Os pontos de gatilho são frequentemente a causa de dores desagradáveis, que podem ser sentidas nas costas, nos ombros ou no pescoço. São causados por uma postura pouco saudável na vida quotidiana, pela falta de exercício ou pela sobrecarga dos músculos. Mas o que pode fazer se a dor no pescoço limita a sua mobilidade e qualidade de vida? Neste artigo, pode ler tudo o que precisa de saber sobre os pontos de gatilho no pescoço e o que pode fazer em relação a eles.
Conteúdo
1 Afinal, o que são pontos de ativação?
2. sintomas: como se manifestam os pontos de gatilho no pescoço
4 O que fazer em caso de dores no pescoço?
5. exercícios para as dores de pescoço
6. libertar pontos de gatilho no pescoço com acupressão
7. como pode evitar pontos de gatilho no pescoço no futuro
Quais são afinal os pontos de desencadeamento?
Os pontos de disparo são nós visíveis sob a pele que causam dor no pescoço, mas também em muitas outras partes do corpo. Os músculos já não podem relaxar neste ponto e são sujeitos a contracções permanentes. Cerca de 80% de toda a dor é desencadeada por pontos de gatilho - principalmente no pescoço, ombros e cabeça. Os pontos de gatilho no pescoço estão localizados no tecido muscular. Os pontos de desencadeamento também podem ocorrer nos tendões e ligamentos ou no tecido conjuntivo subcutâneo.
Existem dois tipos diferentes de pontos de gatilho no pescoço:
- Ponto de gatilho ativo: Estes pontos de gatilho do pescoço causam dor mesmo quando o corpo está em repouso.
- Ponto de gatilho latente: Neste caso, a dor só ocorre quando o ponto de gatilho é tocado ou quando é exercida pressão sobre ele.
Os pontos de desencadeamento no pescoço são responsáveis por uma série de dores muito diferentes que irradiam para muitas partes do corpo. Muitas vezes sente-se a dor num lugar completamente diferente, longe do ponto de gatilho no pescoço. Por conseguinte, muitas vezes não é tão fácil atribuir uma certa dor no corpo a um ponto de gatilho.
A maioria dos pontos de gatilho estão localizados nestas áreas do pescoço
A fim de combater eficazmente a dor e libertar pontos de desencadeamento no pescoço, é importante conhecer as zonas relevantes onde os pontos ocorrem. Os pontos de gatilho ocorrem frequentemente nestes músculos:
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Músculo trapézio Se os pontos de gatilho estiverem localizados no músculo trapézio, os sintomas são frequentemente uma rigidez no pescoço, dores nos ombros ou dores de tensão na cabeça. O músculo trapézio é o músculo do pescoço que frequentemente causa problemas às pessoas. -
Elevação da omoplata Na elevação da omoplata podem encontrar-se três pontos de ativação. Estes pontos provocam frequentemente uma rigidez no pescoço. A dor é muitas vezes percetível quando se vira a cabeça e pode irradiar para a zona lombar. -
Músculo do maxilar Existe mesmo um ponto de gatilho no músculo do maxilar, que pode irradiar para muitas zonas da cabeça e do pescoço. Muitas vezes, provoca dores de cabeça, dores no pescoço, dores no maxilar e até dores de dentes. -
Músculo subósseo O músculo triangular faz parte da musculatura do ombro e pode causardores fortes no ombro. As pessoas afectadas têm uma amplitude de movimentos muito limitada, especialmente à noite. A dor ocorre frequentemente quando se vira a cabeça. -
Músculo tensor do pescoço Este ponto de ativação provoca frequentemente dores de cabeça, pescoço e ombros. Pode também provocar dores oculares, perturbações da visão e mobilidade reduzida da cabeça.
Onde mais no corpo ocorrem pontos de desencadeamento?
Em princípio, os pontos de ativação podem ocorrer em qualquer parte do corpo onde se encontrem grupos musculares, tendões e ligamentos. Como muitos pontos de gatilho são causados por uma postura sentada pouco saudável, formam-se frequentemente na zona do pescoço e da cabeça. As protuberâncias dolorosas também podem ser encontradas nas nádegas. Os pontos de gatilho também ocorrem nas costas, nas pernas e na cabeça, bem como na zona das virilhas, na articulação do joelho e em toda a coluna vertebral.
Sintomas: É assim que os pontos de disparo no pescoço se tornam perceptíveis
Os pontos de gatilho no pescoço podem ter sintomas muito específicos ou não específicos. A dor nem sempre se localiza exatamente onde se encontra o ponto de gatilho. Um exemplo típico são as dores de cabeça, que são muitas vezes causadas por tensão no pescoço.
