So kannst du deine ISG-Blockade lösen: Hintergrundwissen, Übungen und Tipps
Klarheit im Geist und Bewegungsfreiheit im Körper – sind jene zwei Dinge gegeben, gelingt uns der Alltag meist mühelos. Oft nehmen wir diesen Zustand als selbstverständlich hin, bis ein unerwartetes Hindernis auftaucht. Vielleicht kennst du das Gefühl: Ein stechender Schmerz im unteren Rücken, der sich bis ins Gesäß erstreckt und jede Bewegung zu einer Herausforderung macht. Dieser könnte durch eine Blockade des Iliosakralgelenks, kurz ISG, verursacht werden. Doch bevor Verzweiflung aufkommt, lass uns gemeinsam herausfinden, wie du diese ISG-Blockade lösen und deinem Körper wieder zu seiner natürlichen Vitalität verhelfen kannst. Mit dem richtigen Wissen, passenden Übungen und einer Portion Selbstfürsorge eroberst du dir dein schmerzfreies Leben zurück.
Wir zeigen dir auf verständliche und alltagstaugliche Weise, worauf es beim ISG-Blockade Lösen ankommt. Erfahre jetzt, wie du deine ISG-Blockade dauerhaft lösen kannst.
Inhalt
- ISG-Blockade: Symptome im Überblick
- ISG-Blockade: Ursachen erkennen & vermeiden
- ISG-Blockade: Was hilft wirklich?
- 1 Geheimtipp & 5 Übungen – ISG-Blockade lösen leicht gemacht
- Kann sich eine ISG-Blockade von selbst lösen?
ISG-Blockade: Symptome im Überblick
Beginnen wir, bevor wir zum aktiven ISG-Blockade Lösen kommen, mit etwas Hintergrundwissen. Eine ISG-Blockade ist eine Funktionsstörung des Iliosakralgelenks (ISG), das sich zwischen dem Kreuzbein und dem Darmbein im Bereich des unteren Rückens befindet. Das Iliosakralgelenk verbindet das Kreuzbein, das am Ende der Wirbelsäule sitzt, mit den Hüftknochen. Dadurch hilft es bei der Kräfteübertragung vom Oberkörper zum Unterkörper und umgekehrt. Ist dieses Gelenk nun blockiert oder gestört, kann das zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen im unteren Rücken- und Beckenbereich führen. Zu den häufigsten Symptomen einer ISG-Blockade gehören Schmerzen im unteren Rücken, die bis in das Gesäß beziehungsweise die Beine ausstrahlen können – einseitig oder auch beidseitig. Im Bereich des Beckens werden die Schmerzen oft als tief und krampfartig beschrieben, im Gesäß äußern sie sich häufig dumpf, stechend oder ziehend. Manchmal werden sie zusätzlich von Steifheit begleitet. Kurzum: Du kannst dich mit einem blockierten Iliosakralgelenk einfach nicht mehr so bewegen, wie du das gerne möchtest. Vor allem das Biegen, Drehen oder Neigen des Rumpfes wird zur Qual, wodurch sich eine ISG-Blockade auf zahlreiche täglichen Aktivitäten auswirkt. Aber auch vollkommene Ruhe führt leider nicht zur erwünschten Verbesserung, denn bei längerem Sitzen, Liegen oder Stehen können sich die Schmerzen ebenfalls verschlimmern. Hier spielt vor allem die bereits erwähnte Steifheit eine große Rolle. Ein Wechsel zwischen den Positionen kann dann eventuell Erleichterung bringen, doch langfristig solltest du die ISG-Blockade lösen. Aber was genau führt überhaupt zu diesen Schmerzen?
ISG-Blockade: Ursachen erkennen & vermeiden
Eine ISG-Blockade kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden. Die häufigsten sind alltägliche Fehlhaltungen, Muskelverspannungen, Schwangerschaft, Arthritis oder wiederholte (Über-)Belastungen. Aber auch ein direkter Schlag, ein Sturz oder ein Unfall, insbesondere im Bereich des unteren Rückens oder des Beckens, kann zu einer ISG-Blockade führen. Werfen wir also nun einen detaillierten Blick auf die Auslöser einer ISG-Blockade. Denn sobald du diese kennst, kannst du deine ISG-Blockade lösen und zusätzlich auch vorbeugen.
