A maior parte de nós conhece esta situação: a tensão na zona dos ombros, que pode ser dolorosa e pode dificultar o trabalho. Mas o que é que realmente causa esta tensão nos ombros? O que é que se pode fazer para as aliviar? Felizmente, existem várias estratégias e métodos para aliviar a tensão na omoplata. Neste artigo, explicamos passo a passo como voltar a controlar a tensão dolorosa nos ombros. Ajudamo-lo a identificar os seus problemas no ombro e apresentamos-lhe várias técnicas para aliviar a sua dor.
Conteúdo
2. dor na omoplata e suas causas
3. libertar a tensão das omoplatas - como funciona
4. acupressão contra a tensão na omoplata
5. prevenção das dores nas omoplatas
Introduzindo a omoplata
A omoplata é uma parte importante do esqueleto humano. Está ligada à caixa torácica e forma a forquilha do ombro. A omoplata suporta e estabiliza as articulações do ombro, permite o movimento e protege os órgãos da caixa torácica.
Como se pode ver, a estrutura da omoplata é complexa. Três ossos, quase uma dúzia de músculos, vários ligamentos e tendões estão aqui ligados e permitem que o braço se mova em quase todas as direcções. É um osso triangular e plano onde os músculos das costas se ligam e se encontram com o úmero. A omoplata não só serve de base à mobilidade do ombro, como também o fixa à parte superior do corpo. É também o ponto de partida para vários músculos, tendões e nervos que estabilizam os nossos ombros e transmitem movimentos e informações ao cérebro. A omoplata é constituída por uma placa anterior e uma placa posterior que se estende sobre os lados. Os nossos ombros vivem dos músculos, tendões e nervos que lhes estão ligados - sem eles, estaríamos imóveis.
Por isso, é ainda mais importante prevenir possíveis lesões e prestar sempre atenção à saúde das nossas omoplatas. A dor e a tensão ocorrem frequentemente nesta zona e afectam a nossa condição física e mental.
Tensão na omoplata - os músculos como factor decisivo
A causa da dor na omoplata raramente reside na própria omoplata, mas sim nos músculos circundantes. Muitas vezes é diagnosticada uma tensão muscular que, como fáscia aderente na rede fascial de todo o corpo, indica "pontos de gatilho". Por conseguinte, as queixas podem ser localizadas da cabeça aos pés, o que pode ser sistematicamente associado a problemas na omoplata.
Mas porque é que os músculos estão tensos? A causa pode ser uma sobrecarga demasiado rápida, como acontece frequentemente durante o desporto ou a atividade física. O arremesso repetido, em particular, pode levar a um nó muscular ou a um ponto sensível sob a omoplata. Podem também surgir como resultado de tensão no pescoço e no ombro.
Outra causa comum de dor na omoplata é uma distensão muscular. Esta pode ser causada pelo uso excessivo ou incorreto dos braços ou da parte superior das costas. Um músculo também pode ser distendido se tiver dormido numa cama nova ou se tiver iniciado recentemente um novo programa de treino intensivo. A má postura também pode ter um papel importante. Especialmente se se dobrar muito para a frente, os músculos das costas ficam tensos. Como resultado, pode sentir dor ou tensão sob a omoplata.
Dor na lâmina do ombro e suas causas
Uma desagradável sensação de puxão nos músculos do pescoço, uma dor lancinante ou um nódulo nervoso latejante - tudo isto aponta para uma tensão na omoplata. Os sintomas podem ir desde dores nas costas e distensões musculares a inchaços, hematomas e tremores musculares. Ter um ombro tenso não é, portanto, um estado agradável de se estar durante muito tempo. Mas o que é que está realmente por detrás da dor e de onde é que ela vem?
