Contar carneirinhos, cantar canções e levantar-se a meio da noite para tomar uma bebida quente - o número de remédios caseiros para as insónias parece interminável e, no entanto, normalmente fazem mais mal do que bem. A acupressão, por outro lado, garante um sono melhor a longo prazo e é muito fácil de aprender em casa com alguns truques.
Neste artigo, irá descobrir como um tapete de acupressão pode ajudar contra a insónia e o sono agitado e quais são os pontos de acupressão adequados para adormecer.
Conteúdo
1. distúrbios do sono e acupressão
2. exercícios práticos e pontos de acupressão
3. experiências de uma pessoa afetada
Distúrbios do sono e acupressão - efeito curativo com remédios naturais
Normalmente, uma pessoa dorme regularmente durante quatro a oito horas sem interrupção. Se isto já não funcionar, falamos de um distúrbio do sono. Quase toda a gente é afligida por insónia em algum momento das suas vidas. O stress, a tensão e a dor, em particular, roubam repetidamente às pessoas uma boa noite de sono. Num estudo conduzido pela companhia de seguros de saúde Techniker Krankenkasse em 2017, um em cada três adultos declarou que tinha frequentemente dificuldade em dormir. Um inquérito estatístico de 2016 a 493 mulheres constatou mesmo que metade delas tinha regularmente problemas em adormecer.
Por isso, se se remexe na cama com os olhos abertos, não é o único. O stress, a tensão constante de estar sentado ao computador e o aumento da utilização de smartphones antes de ir para a cama são repetidamente citados como causas de distúrbios do sono. Inicia-se um ciclo desastroso, porque quem dorme mal não se regenera adequadamente durante a noite e, por sua vez, é muito mais suscetível de adoecer sob pressão e stress.
Na medicina moderna, os comprimidos para dormir que interferem quimicamente com o ciclo natural do corpo e o obrigam a dormir já estão a ser utilizados para aliviar os distúrbios do sono, mesmo em adolescentes. O problema é que, quando o corpo é forçado artificialmente a descansar, a regeneração natural para a qual o nosso sono se destina não se realiza em toda a sua extensão. A medicação não é, portanto, uma solução permanente para curar a pessoa com o problema do sono.
A medicina chinesa, por outro lado, tem vindo a abordar com sucesso o problema do sono de uma perspetiva holística há milhares de anos: para restaurar o ritmo natural do sono, o desequilíbrio subjacente no corpo que está a causar a perturbação deve ser eliminado. As vias energéticas bloqueadas ou sobrecarregadas, conhecidas como meridianos, são reequilibradas através da aplicação de pressão em determinadas zonas do corpo. Para poder usar este conhecimento de cura para se ajudar a si próprio com distúrbios do sono, precisa de aprender duas coisas: como encontrar as áreas bloqueadas e como aplicar pressão.
Acupressão para adormecer: exercícios práticos e conselhos contra os distúrbios do sono
Intuitivamente, a maioria das pessoas pressiona naturalmente em certos pontos do corpo quando sentem dor, por exemplo no pescoço ou nos templos. Ao pressionar estas partes do corpo, que são chamadas pontos de acupressão, liberta os bloqueios, que normalmente também podem ser sentidos fisicamente como tensão dolorosa. Na maioria dos casos, o ponto dói claramente assim que a pressão é aplicada ou se sente firme e endurecida. Há também pontos de acupressão para distúrbios do sono. No entanto, o conhecimento de onde se encontram os pontos mais úteis perdeu-se, infelizmente, ou nunca foi conhecido em muitos lugares do mundo ocidental e só agora está lentamente a encontrar o seu caminho para tratamentos médicos para distúrbios do sono e outros problemas.
Reunimos para si alguns exercícios que podem ser muito eficazes para os distúrbios do sono. Pense neles como um guia para ajudar o seu corpo e lembre-se sempre de ouvir os seus próprios sentimentos, porque ninguém o conhece tão bem como você. Uma dieta equilibrada é também muito importante, para além da acupressão, para prevenir problemas de sono. Se estiver grávida, tiver limitações físicas ou dúvidas, não se esqueça de falar previamente com o seu médico sobre a acupressão.
Shakti MatA forma mais fácil de utilizar a acupressão para os distúrbios do sono é o tapete de acupressão. Picos Trata-se de um tapete de pontos de pressão feito de plástico ABS de alta qualidade, sobre o qual se pode deitar de costas se tiver dificuldades em dormir. Shakti Mat A vantagem é óbvia: a acupressão com o pode ser utilizada sem qualquer conhecimento prévio. Além disso, não precisa de usar a sua própria força para estimular os pontos de pressão, porque as pessoas que dormem mal sofrem frequentemente de fraqueza e têm dificuldade em reunir forças para pressionar os pontos de acupressão.
