Verspannungen am Hals seitlich

Woher kommen sie & was kannst du tun?

Verspannungen seitlich am Hals

Leidest du unter seitlichen Verspannungen am Hals? Solche Verspannung sind mit Schmerzen verbunden, führen zu Unwohlsein und sorgen nicht selten dafür, dass du dich kaum noch richtig bewegen kannst.
Im Folgenden erfährst du mehr über Ursachen, Symptomen und Möglichkeiten zur Verbesserung der Schmerzen – ganz so schwierig muss es gar nicht sein, wenn du die seitliche Verspannung am Hals loswerden willst.

 

Inhalt

1. Verspannung am Hals seitlich – das sind mögliche Ursachen für die Schmerzen!

2. Klassische Symptome bei einer seitlichen Halsverspannung

3. Schmerzen bei Druck – sind das noch seitliche Verspannungen am Hals?

4. So lassen sich seitliche Muskelschmerzen am Hals lindern

5. Fazit: Schmerzen seitlich am Hals nicht ignorieren

 

Verspannung am Hals seitlich – das sind mögliche Ursachen für die Schmerzen!

In der heutigen Zeit, mit der ständigen Nutzung von Smartphones, PCs und Laptops sowie einer oft zu beobachtenden Fehlhaltung beim Sitzen kann es schnell zu Schmerzen und Verspannungen kommen. Eine seitliche Verspannung am Hals ist dabei genauso üblich wie Beschwerden am Rücken, in den Schultern oder Schmerzen bis hinunter in die Arme.

Seitliche Nackenschmerzen treten häufig auf, wenn du lange sitzt, dich dabei anspannst und nicht darauf achtest, eine ergonomische Haltung einzunehmen. Manchmal bewirken der verwendete Schreibtischstuhl oder die Haltung am Schreibtisch die unangenehmen Beschwerden, die sich zum Glück in der Regel ohne medizinische Eingriffe verbessern lassen.

Folgende Ursachen können zu der Verspannung am Hals (seitlich) führen:

  • Mangelnde Bewegung
  • Lange Zeiten ohne Entspannung am PC
  • Eine nicht ergonomische Haltung am Computer
  • Häufige und einseitige Nutzung des Smartphones (der sogenannte Handynacken)
  • Möglicher Übertragungsschmerz von naheliegenden Verspannungen
  • Stress
  • Extreme Muskelverspannungen durch eine Fehlhaltung
  • Migräne/ Kopfschmerzen
  • Entzündliche Krankheiten wie Rheuma
  • Altersbedingter Verschleiß an den Bandscheiben

Auffällig ist bei einem Blick auf mögliche Ursachen der Verspannungen am Hals, wie vielseitig diese ausfallen. Entsprechend wichtig ist es, nicht einfach etwas einzunehmen, um die Beschwerden oder Schmerzen zu unterdrücken. Neben Übungen, die für eine Besserung sorgen sollen und über die du gleich mehr erfährst, ist ein Blick auf die jeweiligen Ursachen von großer Bedeutung. Andernfalls kann es passieren, dass du Symptome nur kurzzeitig verbesserst, langfristig gesehen aber immer wieder mit ihnen zu kämpfen hast. Deshalb ist es entscheidend, individuell herauszufinden, wo überhaupt das Problem liegt und wie sich dieses lösen lässt.

Übrigens: Nicht immer haben seitliche Verspannungen am Hals körperliche Ursachen, die sich leicht beheben lassen. Bei Schmerzen im Hals- und Nackenbereich sowie bei Rückenschmerzen liegen in einigen Fällen psychische Ursachen vor, die natürlich gar nicht so leicht zu identifizieren sind.

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Klassische Symptome bei einer seitlichen Halsverspannung

Fühlt sich die seitliche Halsmuskulatur verspannt an? Oder ist es eher ein ziehender Schmerz seitlich am Hals außen? Oder plagt dich ein ziehender Schmerz seitlich am Hals bis zum Ohr? Vielleicht werden die Schmerzen bei Bewegung schlimmer oder in einer gewissen Position besser?

Fakt ist: Es gibt viele verschiedene Symptome, die zu beachten sind, wenn dir deine seitliche Halsmuskulatur Schmerzen bereitet. Eventuell ist die Halsmuskulatur verspannt, starke seitliche Nackenschmerzen können aber mit einem Blick auf die vorherige Liste der Ursachen noch ganz andere Gründe haben.