- Fehlhaltungen: Stell dir vor, du sitzt stundenlang vor dem Computer, neigst deinen Kopf nach vorne und rundest deinen unteren Rücken. Diese Haltung kann das Iliosakralgelenk übermäßig belasten. Ähnlich verhält es sich, wenn du häufig auf einem Bein stehst oder die Hüfte ständig in eine ungleiche Position bringst. Solche wiederholten Belastungen und einseitigen Bewegungen können das Gelenk beeinträchtigen und zu einer Blockade führen.
- Schwangerschaft: In der Schwangerschaft erleben viele Frauen hormonelle Veränderungen, die darauf abzielen, das Becken für die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Diese Veränderungen können jedoch auch dazu führen, dass das Iliosakralgelenk instabiler wird. Ein Beispiel dafür ist auch der wachsende Druck des wachsenden Babys auf das Becken, was zu einer ISG-Blockade und Schmerzen führen kann.
- Muskelverspannungen und muskuläre Ungleichgewichte: Du hebst regelmäßig schwere Gegenstände, ohne die richtige Technik zu verwenden, oder du verbringst viel Zeit in einer Position, die bestimmte Muskeln überlastet? Dies kann zu Verspannungen oder Ungleichgewichten in den Muskeln des unteren Rückens und des Beckens führen, die das Iliosakralgelenk beeinträchtigen können. Die gute Nachricht: Sind Muskelverspannungen die Ursache, hast du beim ISG-Blockade Lösen gute Karten. Mehr dazu erfährst du natürlich gleich.
- Arthritis und degenerative Veränderungen: Arthritis kann das Iliosakralgelenk entzünden und dadurch Schmerzen bereiten. Gleichzeitig können degenerative Veränderungen, die im Laufe der Zeit auftreten, die Struktur des Gelenks beeinträchtigen und es somit anfälliger für Blockaden machen.
- Übergewicht: Wenn du übermäßiges Gewicht mit dir trägst, insbesondere im Bauchbereich, kann dies einen zusätzlichen Druck auf das Iliosakralgelenk und den unteren Rücken ausüben. Dieser erhöhte Druck kann die Wahrscheinlichkeit einer Blockade des Gelenks erhöhen.
- Sportverletzungen und Überlastung: Denk an den Läufer, der ständig auf hartem Untergrund trainiert, oder an den Gewichtheber, der seine Rückenmuskulatur überlastet. Solche Aktivitäten, insbesondere wenn sie unsachgemäß ausgeführt werden, können zu Überlastungen oder Verletzungen des Iliosakralgelenks führen.
- Gelenkinstabilität: Einige Menschen werden mit einer Instabilität des Iliosakralgelenks geboren oder entwickeln diese im Laufe der Zeit. Diese Instabilität kann zu wiederholten Blockaden oder Funktionsstörungen führen. Wer hiervon betroffen ist, der sollte dauerhaft vorbeugen.
- Seelische Ursachen: Stressige Lebensereignisse, anhaltende Sorgen oder ungelöste emotionale Konflikte können zu einer erhöhten Muskelspannung führen – dein Körper verkrampft sich, weil deine Seele leidet. Ein Beispiel könnte jemand sein, der beruflichem oder persönlichem Druck ausgesetzt ist, und dies körperlich in Form von Verspannungen oder Schmerzen im unteren Rückenbereich spürt. Solche seelischen Belastungen können die Wahrscheinlichkeit einer ISG-Blockade erhöhen oder bestehende Symptome verschlimmern.
ISG-Blockade: Was hilft wirklich?
Ein Arzt oder Physiotherapeut diagnostiziert eine Iliosakralgelenk-Blockade in der Regel durch körperliche Untersuchungen, Anamnese und gegebenenfalls bildgebende Verfahren wie Röntgen oder MRT. Spätestens mit dieser Gewissheit stellt sich dann die Frage: Was hilft bei einer ISG-Blockade? Beziehungsweise: Wie kann ich diese ISG-Blockade lösen? Die Behandlung umfasst dann, je nach Schwere, physiotherapeutische Übungen, manuelle Therapie, entzündungshemmende Medikamente, Injektionen oder andere Techniken, um die ISG-Blockade zu lösen. Auf diese Weise wird die Funktion des Gelenks verbessert und die Schmerzen werden gelindert. So wird beispielsweise die Anwendung von Wärme- oder Kältepackungen als Erste Hilfe-Maßnahme zur Linderung von Schmerzen und Verspannungen im Bereich des Iliosakralgelenks oft als wohltuend beschrieben. Ein warmes Bad, eine Wärmflasche oder ein kühlendes Gel können in einigen leichten Fällen hilfreich sein, um die ISG-Blockade selber lösen zu können. Darüber hinaus ist sicher das Vermeiden oder Reduzieren von Aktivitäten sinnvoll, die die Symptome verschlimmern könnten, z. B. schweres Heben, wiederholte Bewegungen oder langanhaltendes Sitzen.
