Tómatelo con calma: 4 ideas para relajarse más en el día a día
Todos lo sabemos: te levantas por la mañana, te molesta el despertador y ya estás estresado por dentro. Especialmente los lunes, este sentimiento parece estar a la orden del día para muchas personas. El fin de semana ha terminado y tienes que volver a enfrentarte a las responsabilidades de la vida.
Pero: ¡espera un momento! ¿Qué es lo que nos pone tan tensos en estas mañanas? La mayoría de las veces, uno mismo no puede definirlo. ¿Es por dormir poco o mal, por la enorme lista de tareas que le esperan en el trabajo o por las discusiones con su pareja?
Pero hay buenas noticias. Independientemente de la causa o el desencadenante del estrés, puedes aprender a manejarlo mejor. Porque una mente relajada no se altera tan fácilmente por el estrés como alguien que ya está tenso e inquieto por dentro.
Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Por supuesto, también lo sabemos. Porque nuestra acelerada sociedad no nos facilita estar en armonía con nosotros mismos. Cada vez se nos exige más: más rápido, más alto, más lejos.
Las mujeres a menudo se sienten estresadas porque, además de su papel de madres, también tienen que ser el ama de casa, la compañera de trabajo y la pareja perfecta, mientras que los hombres todavía tienen que hacer de proveedores y dejar de lado sus sentimientos.
El uso de la tecnología tampoco nos hace la vida más relajada. Los estudios demuestran que el uso de teléfonos inteligentes sigue aumentando cada año. Cada vez pasamos más tiempo con el teléfono consultando el correo electrónico, enviando mensajes de WhatsApp, mirando la vida de los demás y comparándonos con ellos. Un estudio británico demuestra que esto tiende a hacernos infelices. Según el estudio, la ansiedad y la depresión han aumentado un 70% en los últimos 25 años.
Es hora de que nos aseguremos activamente de que estamos bien y asumamos la responsabilidad de nuestro bienestar. Con este artículo del blog, queremos inspirarte para que traigas más paz a tu vida y a tu día a día con pequeños trucos, para que también puedas ir por la vida sano y en forma a largo plazo.
1. la relajación funciona cuando se incorpora a la vida cotidiana a largo plazo
Si hiciéramos una encuesta ahora mismo y preguntáramos a todos y cada uno de ustedes qué asocian con la relajación, una de las primeras asociaciones sería, casi con toda seguridad, "vacaciones". Y ahí es precisamente donde radica el problema: la mayoría de los alemanes se van de vacaciones entre una y tres veces al año. No es mucha relajación profunda repartida a lo largo del año, ¿verdad?
Así que se trata más bien de introducir la relajación en tu vida cotidiana en lugar de hacer ejercicio porque sabes que dentro de 6 meses podrás tirarte 15 días junto al mar. Si somos sinceros con nosotros mismos, sabemos que estas dos semanas son buenas para ti, pero que volverás a caer en los viejos patrones cuando empieces tu viaje de vuelta a casa.
Son precisamente estos patrones los que hay que romper y reprogramar, por así decirlo. Y ni siquiera es tan difícil. Como tantas cosas, simplemente requiere una práctica constante hasta que se convierta en una rutina para nosotros.
Un buen comienzo del día puede cambiar muchas cosas
Seamos más específicos: Muchas personas empiezan la mañana ya de mal humor y con tensión. Una vez más, el despertador suena demasiado temprano y usted quiere quedarse en la cama. Así que duermes hasta justo antes del amanecer y sales corriendo de casa. La mayoría de las veces sin desayunar, sin haber respirado profundamente y, por tanto, sin ninguna relajación.
Por otro lado, ¿qué tal si te levantas antes y te dedicas conscientemente a ti mismo? Muchos entrenadores de salud predican que una rutina matutina puede hacer maravillas.
Lo ideal es dejar el smartphone en modo avión hasta que salgas de casa. En estas una o dos horas, haces cosas que son realmente buenas para ti. Por ejemplo, preparas una taza de café o tu té favorito, preparas tu desayuno con tranquilidad y lees unas páginas de un libro, una revista, tu periódico favorito o escribes un diario de gratitud. Puedes apostar que tu día tomará un giro completamente diferente si lo empiezas así a largo plazo.
