização das sequências. Aqui, é dada ainda mais atenção às necessidades e capacidades do praticante. Esta forma é, por isso, ideal para quem quer acrescentar mais variedade à sua prática de ioga.
Hatha yoga vs. yin yoga: qual é a diferença?
O Hatha yoga e o yin yoga são ambos estilos de yoga populares, mas diferem no seu foco e prática. No hatha yoga, concentra-se mais na execução dos exercícios físicos e respiratórios. Os exercícios são mais dinâmicos e são normalmente executados a um ritmo constante com movimentos fluidos. O objetivo é melhorar a força física e a clareza mental.
O yin yoga, por outro lado, é uma prática suave e meditativa em que os asanas são mantidos durante mais tempo (frequentemente 3-5 minutos ou mais). O objetivo é esticar e fortalecer o tecido conjuntivo mais profundo, como os ligamentos, os tendões e a fáscia. O yin yoga promove o relaxamento profundo e a paz interior, porque dá ênfase à postura e à libertação.
Efeito do Hatha yoga: sentirá estes efeitos positivos
O ioga tem frequentemente um efeito holístico. Se integrar uma prática regular de ioga na sua vida quotidiana, esta enriquecerá a sua vida a vários níveis. Fisicamente, o ioga pode melhorar a flexibilidade, a força muscular e o equilíbrio do seu corpo. A otimização da postura pode proporcionar um alívio duradouro de problemas como as dores de costas.
Muitas vezes ainda sente o stress e a tensão do dia ao fim da tarde? Então, talvez os asanas do hatha yoga o ajudem a relaxar profundamente, a deixar o stress para trás e a acalmar a sua mente. Os exercícios de respiração aumentam a sua capacidade respiratória e activam a sua energia vital (prana). A nível emocional, esta forma de ioga ajuda-o a ultrapassar sentimentos negativos como a ansiedade. Também promove um sono melhor e fortalece o sistema imunitário. Com o passar do tempo, irá certamente sentir uma sensação de contentamento interior que o poderá transportar muito melhor para a sua vida quotidiana.
Para quem é adequado o Hatha Yoga?
O Hatha é o ioga perfeito para principiantes e, por isso, é adequado para pessoas de todas as idades e níveis de condição física. Os principiantes apreciam-no tanto como os iogues experientes. Graças à elevada flexibilidade e adaptabilidade dos exercícios, os exercícios de ioga podem ser perfeitamente adaptados às necessidades de cada indivíduo.
Hatha Yoga para principiantes
Se nunca praticou ioga ou se o fez muito raramente, o Hatha é a forma perfeita de começar. Os asanas básicos são fáceis de aprender. Pode praticar ao seu próprio ritmo e, gradualmente, ir avançando para as posturas mais exigentes. A execução dos exercícios de forma lenta e deliberada ajuda-o a concentrar-se nas partes individuais do seu corpo. Além disso, não precisa de muito equipamento e pode simplesmente começar quando lhe apetecer - mesmo durante as pausas no escritório.
Hatha Yoga para seniores
Mesmo os idosos com mobilidade reduzida podem melhorar o seu bem-estar através do hatha yoga. Os exercícios suaves e personalizáveis podem ser efectuados em função da forma do dia. A prática do ioga ajuda os idosos a manter ou mesmo a melhorar a sua flexibilidade, equilíbrio e força muscular. Os asanas individuais também podem ser modificados para melhor se adaptarem às necessidades físicas das pessoas idosas. O Hatha yoga é, portanto, uma forma perfeita de manter a qualidade de vida e a mobilidade na velhice durante muito tempo.
Hatha Yoga Tântrico
No alinhamento tântrico desta prática de ioga, não se utiliza apenas o corpo, mas também o conhecimento das energias do universo. Enquanto executa os asanas, concentra a sua atenção nos chakras (centros de energia) do seu corpo e no fluxo de energia. Isto permite-lhe conectar-se com as energias e canalizá-las através do seu corpo. Este estilo de yoga é ideal para trabalhar o amor-próprio e o equilíbrio emocional.
