Verspannungen am Hals seitlich: Woher kommen sie & was kannst du tun?

Schmerzen bei Druck – sind das noch seitliche Verspannungen am Hals?

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, dass sich die Verspannungen am Hals seitlich gar nicht in allen Situationen des Alltags bemerkbar machen. Du hast eher Schmerzen seitlich am Hals bei ausgelöstem Druck? Das kommt ebenfalls vor und fällt dann häufig erst nach längerer Zeit auf, in jedem Fall oftmals deutlich später als bei ständig vorhandenen Schmerzen am seitlichen Hals.

Wenn du nur bei Druck die Verspannungen am seitlichen Hals bemerkst, kannst du trotzdem von den gleichen Ursachen wie zuvor beschrieben ausgehen. Nur ist die Verspannung oft noch nicht so stark ausgeprägt wie bei einem ständigen Gefühl von Schmerz oder bei eingeschränkter Beweglichkeit im Allgemeinen.

Übrigens: Das Gefühl von einer Enge oder von einem Kloß im Hals kommt ebenfalls meist von außen, nicht von innen. Die Beschwerden sind dann so stark, dass im Inneren ein Druck oder ein Engegefühl verspürt wird. Hier können die im Folgenden beschriebenen Übungen und Praktiken ebenfalls helfen, um für eine Besserung zu sorgen.

So lassen sich seitliche Muskelschmerzen am Hals lindern

Der Drang, sich mit einer Tablette oder vielleicht mit einem Wärmepflaster bei diesen Schmerzen zu behelfen, ist sicherlich groß. Eventuell willst du es auch einfach aussitzen, wenn Verspannungen am Hals seitlich für unangenehme Schmerzen sorgen.

Allerdings ist es besser, frühzeitig zu handeln und gar nicht erst darauf zu warten, dass die Schmerzen schlimmer werden oder du deinen Hals und Nacken nicht mehr richtig bewegen kannst. Die beste Lösung bei Verspannungen seitlich am Hals ist, wenn du dich bewegst, hilfreiche Übungen in deinen Alltag integrierst und versuchst, gar nicht lange zu warten.

Weiter unten findest du einige hilfreiche Übungen, die bei seitlichen Verspannungen am Hals helfen können. Ein wenig Geduld ist aber immer erforderlich.

Verspannung im Hals seitlich? Diese Dehnübungen können helfen

• Einfaches Dehnen: Beuge deinen Nacken zur rechten Schulter und nimm dabei eine Hand vorsichtig zu Hilfe, indem du deinen Kopf umfasst und diesen zur Schulter ziehst. Halte diese Dehnung für 30 Sekunden, um im Anschluss die Seite zu wechseln. Führe die Übung zweimal auf jeder Seite durch.
• Dehnung nach hinten: Setze dich aufrecht hin und lege deine Hand auf deine Stirn, die du vorsichtig nach hinten drückst. Das Ziel ist, dass du deinen Kopf nach hinten in den Nacken legst, wobei du eine Dehnung in der Halsmuskulatur spüren solltest. Halte diese Position für 30 Sekunden, lege eine Pause ein und führe die Übung weitere viermal durch.
• Dehnung zur Brust hin: Setze dich wieder aufrecht hin und lege deine Hände um deinen Kopf und ziehe mit leichtem Druck auf deinen Hinterkopf das Kinn zur Brust hin. Halte die Übung für 30 Sekunden und führe sie insgesamt für zwei Minuten durch. Bei Verspannungen am Hals seitlich kann es passieren, dass diese Übung schmerzhaft ist oder brennt. Das ist normal, jedoch solltest du es dabei nicht übertreiben, da die Schmerzen nicht zu stark werden, sondern sich eher angenehm und lösend anfühlen sollten.
• Dehnung der Schultermuskulatur: Setze oder stelle dich aufrecht hin, verschränke die Hände hinter deinem Rücken und lasse den Oberkörper nach vorne fallen, während du deine verschränkten Hände nach oben ziehst. Dehne auf diese Weise deine Schultern für etwa 30 Sekunden, jedoch ohne dabei wirkliche Schmerzen zu spüren. Sollte diese Übung sehr schmerzhaft sein, tastest du dich langsam an eine stärkere Dehnung vor, um dich nicht zu überfordern.

Übungen mir den Armen bei Verspannungen seitlich am Hals

• Schultern anheben: Setze oder stelle dich für diese Übung aufrecht hin und lasse beide Arme an den Seiten herunterfallen. Hebe jetzt beide Schultern gleichzeitig so weit an, wie es dir möglich ist, halte die Position für wenige Sekunden und lasse sie wieder fallen. Führe die Übung etwa fünfmal durch.
• Lockeres Schulterkreisen: Diese ganz einfache Übung kannst du im Sitzen oder Stehen ausführen und so deine Schultern lockern. Kreise dafür erst 10 Sekunden mit beiden Schultern nach vorne, um im nächsten Schritt die Schultern für 10 Sekunden nach hinten kreisen zu lassen. Führe die Übung auf jeder Seite fünfmal aus.
• Arme schwingen: Stelle dich aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und schwinge die Arme nach links und nach rechts. Führe die Übung zehnmal durch. Wichtig ist jedoch, dass du deinen Oberkörper und deine Schultern nicht an den schwingenden Armen oder an der Bewegung beteiligst.

Ergänzende Tipps bei Verspannungen am Hals, die seitlich auftreten

Neben den vorgestellten Übungen gibt es noch einige weitere Tipps und Tricks, die bei Verspannungen seitlich am Hals helfen können. Bewegung ist eine der besten Lösungen überhaupt, wenn es um schmerzhafte Verspannungen am Hals geht.

