"Nuestra cita con la vida tiene lugar en el momento presente. Y el punto de encuentro es exactamente donde estamos ahora mismo". Una frase que a menudo se atribuye a Buda y que nos recuerda en tiempos de enfermedad -o del deseo de protegernos de ella- que primero debemos mirar dónde estamos para poder dar los siguientes pasos con éxito.
Cuando hay malestar en el exterior, los seres humanos queremos seguridad en el interior. Resfriados, virus, inflamaciones y lesiones: como una fortaleza en la batalla, nuestro sistema inmunitario protege al organismo de daños que podrían ser peligrosos para nosotros. Sin embargo, esta interacción de todas nuestras funciones corporales para garantizar nuestra salud física y mental exige mucho de nuestro sistema inmunitario.
La naturaleza nos ha dado innumerables e importantes herramientas para ayudarnos a nosotros mismos. Los miedos se acallan a través de una simple y profunda respiración. La tensión se desvanece: con el calor de un abrazo, el tacto de nuestra propia mano, sintiendo un rayo de sol a través de la ventana. La acupresión es otra de esas herramientas naturales que muchas personas encuentran útiles.
Desde las antiguas tradiciones chinas e indias, la presión sobre el cuerpo a través de tablas de clavos o con las manos se describe a menudo como curativa para todo el sistema corporal. Incluso hoy en día, vale la pena probar si puede ayudar a su propio sistema inmunológico con la acupresión.
En este artículo, le mostramos qué ejercicios se pueden realizar en casa con el tapete de acupresión Shakti Mat, así como una breve serie de ejercicios para presionar los puntos de acupresión con las manos.
Contenido
1. nuestro sistema inmunitario: ¿qué es en realidad?
2. reforzar el sistema inmunitario con acupresión
3 ¿Por qué a menudo enfermamos más en la vejez?
4. Fortalecer el sistema inmunológico: Ejercicios con el tapete de acupresión Shakti Mat Mat
5. ¿es peligrosa una esterilla de acupresión?
6. acupresión para resfriados y mocos
Nuestro sistema inmunitario: ¿qué es en realidad?
El sistema inmunitario es un término genérico que utilizamos para resumir muchas funciones corporales diferentes que, en conjunto, garantizan la defensa frente a las infecciones. Puedes imaginártelo así.
A nuestro alrededor hay
- Virus,
- Bacterias y
- otros patógenos
para los que nuestro cuerpo es un hogar de ensueño donde les gustaría establecerse y multiplicarse. ¿El inconveniente? Los invasores suelen causarnos daños. La naturaleza ha creado el sistema inmunitario para protegernos de ellos. Dividimos el trabajo del sistema inmunitario en dos tipos diferentes de defensa inmunitaria.
Llamamos defensa inmunitaria inespecífica a las primeras medidas defensivas que toma nuestro organismo cuando se produce una infección. Por ejemplo, si nos cortamos o nos golpeamos la rodilla al caer. Los invasores extraños de todo tipo son reconocidos por nuestro cuerpo, rodeados por células enviadas específicamente para este fin y descompuestos por enzimas.
Cuando los propios ayudantes del cuerpo limpian el tejido destruido, se produce pus - casi todo el mundo ha podido observar esto en sí mismo. Todas las personas sanas tienen esta reacción de la defensa inmune no específica desde el nacimiento, es nuestro primer auxilio incorporado.
El segundo pilar en el que se basa el sistema de seguridad propio de nuestro organismo es la defensa inmunitaria específica. Esto no es innato, sino que se aprende a lo largo de la vida. Del mismo modo que un niño aprende dolorosamente que una placa de cocina caliente es peligrosa tocándola, nuestro sistema de defensa inmunitario específico también recuerda exactamente lo que nos perjudica y aprende a reconocerlo y evitarlo en el futuro.
Si no podemos volver a contraer una enfermedad porque el cuerpo está tan bien preparado para ello tras una única experiencia con estos virus o bacterias que ya no supone una amenaza para nosotros, entonces llamamos a esto "ser inmune".
Significa literalmente "ser insensible a algo". Estas lecciones que el cuerpo aprende de sus experiencias son individuales para cada persona.
