Contar ovejas, cantar canciones y levantarse en mitad de la noche para tomar una bebida caliente: el número de remedios caseros para el insomnio parece interminable y, sin embargo, suelen hacer más mal que bien. La acupresión, en cambio, garantiza un mejor sueño a largo plazo y es muy fácil de aprender para usar en casa con unos pocos trucos.
En este artículo, descubrirás cómo una esterilla de acupresión puede ayudar contra el insomnio y el sueño agitado y qué puntos de acupresión son los adecuados para conciliar el sueño.
Contenido
1. trastornos del sueño y acupresión
2. ejercicios prácticos y puntos de acupresión
3. experiencias de una persona afectada
Trastornos del sueño y acupresión: efecto curativo con remedios naturales
Normalmente, una persona duerme regularmente entre cuatro y ocho horas sin interrupción. Si esto ya no funciona, hablamos de un trastorno del sueño. Casi todo el mundo sufre de insomnio en algún momento de su vida. El estrés, la tensión y el dolor, en particular, privan repetidamente a las personas de una buena noche de sueño. En un estudio realizado por la compañía de seguros médicos Techniker Krankenkasse en 2017, uno de cada tres adultos declaró que a menudo tenía problemas para dormir. Una encuesta de 2016 de Statista realizada a 493 mujeres llegó a constatar que la mitad de ellas tenía regularmente problemas para conciliar el sueño.
Si da vueltas en la cama con los ojos abiertos, no está solo. El estrés, la tensión constante por estar sentado frente al ordenador y el uso cada vez mayor de teléfonos inteligentes antes de acostarse se citan repetidamente como causas de los trastornos del sueño. Se inicia así un ciclo desastroso, porque quien duerme mal no se regenera adecuadamente por la noche y es a su vez mucho más susceptible de enfermar bajo presión y estrés.
En la medicina moderna ya se utilizan somníferos que interfieren químicamente en el ciclo natural del cuerpo y lo obligan a dormir para aliviar los trastornos del sueño, incluso en adolescentes. El problema con esto es que cuando se fuerza artificialmente al cuerpo a descansar, la regeneración natural para la que nuestro sueño está realmente destinado no tiene lugar en toda su extensión. Por lo tanto, la medicación no es una solución permanente para curar a la persona con el problema del sueño.
La medicina china, en cambio, lleva miles de años abordando con éxito el problema del sueño desde un punto de vista holístico: para restablecer el ritmo natural del sueño, hay que eliminar el desequilibrio subyacente en el organismo que está causando el trastorno. Las vías energéticas bloqueadas o sobrecargadas, conocidas como meridianos, se reequilibran aplicando presión en determinadas zonas del cuerpo. Para poder utilizar estos conocimientos curativos para ayudarte a ti mismo con los trastornos del sueño, necesitas aprender dos cosas: cómo encontrar las zonas bloqueadas y cómo aplicar presión.
Acupresión para conciliar el sueño: ejercicios prácticos y consejos contra los trastornos del sueño
Intuitivamente, la mayoría de las personas presionan de forma natural ciertos puntos del cuerpo cuando sienten dolor, por ejemplo en el cuello o en las sienes. Al presionar estas partes del cuerpo, que se denominan puntos de acupresión, se liberan los bloqueos, que normalmente también se pueden sentir físicamente como una tensión dolorosa. En la mayoría de los casos, el punto duele claramente en cuanto se aplica la presión o se siente firme y endurecido. También hay puntos de acupresión para los trastornos del sueño. Sin embargo, el conocimiento de dónde están los puntos más útiles se ha perdido o nunca se ha conocido en muchos lugares del mundo occidental y sólo ahora se está abriendo camino lentamente en los tratamientos médicos para los trastornos del sueño y otros problemas.
Hemos reunido para ti algunos ejercicios que pueden ser muy eficaces para los trastornos del sueño. Piense en ellos como una guía para ayudar a su cuerpo y recuerde siempre escuchar sus propios sentimientos, porque nadie le conoce tan bien como usted mismo. Una dieta equilibrada también es muy importante, además de la acupresión, para prevenir los problemas de sueño. Si estás embarazada, tienes limitaciones físicas o dudas, no olvides hablar antes con tu médico sobre la acupresión.
Shakti MatLa forma más fácil de utilizar la acupresión para los trastornos del sueño es la esterilla de acupresión. Se trata de una esterilla de puntos de presión con puntas de plástico ABS de alta calidad, sobre la que puedes tumbarte de espaldas si tienes problemas para dormir. Shakti Mat La ventaja es obvia: la acupresión con la se puede utilizar sin ningún conocimiento previo. Además, no es necesario utilizar la propia fuerza para estimular los puntos de presión, ya que las personas que duermen mal a menudo sufren de debilidad y les resulta difícil ejercer la fuerza para presionar los puntos de acupresión.
