Dores lombares - causas & possibilidades

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Dores lombares - causas & possibilidades

Ultrapassou um pouco os seus próprios limites durante a prática desportiva, levantou um peso excessivo ou talvez se tenha simplesmente inclinado e movido para o lado errado - e uma dor aguda na zona lombar faz com que o seu rosto se contorça. Isto soa-lhe familiar? As dores nas costas não são para brincadeiras - embora sejam, como se costuma dizer, uma doença generalizada, as dores persistentes, em particular, não devem ser subestimadas.

As suas costas são essenciais para o bem-estar e o movimento - especialmente a coluna vertebral e os músculos que a rodeiam. Sem uma coluna vertebral saudável, não seria capaz de se manter de pé ou andar ereto. Embora a tenhamos geralmente como garantida e não a "apreciemos" muito na vida quotidiana, a coluna vertebral é um foco de atenção especial quando surgem dores nas costas. Estas queixas têm rapidamente um impacto no bem-estar geral, pelo que devem ser tratadas rapidamente. A dor lombar, em particular, é um problema comum. Esta é causada pela coluna lombar. Mostramos-lhe as possíveis causas das suas dores lombares e o que pode fazer em relação aos sintomas e factores desencadeantes.


As costas - como funciona a sua coluna vertebral

Tem dores na zona lombar até às nádegas? Antes de começarmos a procurar as causas, vamos analisar mais de perto um dos elementos mais importantes do sistema músculo-esquelético. Porque, para compreender os estímulos da dor lombar, a anatomia também é importante.

Composta por muitos elementos diferentes, a coluna vertebral é muito complexa e infelizmente também delicada. É o suporte para o seu corpo e protege a medula espinal. A coluna vertebral é composta por 33 vértebras, 23 das quais são flexíveis - muitas: Graças à coluna vertebral, pode dobrar-se para a frente, dobrar-se para trás, dobrar-se para os lados e virar à esquerda e à direita. Naturalmente, os músculos à volta da coluna também contribuem para esta função, assim como as articulações.


Apresentamos: a coluna vertebral

  • As vértebras: são a parte óssea da coluna vertebral. Estão divididas em secções individuais, nomeadamente a coluna cervical, a coluna torácica, a coluna lombar e as vértebras sacrais e coccígeas. Uma única vértebra tem um corpo vertebral redondo com três saliências às quais se ligam os músculos, os ligamentos e os tendões.

  • As articulações: Entre as vértebras individuais existem discos intervertebrais e as articulações dos arcos vertebrais. Estas articulações conferem elasticidade às articulações e actuam como amortecedores de choques entre as vértebras.

  • Os ligamentos: Os ligamentos longitudinais anteriores e posteriores correm ao longo da coluna vertebral e proporcionam estabilidade. Também apoiam os movimentos individuais - em conjunto com muitos outros ligamentos.

  • A musculatura: Os ossos, as articulações e os ligamentos são mantidos juntos por toda a musculatura das costas. Os músculos individuais asseguram a possibilidade de dobrar, esticar e rodar a coluna vertebral.

  • Os nervos: É claro que também existem nervos ao longo da coluna vertebral, e muito importantes. Entre outras coisas, eles transmitem informações sobre órgãos, tecidos e músculos para a medula espinhal e, portanto, para o sistema nervoso central.

Como pode ver, a coluna vertebral é constituída por muitos elementos e secções diferentes. Por isso, se tiver dores nas costas, estas podem ter diferentes causas. No caso das dores lombares, o problema situa-se geralmente na coluna lombar.