Nas imagens seguintes, mostramos-lhe pontos úteis para a acupressão contra as insónias e, na descrição, explicamos o que deve fazer para os estimular. Shakti Mat Muitos dos pontos podem ser utilizados como uma ajuda maravilhosa para ajudar o corpo a passar uma noite descansada e saudável. Como é que funciona? Shakti Mat Para além de pressionar os pontos de acupressão, estimula a circulação sanguínea e estimula a produção natural de hormonas, o que, por sua vez, garante que os poderes de auto-cura do corpo possam ser totalmente utilizados, porque quando o fluido dos tecidos e o sangue estão bem distribuídos, o corpo também pode transportar com êxito as suas substâncias mensageiras de cura para onde são necessárias.
H 7 Portão da mente - ponto de acupressão para a sobre-excitação mental e suores noturnos
Encontrará o ponto na dobra do pulso, no interior da mão, no prolongamento do interior do dedo mindinho. Pressionar firmemente o H7 durante cerca de um minuto ou massajá-lo repetidamente em movimentos de acariciar de baixo para cima em direção à palma da mão, fechar os olhos e respirar profundamente. De seguida, trocar os braços e fazer o exercício do outro lado. Este ponto é excelente para aliviar os distúrbios do sono causados pela sobre-estimulação mental, ou seja, para quem tem problemas de stress. Diz-se também que é muito útil contra os suores noturnos frios.
LG 16 Windvilla (GV 16) e B 10 Heavenly Pillar - pontos de acupressão para perturbações do sono
O ponto de acupressão LG 16 está localizado na cavidade na parte de trás da cabeça, diretamente sob a base do crânio. A forma mais fácil de o pressionar com as mãos é pressionar firmemente os dois dedos médios da mão na reentrância e inclinar ligeiramente a cabeça para trás, ou seja, apoiar-se nos dedos para aumentar a pressão. É possível que tenha de bocejar ao fazer isto.
Os pontos B 10 situam-se cerca de 1 centímetro abaixo da base do crânio, nos dois cordões musculares à esquerda e à direita da coluna vertebral. Podem ser pressionados firmemente com os dedos. Em alternativa, também pode ser agradável massajar para cima sobre os pontos em direção ao crânio. Shakti Mat Estimular os pontos com os dedos é mais fácil do que aplicar pressão com as mãos: Enrole o tapete e deite-se sobre ele de modo a que as espinhas estimulem os pontos. O ponto Windvilla é utilizado na medicina chinesa para vários distúrbios do sono e sobrecarga mental. O Pilar Celestial ajuda nas insónias, no stress e na exaustão.
B 38 Diafragma vital - ponto de acupressão contra a insónia, a ansiedade e os pensamentos preocupantes
Shakti Mat O ponto de acupressão B 38 pode ser estimulado particularmente bem com uma ronda nocturna em . Este ponto situa-se entre a coluna vertebral e a omoplata, ao nível do coração, e é tradicionalmente utilizado para tratar insónias e tensões emocionais que dificultam o sono. O tapete de acupressão faz um ótimo trabalho aqui e também torna o ponto aplicável a qualquer pessoa que não consiga alcançar esta parte do corpo. Se colocar uma almofada firme debaixo da zona inferior da cabeça para que o tapete pressione firmemente a pele, B 38, B 19 e LG 16 também podem ser pressionados maravilhosamente ao mesmo tempo que o tapete de acupressão, desde que seja agradável.
EG 17 Mar da Tranquilidade (CV 17) - ponto de acupressão para o nervosismo e a congestão na zona do peito
Enquanto o tapete exerce pressão sobre os pontos da parte de trás do corpo na posição supina, pode estimular o EG 17 no centro do esterno com as suas mãos. O ponto situa-se a cerca de 3 polegares acima da base do osso, no centro entre os mamilos. Também aqui, um minuto de respiração profunda é um bom guia. Se o ponto for muito sensível e for desconfortável pressioná-lo, também pode simplesmente colocar a bola do seu polegar no local e usar o peso da sua mão como uma pressão mais leve. Se a pressão continuar a ser desconfortável, pode também massajar para cima sobre o ponto com o polegar ou a bola da mão.
Picos Outra dica nossa: se for muito sensível, pode simplesmente vestir uma camisa fina ou colocar um pano sobre o tapete para suavizar um pouco a pressão do mesmo. O tapete de acupressão para distúrbios do sono pode ser utilizado diretamente na cama ou no chão.