Instruções para Hatha Yoga: 12 posturas básicas
Especialmente se ainda não tiver muita experiência com o ioga, deve concentrar-se primeiro nas 12 posturas básicas. A classificação exacta dos asanas como posturas básicas varia ligeiramente, dependendo da interpretação das tradições. Basicamente, como principiante de ioga, deve estar familiarizado com estas posturas em particular:
Tadasana (pose da montanha)
Tadasana é o ponto de partida para muitos exercícios de hatha yoga. Ponha-se de pé com os pés juntos, com os dedos dos pés e os calcanhares a tocarem-se ligeiramente. O peso é distribuído uniformemente por ambas as pernas. Endireite a coluna vertebral, baixe os ombros e deixe os braços descontraídos ao lado do corpo.
Surya Namaskar (Saudação ao Sol)
No hatha yoga, a saudação ao sol é uma sequência dinâmica de doze asanas que aquece o corpo e o energiza.
Trikonasana (postura do triângulo)
Em Trikonasana, abra bem as pernas com um pé virado para fora e o outro ligeiramente para dentro. Dobre a parte superior do corpo para o lado e estique uma mão em direção ao chão enquanto a outra aponta para cima.
Virabhadrasana (postura do guerreiro)
Ponha-se de pé e dê um grande passo para trás. Dobre o joelho da frente e estique os braços para o lado.
Adho Mukha Svanasana (Cão virado para baixo)
A partir da posição de flexão para a frente, passe para a posição de Cão virado para baixo, colocando as mãos no chão e dando um passo para trás com os pés. O seu corpo forma um V invertido.
Paschimottanasana (inclinação para a frente numa posição sentada)
Sente-se com as pernas direitas e dobre-se para a frente a partir das ancas para agarrar os pés ou as canelas.
Bhujangasana (postura da cobra)
Deite-se de barriga para baixo com as mãos debaixo dos ombros. Levante a parte superior do corpo esticando os braços enquanto as ancas tocam no chão.
Balasana (postura da criança)
Sente-se sobre os calcanhares e coloque o tronco para a frente, a testa no chão e os braços esticados para a frente ou ao lado do corpo.
Vrikshasana (postura da árvore)
Apoiar-se numa perna enquanto a outra está dobrada. O pé é colocado contra a parte interna da coxa. Junte as mãos à frente do peito ou estique os braços acima da cabeça.
Dhanurasana (pose do arco)
Deite-se de barriga para baixo, dobre os joelhos e agarre os tornozelos com as mãos. Levante o tronco e as pernas ao mesmo tempo, de modo a que o seu corpo fique em forma de arco.
Ustrasana (pose do camelo)
Ajoelhe-se, coloque as mãos na zona lombar e incline o tronco para trás. Agarre os calcanhares, levante o peito e deixe a cabeça cair para trás.
Savasana (pose do cadáver)
Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos viradas para cima. Feche os olhos e relaxe conscientemente todas as partes do seu corpo.
Esta postura final promove o relaxamento completo dos músculos e da mente e reforça os efeitos positivos dos asanas anteriores.
Utilize o seu ShaktiMat após a sua prática diária de hatha yoga
Para o hatha yoga, não precisa de mais nada para além do seu tapete de yoga, mas com um pequeno equipamento pode expandir a técnica e tornar a sua experiência de yoga ainda mais holística. Ao utilizar o tapete de acupressão ShaktiMat antes e/ou depois da sua sessão de ioga, por exemplo, prepara melhor o seu corpo para os exercícios e pode relaxar ainda mais profundamente depois. Também pode utilizar o seu tapete como base para certas asanas durante o ioga para estimular pontos de pressão adicionais e promover ainda mais a circulação sanguínea. Isto pode ser particularmente útil para dores nas costas, tensão muscular e stress.