 

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Dores lombares - uma doença generalizada

Provavelmente já ouviu dizer que as dores de costas são uma doença generalizada. E não é de lado nenhum, porque: Cerca de um em cada quatro alemães vai ao médico uma vez por ano - por causa de dores nas costas. Por isso, se sente dores na zona lombar, não está sozinho. Quase toda a gente já sentiu dores nas costas em algum momento da sua vida. dores de costas e nós sabemos isso: É realmente desagradável. A coluna vertebral, em particular, é importante para o movimento e é desafiada tanto quando se está de pé como sentado. Se a dor na zona lombar for particularmente grave, a vida quotidiana pode ser prejudicada - desde a dor constante à insónia e à incapacidade de se mover, a dor nas costas pode ter uma variedade de consequências. No entanto, as causas da dor lombar não são, por vezes, assim tão complexas.


Dores lombares - a coluna lombar

Se a dor ocorre na parte inferior das costas, é geralmente devido à coluna lombar ali localizada. É constituída pelas 5 vértebras lombares e liga-se à espinha torácica acima dela. A parte inferior da coluna vertebral é a mais stressada na vida quotidiana porque é, de certa forma, a base forte do tronco. Quando anda e se move, a coluna lombar é a parte das costas que está sujeita à tensão mais intensa, porque suporta todo o peso da parte superior do corpo. É por isso que a dor, em particular aqui, é extremamente desagradável. A dor lombar está frequentemente associada à síndrome da coluna lombar.

Aliás, os movimentos que são desencadeados na região lombar incluem os que passam do tronco para as pernas. Isto significa que músculos como os adutores ou os iliopsoas (flexores da anca) também estão envolvidos. Se tiver dores na zona lombar, nomeadamente nas ancas ou nas virilhas, estes músculos também devem ser incluídos na pesquisa das causas.


Dores de costas na coluna lombar: a síndrome da coluna lombar

Em princípio, o termo síndrome da coluna lombar não se refere a uma doença específica, mas é um termo genérico que descreve a dor na região lombar - especialmente a dor abaixo da caixa torácica e acima das nádegas. Para muitos doentes, a dor irradia também para as ancas e nádegas e depois para as pernas. Existem muitas causas para as dores na anca e na zona lombar - nós descrevemos-lhe as causas mais comuns.


Diferenciação entre lombalgias específicas e não específicas

Antes de entrarmos nas causas, gostaríamos de explicar um aspecto importante sobre as dores nas costas: No tratamento e busca da causa, temos de diferenciar entre dores lombares específicas e não específicas:

  • dores específicas na zona lombar ter uma causa clara, por exemplo, uma doença anterior, uma hérnia discal ou algo semelhante.

  • A lombalgia inespecífica na região lombar, por outro lado, não tem um gatilho claramente identificável para a dor. As dores nas costas são inespecíficas em cerca de 80% dos casos.


Uma das causas mais comuns de dores nas costas: falta de exercício e esforço incorrecto

Provavelmente, conhece a situação: longos dias no escritório, sentado à secretária numa cadeira desconfortável durante horas a fio - e, em breve, a dor na zona lombar começa a bater à porta. De facto, as causas mais comuns de dores lombares inespecíficas estão na nossa vida quotidiana:

  • Carregamento incorrecto da coluna lombar, por exemplo devido ao levantamento incorrecto

  • Elevação demasiado frequente e demasiado pesada

  • Falta de exercício

  • Sequências de movimento constantemente recorrentes e monótonas, por exemplo, através de passos de trabalho constantemente imutáveis

  • musculatura tensa

  • longa sessão

  • Stress

  • Excesso de peso

Tenho a certeza que alguns destes aspectos me soam familiares, não soam? Então estás com sorte - mesmo que a dor nas tuas costas diga o contrário. Mas: Pode fazer algo quanto a estes estímulos de dor nas costas por si próprio.