A maior parte das queixas e tensões resultam de desalinhamentos da coluna vertebral ou de cargas elevadas e de uma postura desleixada. As causas das dores nas omoplatas podem, portanto, ser as seguintes
- Estilo de vida predominantemente sedentário
- Falta de exercício
- Sentar-se incorrectamente à secretária
- sequências de movimentos monótonos
- treino desportivo durante várias horas
- transportar sacos / mochilas pesados durante muito tempo
- Carregamento incorrecto
- má postura
Causas psicológicas da dor na omoplata
No entanto, a nível psicológico, muito também desempenha um papel importante quando se trata de dores na parte superior das costas. Uma vez que esta zona está intimamente ligada ao centro nervoso do cérebro e tem muitas vias nervosas minúsculas que a atravessam, os seus sentimentos, emoções e sensações têm um grande impacto na omoplata. Isto deve-se ao facto de o cérebro enviar determinadas informações aos músculos, que ficam tensos. Por exemplo, a falta de redução do stress pode levar a uma tensão muscular profunda. Os pontos seguintes devem, portanto, ser acrescentados às causas de tensão na omoplata:
- Stress
- stress mental
- mau comportamento para dormir
- emoções negativas, tais como raiva, tristeza, medo, indignação
Libertar a tensão da omoplata - é assim que funciona
Se já está apenas à espera do momento em que finalmente se pode sentar e relaxar, então é necessária uma acção eficiente. A dor da lâmina do ombro resolve-se por vezes com o tempo, mas também pode evoluir para dor crónica se o problema não for tratado. Especialmente quando o seu dia agitado de trabalho lhe causa muito stress, o seu movimento físico é limitado e passa a maior parte do seu dia sentado, é tempo de agir.
Para a maioria das formas de dor na omoplata, os seguintes pontos podem ajudá-lo a aliviar a dor e a voltar às suas actividades normais. É assim que se pode aliviar a dor na omoplata:
Desporto e alongamento
É de salientar que, para a maioria das doenças, o exercício suficiente é a melhor forma de aliviar a dor. O exercício aumenta a força para suportar a zona lesionada. Os exercícios de alongamento, por exemplo, ajudam a relaxar os músculos. No entanto, os exercícios não devem ser continuados se a dor se agravar ou se tornar insuportável. Avance sempre lentamente e movimente o seu corpo com precaução e cuidado. Os pontos seguintes fornecem exemplos de exercícios que pode experimentar para se livrar da dor na omoplata.
Trecho do trapézio
Sente-se numa cadeira com as costas direitas. Colocar uma mão na parte de trás do pescoço acima da cabeça para que a testa repouse no antebraço. Com a outra mão, segure o ombro contra a borda da cadeira. Vire a cabeça para o mesmo lado que o braço levantado. Puxar a cabeça diagonalmente para a frente para o lado e senti-la esticar-se para baixo em direcção à omoplata. Não deve doer na direcção em que se dobra a cabeça.
Puxar o ombro
Relaxe os seus ombros, deixando-os cair. Puxar os ombros para trás para que as omoplatas fiquem juntas. Manter a posição durante 10 segundos e depois regressar à posição inicial.
Esticar a cápsula de ombro posterior
Agarrar o cotovelo com a mão do outro braço e puxar o braço para o outro lado. Manter a posição durante 30 segundos e fazer 3 repetições com cada braço.
Diminuir a velocidade
A sua dor agrava-se quando faz certos movimentos ou actividades? Então é provavelmente uma boa ideia fazer uma pausa. Evite as actividades específicas durante 1-2 dias e dê tempo ao seu corpo para curar e descansar - especialmente se a dor puder ser devida a sobrecarga mental ou física.
Surpreendentemente, o seu corpo é bastante capaz de se curar a si próprio e a possíveis enfermidades. Basta dar-lhe o tempo de que necessita. Por exemplo, se a dor ocorreu após um treino particularmente intenso, o seu corpo pode precisar de tempo para se adaptar. Talvez o tenha exagerado durante um exercício e o seu corpo esteja agora a mostrar que precisa de descansar sob a forma de tensão.