Shakti Mat Tapete de acupressão para perturbações do sono - experiências
Shakti Mat Para saber exatamente o que dizem os próprios utilizadores, perguntámos aos nossos clientes sobre o seu sono e descobrimos como se ajudam a si próprios com o tapete de acupressão contra os distúrbios do sono:
Michaela - O ShaktiMat ajuda nos distúrbios do sono, enxaquecas e dores de cabeça
Pode descrever brevemente quais eram os seus problemas de sono antes de descobrir o tapete de acupressão e o que mudou desde que começou a utilizá-lo? "Acordava pelo menos uma vez por noite entre as 3 e as 5 da manhã. Na verdade, todas as noites. Também acordava frequentemente com uma ligeira dor de cabeça. Shakti Mat Agora deito-me todas as noites antes de ir dormir e durmo mesmo toda a noite. É muito raro voltar a acordar durante a noite. Também é muito raro acordar com dores de cabeça".
Shakti Mat Que conselhos pode dar às pessoas com problemas de adormecimento e enxaquecas relativamente à utilização do ?
Como é que o utiliza? "Deito-me no tapete todos os dias, por vezes até várias vezes por dia. Costumo meditar (por exemplo, com a aplicação Headspace). É tudo muito relaxante. Picos Picos Certifico-me de que me deito com o pescoço sobre o tapete, por isso coloco uma almofada por baixo para poder trabalhar também o pescoço. Se sinto uma enxaqueca a aproximar-se, deito-me no tapete durante pelo menos 15 minutos assim que posso. Uma vez, quando a enxaqueca se anunciou com uma aura, fui para o tapete imediatamente a seguir à aura e o ataque não foi tão grave como eu normalmente esperaria. Também coloco os pés no tapete. Isto também parece ter um efeito positivo.
Globalmente, tenho a impressão de que os meus ataques de enxaqueca não são tão intensos como antes. A combinação de tapete, meditação e uso regular parece ser uma boa fórmula para a prevenção. Estou contente por ter encontrado, com um investimento único, algo com o qual posso prevenir activamente as minhas enxaquecas sem ter de pagar regularmente muito dinheiro por tratamentos externos (como osteopatia, acupunctura, massagem, que também são óptimos, mas infelizmente também muito caros)".
Susanne - Após algum ceticismo inicial, a Shakti Mat
Shakti Mat Na sua opinião, o tapete de acupressão surpreendeu-o positivamente após o ceticismo inicial e, desde então, tornou-se um companheiro útil para dormir melhor.
Pode dizer-nos como é que isso aconteceu? "Sento-me muito em frente ao computador e também gosto de utilizar o meu smartphone para navegar no sofá à noite, o que significa que tenho frequentemente de lidar com problemas de tensão e de ombros. E o meu trabalho bastante stressante, por vezes, não me permite adormecer tão rapidamente como gostaria. De vez em quando, faço uma massagem para aliviar a tensão e também faço exercício no ginásio com o rolo preto, mas isso não se faz todos os dias. Shakti Mat Depois vi um anúncio no Facebook e pensei que se tratava de uma espécie de "truque esotérico". Não acredito em acupunctura, nem em homeopatia, etc., mas o facto de uma ação mecânica sobre o corpo poder ter um efeito fazia sentido para mim. No entanto, estava ambivalente quanto ao facto de valer a pena o dinheiro para "experimentar". Não estava a pensar principalmente em dormir melhor, mas queria algo que pudesse usar espontaneamente para controlar a minha tensão. A melhoria do sono foi um efeito secundário positivo.
Shakti Mat Pesquisei um pouco antes e vi todos os comentários vermelhos no Instagram - e também li relatos de pessoas para as quais não foi nada porque doía demasiado. Claro que isso era outra questão. E se eu comprar um desses "tapetes espinhosos" e depois não o conseguir usar porque me espeta demasiado? Mas pensei que a tentativa e o erro levam à perfeição e que se pode certamente devolvê-lo.
Primeiro, deitei-me cuidadosamente com uma t-shirt por cima. Não doeu nada, por isso comecei logo a fazer. Nas primeiras vezes, só fiz 5 minutos. Depois, apercebi-me de que estava agradavelmente quente. Mas não foi como se toda a minha dor e stress tivessem sido eliminados de imediato. Como tinha lido que algumas pessoas até adormecem depois de o fazer, pensei que seria uma boa oportunidade para o fazer à noite antes de me deitar e fiquei totalmente surpreendida na primeira vez que o fiz. Deitei-me na cama durante cerca de 15 minutos. E, depois, senti-me maravilhosamente leve. As minhas costas estavam todas vermelhas, o que para mim também era um sinal de que algo tinha acontecido. Depois de ter arrumado o tapete (não o ponha no chão para não o pisar acidentalmente no escuro ;) ) voltei para a cama e adormeci num instante - e não acordei durante a noite, como é habitual. Shakti Mat Desde então, tenho-o usado regularmente antes de ir dormir. Não sempre, mas de 2 em 2 ou de 3 em 3 noites - e durmo sempre muito bem. Até adormeci duas vezes com ele. Shakti Mat Desde que o tenho e que o utilizo regularmente, sinto também que os meus problemas nos ombros se tornaram menos graves. Costumava ter dores nos ombros todas as noites - diminuíram significativamente."