O desequilíbrio na coluna vertebral pode levar a dores lombares

Um desequilíbrio muscular também pode desencadear queixas nas costas. Neste caso, os músculos já não se encontram em equilíbrio. Basicamente, os músculos das costas e abdominais são opostos, ambos contribuem para a sua postura e trabalham em conjunto. No entanto, se um destes músculos for enfraquecido e encurtado enquanto o outro é esticado, ocorre um desequilíbrio muscular. O melhor exemplo disto é sentar-se pressionado na sua secretária: no início senta-se normalmente direito na sua cadeira, mas quanto mais tempo se senta... mais os seus ombros se movem para a frente e as suas costas ficam redondas. Se esta postura estiver na ordem do dia, os músculos abdominais podem encurtar a longo prazo e os músculos das costas ficam esticados.

O resultado: um desequilíbrio que causa dor. Se a sua dor lombar for causada por um desequilíbrio, pode fazer algo de bom para o seu corpo com uma mistura de treino de força e exercícios de alongamento.


Aliviar a dor - eis o que pode fazer para as dores lombares não específicas

As suas costas estão a sofrer depois de um longo dia de trabalho? Tem sempre dores nas costas, na parte inferior esquerda ou na parte inferior direita - e gostaria de falta de exercício ou aliviar a tensão? Isso é possível. É claro que, se a dor persistir, deve consultar um médico e esclarecer a causa da dor para excluir doenças graves. No entanto, para além da terapia convencional, também pode fazer algo pelo seu próprio bem-estar:

  • Deixe de se sentir mal por estar à secretária - declare guerra à falta de exercício. O exercício físico suave pode ter um efeito calmante na dor aguda. Até uma caminhada normal pode ajudar a relaxar os músculos.

  • Evite uma tensão unilateral na sua coluna lombar.

  • Tratamentos com calor e frio podem ajudar, dependendo do fator desencadeante.

  • Certifique-se de que o seu colchão é feito à medida do seu corpo colchãopara que a sua coluna vertebral se possa regenerar enquanto dorme.

  • Construir exercícios direcionados exercícios para a zona lombar na sua rotina diária para evitar dores nas costas.

  • Utilizar um tapete de acupressãopara aliviar a tensão e aumentar a circulação.


Exercícios para a zona lombar: combater a dor

Se souber que a sua dor nas costas é causada por estar sentado à secretária todo o dia, pode incorporar exercícios específicos para fortalecer os seus músculos e prevenir tensões:


Exercícios de mobilização contra dores lombares

  1. Fique de pé com os pés afastados à largura das ancas, com a coluna direita e as mãos penduradas soltas ao lado das ancas. Agora dêem algum impulso nos braços e tragam-nos alternadamente para a direita e esquerda do corpo, para que a parte superior do corpo gire. As ancas e as pernas permanecem tão firmes quanto possível, trata-se apenas do movimento na coluna vertebral e na parte superior do corpo. Também pode fazer este exercício ao lado da sua secretária durante 1-2 minutos no meio e fazer um pequeno favor às costas.

  2. Deite-se no chão sobre um tapete ou tapete de fitness. Colocar os pés de modo a que os joelhos fiquem confortavelmente dobrados. Agora abaixe os joelhos para o lado esquerdo, mantendo ambos os ombros no chão. Consegue sentir a rotação na coluna vertebral? Para uma rotação mais intensa, pode estender os braços e virar a cabeça e olhar na direcção oposta dos joelhos. Repita este exercício para o outro lado do corpo e deixe os joelhos afundarem-se para a direita.


Exercícios de estabilização: fortalecer os músculos e prevenir dores nas costas

Para evitar dores lombares, pode treinar os seus músculos com algum exercício.

  1. Entrar no apoio do antebraço sobre um tapete ou tapete de fitness. Os seus músculos centrais são activados, a coluna vertebral e as pernas formam uma linha recta. A cabeça é a extensão da coluna vertebral. Tenha muito cuidado para não cair num dorso oco! Respire relaxadamente e mantenha a posição durante cerca de 20 segundos. Depois pode colocar os joelhos sobre o tapete, esperar um momento e começar a próxima ronda.