Techniken zur Stressbewältigung, wie Entspannungsübungen, Meditation oder Yoga, adressieren darüber hinaus die seelischen Ursachen, die zu Muskelspannungen und damit auch zu einer ISG-Blockade beitragen können. Hat eine ISG-Blockade seelische Ursachen, kann auch eine Beratung oder Psychotherapie hilfreich sein, um emotionale Belastungen zu bewältigen sowie den Umgang mit Stress, Angst oder anderen psychischen Faktoren zu unterstützen. Auch das kann im Endeffekt also dazu beitragen, die Iliosakralgelenk-Blockade lösen zu können.
Ein Chiropraktiker, Osteopath oder Physiotherapeut wendet manuelle Techniken an, um die ISG-Blockade lösen und die Ausrichtung des Iliosakralgelenks optimieren zu können (Stichwort: ISG-Blockade lösen durch Einrenken). Dies kann die Beweglichkeit erhöhen und Schmerzen reduzieren. Aber auch du selbst kannst in puncto ISG-Blockade lösen aktiv werden – mit den passenden Übungen, die die Beweglichkeit des Iliosakralgelenks verbessern, die umgebende Muskulatur stärken und Verspannungen lockern. Dadurch kann die normale Funktion des Gelenks wiederhergestellt werden, wodurch natürlich auch die Schmerzen verschwinden. Worauf warten wir also noch? ISG-Blockade selbst lösen – so geht's:
1 Geheimtipp & 5 Übungen – ISG-Blockade lösen leicht gemacht
Nun beginnen wir mit dem ISG-Blockade Lösen. Vor allem bei Muskelverspannungen oder muskulären Problematiken gilt es, zuerst die Muskulatur gezielt zu lockern, um sie dann von Grund auf zu stärken. Und wie lockerst du deine Muskulatur am besten? Mit einem Tennisball oder einer Faszienrolle sowie mühevollen Verrenkungen? Lieber nicht, denn es geht auch einfacher. Und hier kommt unser Geheimtipp ins Spiel: die Akupressurmatte. Sie ist eine kinderleichte Methode zur Förderung der Muskelentspannung und des allgemeinen Wohlbefindens. Die feinen Noppen der ShaktiMat stimulieren sanft die Haut und verbessern die Durchblutung. Dies führt zu einer tiefen Muskelentspannung, löst Verkrampfungen und kann helfen, Schmerzen im Rücken-, Nacken- und Schulterbereich zu lindern. Durch die Anwendung der Akupunkturmatte können darüber hinaus Endorphine freigesetzt werden, die als natürliche "Wohlfühlhormone" bekannt sind. So wird die körperliche Entspannung durch eine seelische Entspannung ergänzt. Das Tolle daran: Du kannst die Matte jederzeit und überall verwenden, sei es nach einem langen Arbeitstag, vor dem Schlafengehen oder als Teil deiner täglichen Selfcare-Routine. Durch die regelmäßige Anwendung gönnst du deinem Körper und Geist eine verdiente Auszeit. Vor oder nach dieser wohligen Entspannung können dann folgende 5 Übungen bei der Dehnung und Stärkung deiner Muskulatur helfen. Denke bitte daran, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen. Höre gut in deinen Körper hinein und stoppe bei Schmerzen oder Unbehagen. Beginnen wir nun mit dem Lösen der ISG-Blockade:
Übung 1 zum ISG-Blockade Lösen: Becken kippen
Mach es dir bequem und leg dich auf den Rücken, die Füße fest auf dem Boden und die Knie angewinkelt. Spüre den Kontakt deines Rückens zum Boden. Jetzt spanne deine Bauchmuskeln an und stell dir vor, du würdest deine untere Rückseite sanft in Richtung Boden drücken, um eine Banane unter deinem Rücken langsam zu zerquetschen. Halte diese angenehme Spannung für einige Atemzüge und kehre dann mit einer fließenden Bewegung zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole diese Bewegung zum ISG-Blockade Lösen 10- bis 15-mal und genieße, wie gut das deinem Rücken tut.
