O desporto é um assassinato? Falámos com dois atletas de competição para quem o desporto é, acima de tudo, uma coisa: paixão. A mentalidade correta e o treino contínuo levam-nos, a nós humanos, a atingir o máximo desempenho. No entanto, para nos mantermos saudáveis e activos a longo prazo, a recuperação é tão essencial para o sucesso como o treino e a disciplina.
A velocista Sina Mayer e o nadador de águas abertas e ICE Peter Plavec contaram-nos o que fazem para preparar os seus corpos para níveis elevados de stress e como a acupressão os ajuda a recuperar.
Conteúdo
1. a vida no desporto de competição
2. a regeneração após o desporto aumenta o desempenho
3. como o corpo pode regenerar-se adequadamente após o desporto
A vida no desporto de competição
Pode dizer-nos brevemente como entrou no seu desporto de competição e porque está apaixonado por ele?
Sina Mayer: O desporto sempre foi uma parte importante da minha vida, desde muito cedo. Da ginástica ao salto à corda, comecei a fazer sprint aos 14 anos. Na escola, participava ativamente no clube de atletismo e destacava-me na corrida de velocidade. A conselho dos meus professores, inscrevi-me num clube de atletismo e, após seis meses de treino de atletismo, qualifiquei-me diretamente para o Campeonato Alemão de Jovens nos 100 metros.
Para que a corrida seja perfeita, tudo tem de ser perfeito, desde o tiro de partida até à meta nos 100 metros em 11 segundos. É uma espécie de experiência de fluxo e uma sensação óptima quando se cruza a linha de chegada. Mas este "fluxo" não se verifica em todas as corridas.
Peter Plavec: Sou viciado em natação. Passar algum tempo na água (de preferência muito fria) ajuda-me a desanuviar a cabeça e a manter o corpo em forma. Comecei a nadar no gelo e em longas distâncias há cerca de 4 anos. O meu desempenho desenvolveu-se muito bem neste curto espaço de tempo e, desde então, tenho participado em muitas competições - tanto a nível nacional como internacional - comigo. No verão, vou tentar bater um recorde mundial do Guinness com a minha equipa.
Que desafios físicos e mentais traz o desporto?
Sina Mayer: O maior desafio físico é levar o corpo ao limite no treino diário e continuar para além da fadiga. No entanto, a componente mental é crucial na corrida de velocidade. Se a nossa cabeça não alinhar e ficarmos tensos durante a corrida, não podemos estar tão bem fisicamente quanto desejamos. Por isso, é necessário o equilíbrio correto entre relaxamento e tensão.
Peter Plavec: Pratico um desporto muito exigente do ponto de vista mental e físico. É sempre um desafio mental entrar na água a menos de 5 graus e começar a nadar ou a saltar para a água quando se sabe que a distância é superior a 20 quilómetros. É especialmente difícil quando o tempo está muito cinzento e nublado ou mesmo a nevar e a chover. Mas a sensação incrivelmente agradável que se sente depois motiva-me sempre a fazê-lo.
Alguma vez existiu uma situação em que quisesse deixar de praticar desporto? O que o levou a querer continuar?
Peter Plavec: Para mim, nunca houve uma situação em que quisesse parar e espero que continue assim. Mas se isso acontecesse, recordaria certamente os melhores momentos e isso motivar-me-ia a não desistir.
Tem algumas dicas para os atletas recreativos que querem passar para a arena competitiva? Que medidas pode tomar no seu desporto para o conseguir e pode fazê-lo em qualquer idade?
Sina Mayer: Pode entrar em contacto com um treinador profissional de um centro de treino olímpico, por exemplo. Com base na sua experiência, ele pode decidir como proceder. A partir de uma certa idade, o corpo deixa de ser capaz de lidar com elevados níveis de stress e de conseguir um aumento do desempenho. No entanto, a idade não pode ser determinada com exatidão e cada corpo é individual.
Peter Plavec: Pode começar a praticar natação no gelo e natação de longa distância em qualquer idade, se estiver em forma, de acordo com o seu médico de família. Se quiser fazer natação competitiva, aconselho toda a gente a contactar um treinador. Com aconselhamento profissional, a evolução será muito mais rápida.
A regeneração após o desporto aumenta o desempenho
Só aqueles que se permitem fazer pausas beneficiarão realmente do treino (diário). Por exemplo, se notar que não está a fazer progressos apesar das sessões regulares de exercício, isso pode ser um sinal de que está a exigir demasiado do seu corpo. A palavra-chave: recuperação! Porque só podemos melhorar o nosso desempenho se fizermos pausas regulares para descansar. No desporto e em muitos outros domínios da vida. No nosso artigo sobre a meditação e a acupressão, resumimos como pode, de um modo geral, ser mais equilibrado e relaxado.
Como é que conheceu o Shakti Mat e como é que o utiliza pessoalmente?
Sina Mayer: Conheci o Shakti Mat através do Instagram. No início achei-o muito desconfortável e agora adoro-o e uso-o quase todos os dias. O mais prático é que posso levar o tapete comigo para todo o lado. Gosto de o usar depois de sessões de treino intenso para soltar a fáscia apertada e estimular a circulação sanguínea.
Basta-me enrolar o tapete à volta da coxa. Em dias stressantes, por vezes deito-me no tapete com as costas relaxadas e faço um breve relaxamento respiratório para me acalmar. Depois disso, sinto-me imediatamente melhor.
Peter Plavec: O Shakti Mat pela primeira vez com a nadadora profissional austríaca Marlene Kahler. Ela comentou nas redes sociais que o tapete a ajuda muito na regeneração após o treino. Depois pesquisei o facto de o tapete ser utilizado por muitos atletas e comprei logo um. Deito-me no tapete de dois em dois ou de três em três dias; normalmente à noite, depois de tomar banho, durante 20 minutos sem t-shirt e depois fico de pé no tapete durante mais 20 minutos sem meias.
