Acupressão para a depressão - Estas rotinas ajudam

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Stress no escritório? As dores de costas e de cabeça incomodam-no? Músculos tensos? Está na altura de usar Shakti. O nosso tapete de acupressão com ...

Porque é que as resoluções de Ano Novo nem sempre o fazem feliz

Ou: Como começar o novo ano relaxado e grato com acupressão

O que é que se passa com estas resoluções de Ano Novo? Todos os anos analisamos o que correu mal no ano passado e estabelecemos novos objectivos. Mais rápido, melhor, mais bonito. O principal é identificar o "problema" e encontrar uma solução rápida. Infelizmente, isto muitas vezes não nos torna mais felizes, mas, pelo contrário, ainda mais tristes.

Não é segredo que as resoluções de Ano Novo aumentam a pressão. Qualquer pessoa que já tenha escrito uma lista de afazeres de Ano Novo sabe que a maioria deles é atirada borda fora até ao fim do mês de Janeiro de qualquer forma. Não admira que um psicólogo britânico tenha descoberto que o dia 24 de Janeiro é o dia mais triste do ano. Todos aqueles objectivos cuidadosamente definidos começam a vacilar e já não estão tão motivados para ir ao ginásio como estavam no início do ano. Um estudo recente do DAK também confirma que muitas pessoas estão tristes em Janeiro. A maioria das pessoas com um diagnóstico de depressão telefonam a adoecer em Janeiro, cerca de 10 por cento. O nível mais baixo de registos de doença com este diagnóstico é em Dezembro. Parece que nestes dois meses em particular, experimentamos muitos estados emocionais diferentes. O resultado do baixo de Janeiro pode ser estados psicológicos e mentais, tais como tristeza, esgotamento ou exigências excessivas. Mas, e esta é a boa notícia, há outra forma!

Por isso, aproveitámos o Ano Novo como uma oportunidade para ir ao fundo do fenómeno das resoluções de Ano Novo e descobrir porque é que gostamos de nos torturar com elas. E porque é muito mais agradável concentrarmo-nos em soluções em vez de problemas, também lhe mostraremos aqui como pode usar a acupressão para evitar estrangulamentos mentais, apoiar o processo de cura e tratar-se naturalmente. É claro que deve ser dito que a acupressão não pode substituir a psicoterapia profissional e uma visita ao médico é sempre aconselhável se não se estiver a sentir bem psicologicamente.

Mas comecemos desde o início: Porque gostamos de fazer resoluções?

Para poder responder bem a esta pergunta, obtivemos ajuda de um profissional. Katarina Stoltz é uma treinadora de vida de Berlim e também estuda Gestalt therapy. No seu trabalho quotidiano, ela ajuda muitas pessoas a estabelecer objectivos e a atingi-los. Se alguém deveria saber sobre boas resoluções, é ela, pensamos nós. Assim, pedimos-lhe uma entrevista e eis que ela estava lá para responder a todas as nossas perguntas sobre resoluções.

Antes de mais, queríamos saber da Katarina porque nos esforçamos todos os anos para fazer melhor do que no ano anterior. De onde vem esta mania de auto-aperfeiçoamento?

Quando fazemos a pergunta, recebemos um sorriso audível de volta. Aparentemente, este é um tópico que a estudante de terapia Gestalt já experimentou ela própria. Ela diz-nos que costumava fazer resoluções de Ano Novo, mas que o faz há alguns anos, porque a coloca sob pressão e muitas vezes falha após um curto período de tempo.

Katarina Stoltz Depressão e acupressão

Isto deve-se principalmente à forma como estabelecemos objectivos, diz Katarina. A maioria de nós olha para o ano passado, concentra-se em todas as coisas que correram mal para nós e nota o que precisamos de fazer melhor no novo ano. Todos conhecemos as resoluções populares de finalmente deixar de fumar, de fazer mais por nós próprios ou de mudar o extenuante trabalho. O problema não é o objectivo em si, mas a forma como é estabelecido. É uma reacção a um estado emocional não preenchido, diz Katarina. Não olhamos para os hábitos e questionamos de onde eles podem vir e porque continuamos a cair em velhos padrões de comportamento. Em vez disso, reagimos a uma necessidade não satisfeita nas nossas vidas. Isto é como tomar medicamentos para os sintomas sem olhar para a verdadeira causa.

Ver o quadro geral em vez de agarrar para soluções rápidas

Uma resolução popular e muitas vezes ouvida no Ano Novo: redução de peso. Tudo deverá ser diferente no novo ano. Queremos comer mais saudável e ir ao ginásio pelo menos 3 vezes por semana. No início de Janeiro, ainda estamos totalmente motivados e começamos o ano com smoothies verdes e muito desporto. Infelizmente, no final do mês, os velhos padrões e hábitos de comportamento voltam frequentemente a aparecer e perdemos de vista o nosso objectivo. Como resultado, sentimo-nos pior do que antes porque não mudámos nada em relação à situação desagradável.

