Neste estudo de seis semanas com três grupos de teste e 120 participantes, Shakti Mat e Kenkou demonstram o efeito da utilização do nosso tapete de acupressão no ritmo cardíaco (bpm), na capacidade de relaxamento (RMSSD) e no nível de stress (SL). Clique aqui para ver a infografia e aqui para ver o estudo científico.
Estamos cada vez mais stressados - isso é certo. Um inquérito a mais de 1200 pessoas realizado pela Techniker Krankenkasse revelou que 60% dos inquiridos sofrem de stress na sua vida profissional ou privada. Entre os jovens dos 30 aos 39 anos, o número ascende a 82%. Este não é, definitivamente, um bom prognóstico para a sua saúde.
O stress em si nem sempre tem de ser mau, mas se se tornar uma condição permanente, pode ter um impacto negativo no nosso bem-estar mental e físico e ter consequências duradouras.
Conteúdo
1. tempo para uma experiência de stress
2 A nossa abordagem à experiência Shakti Kenkou
3. os resultados do nosso teste
4º Destaque: O que dizem os nossos participantes
5 Como pode trazer mais calma para a sua vida quotidiana?
Tempo para uma experiência de stress
Todos os dias recebemos excelentes testemunhos e comentários de pessoas que utilizam regularmente o nosso tapete de acupressão e que, como resultado, conseguiram reduzir de forma sustentável os seus níveis de stress, tanto através do nosso grupo no Facebook como através dos comentários.
Como pode imaginar, não temos dúvidas de que o Shakti Mat pode ser um apoio maravilhoso para muitas queixas relacionadas com o stress, como dores de cabeça, fibromialgia, distúrbios do sono ou dores nas costas.
A questão mantém-se: como surge este efeito benéfico e o que está realmente a acontecer no corpo? Porque mesmo que possamos sentir uma mudança em nós próprios, a mente tenta encontrar respostas e razões.
Por isso, ficámos ainda mais satisfeitos quando a empresa de saúde Kenkou, sediada em Berlim, nos abordou há alguns meses e sugeriu uma colaboração. Alguns dos fundadores já tinham adquirido a sua própria experiência com o Shakti Mat , o que lhes deu a ideia.
O objetivo era provar, num teste conjunto, que o Shakti Mat em combinação com a aplicação Kenkou tem um efeito duradouro na saúde.
Neste artigo, gostaríamos de descrever o teste e os resultados. Talvez isso o convença a comprar o seu Shakti Mat com mais frequência.
Espere um minuto, quem é Kenkou?
A Kenkou é uma start-up sediada em Berlim que persegue a visão de desenvolver soluções acessíveis para uma vida sem stress. Para o efeito, desenvolveram a aplicação Kenkou Stress Guide, que combina tecnologias médicas inovadoras com conceitos de atenção plena testados e comprovados.
Como pode ver, isto é muito semelhante à visão que temos para o Shakti Mat , razão pela qual estávamos tão entusiasmados com este projeto.
Reduzir o stress não tem de ser stressante: como funciona a aplicação Kenkou Stress Guide
O Kenkou Stress Guide é, portanto, uma espécie de companheiro digital que analisa o seu nível de stress numa base científica e o ajuda a lidar melhor com o stress com a ajuda de exercícios de relaxamento e hábitos positivos.
É um dispositivo médico com certificação CE que os médicos, os cientistas de dados e de TI desenvolveram em conjunto. O Stress Guide também utiliza inteligência artificial, dados profundos e biomarcadores digitais para compreender melhor o stress individual e, assim, combatê-lo de forma orientada.
As respectivas medições de stress são efectuadas através de uma câmara de smartphone e analisam a respiração e a pulsação. Esta análise de dados vitais é utilizada para determinar a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), que mede o intervalo entre batimentos cardíacos sucessivos.
As medições da VFC oferecem um marcador não invasivo para obter uma visão do sistema nervoso autónomo (SNA) e, por conseguinte, do estado do corpo. É por esta razão que as medições da VFC podem ser utilizadas com tanto sucesso como uma ferramenta preventiva contra o stress.
Este é o aspeto da medição na aplicação Kenkou. A aplicação Kenkou Stress Guide tenta medir e reduzir o seu nível de stress em três passos:
Com a ajuda da câmara incorporada no seu smartphone, pode efetuar medições do nível de stress com base científica sem qualquer hardware adicional. Basta colocar o dedo sobre o flash da câmara e o nível de stress é medido. A iluminação da ponta do dedo permite-lhe analisar os vasos sanguíneos.
A aplicação contém programas e exercícios individuais contra o stress que os principais biopsicólogos e terapeutas do stress desenvolveram para reduzir os seus níveis de stress de uma forma orientada e sustentável.
São recomendados alguns exercícios anti-stress em função do seu nível de stress pessoal. Podem ser meditações guiadas de atenção plena, exercícios respiratórios curtos ou tarefas de relaxamento.
