Dolores de estiramiento que parecen desgarrar la parte baja de la espalda, golpean como rayos en las nalgas y pueden sentirse hasta las pantorrillas o incluso los pies. Así es como la isquialgia se hace sentir. Muchos enfermos describen el dolor como extremadamente fuerte, apenas soportable y, sobre todo, una cosa: una gran restricción en la vida cotidiana.
En este artículo queremos explicarte qué se esconde detrás de este desagradable dolor, dar la palabra a una enferma para que te cuente su historia y ofrecerte ejercicios prácticos para ayudarte a tratar la ciática.
Contenido
1. ciática: causa y origen del dolor ciático
2 Christiane y la ciática: una entrevista abierta de un enfermo para los enfermos
Ejercicio 3: Acupresión en el talón para la ciática
4 Ejercicio 2: Círculos suaves
5. ejercicio 3: ejercer presión sobre B54 y apretar las piernas
6 Ejercicio 4: Movimientos de balanceo sobre B48
Ciática: Causa y origen del dolor ciático
Quizá se esté preguntando: ¿Qué es en realidad la ciática? Es un nervio que sale de la columna vertebral y baja hasta la pierna. Si este nervio se aprieta, se sobrecarga o se retuerce una vez o por movimientos y presiones repetidos, puede causar una irritación grave.
Imagínatelo como si apoyaras el codo en el mismo sitio una y otra vez: en algún momento se enrojecerá, te dolerá y te dolerá. Lo mismo le puede ocurrir al nervio ciático, por ejemplo, si los músculos de las nalgas o las pantorrillas están constantemente tensos y presionan el nervio.
Lo que ocurre entonces es que el fluido nutritivo que se mueve en la vaina externa del nervio ya no puede circular correctamente debido a la alta presión. Como el sistema se detiene -o al menos se ralentiza considerablemente-, los productos de desecho y las toxinas que deberían eliminarse permanecen en su lugar y el líquido se acidifica en exceso.
Como esto es muy poco saludable para el nervio, envía una señal de ayuda: el dolor que sientes. Si soportas esta situación durante demasiado tiempo, el dolor puede hacerse crónico. Esto significa que tu cuerpo se acostumbra tanto a él que este dolor se convierte en tu nueva "normalidad" y siempre lo sientes.
Christiane y la ciática - una entrevista abierta de un enfermo para los enfermos
Muchas personas se ven afectadas por la ciática. Christiane es una de ellas y le gustaría compartir su historia, consejos sobre cómo tratar la ciática y las experiencias que ha tenido con el tapete ShaktiMat en relación con su enfermedad en esta entrevista:
Estimada Christiane, nos gustaría saber más sobre su historial médico. ¿Cuándo notó los síntomas y cómo se le diagnosticó la ciática?
Estoy de baja por ciática desde julio de 2019. Sin embargo, hace mucho más tiempo que tengo problemas de espalda y dolor en la columna lumbar. Como trabajo como asistente de cuidados, primero los atribuí a mi estresante trabajo.
En julio, directamente después de un turno de noche con un amigo, fui al hospital de urgencia. Caminar, estar de pie o incluso tumbarse sólo era posible con mucho dolor, el trabajo estaba descartado. Durante el verano y el otoño, fui de especialista en especialista y, por suerte, acabé en la clínica del dolor DRK de Maguncia en diciembre. Allí me diagnosticaron una isquialgia y mi dolor fue clasificado como crónico.
En la clínica del dolor teníamos sesiones de relajación casi todos los días para reducir el estrés. Pues bien, quedarse quieto no era, por desgracia, uno de mis puntos fuertes. Especialmente como paciente con dolor crónico, la relajación es muy importante. El tono muscular [tensión de los músculos; nota: ShaktiMat] aumenta constantemente porque el cuerpo está permanentemente bajo tensión debido al dolor - más tensión significa más dolor. Te encuentras en un círculo vicioso de tensión y dolor.
Esterilla¿Cómo conoció el ShaktiMat como ayuda y cómo fue su primera vez?
Un compañero de un curso anterior me habló de su esterilla de acupresión e incluso me la prestó. Esterilla En cuanto llegué a casa, me "tiré" sobre ella e incluso me quedé dormido. ¡Qué alivio!
Por supuesto, tuve que contarle a mi madre (una entusiasta del yoga ShaktiMat) el éxito del Akurpessurmat, y ella me recomendó el ShaktiMat. La sostenibilidad y la justicia social son muy importantes para nosotros (ella, mi padrastro y yo). Esterilla Así que para mí no había otra opción que el ShaktiMat.
Mi propio tapete de acupresión llegó en enero. Esterilla Me costó acostumbrarme a los primeros minutos, ya que el tapete ShaktiMat era más "afilado" que el prestado. Mis piernas estaban inquietas al principio y mi ciática parpadeaba mucho. Sin embargo, esto disminuyó al cabo de 5 minutos y mi espalda se calentó mucho. Mis piernas y mi interior se calmaron por completo. Tan profundamente relajado que me quedé dormido, y los 15 minutos previstos se convirtieron en 30 minutos.
EsterillaAhora he incorporado música de relajación a mi rutina y estoy deseando tomarme un tiempo por la noche. Esterilla Como, además de la ciática, me arden y se me duermen algunas partes de los muslos, también utilizo el tapete ShaktiMat para aliviar el dolor y me tumbo con las piernas sobre él de 2 a 3 veces por semana (con pantalones de correr finos).
Además del tapete ShaktiMat, ¿tiene algún consejo para otros enfermos sobre las medidas que facilitan la vida diaria con ciática?
Además, los ejercicios de estiramiento y la gimnasia, con la pelota Redondo o un rodillo para la fascia, me ayudan a seguir moviéndome y a contrarrestar el dolor. Si sigo estrictamente mi rutina, ya casi no necesito analgésicos.