Os sintomas de pontos de gatilho no pescoço podem ser:
- Dor no ombro que irradia para o pescoço
- Dores de cabeça & Tensão Dores de cabeça
- Dores de costas superiores e médias
- Dor no pescoço e pescoço rígido
- Mobilidade restrita
- Disfunções ou perturbações sensoriais
Típico para os pontos de desencadeamento no pescoço e ombro é o facto de as pessoas afectadas terem frequentemente dificuldade em localizar a dor. Podem também tornar-se perceptíveis nos músculos e tendões vizinhos. Como resultado, os pontos de desencadeamento são frequentemente ignorados como sendo a causa da dor no pescoço.
Como posso reconhecer os pontos de disparo?
A pessoa de contacto certa para encontrar potenciais pontos de gatilho na cabeça, ombro e pescoço é o osteopata. O procedimento padrão é a palpação, em que as estruturas corporais do paciente são palpadas passo a passo com os dedos. O osteopata presta especial atenção à firmeza dos tecidos, à mobilidade da cabeça e a qualquer dor causada pela pressão.
Se tiver um ponto de gatilho no seu pescoço, pode reconhecê-lo você mesmo com a técnica certa. Tome algum tempo para sentir a zona do ombro e do pescoço. A melhor maneira de o fazer é com o polegar achatado e o dedo indicador numa chamada pinça de aperto. Segure os músculos afectados nesta pinça e sinta lentamente o seu caminho para a frente. Se encontrar pequenos nódulos que doem quando aplica pressão, provavelmente encontrou um ponto de gatilho no seu pescoço.
Causa dores no pescoço: Como é que se desenvolvem os pontos de desencadeamento em primeiro lugar?
Dor no pescoço - o que fazer? Muitos doentes fazem-se esta pergunta, porque a dor pode restringir consideravelmente a vida quotidiana e, portanto, também a qualidade de vida. Os pontos de desencadeamento no pescoço podem desenvolver-se em qualquer pessoa, independentemente da idade. Formam-se como resultado de um excesso de esforço ou de um alongamento traumático dos músculos. Desenvolvem-se zonas nos músculos afectados que são restringidas na sua capacidade de contracção. Como resultado, já não podem desempenhar a sua função habitual, o seu fornecimento de sangue é reduzido e já não são fornecidos com oxigénio suficiente. Os pontos de desencadeamento duros e palpáveis no pescoço desenvolvem-se.
A sua rotina diária pode promover o desenvolvimento de pontos de dor
Se tiver um emprego em que tenha de se sentar muito e passar a maior parte do dia numa postura pouco saudável, isto favorece o desenvolvimento de pontos de desencadeamento. Senta-se frequentemente em frente do computador com os ombros levantados de forma não natural. Esta postura incorrecta faz com que os músculos encurtem gradualmente, porque já não estão suficientemente esticados. Ao mesmo tempo, os músculos das suas costas esticam-se ainda mais sem estarem suficientemente relaxados. Desenvolve-se um desequilíbrio permanente entre a tensão e a cãibra - os pontos de gatilho formam-se no pescoço. O início da dor é então um aviso do corpo, porque está a tentar obter o equilíbrio certo entre relaxamento e alongamento.
Os movimentos repetitivos, tais como trabalhar numa linha de montagem, também favorecem os pontos de disparo. Um exemplo típico é o trabalho em linha de montagem. Do mesmo modo, a inactividade prolongada do corpo e dos músculos leva a que os músculos deixem de receber qualquer estímulo ou estímulos suficientes.
O que fazer em relação às dores no pescoço?
Os pontos de gatilho no pescoço podem ser tratados por um osteopata ou um fisioterapeuta. Mas com a técnica correcta, também se pode ajudar a si próprio. Existem vários exercícios que podem proporcionar um alívio duradouro da dor causada pelos pontos de gatilho no pescoço. O site acupressão também provou ser eficaz no tratamento das dores. É importante que veja sempre a dor como um sintoma de que algo no corpo está desequilibrado.
Se os pontos de desencadeamento forem ignorados ou não forem devidamente libertados, então os músculos cãibras não podem relaxar permanentemente. Precisam de ser devidamente abastecidos com sangue e oxigénio para que possam desempenhar a sua função adequadamente. Só então poderão ser aliviados da dor causada pelos pontos de gatilho no pescoço.