A beleza é que avalia continuamente o seu progresso pessoal com relatórios de medição e feedback. Desta forma, tem sempre uma visão da sua classificação de stress e pode ver os seus sucessos individuais a fim de alcançar uma redução sustentável do stress.
Os diferentes programas da aplicação Kenkou:
- Dormir melhor
- Dieta saudável
- Viva no momento
- Aprender a deixar ir
- Mentalidade positiva
- Emoções negativas
- Criatividade
- Mais energia no trabalho
- Stress familiar
- Desporto e stress
A nossa abordagem à experiência Shakti Kenkou
Felizmente, a comunidade Shakti é óptima, aberta e curiosa. Por isso, não foi um grande desafio encontrar 120 testadores voluntários que quisessem participar nesta experiência.
Dividimos os 120 testadores em três grupos iguais, cada um dos quais deveria efetuar três medições por dia. Uma medição antes da respectiva aplicação, uma medição durante a aplicação e uma medição após a aplicação.
Os grupos de teste eram os seguintes:
- Um grupo de teste A (grupo de comparação), que efectuou três medições por dia antes, durante e após a utilização de um tapete de ioga ou de desporto. Isto permitiu-nos determinar um valor comparativo para os outros grupos.
- Um grupo Shakti B, que efectuou três medições diárias antes, durante e depois da aplicação num Shakti Mat .
- Um grupo Kenkou Shakti C, que efectuou três medições diárias antes, durante e depois da aplicação num Shakti Mat e utilizou o Guia de Stress Kenkou em paralelo.
Para o teste, era importante que os nossos testadores efectuassem as medições pelo menos 4 vezes por semana durante 8 semanas. Para nosso espanto, muitos dos nossos testadores chegaram a efetuar medições diárias.
Os testadores mantiveram também um diário de medições, o que facilitou à Kenkou e a nós a categorização dos resultados durante a avaliação.
Os parâmetros: Isto é o que analisámos no teste
O Shakti Mat também pode ser facilmente integrado na vida profissional quotidiana.
Passemos agora aos dados técnicos que avaliámos e analisámos no decurso do nosso teste.
Frequência cardíaca (bpm)
A frequência cardíaca é um parâmetro fundamental que indica a eficiência global do funcionamento do sistema cardiovascular. Um aumento da frequência cardíaca num ambiente relaxado significa um aumento dos "custos cardiovasculares", possivelmente devido a stress crónico ou doença cardíaca.
Capacidade de relaxamento (RMSSD)
O nosso coração é um músculo que está sempre a trabalhar. Não pode ser parado para recuperar, mas tem de o fazer enquanto está a funcionar. Como é que o coração pode recuperar? Bem, depende do ritmo.
Se bater ao mesmo ritmo durante muito tempo, o músculo cardíaco cansa-se rapidamente. No entanto, se o ritmo variar, o músculo tem tempo para recuperar e cansa-se mais lentamente. O RMSSD mostra a variabilidade do ritmo de batimento do coração e a sua capacidade de recuperação.
A sua capacidade de recuperação é medida pelo sistema nervoso parassimpático. Este sistema controla o seu corpo enquanto este está em repouso. Quanto mais fácil for para si recuperar de um estado de tensão, maior será a sua capacidade de recuperação.
A variabilidade rítmica do coração (RMSSD) indica como o seu corpo recupera do stress. Reflecte se o sistema nervoso parassimpático consegue assegurar a regeneração e a recuperação. Uma forte defesa contra o stress baseia-se em parte numa RMSSD elevada.
Nível de stress
O nível de stress cardiovascular mostra se um determinado ritmo cardíaco domina. O ritmo cardíaco dominante num ambiente relaxado indica que o nível de stress "em repouso" ainda está presente.
O seu nível de stress (SL) é um índice de frequência cardíaca e é determinado pela variabilidade da sua frequência cardíaca. Mostra-lhe objetivamente o nível de stress a que está sujeito. Quanto mais elevado for o valor, mais tenso está o seu corpo.
Os resultados do nosso teste
Shakti Mat Shakti MatOs participantes do grupo C (& Guia de Stress) estavam muito mais motivados do que os participantes dos grupos A (grupo de controlo) e B (apenas). Podemos ver isso pelo facto de a maioria deles ter levado a experiência até ao fim. O grupo de controlo A foi o que teve mais desistências.
Controlar o nível de stress
No grupo de controlo (os participantes que apenas se deitaram num tapete de ioga ou de desporto), o nível de stress não se alterou. Em comparação, o nível de stress no grupo de teste B (pessoas que utilizaram o Shakti Mat ) diminuiu significativamente. O efeito da redução do stress foi mais forte no grupo de teste C (utilizando o Shakti Mat e a aplicação Kenkou Stress Guide).
Maior capacidade de relaxamento para uma maior paz de espírito
Como descrito acima, a variabilidade rítmica do coração diz-nos algo sobre a rapidez com que podemos recuperar do stress e, assim, relaxar.