Especialmente durante o desporto, acontece frequentemente que os micro-tears ocorrem no tecido muscular. Contudo, isto não é uma coisa má. Na verdade, estas lágrimas são muito importantes para o crescimento muscular. Se o corpo cura as lágrimas e adapta o tecido muscular, o músculo cresce - sob a condição de boa nutrição e regeneração. Portanto, tente fazer uma pequena pausa e retomar as suas actividades normais após alguns dias. Contudo, reduza o peso e a pressão sobre os músculos, bem como a intensidade dos seus exercícios para que a tensão possa ser gradualmente libertada.
Terapia a frio ou a calor
Tanto o frio como o calor são utilizados para aliviar a dor. O gelo ou o frio reduzem a irrigação sanguínea da zona afetada, podendo assim comprimir a inflamação e o inchaço. Como resultado, sentirá menos dores e poderá contrariar a tensão na omoplata. Envolva um dispositivo de gelo ou de arrefecimento num pano húmido e coloque-o sobre a zona afetada durante cerca de 15 a 20 minutos.
O calor também é muito útil para as dores de costas. O calor pode proporcionar alívio principalmente se os seus músculos estiverem tensos. A aplicação de calor desta forma promove a circulação sanguínea na área tratada e relaxa os músculos locais. Uma almofada quente ou uma garrafa de água quente são boas formas de aliviar a dor na omoplata.
Acupunctura e massagem
A acupunctura é uma prática antiga da medicina tradicional chinesa que tem sido utilizada há mais de dois mil anos para tratar uma vasta gama de doenças. A tensão na omoplata também pode ser tratada com acupunctura.
O tratamento de acupunctura envolve a colocação de agulhas pequenas e finas em pontos específicos para libertar bloqueios no corpo. Isto pode promover a circulação sanguínea, melhorar o fluxo de energia no corpo e relaxar os músculos. O tratamento pode ser feito individualmente ou em combinação com outras terapias. No entanto, podem ser necessárias algumas sessões antes que o tratamento bem sucedido da tensão se torne aparente.
Uma massagem profissional também torna possível relaxar os músculos de uma forma direccionada e eficaz. Aqui, o massagista pode abordar quaisquer queixas existentes e adaptar a experiência de massagem às necessidades individuais. Mesmo movimentos direccionados, lentos e circulares podem relaxar os músculos do ombro e contrariar a tensão. Entre outras coisas, a massagem não só tem um efeito positivo na omoplata, mas também em outras áreas do corpo, uma vez que melhora a circulação sanguínea e aumenta a mobilidade dos músculos.
acupressão contra a tensão na omoplata
acupressão é um antigo método de cura alternativo baseado nos princípios da acupunctura. Ambos os métodos utilizam posições chamadas pontos de acupressão para aplicar pressão e regular o fluxo de energia no corpo. Se estiver a tentar livrar-se da tensão na omoplata, pode utilizar o poder curativo de acupressão para atingir as áreas dolorosas. O método de acupressão também pode ser utilizado como medida preventiva para libertar os bloqueios no corpo que podem levar à tensão e à dor.
Um excelente tratamento é um Tapete de acupressãoque pode ser facilmente desenrolado e utilizado em casa. Com a sua fina Picos , estimula a circulação sanguínea - soltando assim os nós nervosos e musculares. Em combinação com a ShaktiPillow, também pode tratar especificamente a parte superior das costas e contrariar a tensão com uma pressão suave. Especialmente quando um nervo da omoplata é comprimido, ambos provam ser uma grande vantagem.
Prevenção de dores na omoplata
Agora que esperançosamente encontrou uma forma eficaz de aliviar a sua dor, o próximo passo é a prevenção. Como se pode evitar que a tensão sob a omoplata se repita? A forma mais importante de o evitar é, evidentemente, uma combinação de descanso e exercício. Ao fazer exercícios de força e ao esticar a área tensa, pode evitar a dor mais tarde. Especialmente se se sentar muito à secretária, pode fazer regularmente pequenos exercícios para esticar os músculos que causam tensão. Além disso, pode aprender a estar mais consciente da sua postura e começar a receber conselhos de um especialista. Descubra o que funciona melhor para si e as suas dores na omoplata. E lembre-se que o que funciona de forma mais fiável para outra pessoa pode ser diferente para si. Afinal de contas, todos são únicos.