Para que los dos sistemas estén en contacto entre sí, su sistema linfático con los ganglios linfáticos y órganos como el timo, la médula ósea, el bazo, así como las amígdalas del paladar, hacen una importante contribución - puede pensar en ello como el sistema de coordinación de su cuerpo para el autocuidado.
Garantiza que los dos tipos de defensa inmunitaria puedan actuar en el lugar adecuado para su salud. Pero, ¿cómo ayudar a tu sistema inmunitario a funcionar correctamente?
Reforzar el sistema inmunitario con acupresión
Probablemente, las funciones más importantes que la acupresión puede cumplir para su sistema inmunitario son la estimulación de la circulación sanguínea y la reducción simultánea de la tensión en los tejidos, ya que ambas garantizan un buen flujo del sistema linfático y también menos dolor.
El efecto positivo de una esterilla de acupresión sobre la circulación sanguínea está reconocido desde hace tiempo: En un estudio realizado con 200 participantes en el Community Health Centre de Carrboro a finales de los años 90, se determinó que el 98% -casi todos- de los usuarios de esterillas de acupresión experimentaron un alivio del dolor gracias al aumento de la circulación sanguínea.
Con un grupo de control más reducido, pero muy específico, de 36 personas que sufrían dolores desde hacía más de 15 años de media, la Universidad de Karlstad (Suecia) pudo demostrar que las distintas versiones de Esterilla de acupresión conducían todas al mismo resultado: 15 minutos de reposo diario sobre la Esterilla ayudaban a los pacientes a reducir el número de zonas doloridas de su cuerpo al cabo de sólo tres semanas.
La ausencia de dolor recuperada gracias a la acupresión tiene un efecto enormemente positivo en nuestro bienestar. El alivio del dolor conduce automáticamente a que los afectados se relajen y el tejido vuelva a recibir un aporte óptimo de fluidos.
Esto le da al sistema inmunológico la oportunidad de reanudar su trabajo correctamente, como le hemos descrito anteriormente, y de cuidar cada rincón del cuerpo.
¿Por qué solemos enfermar más en la vejez?
Cuanto más envejecemos, más sabio se vuelve nuestro sistema inmunitario. Recopila información esencial, cataloga virus y bacterias y, sin embargo, son sobre todo las personas mayores las que enferman gravemente si el sistema inmunitario no puede reaccionar con suficiente rapidez.
A lo largo de nuestra vida, la prioridad de cuidar la circulación sanguínea y el movimiento del propio cuerpo disminuye para muchas personas.
Hay que gestionar la vida cotidiana, el trabajo diario nos obliga a realizar los mismos movimientos y posiciones una y otra vez. Nos volvemos rígidos, la circulación sanguínea se detiene y la linfa ya no puede fluir correctamente: uno de los canales de comunicación más importantes de nuestro cuerpo deja de funcionar sin problemas.
Es un proceso gradual que impide que nuestro sistema inmunológico haga su trabajo tan bien que podamos resistir valientemente a las enfermedades incluso en la vejez. Y aquí es exactamente donde entra en juego Shakti Mat .
Fortalecer el sistema inmunológico: Ejercicios con el tapete de acupresión Shakti Mat
Al igual que un ordenador que necesita actualizaciones periódicas para funcionar correctamente, nuestro sistema inmunitario necesita un entrenamiento regular para ofrecernos la mejor protección posible.
Un tipo de entrenamiento, es decir, la estimulación de nuestro sistema inmunitario mediante el aumento de la circulación sanguínea, es el que ofrece Esterilla de acupresión. A continuación, hemos resumido los ejercicios que le funcionan especialmente bien.
Ejercicio 1: 15-20 minutos tumbado boca arriba en Shakti Mat
Cualquiera que tenga una Esterilla de acupresión en casa probablemente ya esté familiarizado con este ejercicio: basta con tumbarse de espaldas sobre la Esterilla . Si estás muy tenso, respira a través del primer dolor desagradable y deja que tu espalda se hunda profunda y relajadamente sobre las puntas de la Esterilla mientras respiras tranquilamente.
¿Duele demasiado? No hay problema: déjese puesta una camiseta o coloque un paño fino entre la piel desnuda y la Esterilla. El efecto es totalmente suficiente, sobre todo para los principiantes. Cuanto mejor se relaje, menos incómodo le resultará el inicio en posición supina.