La gimnasia acuática también alivia la espalda y es divertida: pruébala. La marcha nórdica es el deporte ideal para correr: no pareces tan estúpido como crees al principio y es muy divertido en grupo. Además de Esterilla de acupresión , me hago friegas de hielo por la mañana para distraer al cuerpo del dolor real.
¿Qué le gustaría decir a los demás para animarlos?
¿Qué recomendaría a otros pacientes? En cualquier caso, mantente alerta y no te rindas, porque entonces el dolor ha ganado y te quedas atrapado. Ponte en contacto con otros afectados, por ejemplo en el grupo de acupresión de Facebook. Habla de tu dolor y acéptalo. ¡Entonces no tendrá la ventaja!
Acupresión para la ciática y ejercicios útiles
Para contrarrestar el dolor, es necesario revitalizar el tejido que rodea al nervio ciático. Además, se pueden presionar determinados puntos de acupresión para aliviar el dolor y estimular la regeneración del organismo en las zonas afectadas.
Ejercicio 1: Acupresión en el talón contra la ciática
Shakti Mat Coloque el delante de usted en la cama o plano en el suelo, dependiendo de donde usted puede sentarse mejor. Esterilla Ahora presiona con el talón como se muestra en la imagen y empieza a mover el pie hacia la izquierda y hacia la derecha una y otra vez con tanta presión como puedas soportar en ese momento.
Esterilla Una segunda alternativa para presionar el punto es sentarse en el sofá o en una silla, colocar el talón sobre la esterilla de acupresión como se muestra en la foto y simplemente respirar profundamente durante dos minutos mientras las puntas de los ejercen presión sobre el punto de acupresión con el peso de la pierna.
Ejercicio 2: Círculos suaves
Para los días especialmente dolorosos, o cuando se acaba de empezar con los ejercicios, conviene preparar lentamente el cuerpo para relajar los tejidos que rodean al nervio. Utiliza un cepillo corporal con mango como extensión del brazo o tus propias manos.
Primero haz un círculo con ambas manos (o con el cepillo si no eres tan ágil) durante dos minutos, empezando a la altura del coxis, en la parte superior de las nalgas. El movimiento circular se realiza a ambos lados, de manera que se tira del círculo hacia arriba desde la grupa.
Repite el mismo ejercicio durante dos minutos en los muslos.
Si te atreves y el dolor te lo permite, puedes tumbarte sobre el tapete ShaktiMat con las nalgas después del ejercicio. Esterilla Para ello, ponte primero unos leggings o coloca una toalla para que las puntas no te resulten demasiado intensas.
Ejercicio 3: Presiona sobre B54 y aprieta las piernas
El punto de acupresión B54 también se denomina "centro de mando". Se encuentra en el centro de la parte posterior de la rodilla, exactamente en el pliegue de la articulación de la rodilla. Para presionar el punto, túmbate de espaldas (preferiblemente sobre una manta o esterilla deportiva) y primero lleva brevemente las rodillas al pecho. Respira profundamente de 3 a 5 veces mientras cierras los ojos. Si te sientes bien, también puedes balancearte ligeramente hacia la izquierda y la derecha.
Ahora coloque las puntas de los dedos en el centro del pliegue de la articulación de la rodilla, como se muestra en la foto. Ahora presione con firmeza y mueva lentamente las piernas hacia arriba y hacia abajo durante aproximadamente un minuto. La presión sobre B54 se mantiene firme y uniforme.
Descansa después del ejercicio colocando los pies en el suelo y respirando profundamente de 3 a 5 veces de nuevo.
Ejercicio 4: Movimientos de balanceo sobre B48
El punto B48 también se denomina "punto genital". Se encuentra a uno o dos espacios de los dedos fuera del sacro (el sacro es donde se puede sentir una venda de hueso en la parte inferior de la columna vertebral) y a medio camino entre la parte superior del hueso de la cadera y la base de las nalgas.
No es necesario dar con el punto exacto, sino simplemente hacer el siguiente ejercicio para presionar sobre él: Túmbate de espaldas con los pies en alto. Coloque las manos bajo las nalgas, con las palmas hacia abajo, junto a la base de la columna vertebral. Respira lenta y profundamente mientras bajas las rodillas alternativamente hacia la izquierda y la derecha. Cambia la posición de las manos unos centímetros varias veces y haz el ejercicio durante unos 2 minutos.
Si te sientes seguro, también puedes levantar los pies y realizar el movimiento con más presión en las manos.
Cruzamos los dedos para que la ciática se alivie y te deseamos mucha fuerza en tu camino.
Si desea hablar o hacer preguntas sobre la ciática, la acupresión y la Esterilla de acupresión o hacer preguntas, no dude en dejarnos un comentario o visitar nuestro grupo cerrado de Facebook.
Sobre el autor
Antje Wickboldt es una autora independiente de Berlín. Lleva más de 10 años estudiando los poderes autocurativos del cuerpo y, como conferenciante, explica en presentaciones interactivas para empresas y oficinas cómo se pueden aliviar las tensiones con ayuda de la acupresión y el masaje.
Fuentes de este artículo
Andrews, Synthia y Dempsey, Bobbi: Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianápolis 2007. pp. 186 y ss. y 346.
Dr. Sharma, Krishna: Acupresión para el dolor de espalda de forma sencilla. Una guía de autoayuda ilustrada. Amazon Group Publishing, USA 2013. p. 14 y ss.
Reed Gach, Michael: Puntos de curación. Acupresión para el autotratamiento de enfermedades. Knaur, Múnich 1992. p. 288 s.
Schwind, Peter: Fascia. Tejido de la vida. 2ª edición, Irisiana, Múnich 2015 p. 144 y ss.