Ebenfalls hilfreich kann es sein, wenn du regelmäßig auf wohltuende Massagen setzt oder in ein gutes, ergonomisches Kissen investierst. Vermeide unbedingt einen kalten Zug am Hals und schütze den Hals gerade vor kalter Luft, die beispielsweise durch ein ziehendes Fenster hineinkommt.

Überhaupt schadet Kälte, während Wärme meist für eine Verbesserung der Beschwerden sorgt. Ein Kirschkernkissen, ein warmes Bad, Rotlicht oder wärmende Salben können Übungen stark unterstützen und für eine schnelle Besserung sorgen.

Bei einer sitzenden Tätigkeit am Computer sind lockernde Übungen zwischendurch genauso wichtig wie Pausen, die unbedingt einzuhalten sind. Auf diese Weise können die Verspannungen am Hals seitlich je nach Intensität schnell besser werden.

Zusätzlicher Tipp: Prüfe außerdem, ob bei dir eventuell ein Magnesiummangel vorliegt. Magnesium kann Verspannungen lockern und dabei helfen, Muskelschmerzen zu lindern oder ganz zu vermeiden. Neben klassischen Nahrungsergänzungsmitteln kannst du auf eine verstärkte Zufuhr in der Ernährung, beispielsweise durch Bananen, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte, achten.

Ursachenbekämpfung und Lösungen bei seitlichen Halsverspannungen

Die beste Lösung bei Muskelschmerzen oder Verspannungen im Körper sind immer noch natürliche Methoden, die für eine Verbesserung der gesamten Situation sorgen. Schließlich ist es wichtig, Ursachen zu erkennen und nicht einfach nur die Symptome zu behandeln. Sonst könntest du sicherlich eine Schmerztablette nehmen und einfach weitermachen. Leider löst sich damit das vorhandene Problem nicht.

Egal, ob du seitliche Nackenschmerzen links oder Nackenschmerzen seitlich rechts hast oder ob ganz allgemein dein Halsmuskel schmerzt: Eine natürliche Methode gegen deine Beschwerden ist die Akupressur. Richtig umgesetzt kann Akupressur Blockaden genau wie Verspannungen lösen und deine Selbstheilungskräfte erfolgreich anregen. Ergänzend zu den vorgestellten Übungen oder ganz allein kann Akupressur hier mehr als hilfreich sein, um eine echte Verbesserung zu bemerken.

Verspannung seitlich am Hals mit Akupressur lösen

Akupressur zeichnet sich dadurch aus, dass lediglich Hilfsmittel wie die Finger oder vielleicht eine Akupressurmatte erforderlich sind, um die gewünschten Effekte zu erzielen. Im Gegensatz zur Akupunktur sind keine Nadeln erforderlich, eine langjährige Ausbildung ist im Normalfall nicht zwingend erforderlich. Sie kann aber ohne Frage je nach Beschwerdebild hilfreich sein, um spezielle Schmerzen zu lindern, bei denen bisher wenig bis gar nichts geholfen hat.

Die ShaktiMat ist eine spezielle Akupressurmatte, die genau für die Linderungen von Verspannungen seitlich am Hals sowie für Beschwerden mit allgemeinen Verspannungen entwickelt wurde. Besonders passend ist bei Problemen mit Hals und Nacken außerdem das Shakti Akupressur Kissen, welches dir die Entspannung der Muskeln erleichtert.

Verspannungen kannst du schließlich auch auf moderne und dennoch althergebrachte Weise mit Unterstützung von einem Akupressurkissen oder von einer Akupressurmatte verbessern oder dauerhaft lindern. Dadurch fällt Akupressur gerade Einsteigern leicht, die nicht immer wissen, welche Akupressurpunkte bei welchen Beschwerden empfehlenswert sind oder nicht genau sagen können, wie die einzelnen Punkte in der Praxis zu finden sind. Das ist schließlich durchaus mit ein wenig Suchen sowie mit Ausprobieren verbunden. Eine Akupressurmatte erleichtert einem diesen Unterfangen also erheblich.

Fazit: Schmerzen seitlich am Hals nicht ignorieren

Wenn du Muskelschmerzen seitlich am Hals hast, regelmäßige Schmerzen hast oder dich in deinen Bewegungen im Alltag eingeschränkt fühlst, solltest du dringend handeln. Es gibt aber tatsächlich nur wenige Menschen, die nicht mindestens einmal im Leben oder sogar regelmäßig über entsprechende Beschwerden klagen. Bei Verspannungen am Hals seitlich ist daher ein gewisser Handlungsbedarf vorhanden.

Die Langzeitfolgen sind sonst weniger angenehm, es kann sogar zu chronischen Schmerzen oder Verspannungen kommen, die dann nicht mehr durch einige Übungen verschwinden. Wenn du darunter leidest, dass du seitlich Schmerzen am Hals hast, die vielleicht bereits ausstrahlen, solltest du also etwas unternehmen. An dieser Stelle hast du passende Übungen zur Linderung der Beschwerden sowie Ideen gefunden, wie du die Akupressur unterstützend einsetzen kannst.

Sollten die Schmerzen jedoch anhalten oder die Verspannungen am Hals seitlich gar nicht weggehen, dann ist ein Besuch beim Arzt wichtig. Schließlich gibt es Ursachen, die sich nicht einfach so behandeln lassen, sodass teilweise ein weiterer Blick auf die Beschwerden und die möglichen Ursachen von Bedeutung ist.