Deshalb findest du an dieser Stelle einige klassische Symptome, die bei einer seitlichen Halsverspannung auftreten können:

  • Schmerzen seitlicher Nacken
  • Starke Schmerzen seitlich am Hals und Nacken
  • Schmerzen seitlich außen am Hals (auch ziehender Schmerz/ Schmerzen bei Bewegungen)
  • Gefühl von starken Verspannungen in der Region
  • Schmerzen/ Verspannungen am Hals seitlich mit eingeschränkter Bewegungsfähigkeit
  • Verspannungen am Hals in Verbindungen mit Schmerzen/ Beschwerden in anderen Regionen
  • Schmerzen nach langen Zeiten am PC/ am Handy
  • Schmerzen strahlen in andere Regionen aus (Hände, Schultern oder bis in den Rücken oder den Nacken)
  • Verhärtete Muskulatur, die druck- und berührungsempfindlich ist

Symptome bei Verspannungen seitlich am Hals lokalisieren

Wichtig ist es erst einmal zu beobachten, wann und in welchen Situationen die Schmerzen mal weniger stark oder mal stärker auftreten. Die Symptome sind bei allen Betroffenen unterschiedlich, sodass es sich nicht bei jeder Person gleich anfühlt, Verspannungen seitlich am Hals zu haben.

Es lohnt sich dann, ein wenig zu beobachten, wann die Schmerzen auftreten und wann es sogar so weit kommt, dass die gesamte Bewegungsfähigkeit eingeschränkt ist. Vielleicht kannst du den Kopf nicht mehr richtig oder nur noch eingeschränkt drehen oder der Hals fühlt sich wie festgestellt an, weil kaum noch eine Bewegung möglich ist.

Jedoch kommt es häufig vor, dass bei Verspannungen seitlich am Hals die Schmerzen bis in andere Regionen wie in die Arme oder Finger ausstrahlen. Spätestens dann ist die richtige Zeit gekommen, Übungen in den Alltag einzubauen und aktiv etwas gegen die lästigen Beschwerden zu unternehmen.

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Schmerzen bei Druck – sind das noch seitliche Verspannungen am Hals?

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, dass sich die Verspannungen am Hals seitlich gar nicht in allen Situationen des Alltags bemerkbar machen. Du hast eher Schmerzen seitlich am Hals bei ausgelöstem Druck? Das kommt ebenfalls vor und fällt dann häufig erst nach längerer Zeit auf, in jedem Fall oftmals deutlich später als bei ständig vorhandenen Schmerzen am seitlichen Hals.

Wenn du nur bei Druck die Verspannungen am seitlichen Hals bemerkst, kannst du trotzdem von den gleichen Ursachen wie zuvor beschrieben ausgehen. Nur ist die Verspannung oft noch nicht so stark ausgeprägt wie bei einem ständigen Gefühl von Schmerz oder bei eingeschränkter Beweglichkeit im Allgemeinen.

Übrigens: Das Gefühl von einer Enge oder von einem Kloß im Hals kommt ebenfalls meist von außen, nicht von innen. Die Beschwerden sind dann so stark, dass im Inneren ein Druck oder ein Engegefühl verspürt wird. Hier können die im Folgenden beschriebenen Übungen und Praktiken ebenfalls helfen, um für eine Besserung zu sorgen.

So lassen sich seitliche Muskelschmerzen am Hals lindern

Der Drang, sich mit einer Tablette oder vielleicht mit einem Wärmepflaster bei diesen Schmerzen zu behelfen, ist sicherlich groß. Eventuell willst du es auch einfach aussitzen, wenn Verspannungen am Hals seitlich für unangenehme Schmerzen sorgen.

Allerdings ist es besser, frühzeitig zu handeln und gar nicht erst darauf zu warten, dass die Schmerzen schlimmer werden oder du deinen Hals und Nacken nicht mehr richtig bewegen kannst. Die beste Lösung bei Verspannungen seitlich am Hals ist, wenn du dich bewegst, hilfreiche Übungen in deinen Alltag integrierst und versuchst, gar nicht lange zu warten.

Weiter unten findest du einige hilfreiche Übungen, die bei seitlichen Verspannungen am Hals helfen können. Ein wenig Geduld ist aber immer erforderlich.