Shakti Mat Compara o efeito com o de uma massagem profissional. Para quem tiver curiosidade, pode descrever o que sente ao utilizar o tapete de acupressão?
"É sempre um pouco difícil deitar-me nele. Dobro as pernas e tento enrolar bem as costas no tapete. Também faz muita pressão sobre o tapete, o que intensifica o efeito. O primeiro momento é sempre doloroso, mas não é uma dor nojenta, é uma dor boa - como entrar numa banheira demasiado quente. Sabe-se que em breve vai passar. Normalmente, respiro muito depressa nesse primeiro momento. O meu coração bate mais depressa, o meu corpo tem de lidar com isso primeiro. Depois, concentro-me na minha respiração e tento respirar contra a dor. Esquecemos tudo o que nos preocupa no dia a dia, porque somos obrigados a concentrar-nos apenas em nós próprios. Demora alguns minutos. Sinto que a picada "vagueia". Por vezes, a picada dói mais num sítio e menos noutro. Imagino que algo está a ser "libertado" onde a picada é mais forte e gosto muito. Se me dói, é porque algo aconteceu ;). Passados uns 5 minutos, estico lentamente as pernas para poder relaxar completamente. A "dor" deixa então de ser dor e passa a ser agradável. É difícil de descrever. Mas noto como tudo aquece e como relaxo cada vez mais. De vez em quando, adormeço. Depois vem outro momento que exige algum esforço - levantar-me. Tento fazê-lo o mais rapidamente possível. É um pouco como arrancar um gesso. Depois, as minhas costas ficam vermelhas, mas não ardem. É uma sensação acolhedora, quente e ultra-leve, como se todo o peso tivesse sido retirado. Normalmente, só me sinto assim tão leve e relaxada depois de uma massagem de 30 minutos. As minhas costas e ombros sentem-se mais flexíveis. A vantagem em relação a uma massagem é que poupa muito tempo e é mais barata. Shakti Mat E é muito mais agradável do que andar sempre a rebolar no rolo preto, especialmente porque não dá aquela dor irritante na fáscia que muitas vezes faz com que as costas fiquem piores do que antes.
A minha mãe também tem problemas de pescoço e de sono. Dei-lhe um como presente e ela também está super feliz. Agora vou provavelmente tratar-me com o modelo de luxo negro. Ainda não me atrevo a experimentar o avançado.
O tapete de acupressão é particularmente fácil de utilizar e resolve muitos problemas de sono, mas não pode fazer milagres por si só. Como o desequilíbrio de energia que é tratado com acupressão tem uma causa que geralmente não é eliminada imediatamente, é importante observar a sua vida quotidiana com os olhos abertos, para além da acupressão: Onde surge o stress? A minha alimentação ajuda-me ou prejudica-me?
Estou a respirar profundamente e a apanhar ar fresco regularmente? Cada corpo é diferente e individual. É importante envolver-se verdadeiramente na acupressão e - tal como no desporto - criar boas condições e praticar regularmente. Desta forma, um dia terá dominado os exercícios tão bem que já nem terá de pensar neles e poderá adormecer tranquilamente pela manhã.
Desejamos-lhe uma boa noite.
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Sobre o autor
Antje Wickboldt é uma autora freelancer de Berlim. Há mais de 10 anos que trabalha com os poderes de auto-cura do corpo e, como conferencista, explica em palestras interactivas para empresas e escritórios como a tensão pode ser libertada com a ajuda de acupressão e da massagem.
Fontes
Andrews, Synthia e Dempsey, Bobbi: Acupressure & Reflexology for Dummies.
Wiley Publishing, Indianapolis 2007. p. 58 e segs. Dr. Stein, Aaron: Acupressure Guide. Alleviate Headaches, Neck and Joint Pain, Anxiety Attacks and Other Ailments (Aliviar dores de cabeça, dores no pescoço e nas articulações, ataques de ansiedade e outras doenças).
Mobile Reference, 2ª edição, Canadá 2009. p. 80 e segs. Reed Gach, Michael: Healing Points. Acupressão para o auto-tratamento de doenças.
Knaur, Munique 1992. p. 297 ff. Statista: Problems falling asleep or sleeping in Germany by gender, 2016 (acesso em 4 de julho de 2018) Techniker Krankenkasse: TK-Schlafstudie 2017, 2017 (acesso em 4 de julho de 2018)