¿Por qué al menos 15 minutos? Como queremos estimular enérgicamente el sistema inmunitario, necesitamos dar al cuerpo tiempo suficiente para relajarse realmente en las puntas.
Al cabo de unos minutos, los músculos que a veces se tensan inicialmente debido al dolor también se relajan y el cuerpo empieza a liberar endorfinas, es decir, hormonas de la felicidad.
Ejercicio 2: Secuencia de puntos de acupresión para mantener el sistema inmunitario del organismo envejecido
Como hemos descrito anteriormente, es especialmente importante ayudar a nuestro organismo a suministrar líquido a todos los tejidos a medida que envejecemos.
Los siguientes puntos de acupresión apoyan a su cuerpo y le ayudan a mantenerse en forma o a volver a estarlo:
1. Presione el punto de las tres millas (St36) durante un minuto. Lo encontrarás a un palmo por debajo de la rodilla y a un dedo por fuera de la espinilla. Puedes presionar el punto en ambos lados al mismo tiempo o uno tras otro.
2. gancho inferior SP4. Palpe aproximadamente un dedo y medio por debajo de la articulación del dedo gordo en busca del hueso que se palpa en la parte exterior del pie. Sujete firmemente por debajo de este hueso y aplique presión hacia arriba. Respire profundamente cinco veces. A continuación, repita el ejercicio en el otro lado.
3. meneo de alas de pollo para fortalecer los pulmones. Los puntos se encuentran a ambos lados de la caja torácica, a unos dos dedos de ancho hacia dentro del borde interno de la articulación del hombro y a unos dos dedos de ancho por debajo de la clavícula.
Presiona los puntos con los dedos o los pulgares; parece que estás jugando a la gallina. Ahora mueve las "alas" -es decir, los codos- lentamente durante uno o dos minutos y respira tan profundamente como puedas. Lo mejor es hacerlo con la ventana abierta.
4. Presione firmemente H7. Encontrará el punto en la parte interior de la muñeca, en la prolongación del dedo meñique, en un hueco entre dos huesos. Mantenga una presión fuerte -pero no incómoda- durante 10 respiraciones lentas.
5. presiona el centro entre los pezones. El punto C17 está situado en el esternón, exactamente en el centro entre los pezones.
Forme un puño para presionar y aumente la presión con la segunda mano si lo desea. Respire profundamente durante uno o dos minutos. Mientras respira, asegúrese de notar una resistencia leve o media al inhalar debido a la presión, de modo que sus pulmones tengan que trabajar un poco más de lo habitual para realizar su trabajo. A largo plazo, esto aumentará el flujo sanguíneo y la fuerza.
6. Masaje cervical: Para terminar el ejercicio, masajea enérgicamente el cuello con las manos, asegurándote de mantener la cabeza relajada: los músculos deben estar relajados y calientes.
Ejercicio 3: De pie sobre Shakti Mat durante 5 minutos
Al igual que en el ejercicio en posición supina, también puede colocar una toalla debajo o dejarse los calcetines puestos. Como la presión es especialmente alta debido al peso corporal, cinco minutos de pie sobre la Esterilla suelen bastar para lograr una fuerte circulación sanguínea en las plantas de los pies.
Especialmente quienes suelen llevar zapatos apretados y rara vez caminan descalzos suelen tener problemas con el buen flujo linfático en los pies, lo que a menudo afecta a toda la pierna. Si al principio le resulta incómodo estar de pie y siente la necesidad de moverse, también puede pisar de una pierna a otra sobre la Esterilla .
¿Es peligroso un Esterilla de acupresión ?
No hay pruebas científicas de que una esterilla de acupresión sea perjudicial para el organismo, al contrario: estimula la circulación sanguínea.
En un estudio de la Universidad de Essen, 8 de 91 participantes cancelaron prematuramente su participación en el estudio porque las agujas les resultaban dolorosas o incómodas, pero no hubo indicios de consecuencias negativas. Por supuesto, como siempre, hay que escuchar al propio cuerpo y evitar esfuerzos innecesarios, sobre todo durante el embarazo, si se tienen problemas cardíacos o graves problemas de piel. Todos los demás pueden utilizar la esterilla de acupresión sin dudarlo y, si se considera demasiado doloroso, basta con ponerse una camiseta para acostumbrarse a la sensación de los puntos con el tiempo.