Le mostramos puntos útiles para la acupresión contra el insomnio en las siguientes imágenes y explicamos en la descripción lo que hay que hacer para estimularlos. Shakti Mat Para muchos de los puntos, se puede utilizar como una ayuda maravillosa para ayudar al cuerpo a través de una noche de descanso y saludable. ¿Cómo funciona? Shakti Mat Además de presionar los puntos de acupresión, estimula la circulación sanguínea y estimula la producción natural de hormonas, lo que a su vez asegura que los propios poderes autocurativos del cuerpo puedan ser plenamente utilizados, porque cuando el líquido tisular y la sangre están bien distribuidos, el cuerpo también puede transportar con éxito sus sustancias mensajeras curativas a donde se necesitan.
H 7 Puerta de la mente - punto de acupresión para la sobreexcitación mental y los sudores nocturnos
Encontrará el punto en el pliegue de la muñeca, en la parte interior de la mano, en prolongación de la cara interna del meñique. Presione firmemente H7 durante aproximadamente un minuto o masajéelo repetidamente con movimientos de caricia de abajo arriba hacia la palma de la mano, cierre los ojos y respire profundamente. A continuación, cambie de brazo y realice el ejercicio en el otro lado. Este punto es excelente para aliviar los trastornos del sueño causados por la sobreestimulación mental, es decir, para cualquier persona que tenga problemas de estrés. También se dice que es muy útil contra los sudores fríos nocturnos.
LG 16 Windvilla (GV 16) y B 10 Heavenly Pillar - puntos de acupresión para trastornos del sueño
El punto de acupresión LG 16 está situado en el hueco de la parte posterior de la cabeza, directamente debajo de la base del cráneo. La forma más fácil de presionarlo con las manos es presionar firmemente con los dos dedos centrales de las manos en la hendidura e inclinar ligeramente la cabeza hacia atrás, es decir, apoyarse en los dedos para aumentar la presión. Esto puede provocar un bostezo.
Los puntos B 10 están situados aproximadamente 1 centímetro por debajo de la base del cráneo, en las dos cuerdas musculares a izquierda y derecha de la columna vertebral. Se pueden presionar firmemente con los dedos. También puede resultar agradable masajear los puntos hacia arriba, en dirección al cráneo. Shakti Mat Estimular los puntos con el es más fácil que aplicar presión con las manos: Esterilla Enrolle el y túmbese sobre él para que las espinas estimulen los puntos. El punto Windvilla se utiliza en la medicina china para diversos trastornos del sueño y la sobrecarga mental. El Pilar Celestial ayuda con el insomnio, el estrés y el agotamiento.
B 38 Diafragma vital - punto de acupresión contra el insomnio, la ansiedad y los pensamientos preocupantes
Shakti Mat El punto de acupresión B 38 puede estimularse especialmente bien con una ronda nocturna en . Este punto se encuentra entre la columna vertebral y el omóplato, a la altura del corazón, y se utiliza tradicionalmente para tratar el insomnio y las tensiones emocionales que dificultan el sueño. La esterilla de acupresión hace un gran trabajo aquí y también hace que el punto sea aplicable para cualquier persona que no pueda alcanzar esta parte del cuerpo por sí misma. Esterilla Si se coloca un cojín firme debajo de la zona inferior de la cabeza para que presione firmemente sobre la piel, B 38, B 19 y LG 16 también pueden presionarse maravillosamente de forma simultánea con la esterilla de acupresión siempre que resulte agradable.
EG 17 Mar de la Tranquilidad (CV 17) - punto de acupresión para el nerviosismo y la congestión en la zona torácica
Esterilla Tumbada boca arriba, ejerce presión sobre los puntos de la parte posterior del cuerpo, puedes utilizar las manos para estimular EG 17 en el centro del esternón. El punto está a unos 3 pulgares de anchura por encima de la base del hueso, en el centro entre los pezones. También en este caso, un minuto de respiración profunda es una buena guía. Si el punto es muy sensible y resulta incómodo presionarlo, también puedes colocar simplemente la yema del pulgar en el punto y utilizar el peso de la mano para ejercer una presión más ligera. Si la presión sigue resultando incómoda, también puedes masajear el punto hacia arriba con el pulgar o el pulpejo de la mano.
Esterilla Otro consejo de nuestra parte: si es muy sensible, puede simplemente dejarse puesta una camiseta fina o colocar un paño sobre la para suavizar la presión de las púas. La esterilla de acupresión para trastornos del sueño puede utilizarse directamente en la cama o en el suelo.
