Hast du oft das Gefühl, immer "angeschaltet" zu sein, ruhelos einzuschlafen und gleich am Morgen schon wieder die nächsten anstehenden Aufgaben im Kopf durchzuspielen? Dann koch dir am besten eine schöne Tasse Tee, finde eine angenehme Sitzhaltung und nimm dir die Zeit, unsere Tipps für mehr innere Ruhe zu lesen. Du findest hier viele Ideen und Inspirationen, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.
1. Es gibt viele Gründe für fehlende innere Ruhe
2. Auswirkungen von Unruhe auf deinen Körper
4. Yoga zum Entspannen: Innere Ruhe und Gelassenheit finden
5. Meditation: Innere Ruhe durch Achtsamkeit finden
6. Akupressur zum Lösen von Blockaden im Körper
7. So kannst du innere Ruhe bewahren
Es gibt viele Gründe für fehlende innere Ruhe
Ruhelosigkeit ist ein Symptom unserer Zeit, das durch viele verschiedene Umstände ausgelöst wird. Ein wichtiger Aspekt ist die ständige Erreichbarkeit. Die meisten Menschen haben rund um die Uhr ein Smartphone bei sich, über das sie sowohl privat als auch beruflich kontaktiert werden. Selbst im Urlaub, am Wochenende oder sogar in der Nacht sind permanente Reaktionen auf Anfragen und Anrufe gefragt.
Ein weiterer Grund für innere Unruhe sind Stress und Überlastung. Hohe Anforderungen im Beruf, Zeitdruck und berufliche Unsicherheit lösen ein chronisches Stressgefühl bei vielen Menschen aus. Hinzu kommen private Verpflichtungen wie die Verantwortung für die Familie, Beziehungsprobleme oder finanzielle Sorgen. Ein voller Terminkalender und wenig Freizeit lassen kaum Raum für Erholung, was die innere Unruhe verstärkt.
In einem solchen Lebensstil, wie ihn die meisten führen, bleibt keine Zeit für Momente der Ruhe und der Reflexion. Viele Menschen nehmen gar nicht mehr wahr, was ihnen fehlt. Sie laufen sprichwörtlich in einem Hamsterrad umher, das sich kontinuierlich dreht.
Auswirkungen von Unruhe auf deinen Körper
Wenn dein Körper dauerhaft angespannt ist und nie zur Ruhe kommt, hat das Auswirkungen auf deine körperliche und deine seelische Gesundheit. Das sind die häufigsten Probleme, die durch eine fehlende innere Ruhe ausgelöst werden:
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Schlafstörungen
Durch das permanente Gedankenkarussell in deinem Kopf hast du Schwierigkeiten, ein- oder durchzuschlafen. Durch die Schlafprobleme bist du chronisch müde und weniger belastbar im Alltag. -
Konzentrationsprobleme
Anhaltende Unruhe beeinträchtigt deine Fähigkeit, dich zu fokussieren und produktiv zu arbeiten. -
Psychische Belastungen
Findest du über einen längeren Zeitraum hinweg nicht zur Ruhe, dann kann dies Angstzustände, Depressionen und andere psychische Störungen auslösen. -
Körperliche Beschwerden
Symptome wie Kopfschmerzen, Magenprobleme und Muskelverspannungen sind häufig die Folge permanenter Unruhe. -
Erhöhtes Stresslevel
Dein Körper befindet sich in einem ständigen Alarmzustand. Dies schwächt das Immunsystem und erhöht die Anfälligkeit für Krankheiten.
All dies hat natürlich am Ende auch Auswirkungen auf deine Lebensqualität und deine sozialen Beziehungen. Du bist oft reizbarer, was zu Konflikten mit den Menschen in deiner Umgebung führt. Umso wichtiger ist es, dass du Möglichkeiten findest, zur inneren Ruhe zu kommen.
Wie finde ich innere Ruhe?
Dauerhafte Unruhezustände solltest du nicht einfach hinnehmen. Es gibt auch im turbulenten Alltag viele Möglichkeiten, zur inneren Ruhe zu finden und Momente zu schaffen, die nur für dich sind. Der wichtigste Punkt ist, dass du dir darüber bewusst wirst, wie schlecht du zur Ruhe finden kannst. Überlege dir dann, an welchen Punkten du dich für ein paar Momente aus deinem Alltag herausnehmen und dir Zeit für dich gönnen kannst. Schon 10 bis 15 Minuten, in denen du innerlich zur Ruhe kommen kannst, fördern deine mentale und physische Gesundheit.