Acha que um tapete de acupressão para o seu desporto também poderia ser útil para outros - para músculos doridos, por exemplo? Em caso afirmativo, como recomendaria que começassem?
Sina Mayer: Penso que o Shakti Mat pode ser utilizado por todos os atletas, independentemente do seu desporto. É um pouco desconfortável no início e é preciso ter paciência para nos habituarmos ao pico Picos . No entanto, os efeitos positivos ultrapassam o desconforto com a utilização regular. Se for muito sensível à dor, recomendo que use uma peça de roupa fina no início.
Peter Plavec: Estou plenamente convencido de que o Shakti Mat pode ajudar muito todos os atletas! É ótimo para músculos doridos, tensão muscular, circulação sanguínea nos músculos, mas também para o bem-estar geral ou para ajudar a adormecer depois de um treino intenso. Recomendo que os principiantes se deitem no tapete durante um curto período de tempo e depois aumentem o tempo. No início, com uma t-shirt fina e, mais tarde, sem t-shirt.
Na sua opinião, que outras técnicas de regeneração ou de preparação podem ser combinadas com a acupressão?
Sina Mayer: [Por exemplo] com uma bola de fáscia [...]. Como o tapete tende a cobrir uma grande área, a bola de fáscia pode ser utilizada para trabalhar pontos específicos.
Peter Plavec: Combino o Shakti Mat com exercícios de alongamento e um rolo de fáscia. Esta combinação relaxa-me melhor a mim e aos meus músculos e prepara-me para o dia seguinte.
Como o corpo pode regenerar-se adequadamente após o exercício
Existem diferentes abordagens para relaxar depois do desporto. Esta lista dá-lhe inspiração para organizar a sua rotina de recuperação:
- Sono suficiente e profundo (existe um artigo no blogue sobre este assunto com um especialista em sono)
- Alternar regularmente fases intensivas com treinos regenerativos e pausas completas
- Recarregue os seus níveis de energia com uma alimentação correta e equilibrada
- Interpretando o sacana corretamente: Não lhe apetece ou o seu corpo está ativamente a pedir descanso?
- Aproveitar ao máximo a fase de recuperação. Pode encontrar dicas de especialistas sobre este assunto no nosso artigo sobre cuidados pessoais
Finalmente, pode dizer-nos brevemente porque é que a preparação adequada do seu corpo para um concurso é tão importante para si pessoalmente?
Sina Mayer: O meu corpo está exposto a elevados níveis de stress todos os dias, pelo que a preparação e o trabalho de acompanhamento são tão importantes no treino diário como na competição. É extremamente importante preparar o corpo para o stress que se aproxima, de modo a minimizar o risco de lesões. O corpo é o meu capital, por assim dizer, e a saúde é o mais importante!
Peter Plavec: Penso que a preparação e o trabalho de acompanhamento são tão importantes como o próprio treino. Temos de preparar bem o nosso corpo para podermos ter o melhor desempenho possível. Se não recuperarmos e não nos regenerarmos corretamente, não estaremos em forma para o próximo desafio em breve!
Quer seja a nível competitivo ou simplesmente como atividade de lazer: As experiências de Sina e Peter mostram-nos que o corpo e a alma precisam de ser relaxados tanto quanto precisam de ser alimentados. Períodos regulares de relaxamento são importantes para que o corpo e a mente se possam regenerar. O Shakti Mat pode ser um instrumento para organizar estes períodos de descanso.
Nunca experimentou deitar-se num tapete de unhas moderno? Não se preocupe! Resumimos todas as informações importantes e dicas sobre como também pode beneficiar dos efeitos positivos para determinadas queixas ou simplesmente para o alívio geral do stress. Pode partilhar as suas experiências com outras pessoas no nosso grupo de acupressão no Facebook.
Sobre o autor
Jasmin é uma criadora de conteúdos apaixonada - com uma mente empresarial. Como germano-americana, cresceu na Francónia, experimentou percevejos na Big Apple, sobreviveu a voos de parapente na Argentina e perdeu o coração pela Berlim criativa. É fascinada pelas culturas e pelas suas peculiaridades e interessa-se por um estilo de vida sustentável e saudável, bem como pelos temas da futurologia, da digitalização e do fenómeno da emergência de tendências. Também foi mordida pelo bichinho do ioga desde há alguns anos. É por isso que leva sempre consigo o seu tapete de ioga - por exemplo, em inúmeras viagens pela Europa com o namorado, o seu pequeno cocker spaniel e, em breve, com a sua própria carrinha de campismo.
Fontes
- Thimo Wiewelhove (22 de janeiro de 2021) Qual é a melhor forma de recuperar depois do desporto? Obtido em 3 de junho de 2021 de https://sportsandscience.de/2021/01/wie-erholt-man-sich-am-besten-nach-dem-sport
- Annelie Schrader, Regenere devidamente! (Parte 1). Recuperado a 3 de Junho de 2021 de https://www.leichtathletik.de/training/grundlagen/richtig-regenerieren-1
- Dra. Stephanie Mosler, Nutrição regenerativa. Obtido em 3 de junho de 2021 em https://sportaerztezeitung.com/rubriken/ernaehrung/2592/regenerationsernaehrung
- Juliane Hemmerling, Juliane Hemmerling (20.01.2021) Recuperação após o treino: Como regenerar corretamente. Recuperado em 3 de junho de 2021 de https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/so-regenerierst-du-richtig
- Quando os músculos precisam de uma pausa. Recuperado a 4 de Junho de 2021 de https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/bewegen/uebertraining