Por cierto, esto también funciona para las madres. Simplemente, levántate antes que los niños y tómate conscientemente "tu tiempo" antes de que todos los demás se despierten. Seguro que esto traerá nuevos momentos de relajación a su vida y a la de toda la familia.
Un alegato a favor de más microdescansos en la oficina
Ahora muchos pensarán: ¡si no hubiera trabajo!
¡Protesto! Porque incluso en la oficina puedes hacer pausas de descanso específicas.
Por ejemplo, ¿qué tal un pequeño paseo por la oficina o por el exterior? Siempre dispondrás de 5 minutos para ello. Por regla general, se trata de apagar la emisora "FM del trabajo" y concentrarse en otras cosas, como el entorno.
Sobre todo, debes asegurarte de no pasar la pausa del almuerzo frente a la pantalla. Esto puede parecer a menudo muy tentador, pero no es bueno para tu cabeza, porque las pausas en la pantalla son importantes y necesarias (y, por cierto, tienes derecho a ellas por ley).
Si todas las alarmas suenan y es demasiado, también ayuda tomarse 5 minutos, encerrarse en el baño y simplemente respirar. Centrarse en la respiración -y, por tanto, alejarse del problema real- a veces puede hacer maravillas. Pero ya hablaremos de ello con más detalle.
Una rutina nocturna saludable es la base de la recuperación
Nos "dormimos" dos tercios de nuestra vida. Así que el sueño es una parte realmente importante de nuestras vidas que debemos tomar muy en serio. Y sin embargo: uno de cada cuatro alemanes duerme demasiado poco. Esto puede tener muchas razones: Problemas para conciliar el sueño o, simplemente, no te permites el lujo de hacerlo.
Para dormir bien por la noche y empezar el día siguiente de forma equilibrada, es importante establecer una rutina nocturna, al igual que una rutina matutina. Lo ideal es que el smartphone no forme parte de esta rutina, ya que no debemos utilizarlo hasta una hora antes de irnos a dormir.
Una de las explicaciones podría ser que nuestro cerebro está simplemente cargado con demasiada información que no puede procesar a tan altas horas de la noche. El resultado: rumiamos, procesamos y no podemos conciliar el sueño.
En cambio, deberías hacer cosas como: Lee un libro o relájate. Por supuesto, tu ShaktiMat también puede ayudarte con esto. Muchos de nuestros clientes afirman que sus hábitos para conciliar el sueño han cambiado positivamente desde que se acuestan en el tapete ShaktiMat en Esterilla de acupresiónantes de acostarse. Esto se debe principalmente a la relajación de los músculos y al inicio de la relajación profunda.
Pero, sobre todo, hay que abstenerse de comer raciones demasiado grandes inmediatamente antes de acostarse (de lo contrario, los intestinos están demasiado ocupados haciendo la digestión), beber suficiente agua y oscurecer suficientemente la habitación. Entonces se establecen todas las señales para que tu cuerpo sepa que es hora de ir a la cama.
2. regalarse más vacaciones y viajes cortos
Como ya se ha dicho, mucha gente sólo se va de vacaciones cuando ya suele ser demasiado tarde. Es decir, cuando están quemados y sobrecargados de trabajo. Hasta entonces, se mantienen a flote con pensamientos como "¡Bueno, en agosto volverá a ser esa época!
Permitirse tiempo libre cuando más lo necesita
¿Qué tal si te permites muchos más pequeños descansos en lugar de dos grandes vacaciones? Por ejemplo, puedes tomarte un tiempo libre cuando vuelvas a estar mal y no sepas qué hacer. O cuando los golpes del destino te golpean y necesitas tiempo para el duelo, por ejemplo. Lo que suele ocurrir entonces es que nos sobrecargamos y simplemente funcionamos en lugar de tomarnos un tiempo consciente para procesar. En casos excepcionales, estoy seguro de que todos los jefes están dispuestos a hablar con nosotros y, como mínimo, permiten un permiso no remunerado.