Stelle dein Zeitmanagement auf den Prüfstand. Plane feste Zeiten für Entspannung in deinen Tagesablauf ein, wie du es auch für wichtige Termine tust. Nutze kurze Pausen nicht dazu, nochmal schnell deine Mails zu checken, sondern um die hier vorgestellten Entspannungsübungen durchzuführen. Richte dir Routinen in deinem Tagesablauf ein, in denen du Yoga machst, meditierst oder dich auf deine Akupressurmatte legst.
Yoga zum Entspannen: Innere Ruhe und Gelassenheit finden
Yoga ist eine wunderbare Methode, um im hektischen Alltag zur Ruhe zu kommen und Gelassenheit zu finden. Durch die Kombination aus körperlichen Übungen, Atemtechniken und Meditation hilft dir eine regelmäßige Yoga-Praxis dabei, Stress abzubauen und deinen Geist zu beruhigen. Besonders die Achtsamkeit und die Konzentration auf deinen Atem spielen eine wichtige Rolle, um eine innere Balance zu finden. Das Gute an Yoga ist, dass du die Übungen auch ganz ohne Equipment zum Beispiel einfach in deinem Büro durchführen kannst. Die vielen unterschiedlichen Yoga-Techniken bieten dir vielfältige Möglichkeiten, dich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
Darum hilft Yoga gegen innere Unruhe
Die indische Yoga-Lehre ist schon vor Tausenden von Jahren entstanden als eine Lehre, die Körper und Geist zusammenbringen soll. Durch gezielte Atemtechniken, sogenannte Pranayama, wird dein Nervensystem beruhigt und Stress abgebaut. Körperliche Übungen, die Asanas, fördern die Durchblutung, lösen Verspannungen und tragen zur Entspannung bei.
Meditation und Achtsamkeit sind ebenfalls zentrale Bestandteile des Yoga. Sie helfen dabei, den Geist zu fokussieren und negative Gedankenmuster zu durchbrechen. Aus diesen Gründen können regelmäßige Yoga-Übungen deine Körperwahrnehmung und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern. Dadurch bekommst du mit Yoga einen ganzheitlichen Ansatz an die Hand, um deine innere Unruhe zu reduzieren und langfristig mehr Gelassenheit zu finden.
Yoga-Übungen für die innere Ruhe
Es gibt eine unendliche Vielzahl von Yoga-Übungen, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst und von denen wir dir drei Übungen kurz vorstellen. Sorge vorab für eine störungsfreie Umgebung, schalte dein Handy auf lautlos und mache es dir gemütlich.
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Tiefes Atmen (Pranayama)
Setze dich bequem hin, schließe die Augen und atme tief durch die Nase ein und aus. Konzentriere dich auf deinen Atem, um den Geist zu beruhigen. Bleibe mindestens 5 bis 10 Minuten in dieser Haltung. -
Kinderpose (Balasana)
Knie dich hin, setze dich auf die Fersen und lege den Oberkörper nach vorne. Deine Arme können nach vorne ausgestreckt oder neben dem Körper abgelegt werden. Diese Pose entspannt den Rücken und beruhigt den Geist. -
Vorwärtsbeuge im Stehen (Uttanasana)
Stehe aufrecht, beuge dich aus der Hüfte nach vorne und lass die Hände zum Boden sinken. Halte die Knie leicht gebeugt. Diese Übung dehnt den Rücken und fördert die Durchblutung.
Meditation: Innere Ruhe durch Achtsamkeit finden
Meditation ist eine wirkungsvolle Möglichkeit, innere Ruhe und Gelassenheit in deinem Alltag zu finden. Durch Achtsamkeit lernst du, den Moment bewusst zu erleben und dich von stressigen Gedanken und Sorgen zu lösen. Eine einfache Meditationsübung besteht darin, dich an einem ruhigen Ort hinzusetzen, die Augen zu schließen und dich nur auf deinen Atem zu konzentrieren.
Ein tiefes Ein- und Ausatmen hilft dir dabei, deinen Geist zu beruhigen und körperliche Spannungen abzubauen. Gedanken, die während dieser Übung auftauchen, nimmst du einfach wertfrei an und lässt sie danach wieder los. Je häufiger du diese oder andere Meditationsübungen durchführst, desto mehr Übung bekommst du darin, innere Ruhe zu finden. Indem du dich auf den gegenwärtigen Moment fokussierst, sind alle Gedanken an die nächsten To-dos weit weg. Wichtig ist auch hier: Handy ausschalten während der Übung und einen störungsfreien Ort zu finden.