Katarina chama a esta abordagem "soluções rápidas". Ela explica que enquanto tentamos parar os sintomas, não chegamos à raiz da insatisfação. Em vez disso, devemos olhar para o panorama geral, fazer uma pesquisa de alma e perguntar-nos o que queremos alcançar a longo prazo e porque é que isso é tão importante para nós. Por exemplo, será que queremos perder peso para nos sentirmos melhor e mais saudáveis ou este desejo deriva de um ideal de ter de ser magros para ser aceites e amados?

Passo a passo: Atinja o seu objectivo mais facilmente em muitos pequenos passos

Katarina também nos diz que na sua prática como treinadora de vida, ela frequentemente descobre que algumas pessoas trabalham através de um catálogo de obrigações. Estabelecem demasiados objectivos e tentam persegui-los todos os dias. Isto é um desafio e pode levar a exigências ou preocupações excessivas a longo prazo. As mulheres, em particular, sofrem frequentemente da pressão de terem de fazer malabarismos com tudo: Criação de filhos, família e trabalho. Esforçam-se por ser a empregada perfeita no trabalho e a esposa e mãe perfeita em casa. Exigências excessivas são inevitáveis. Muitas vezes receiam que não sejam suficientemente bons e compensam estando constantemente ocupados. As consequências desta procura excessiva podem ser perturbações do sono, tensão arterial elevada ou burnout.

Como solução, Katarina diz-nos que devemos pensar em pequenos passos em vez de nos concentrarmos em "soluções rápidas". Desta forma, pode estabelecer um objectivo a longo prazo que é importante para si e dividi-lo em muitos pequenos objectivos intermédios ao longo do ano, olhando sempre para o panorama geral. Isto ajuda a alcançar o sucesso mais rapidamente e motiva as pessoas a continuarem a fazê-lo em vez de desistirem. Umquadro de visão pode ser muito útil para fixar as suas próprias visões e para se inspirar sempre de novo no que é importante para si no novo ano.

Prevenir as fases mentais difíceis: Comece o ano relaxado com acupressão

A depressão e outros termos são e continuam a ser diagnósticos. Antes de o médico fazer tais diagnósticos, podemos por vezes identificar nós próprios sentimentos, tais como estar sobrecarregados ou preocupados demais. Em vez de os controlar ou afastá-los, podemos tentar classificar e compreender estes sentimentos. Não é segredo que as nossas emoções têm uma influência fundamental no modo como nos sentimos fisicamente e no quão bem ou mal nos sentimos.

A Medicina Tradicional Chinesa acredita que o stress pode interromper o fluxo harmonioso do nosso Qi, ou energia vital. No entanto, existem formas naturais maravilhosas de ajudarmos o nosso Qi a fluir feliz. A forma mais simples de interromper o stress e assim evitar fases emocionais difíceis é construir pequenas pausas para o tempo de acupressão na sua rotina diária. Desta forma, pode purificar a sua energia vital e acalmar-se uma e outra vez.

Aqui vamos nós: Pontos de acupressão de alívio de tensão na cabeça, pescoço e ombros

Se for como a maioria das pessoas, o stress também ocorre no seu pescoço e ombros. A nível físico, isto pode levar a tensões e dores de cabeça. Os seguintes pontos de acupressão irão ajudá-lo a aliviar o stress mental e emocional e a livrar-se dos irritantes efeitos secundários físicos da tensão.

(Ilustrações de: Acupressão e Reflexologia para Chupeta de Bobbi Dempsey e Synthia Andrews)

Uma rotina saudável para iniciar o novo ano sem stress

No mundo da acupressão, existem excelentes exercícios que o podem ajudar em qualquer altura da sua vida quotidiana, quando as coisas voltam a ficar demasiado pesadas.

Sente-se numa cadeira e respire para dentro da sua barriga para chegar.
Envolva uma toalha na parte de trás do pescoço e comece a virar a cabeça em círculos completos. 3 vezes numa direcção e 3 vezes na outra. Onde quer que se sinta apertado, pode parar e esticar-se durante 20 segundos.
Use os seus dois dedos indicadores e pressione agora ambos os lados do ponto GB20 e GB21. Se o ponto parecer vazio, pressione um pouco mais, se o ponto parecer cheio, solte um pouco.
Agora pressione ambos os pontos LV3 simultaneamente
Completar o exercício pressionando o ponto G24-25 entre as sobrancelhas com tensão solta durante cerca de 1-3 minutos.
Relaxe e olhe para dentro de si mesmo para o que mudou no seu corpo desde o exercício.

Sahktimat positivo para o novo ano apesar da depressão

Positivo para o novo ano: Afirmações para um bom começo

As afirmações são mais bonitas do que as resoluções rigorosas. Estas são crenças positivas que o devem acompanhar todos os dias. São pressupostos positivos sobre si próprio ou sobre a sua vida que deseja para o seu futuro. São sempre formuladas no presente tempo e como se o que se quer já tivesse acontecido. Pode apoiar a sua rotina de acupressão com afirmações positivas recitando repetidamente as suas afirmações pessoais durante os exercícios.