Shakti Mat Esterilla de acupresión para trastornos del sueño - experiencias
Shakti Mat Para saber exactamente lo que dicen los propios usuarios, hemos preguntado a nuestros clientes sobre su sueño y hemos averiguado cómo se ayudan con la esterilla de acupresión contra los trastornos del sueño:
Michaela - ShaktiMat ayuda con los trastornos del sueño, migrañas y dolores de cabeza
¿Puede describir brevemente cuáles eran sus problemas de sueño antes de descubrir la esterilla de acupresión y qué ha cambiado desde que empezó a utilizarla? "Me despertaba al menos una vez por noche entre las 3 y las 5 de la madrugada. En realidad, todas las noches. También me despertaba a menudo con un ligero dolor de cabeza. Shakti Mat Ahora me acuesto todas las noches antes de dormir y duermo toda la noche. Es muy raro que me despierte de nuevo durante la noche. También es muy raro que me despierte con dolor de cabeza".
Shakti Mat ¿Qué consejos puede dar a las personas con problemas para conciliar el sueño y migrañas sobre el uso de ?
Esterilla ¿Cómo lo utiliza? "Me acuesto todos los días, a veces incluso varias veces al día. Suelo meditar (por ejemplo, con la aplicación Headspace). Es muy relajante. Me aseguro de tumbarme también con el cuello sobre las puntas, así que pongo una almohada debajo para que las puntas también trabajen sobre mi cuello. Esterilla Esterilla Cuando una migraña se anuncia, me tumbo en ella durante al menos 15 minutos en cuanto puedo. Cuando una vez la migraña se anunció con un aura, me puse inmediatamente después del aura y el ataque no fue tan grave como habría esperado normalmente. Esterilla También pongo los pies sobre la . Esto también parece tener un efecto positivo.
En general, tengo la impresión de que mis ataques de migraña ya no son tan intensos como antes. Esterilla La combinación de , meditación y uso regular parece ser una buena fórmula de prevención. Me alegro de que con una inversión única haya encontrado algo que puedo utilizar para prevenir activamente mis migrañas sin tener que pagar regularmente mucho dinero por tratamientos externos (como la osteopatía, la acupuntura y los masajes, que también son estupendos, pero por desgracia también muy caros)."
Susanne - Tras un cierto escepticismo inicial, el Shakti Mat
Shakti Mat En su reseña nos cuenta que la esterilla de acupresión le sorprendió positivamente tras el escepticismo inicial y que desde entonces se ha convertido en un compañero útil para dormir mejor.
¿Puede contarnos cómo ha llegado a este punto? "Me siento mucho delante del ordenador y también me gusta utilizar mi smartphone para navegar por las tardes en el sofá, lo que significa que a menudo tengo que lidiar con problemas de tensión y de hombros. Y mi trabajo, bastante estresante, a veces no me permite conciliar el sueño tan rápido como me gustaría. De vez en cuando me doy un masaje para aliviar la tensión y también hago ejercicio en el gimnasio con el rodillo negro, pero eso no se hace todos los días. Shakti Mat Entonces vi un anuncio en Facebook y al principio pensé que era una especie de "truco esotérico". No creo en la acupuntura ni en la homeopatía, etc., pero el hecho de que una acción mecánica sobre el cuerpo pueda tener un efecto de alguna manera tenía sentido para mí. Sin embargo, no estaba seguro de si merecía la pena "probarlo". No pensaba principalmente en dormir mejor, sino que quería algo que pudiera utilizar espontáneamente para controlar mi tensión. Dormir mejor fue un efecto secundario positivo.
Shakti Mat Investigué un poco antes y miré todas las respuestas rojas en Instagram, y también leí informes de personas para las que no fue nada porque simplemente dolía demasiado. Por supuesto, esa era otra cuestión. ¿Qué pasa si compro una de estas "alfombrillas con pinchos" y luego no puedo usarla porque me pincha demasiado? Pero pensé que la prueba y el error hacen al maestro y, desde luego, puedes devolverla.
Primero me tumbé con cuidado con una camiseta encima. No me dolió nada, así que me puse a ello enseguida. Las primeras veces sólo hice 5 minutos. Me di cuenta de que después sentía un calor agradable. Pero no fue como si todo el dolor y el estrés hubieran desaparecido de inmediato. Como había leído que algunas personas incluso se quedan dormidas, pensé que sería una buena oportunidad para hacerlo por la noche antes de acostarme. Me tumbé en la cama durante unos 15 minutos. Y después me sentí maravillosamente ligera. Mi espalda estaba toda roja, lo que para mí también era una señal de que algo había pasado. Esterilla Después de guardarlo (no lo pongas en el suelo para no pisarlo accidentalmente en la oscuridad ;) ), volví a la cama y me dormí en un abrir y cerrar de ojos, y no me desperté por la noche, como suele ocurrir. Shakti Mat Desde entonces, lo utilizo regularmente antes de dormir. No siempre, pero sí cada dos o tres noches, y siempre duermo de maravilla. Incluso me he dormido dos veces. Shakti Mat Desde que lo tengo y lo utilizo con regularidad, también siento que mis problemas en los hombros han disminuido. Antes me dolían los hombros todas las noches y ahora me duelen mucho menos".