Acupresión para los resfriados y el goteo nasal
Mucha gente recurre a la acupresión ante los primeros síntomas de un resfriado o de los mocos. Para despejar la nariz, ayuda a muchos presionar varias veces durante 10 segundos en el punto entre las dos cejas y luego con el pulgar y el índice a la derecha y a la izquierda de la raíz de la nariz.
Si quieres perfeccionar la técnica, puedes pedir a un profesional que te enseñe cómo hacerlo. Este método suave no tiene efectos secundarios y puede ayudar a despejar la nariz a corto plazo. Sin embargo, esta técnica no puede protegernos de las enfermedades. Para ello es necesario un enfoque holístico que refuerce nuestro sistema inmunitario.
Por qué el descanso físico es especialmente bueno para el sistema inmunitario en épocas de agitación externa
Por último, permítanos dejarle con unas palabras. Palabras para un momento en el que sus pensamientos giran en torno a su sistema inmunitario, su salud y la de sus seres queridos:
Nuestro cuerpo es una maravilla. Sigue respirando mientras dormimos. Sus capas protectoras albergan nuestra frágil vida interior y todos sus músculos, ligamentos, tendones y glándulas: nos ayudan a expresar emociones.
Muestran a los demás la alegría que sentimos en nuestro interior con una sonrisa y comparten la tristeza que nos embarga con lágrimas. Nuestro cuerpo crece y se encoge con nosotros. Absorbe lo que esta vida nos arroja físicamente, nos lleva al trabajo cada día y es un medio de transporte para las intenciones de nuestra alma y nuestro corazón.
Durante el tiempo que convivimos con ella, a menudo damos por sentado nuestro cuerpo y su sistema inmunitario. Le negamos el descanso que necesita para regenerarse. Le hacemos trabajar incesantemente para nosotros y rara vez oye un "gracias" de nuestra parte. En cambio, se decepciona con demasiada frecuencia cuando no funciona como debería.
Veamos la enfermedad y el miedo a ella como un recordatorio de que nuestro cuerpo sólo puede protegernos adecuadamente si cuidamos de él. Respiremos un poco cada día para darnos cuenta de lo que hace este milagro a diario. Y sigamos preguntándonos cómo podemos apoyar a nuestro sistema inmunitario para que siga siendo un aliado fiable.
Porque al igual que en una relación entre dos personas, la relación con nuestro cuerpo también necesita ser cuidada y alimentada. Cada vez que le desees a otra persona que "esté sana", no olvides pedírtelo a ti también y piensa si ya has hecho algo hoy para ayudar a tu cuerpo a cumplir este deseo.
¿Le gustaría saber más sobre cómo utilizar el tapete de acupresión Shakti Mat Mat para fortalecer su cuerpo y su circulación? Entonces eche un vistazo a nuestro blog, donde hemos recopilado mucha información para usted y la hemos explicado claramente con ejemplos a seguir.
Si quieres debatir sobre acupresión y esterillas de acupresión o hacer preguntas, únete a nuestro grupo de acupresión en Facebook, donde miles de personas ya hablan de acupresión.
Sobre el autor
Antje Wickboldt es una autora independiente de Berlín. Lleva más de 10 años estudiando los poderes autocurativos del cuerpo y, como conferenciante, explica en presentaciones interactivas para empresas y oficinas cómo se pueden aliviar las tensiones con ayuda de la acupresión y el masaje.
Fuentes
- Andrews, Synthia y Dempsey, Bobbi: Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianápolis 2007. p. 262 f.
- Dr. Ramaiah, Savitri: Acupresión en la vida cotidiana. New Dawn Sterling Publishers, 2ª edición, Nueva Delhi 2010, p. 94 f.
- Dr. Stein, Aaron: Guía de acupresión. Alivia los dolores de cabeza, de cuello y de articulaciones, los ataques de ansiedad y otras dolencias. Mobile Reference, 2ª edición, Canadá 2009. p. 96
- Kaminoff, Leslie: Anatomía del Yoga. Los tejidos de la vida. 3ª edición, Riva, Múnich 2009 p. 10 y ss.
- https://www.researchgate.net/publication/233934675_Reflexo-Therapy_With_Mechanical_Cutaneous_Stimulation_Pilot_Study
- https://www.pagepress.org/journals/index.php/ams/article/view/ams.2011.e5
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1876382016301172