Possíveis afirmações podem ser:

Eu amo-me e aceito a mim próprio como sou.
Eu mereço um amor sem limites.
Não tenho de ser perfeito.
Confio em mim próprio.
Estou protegido.

Pode escolher uma destas afirmações ou tirar um pouco mais de tempo e escrever três afirmações que deseja para a sua vida. Pode então recitá-las diariamente de manhã e à noite, em voz alta ou silenciosamente. Notará que após algum tempo estas afirmações tornar-se-ão crenças que também se ancorarão no seu subconsciente.

Criança satisfeita

Boas condições para a saúde mental: uma dieta saudável

Bons ingredientes e ervas ajudam-no a sentir-se bem e a entrar em toda a sua energia. As seguintes dicas irão ajudá-lo a lidar melhor com os estrangulamentos mentais e a sentir-se globalmente mais livre de stress.

Boas ervas e raízes: menta, gengibre, funcho ou curandeiro são verdadeiros curandeiros. Na medicina ayurvédica, por exemplo, o "leite dourado" tem sido durante séculos um remédio mágico anti-inflamatório que fortalece o sistema imunitário e o mantém em forma - especialmente durante o Inverno. Tudo o que precisa é de curcuma, gengibre, noz-moscada, canela, óleo de coco e leite vegetal. Pode encontrar a receita completa em .

Evitar o açúcar: tentar comer açúcares de alta qualidade sob a forma de batata doce, arroz castanho, cenouras ou maçãs. Se precisar de adoçar, utilize açúcares naturais como o xarope de agave.

Usar especiarias: Canela, alho, cebola e uma pequena quantidade de pimenta-de-caiena podem reduzir a humidade desnecessária no seu corpo e realmente estimular a sua digestão, especialmente durante períodos stressantes.

Evitar produtos formadores de muco: Os produtos lácteos, as dietas demasiado elevadas em proteínas combinadas com amido e óleos hidrogenados podem levar a lentidão e a emoções preocupantes.

Coma o que o faz feliz

Gratidão em vez de resoluções: Shakti Mat A sua rotina pessoal para o novo ano

Shakti Mat Se der uma vista de olhos pela nossa página Shakti, há uma boa hipótese de já ter uma ou de querer adquirir uma. Shakti Mat Para enfrentar o novo ano cheio de sentimentos positivos e iniciá-lo com gratidão, criámos para si uma rotina que, quase de certeza, o tornará muito mais feliz em breve. Como tantas vezes acontece, a palavra mágica aqui é gratidão. Porque em vez de olharmos apenas para o que correu mal no ano passado, queremos concentrar-nos no que fez realmente bem.

Deite-se, sente-se ou levante-se seu Shakti MatShakti Mat dependendo da forma como prefere utilizar o .

Feche os olhos e respire profundamente para dentro e para fora. Tente chegar aofundo de si mesmo e detudo o que experimentou até hoje ou o que possa vir hoje.
Agora pense muito bem sobre uma coisa pela qual está hoje grato. Pode ser um evento que se avizinha, uma pessoa especial ou uma qualidade em si mesmo.
Tente sentir o sentimento de gratidãoe deixe-o espalhar dentro de si. Pode usar cerca de 2-5 minutos para isto.
Shakti Mat Agora, deixe o pensamento de lado edesfrute da sua prática adicional.

Shakti Mat Se incorporar este exercício na sua rotina diária, em breve será capaz de viver a vida muito mais feliz. Como em todas as rotinas, a chave é a mesma: Não desista! Quanto mais tempo praticar este exercício, mais profundo se tornará o sentimento de gratidão.

O Tapete de acupressão ShaktiMat pode ajudar a combater a depressão

Para levar a experiência de bem-estar ao próximo nível no novo ano, criámos uma playlist relaxante para si que lhe permitirá realmente afundar-se no Picos do seu Shati Mat. Para um novo ano cheio de bons sentimentos, gratidão e maravilhas em equilíbrio emocional. "Quando surge a dúvida, o que faz repetidamente, torna-se um sinal de que é tempo de deixar ir, reequilibrar e encontrar uma permissão incondicional de vida" - Richard Moss, MD (The I That Is We)

Se quiser partilhar as suas experiências com outras pessoas que sofrem de dores nas costas e que estão a utilizar um Tapete de acupressão para viver em equilíbrio emocional, pode fazê-lo no grupo do Facebook. Tapete de acupressão grupo.

Esperamos que com este artigo amorosamente pesquisado e escrito possamos ajudá-lo a começar o novo ano descontraído e com toda a sua energia. Se tiver algum feedback ou perguntas sobre o artigo, por favor, sinta-se à vontade para nos escrever aqui.

Namasté,

Karina