No grupo de controlo, não se verificou qualquer alteração na capacidade de relaxamento do sistema cardiovascular durante a experiência. No grupo de teste B Shakti Matapenas Shakti Mat), a capacidade de relaxamento aumentou significativamente. O efeito do aumento foi maior no grupo do Shakti Mat e do Kenkou Stress Guide.
Quanto mais baixo for o ritmo cardíaco, melhor
A frequência cardíaca mostrou uma tendência para diminuir em todos os grupos; no entanto, foi mais elevada e estatisticamente significativa no grupo de teste CShakti Mat e Kenkou Stress Guide em combinação).
Destaque: O que dizem os nossos participantes
Pedimos a dois dos nossos testadores que dissessem a si e a nós o que acharam do teste. Pode ler as suas respostas aqui:
Nadine Stemke, praticante de medicina alternativa e testadora do grupo C
"Comecei o teste Kenkou com o meu Shakti Mat Light . Antes disso, utilizava-o regularmente, sobretudo para relaxar os ombros e o pescoço. Após o teste, a minha rotina nocturna com o Shakti Mat tornou-se um verdadeiro ritual de relaxamento. A meditação e as técnicas de relaxamento fazem parte da minha rotina diária há muitos anos, por isso estava muito curiosa para ver o que o programa Kenkou iria mudar. A citação do dia põe-me frequentemente um sorriso no rosto de manhã. O exercício de respiração consciente com o suporte gráfico foi uma experiência completamente nova para mim, porque era muito diferente. Com o tempo, consegui habituar-me cada vez mais a ele e alcançar um relaxamento mais profundo através da respiração consciente. A utilização do programa mostrou-me que a minha perceção individual do meu nível de stress não corresponde necessariamente à minha tensão real. Sou bom a lidar com o stress e faço o meu corpo passar por muito. Ao fazer os exercícios do programa Kenkou e ao utilizar o Shakti Mat , criei ilhas de energia mais conscientes para mim própria, de modo a poder desligar de vez em quando e dar um descanso ao meu corpo. Agora consigo notar ainda melhor a diferença".
Tobias Riegel, professor de meditação, agricultor orgânico e grupo de ensaio C
"Utilizo regularmente o Shakti Mat há cerca de 2 anos. No início do ano, candidatei-me ao teste. Fui colocado no grupo de testadores Shakti Mat e do Kenkou Stress Guide. No início, estava a viajar em trabalho para a Índia, Butão e Finlândia. Desligar e ultrapassar a diferença de fuso horário no Shakti Mat ajudava-me sempre a "acalmar". Em combinação com o Kenkou Stress Guide, foi brilhante. No início, fiquei um pouco aborrecida com as introduções a técnicas que já conhecia. Mas depois voltei a envolver-me e fiquei realmente maravilhada. O Shakti Mat passou a fazer parte do meu ritual de meditação matinal desde que este ano inesperadamente passou. Por vezes com a aplicação Kenkou Stress, outras vezes sem mais nem menos. E os 15 minutos iniciais no Shakti Mat transformaram-se muitas vezes em mais de uma hora. Agora comecei a fazer exercícios de ioga no tapete. E assim por diante. 😊"
Como trazer mais paz à sua vida quotidiana?
Como pode ver agora, os efeitos benéficos do Shakti Mat e do Guia de Stress Kenkou podem, de facto, ser medidos. Acima de tudo, isto deve fornecer à nossa mente muitas respostas, que ela gosta de pedir quando o sentimento não é suficiente.
Como mencionado no início, o stress pode motivar-nos a atingir os nossos objectivos e a dar ainda mais. No entanto, se esta condição se tornar um fardo permanente, sofremos e, com base nisso, formamos sintomas que em breve teremos de tratar.
É precisamente por isso que é importante criar momentos na nossa vida quotidiana em que nos possamos libertar e deixar estar. Momentos em que podemos voltar a refletir sobre nós próprios, olhar para dentro e sentir-nos novamente - o que já não é tão fácil com todas as distracções e factores de stress dos dias de hoje.
Uma pausa diária no Shakti Mat e os cursos do Guia do Stress Kenkou podem ajudá-lo a fazer isso mesmo. Conhecer-se-á melhor a si próprio e reconhecerá o stress antes que este possa ter um impacto a longo prazo no seu bem-estar.
Esperamos que esta experiência o tenha motivado a estar mais consciente do stress e a controlá-lo melhor.
É tudo o que Kenkou e nós temos sobre o tema do stress. Se tiver alguma dúvida sobre a experiência, os números ou a aplicação, pode escrever-nos em qualquer altura - aguardamos o seu feedback!
Sobre o autor
Karina é redatora e estratega de conteúdos. Depois de completar os seus estudos, trabalhou durante muitos anos em marketing, relações públicas e eventos. Através do trabalho interior, do ioga e da meditação, encontrou o caminho para uma vida consciente e decidiu trabalhar para si própria. Atualmente, vive em Berlim e adora criar conteúdos sobre temas como saúde, transformação, alimentação saudável, astrologia, viagens, ioga e meditação. Nascida no Cazaquistão, acredita que cada um de nós merece uma vida plena e tem o poder de se curar.