  2. Deite-se de bruços. Traga os braços sobre a cabeça e estique um pouco os ouvidos. Agora levante as pernas e a parte superior do corpo ligeiramente fora do tapete para que os músculos das nádegas e das costas fiquem tensos. Mantenha a posição assim ou mova os braços e as pernas para cima e para baixo em pequenos movimentos.


Utilizar a acupressão para as dores lombares

Provavelmente já ouviu falar de acupressão. Se não, aqui está um breve resumo:

A acupressão faz parte da medicina tradicional chinesa e foi desenvolvida há cerca de 5000 anos. De acordo com a teoria, os meridianos, vias de energia, percorrem o corpo. Se estes estiverem perturbados ou bloqueados, podem provocar perturbações - incluindo dores. Os pontos de acupressão estão localizados junto aos meridianos. Ao tratá-los diretamente, os bloqueios podem ser libertados e as vias de energia ficam novamente livres. O meridiano da bexiga é particularmente importante para a zona das costas - de facto, é o meridiano mais forte de todo o corpo e vai desde o canto do olho, passando pela cabeça e pescoço, até às costas.

Para tratar os seus pontos de acupressão ao longo do meridiano da bexiga, pode facilmente utilizar um Tapete de acupressão . Está equipado com muitos pequenos . Está equipado com muitos Picos pequenos. Quando se deita sobre ele, o Picos pressiona os músculos, aumentando a circulação sanguínea de modo a que a área do corpo fique mais quente. A tensão e afins podem ser aliviadas - e o relaxamento profundo é também um efeito secundário fabuloso.


Gestão das dores lombares - exercícios com a Tapete de acupressão

A utilização do tapete de acupressão para as dores lombares na zona lombar é muito simples: colocar o tapete sobre uma superfície plana. De seguida, deite-se sobre ele com as costas e estique os braços para o lado. Se nunca se deitou num tapete de acupressão, experimente primeiro com uma camisola fina. Se já tem alguma experiência, pode simplesmente sentir-se confortável no tapete sem roupa. Se quiser intensificar o efeito, dobre os joelhos e puxe-os em direção ao peito. Isto incide particularmente na zona lombar. Permaneça no seu tapete de acupressão durante 20 minutos.

CuidadoSe estiver grávida durante gravidez Se tiver dores na zona lombar durante a gravidez, não deve utilizar o tapete de acupressão sem aconselhamento médico. Com efeito, existem também pontos de acupressão nas costas que podem favorecer um parto prematuro. Por isso, tenha cuidado e aconselhe-se com o seu médico.


Causas específicas das dores lombares

Para além das causas não específicas que frequentemente se encontram na nossa vida quotidiana, existem também, naturalmente, causas relacionadas com a saúde para as dores lombares. Estas incluem, por exemplo:

  • uma gravidez

  • um disco escorregadio

  • Osteoporose

  • inflamação da pélvis renal

  • inflamação da próstata

Se não tiver a certeza de onde vem a sua dor lombar, deve definitivamente mandá-lo verificar por um médico. O mais tardar se tiver sintomas tais como dormência, dores fortes na zona lombar e renal, dores na zona lombar durante a gravidez, ou em geral se os seus sintomas durarem vários dias. O médico também o pode ajudar se a sua qualidade de vida for severamente limitada pelas suas dores nas costas. Dependendo do gatilho, ele ou ela pode prescrever-lhe medicação para a dor, fisioterapia ou fisioterapia e assim também o ajudar com dores não específicas.


... mas seja ativo na sua vida quotidiana e inclua exercícios suaves nas suas rotinas diárias. Se tem frequentemente dores na zona lombar por estar sentado durante longos períodos de tempo ou por efetuar movimentos monótonos no trabalho, previna as dores com exercícios para a zona lombar. Um pouco de exercício na sua vida quotidiana pode fazer maravilhas e fortalecer as suas costas a longo prazo. Se não tiver a certeza, consulte um médico. Para dores inespecíficas, para além do exercício, pode utilizar o frio e o calor, bem como a acupressão para obter alívio.

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