Verspannung im Hals seitlich? Diese Dehnübungen können helfen

  • Einfaches Dehnen: Beuge deinen Nacken zur rechten Schulter und nimm dabei eine Hand vorsichtig zu Hilfe, indem du deinen Kopf umfasst und diesen zur Schulter ziehst. Halte diese Dehnung für 30 Sekunden, um im Anschluss die Seite zu wechseln. Führe die Übung zweimal auf jeder Seite durch.
  • Dehnung nach hinten: Setze dich aufrecht hin und lege deine Hand auf deine Stirn, die du vorsichtig nach hinten drückst. Das Ziel ist, dass du deinen Kopf nach hinten in den Nacken legst, wobei du eine Dehnung in der Halsmuskulatur spüren solltest. Halte diese Position für 30 Sekunden, lege eine Pause ein und führe die Übung weitere viermal durch.
  • Dehnung zur Brust hin: Setze dich wieder aufrecht hin und lege deine Hände um deinen Kopf und ziehe mit leichtem Druck auf deinen Hinterkopf das Kinn zur Brust hin. Halte die Übung für 30 Sekunden und führe sie insgesamt für zwei Minuten durch. Bei Verspannungen am Hals seitlich kann es passieren, dass diese Übung schmerzhaft ist oder brennt. Das ist normal, jedoch solltest du es dabei nicht übertreiben, da die Schmerzen nicht zu stark werden, sondern sich eher angenehm und lösend anfühlen sollten.
  • Dehnung der Schultermuskulatur: Setze oder stelle dich aufrecht hin, verschränke die Hände hinter deinem Rücken und lasse den Oberkörper nach vorne fallen, während du deine verschränkten Hände nach oben ziehst. Dehne auf diese Weise deine Schultern für etwa 30 Sekunden, jedoch ohne dabei wirkliche Schmerzen zu spüren. Sollte diese Übung sehr schmerzhaft sein, tastest du dich langsam an eine stärkere Dehnung vor, um dich nicht zu überfordern.

Übungen mit den Armen bei Verspannungen seitlich am Hals

  • Schultern anheben: Setze oder stelle dich für diese Übung aufrecht hin und lasse beide Arme an den Seiten herunterfallen. Hebe jetzt beide Schultern gleichzeitig so weit an, wie es dir möglich ist, halte die Position für wenige Sekunden und lasse sie wieder fallen. Führe die Übung etwa fünfmal durch.
  • Lockeres Schulterkreisen: Diese ganz einfache Übung kannst du im Sitzen oder Stehen ausführen und so deine Schultern lockern. Kreise dafür erst 10 Sekunden mit beiden Schultern nach vorne, um im nächsten Schritt die Schultern für 10 Sekunden nach hinten kreisen zu lassen. Führe die Übung auf jeder Seite fünfmal aus.
  • Arme schwingen: Stelle dich aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und schwinge die Arme nach links und nach rechts. Führe die Übung zehnmal durch. Wichtig ist jedoch, dass du deinen Oberkörper und deine Schultern nicht an den schwingenden Armen oder an der Bewegung beteiligst.

Ergänzende Tipps bei Verspannungen am Hals, die seitlich auftreten

Neben den vorgestellten Übungen gibt es noch einige weitere Tipps und Tricks, die bei Verspannungen seitlich am Hals helfen können. Bewegung ist eine der besten Lösungen überhaupt, wenn es um schmerzhafte Verspannungen am Hals geht.

Ebenfalls hilfreich kann es sein, wenn du regelmäßig auf wohltuende Massagen setzt oder in ein gutes, ergonomisches Kissen investierst. Vermeide unbedingt einen kalten Zug am Hals und schütze den Hals gerade vor kalter Luft, die beispielsweise durch ein ziehendes Fenster hineinkommt.

Überhaupt schadet Kälte, während Wärme meist für eine Verbesserung der Beschwerden sorgt. Ein Kirschkernkissen, ein warmes Bad, Rotlicht oder wärmende Salben können Übungen stark unterstützen und für eine schnelle Besserung sorgen.

Bei einer sitzenden Tätigkeit am Computer sind lockernde Übungen zwischendurch genauso wichtig wie Pausen, die unbedingt einzuhalten sind. Auf diese Weise können die Verspannungen am Hals seitlich je nach Intensität schnell besser werden.