Akupressur zum Lösen von Blockaden im Körper
Die Akupressur geht auf die traditionelle chinesische Medizin zurück, die davon ausgeht, dass durch deinen Körper Energiebahnen, die sogenannten Meridiane, verlaufen. Werden diese durch eine falsche Haltung oder durch Stress blockiert, dann spürst du dies in Form von Verspannungen oder Schmerzen. Mit einer Akupressurmatte, die du dir einfach zu Hause auf den Boden oder in dein Büro legst, kannst du diese Blockaden von selbst wieder lösen.
Wenn du dich auf die Matte legst, stimulieren die Spitzen der Akupressurpunkte deinen Körper, was die Durchblutung fördert, Muskelverspannungen löst und das Nervensystem beruhigt. Dadurch werden Stress abgebaut, Schmerzen gelindert und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert. Durch eine regelmäßige Anwendung kannst du deinen Weg zu einer tiefen Entspannung und innerer Ruhe finden.
Das sind die besonderen Vorteile der Shakti Mat Akupressurmatte
Die Shakti Mat Akupressurmatte ist seit dem Jahr 2007 auf dem Markt und ist genau das Richtige für dich, wenn du dein Stresslevel im Alltag herunterfahren und wieder zur inneren Ruhe finden möchtest. Dabei bietet die Shakti Mat entscheidende Vorteile:
- Materialqualität: Die Shakti Mat Akupressurmatten werden aus GOTS-zertifizierter Baumwolle hergestellt und sind in vielen leuchtenden Farben wie Grün oder Orange erhältlich. Die robusten Spitzen sind aus hartem ABS-Kunststoff gefertigt, der vollständig recycelbar ist. So wird die Langlebigkeit und die Nachhaltigkeit gewährleistet.
- Auswahl der Spitzen: Wir bieten verschiedene Produkte für unterschiedliche Erfahrungslevel an. Wenn du noch niemals eine Akupressur erlebt hast, dann wähle am besten eine Matte mit mehr Spitzen. Für Einsteiger lohnt sich die Akupressurmatte mit bis zu 8.280 Spitzen. Für Fortgeschrittene stehen Matten mit 4.140 Spitzen zur Verfügung.
- Soziale Verantwortung: Jede Shakti Mat Akupressurmatte wird in Indien von Hand unter fairen Arbeitsbedingungen hergestellt. Wir sind stolz darauf, unseren Handwerkerinnen nicht nur ein angemessenes Gehalt, sondern auch angenehme Arbeitsbedingungen und zusätzliche Vorteile zu bieten.
- Benutzerfreundlichkeit: Unser Ziel bei Shakti ist es, dir ein komplettes Wellness-Paket zu bieten. In unseren Anleitungsvideos zeigen wir dir detailliert, wie du deine Akupressurmatte optimal nutzen kannst, um zur inneren Ruhe zu finden.
Innere Ruhe finden: Übungen auf der Akupressurmatte
Du kannst deine Akupressurmatte für ganz unterschiedliche Übungen nutzen.
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Übung zur Rückenentspannung
Lege dich mit dem Rücken flach auf die Akupressurmatte. Achte darauf, dass deine Wirbelsäule gleichmäßig von den Spitzen berührt wird. Schließe die Augen und atme tief ein und aus. Konzentriere dich auf das Gefühl der Spitzen auf deinem Rücken und versuche, mit jedem Atemzug tiefer zu entspannen. Verweile etwa 10 bis 20 Minuten in dieser Position. -
Bauchübung gegen Beklemmungen im Brustbereich
Wenn du unter stressbedingten Verdauungsbeschwerden oder Beklemmungen im Brustbereich leidest, dann lege dich flach mit dem Bauch auf deine Akupressurmatte. Zieh dir am besten ein dünnes T-Shirt an, wenn es sich ungewohnt anfühlt. Mit dieser Übung kannst du auch Panikgefühlen vorbeugen.
So kannst du innere Ruhe bewahren
Um innere Ruhe zu bewahren, solltest du dir bewusst immer mal wieder Zeit für dich nehmen im Alltag. Beobachte dich gut und erkenne frühzeitig, wenn dir etwas zu viel wird. Finde für dich Routinen wie Yoga-Übungen am Morgen oder Akupressur in der Mittagspause. Schon kleine Übungen und Pausen im Alltag können Wunder wirken, dich aus deinem Hamsterrad herausholen und innere Klarheit schaffen. So kannst du auch am Abend dein Gedankenkarussell stoppen und wieder innere Ruhe finden.