Shakti Mat Compara el efecto de con el de un masaje profesional. Para quien tenga curiosidad, ¿puede describir qué se siente al utilizar la esterilla de acupresión?
"Siempre me cuesta un poco tumbarme en ella. Esterilla Doblo las piernas e intento girar bien la espalda sobre el . Esterilla También ejerce mucha presión sobre el , lo que intensifica el efecto. El primer momento siempre es doloroso, pero no es un dolor desagradable, es un dolor bueno, como meterse en una bañera demasiado caliente. Sabes que pronto remitirá. Suelo respirar muy rápido en ese primer momento. Mi corazón late más deprisa, mi cuerpo tiene que aguantarlo primero. Luego me concentro en mi respiración e intento respirar dentro del dolor. Te olvidas de toda tu estresante vida cotidiana porque te ves obligado a concentrarte sólo en ti mismo. Tardo unos minutos. Noto que el pinchazo "vaga". A veces pica más en un sitio y menos en otro. Imagino que algo se "libera" allí donde pica más fuerte y disfruto mucho. Si duele, algo pasa ;). Después de lo que parecen 5 minutos, estiro lentamente las piernas para relajarme por completo. El "dolor" ya no es dolor, sino placer. Es difícil de describir. Pero noto cómo todo se calienta y cómo me relajo cada vez más. De vez en cuando me duermo. Luego llega otro momento que requiere cierto esfuerzo: levantarse. Intento hacerlo lo más rápido posible. Es un poco como arrancar una escayola. Después tengo la espalda roja, pero no me quema. Es una sensación acogedora, cálida y ultraligera, como si me hubiera quitado todo el peso de encima. Normalmente sólo me siento así de ligera y relajada después de un masaje de 30 minutos. Siento la espalda y los hombros más flexibles. La ventaja con respecto a un masaje es que ahorra mucho tiempo y es más barato. Shakti Mat Y es mucho más agradable que rodar siempre sobre el rodillo negro, sobre todo porque no te produce ese molesto dolor de fascia que a menudo hace que la espalda se sienta peor que antes.
Mi madre también tiene problemas de cuello y de sueño. Le regalé uno y también está súper contenta. Ahora probablemente me regalaré el modelo negro de lujo. Todavía no me atrevo a probar el avanzado.
La esterilla de acupresión es especialmente fácil de usar y resuelve muchos problemas de sueño, pero no puede hacer milagros por sí sola. Dado que el desequilibrio de energía que se trata con acupresión tiene una causa que no suele eliminarse inmediatamente, es importante observar la vida cotidiana con los ojos abiertos, además de la acupresión: ¿Dónde surge el estrés? ¿Mi dieta me ayuda o me perjudica?
¿Respiro profundamente y tomo aire fresco con regularidad? Cada cuerpo es diferente e individual. Es importante implicarse de verdad en la acupresión y -como en el deporte- crear buenas condiciones y practicar con regularidad. Así, un día habrás dominado tan bien los ejercicios que ya ni siquiera tendrás que pensar en ellos y podrás dormir felizmente hacia la mañana.
Le deseamos una buena noche.
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Hay un animado intercambio sobre el tema de las esterillas de acupresión y puede hacer preguntas sobre su uso. Puede descargar el libro electrónico gratuito haciendo clic en el siguiente enlace en cuanto se haya registrado en nuestro boletín mensual.
Sobre el autor
Antje Wickboldt es una autora independiente de Berlín. Lleva más de 10 años trabajando con los poderes autocurativos del cuerpo y, como conferenciante, explica en charlas interactivas para empresas y oficinas cómo se pueden liberar las tensiones con la ayuda de la acupresión y el masaje.
Fuentes
Andrews, Synthia y Dempsey, Bobbi: Acupressure & Reflexology for Dummies.
Wiley Publishing, Indianapolis 2007. p. 58 y ss. Dr Stein, Aaron: Acupressure Guide. Alivie Headaches, Neck and Joint Pain, Anxiety Attacks and Other Ailments.
Mobile Reference, 2ª edición, Canadá 2009. p. 80 y ss. Reed Gach, Michael: Healing Points. Acupresión para el autotratamiento de enfermedades.
Knaur, Múnich 1992. p 297 y ss. Statista: Problems falling asleep or sleeping in Germany by gender, 2016 (consultado: 4 de julio de 2018) Techniker Krankenkasse: TK-Schlafstudie 2017, 2017 (consultado: 4 de julio de 2018).