Zusätzlicher Tipp: Prüfe außerdem, ob bei dir eventuell ein Magnesiummangel vorliegt. Magnesium kann Verspannungen lockern und dabei helfen, Muskelschmerzen zu lindern oder ganz zu vermeiden. Neben klassischen Nahrungsergänzungsmitteln kannst du auf eine verstärkte Zufuhr in der Ernährung, beispielsweise durch Bananen, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte, achten.

Ursachenbekämpfung und Lösungen bei seitlichen Halsverspannungen

Die beste Lösung bei Muskelschmerzen oder Verspannungen im Körper sind immer noch natürliche Methoden, die für eine Verbesserung der gesamten Situation sorgen. Schließlich ist es wichtig, Ursachen zu erkennen und nicht einfach nur die Symptome zu behandeln. Sonst könntest du sicherlich eine Schmerztablette nehmen und einfach weitermachen. Leider löst sich damit das vorhandene Problem nicht.

Egal, ob du seitliche Nackenschmerzen links oder Nackenschmerzen seitlich rechts hast oder ob ganz allgemein dein Halsmuskel schmerzt: Eine natürliche Methode gegen deine Beschwerden ist die Akupressur. Richtig umgesetzt kann Akupressur Blockaden genau wie Verspannungen lösen und deine Selbstheilungskräfte erfolgreich anregen. Ergänzend zu den vorgestellten Übungen oder ganz allein kann Akupressur hier mehr als hilfreich sein, um eine echte Verbesserung zu bemerken.

Verspannung seitlich am Hals mit Akupressur lösen

Akupressur zeichnet sich dadurch aus, dass lediglich Hilfsmittel wie die Finger oder vielleicht eine Akupressurmatte erforderlich sind, um die gewünschten Effekte zu erzielen. Im Gegensatz zur Akupunktur sind keine Nadeln erforderlich, eine langjährige Ausbildung ist im Normalfall nicht zwingend erforderlich. Sie kann aber ohne Frage je nach Beschwerdebild hilfreich sein, um spezielle Schmerzen zu lindern, bei denen bisher wenig bis gar nichts geholfen hat.

Die Shakti Mat ist eine spezielle Akupressurmatte, die genau für die Linderungen von Verspannungen seitlich am Hals sowie für Beschwerden mit allgemeinen Verspannungen entwickelt wurde. Besonders passend ist bei Problemen mit Hals und Nacken außerdem das Shakti Akupressur Kissen, welches dir die Entspannung der Muskeln erleichtert.

Verspannungen kannst du schließlich auch auf moderne und dennoch althergebrachte Weise mit Unterstützung von einem Akupressurkissen oder von einer Akupressurmatte verbessern oder dauerhaft lindern. Dadurch fällt Akupressur gerade Einsteigern leicht, die nicht immer wissen, welche Akupressurpunkte bei welchen Beschwerden empfehlenswert sind oder nicht genau sagen können, wie die einzelnen Punkte in der Praxis zu finden sind. Das ist schließlich durchaus mit ein wenig Suchen sowie mit Ausprobieren verbunden. Eine Akupressurmatte erleichtert einem diesen Unterfangen also erheblich.

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Fazit: Schmerzen seitlich am Hals nicht ignorieren

Wenn du Muskelschmerzen seitlich am Hals hast, regelmäßige Schmerzen hast oder dich in deinen Bewegungen im Alltag eingeschränkt fühlst, solltest du dringend handeln. Es gibt aber tatsächlich nur wenige Menschen, die nicht mindestens einmal im Leben oder sogar regelmäßig über entsprechende Beschwerden klagen. Bei Verspannungen am Hals seitlich ist daher ein gewisser Handlungsbedarf vorhanden.

Die Langzeitfolgen sind sonst weniger angenehm, es kann sogar zu chronischen Schmerzen oder Verspannungen kommen, die dann nicht mehr durch einige Übungen verschwinden. Wenn du darunter leidest, dass du seitlich Schmerzen am Hals hast, die vielleicht bereits ausstrahlen, solltest du also etwas unternehmen. An dieser Stelle hast du passende Übungen zur Linderung der Beschwerden sowie Ideen gefunden, wie du die Akupressur unterstützend einsetzen kannst.

Sollten die Schmerzen jedoch anhalten oder die Verspannungen am Hals seitlich gar nicht weggehen, dann ist ein Besuch beim Arzt wichtig. Schließlich gibt es Ursachen, die sich nicht einfach so behandeln lassen, sodass teilweise ein weiterer Blick auf die Beschwerden und die möglichen Ursachen von Bedeutung ist.