Exercícios de dor no pescoço: Como libertar pontos de disparo
Através de exercícios orientados, os músculos tensos podem ser novamente afrouxados, relaxados e melhor fornecidos com oxigénio. A massagem com pontos de gatilho pode ser utilizada não só no pescoço, mas também em outras áreas do corpo onde se encontram os pontos de gatilho. Pode realizar a massagem do ponto de gatilho em si próprio para combater a dor no pescoço. Restabelece o fornecimento de oxigénio e nutrientes aos músculos.
Como é realizada a massagem do ponto de gatilho?
Com a massagem do ponto de gatilho pode efectivamente neutralizar ou interromper a transmissão da dor do ponto de gatilho para outras áreas do corpo. Para o fazer, primeiro localize os pontos de gatilho e massaje-os soltos com o dedo em movimentos circulares e rolantes alternados. Isto deve ser agradável e não doloroso.
Solucionar a dor no pescoço com terapia de pressão
A seguir criámos um pequeno guia para si sobre como pode realizar uma massagem dos pontos de gatilho no pescoço especificamente sobre si mesmo.
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Encontrar os pontos de ativação Em primeiro lugar, deve identificar os seus pontos de ativação no pescoço e localizá-los com precisão. Já explicámos como fazê-lo na secção anterior. -
Aplicar pressão nos pontos de gatilho Pressionar agora o ponto durante cerca de 40 a 60 segundos. É importante que cumpra este tempo, caso contrário os músculos voltarão a contrair-se demasiado depressa. Se, após 60 segundos, ainda não estiver suficientemente relaxado, basta prolongar o tempo de pressão. -
Repetir os passos Até três repetições da massagem de pressão são possíveis e úteis. No entanto, faça uma pausa a cada dois ou três dias e dê aos seus músculos tempo para se regenerarem.
Com que rapidez a massagem ajuda contra a dor no pescoço?
A rapidez com que se sente uma mudança positiva depende de muitos factores diferentes. Um ponto crucial é a questão de há quanto tempo existem os pontos de gatilho no pescoço. A dor aguda diminui frequentemente directamente após os exercícios de dor no pescoço, por vezes demora um ou dois dias.
Se a dor já lá estiver há muito tempo, não desaparecerá da noite para o dia. Precisa de paciência e deve tomar regularmente o tempo necessário para aliviar os pontos de desencadeamento no pescoço com uma massagem. É importante que conheça as causas que desencadearam os pontos de gatilho. Só então poderá criar boas condições para evitar que a dor regresse.
Libertar pontos de gatilho no pescoço com acupressão
Para além da massagem ou da aplicação de pressão nos pontos de gatilho, a acupressão também tem o potencial de aliviar a dor causada pelos pontos de gatilho. As dores no pescoço são causadas, entre outras coisas, por uma má postura, que favorece uma circulação sanguínea inadequada, o fornecimento de oxigénio e de nutrientes aos músculos. A acupressão baseia-se na ideia de que o corpo é percorrido por numerosas vias energéticas. Os bloqueios, como os provocados pelos pontos de gatilho, podem afetar o fluxo de energia ou, no pior dos casos, interrompê-lo completamente.
Ao utilizar um Tapete de acupressão, as tensões e os bloqueios das vias energéticas do corpo podem ser libertados. O tapete é constituído por um grande número de pequenas protuberâncias feitas de plástico duro medicinal. Para libertar pontos de tensão no pescoço, pode deitar-se no tapete com todo o corpo ou envolvê-lo diretamente na zona dolorosa. As saliências estimulam a circulação sanguínea e os músculos podem relaxar. Com uma utilização regular, muitos utilizadores relatam um efeito de alívio da dor.
Qual é o site Tapete de acupressão mais adequado para mim?
A utilização do tapete pode levar algum tempo a habituar-se. Por isso, é importante que se familiarize com as diferenças e encontre o produto certo para si. A pressão múltipla das borbulhas duras pode levar algum tempo a habituar-se. Se nunca se deitou num Tapete de acupressão deve escolher um tapete com muitas espinhas, porque o peso do corpo é melhor distribuído sobre ele.
Como evitar pontos de gatilho no pescoço no futuro
Agora sabe o que pode fazer contra a dor causada por pontos de gatilho no pescoço. Mas é ainda melhor se eles não se desenvolverem em primeiro lugar. É importante que preste atenção a uma postura saudável das costas e do pescoço na vida quotidiana e evite más posturas. Se tiver de se sentar muito no trabalho, assegure-se de que faz exercício suficiente para compensar. Tente reduzir o stress através de exercícios de relaxamento e reaja cedo se sentir dor.