Übung 2 zum ISG-Blockade Lösen: Knie zur Brust ziehen
Bleib entspannt auf dem Rücken liegen, die Knie sind wieder angewinkelt und die Füße ebenfalls wieder fest auf dem Boden. Nimm nun ein Knie in deine Hände und ziehe es sanft und liebevoll zur Brust. Fühle, wie die Dehnung sich im unteren Rücken und in der Hüfte ausbreitet. Halte diese wohltuende Position für 20 bis 30 Sekunden und spüre danach die Entspannung. Wechsle dann zur anderen Seite und wiederhole diese herrliche Dehnung einige Male. Lass los und genieße jeden Moment des Loslassens. So kannst du eine ISG-Blockade rechts lösen oder eine ISG-Blockade links lösen.
Übung 3 zum ISG-Blockade Lösen: Becken heben
Stell dir vor, du würdest deinen Körper wie eine Brücke über einem ruhigen Fluss formen. Liege auf dem Rücken, die Füße fest auf dem Boden und die Knie angewinkelt. Spanne nun dein Gesäß sowie deine Oberschenkel an und hebe dein Becken langsam und kontrolliert vom Boden ab. Spüre, wie deine Muskeln arbeiten. Halte die Spannung für einige Momente und senke dich dann mit einer fließenden Bewegung zurück. Wiederhole diese Übung zum ISG-Blockade Lösen 10- bis 15-mal und spüre die Kraft in dir. Fühlst du dich bereits beweglicher?
Übung 4 zum ISG-Blockade Lösen: Hüftbeuger dehnen
Steh aufrecht und trete einen Schritt vor. Nimm das andere Bein zurück und lass es auf dem Boden ruhen. Stell dir vor, du würdest dein Becken leicht nach vorne schieben und spüre, wie sich eine sanfte Dehnung in der Vorderseite deiner Hüfte ausbreitet. Verweile in dieser Dehnung für 20 bis 30 Sekunden, atme tief ein und aus. Wechsle dann zur anderen Seite und genieße das wohltuende Gefühl. Hat dir diese Übung geholfen, deine ISG-Blockade zu lösen?
Übung 5 zum ISG-Blockade Lösen: seitliche Dehnung
Steh fest auf beiden Beinen und setze einen Fuß vor den anderen. Strecke das hintere Bein leicht und neige deinen Oberkörper zur Seite. Spüre, wie sich eine angenehme Dehnung an der Seite deines Rumpfes entfaltet und dir beim ISG-Blockade lösen hilft. Halte diese elegante Pose für 20 bis 30 Sekunden und spüre die Verlängerung und Entspannung deiner Muskulatur. Wechsle die Seite und tauche ein in dieses herrliche Gefühl der Dehnung.
Kann sich eine ISG-Blockade von selbst lösen?
Das ist eine berechtigte Frage – und hier kommt direkt die Antwort: Eine ISG-Blockade kann sich in einigen Fällen von selbst lösen, insbesondere wenn die Blockade durch vorübergehende Faktoren wie eine temporäre Fehlhaltung oder leichte Muskelverspannungen verursacht wurde. In solchen Fällen können Ruhe, leichte Dehnübungen und Vermeidung der auslösenden Aktivitäten helfen, die ISG-Blockade zu lösen. Auch Selbsthilfemaßnahmen wie Wärmeanwendungen, sanfte Dehnübungen und Massagen können zu einer Linderung der Symptome beitragen. Denn diese Techniken, vor allem die gerade erläuterten Übungen sowie eine Sitzung auf der Akupressurmatte, können zur Entspannung der Muskulatur und zur Verbesserung der Durchblutung im Bereich des Iliosakralgelenks beitragen. Ebenso können natürliche Bewegungen und Aktivitäten die ISG-Blockade lösen. So gesehen löst sich die ISG-Blockade schon von selbst, aber natürlich durch dein vorsichtiges Zutun. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass nicht alle ISG-Blockaden von selbst verschwinden oder selbst behandelt werden können. Einige erfordern eine spezialisierte Behandlung, die über heimische Entspannungs-, Dehn- und Kräftigungsübungen hinausgeht. Bei anhaltenden oder wiederkehrenden Symptomen ist es daher ratsam, einen Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder Orthopäden aufzusuchen, um eine genaue Diagnose und einen individuellen Behandlungsplan zum ISG-Blockade Lösen zu erhalten.