"Mamá" + "Vacaciones" = "Mumcation"
Ser madre es probablemente una de las fases más emocionantes y al mismo tiempo más estresantes de la vida de una mujer. El cuerpo y también la mente cambian y de repente todo es diferente. Para muchas mujeres, esto puede suponer un tirón de orejas y llevarlas al agotamiento y a una exigencia excesiva. No es raro que las madres, en particular, se quejen de la excesiva carga de trabajo. Por eso, las madres, en particular, deberían poder tomarse pequeños descansos sin remordimientos de conciencia, sin hijo ni marido, para volver a sentirse ellas mismas y atender sus propias necesidades.
Es importante decir en este punto que un "tiempo muerto" no siempre tiene que costar mucho dinero. Por supuesto, puede ser un hotel de bienestar de 5 estrellas a orillas del Mar Báltico, una visita a su novia en Brandenburgo o un paseo en bicicleta por el bosque vecino. La mayoría de las veces se trata de salir de tu entorno familiar y sentir que estás haciendo algo por ti mismo.
3. el yoga hace maravillas
Muchos se inician en el yoga para vencer el dolor de espalda o para hacer ejercicio. Pero de lo que la mayoría sólo se da cuenta con el tiempo es de que, además de mejorar el bienestar físico, el yoga también hace algo maravilloso con la mente.
El yoga nos hace entrar en equilibrio y endereza nuestra perspectiva cuando se necesita de nuevo. ¿Cómo funciona? El objetivo de la práctica del yoga es armonizar el cuerpo y la mente. Esto se consigue a través de los distintos ejercicios (llamados asanas) y centrándose en la respiración.
A la larga, se consigue un efecto muy extraño (cualquiera que practique yoga sabrá de lo que estamos hablando): todo se vuelve de repente muy fácil y los problemas percibidos parecen mucho más pequeños que antes.
Ya no hay tensión ni pesadez en el pecho ni en ninguna otra parte y uno simplemente se siente liberado. Este es el famoso "medio" del que muchos hablan. Esa sensación cuando desconectas tu mente por un momento y estás completamente contigo mismo, sin todas las preocupaciones, penas o problemas.
Cada vez hay más estudios científicos que demuestran que el yoga puede tener un efecto duradero en las enfermedades cardiovasculares, el dolor de espalda y la prevención del cáncer. Sólo una o tres clases de yoga a la semana pueden tener un efecto positivo en su salud física y bienestar.
4. meditación para tener sentimientos más positivos en la vida cotidiana
Un estudio de la investigadora Barbara Fredrickson investigó el efecto de la mediación. Para ello, se pidió a 65 personas que escucharan durante 6 semanas una mediación de 15 minutos en la que se les recitaban diariamente pensamientos de bondad, por ejemplo sobre el tema de su propio bienestar, la paz interior, etc. Con el tiempo, la mediación también implicó a otras personas, como familiares, parejas y conocidos, en los pensamientos de bondad.
El resultado: El estudio demostró que las personas experimentaban buenos sentimientos como la esperanza, la alegría, la gratitud y el amor. Por un lado, mejoraron su vínculo consigo mismos y, por otro, sintieron que sus relaciones eran más positivas y cercanas. Genial, ¿verdad?
Y en eso consiste exactamente la mediación: en desconectar la cabeza y limitarse a ser. Lo que parece tan complicado y a menudo esotérico es, en realidad, bastante sencillo: hay que encontrar un asiento cómodo, que puede ser con las piernas cruzadas o sentado en una silla con los pies en el suelo. Luego cierra los ojos e intenta no pensar en nada.
No es tan fácil, porque los pensamientos hacen lo posible por hacerse un hueco en tu cabeza. Pero te lo decimos por experiencia: con el tiempo es cada vez más fácil desconectar y prestar atención sólo a la respiración.
Hoy en día, aplicaciones modernas como Headspace facilitan que más de un millón de personas incorporen pausas a su vida diaria y, como resultado, vivan más felices y saludables.
Cuando empieces a meditar con regularidad, descubrirás que tu visión del estrés cambiará por sí sola y tu nivel de tolerancia al estrés se alejará. Las cosas pequeñas ya no te estresarán directamente y te alejarás de los asuntos que no te convienen.
Esperamos que este artículo del blog le haya inspirado a incorporar más relajación y descanso en su vida diaria y a tomarse un descanso más a menudo.
No queremos mentirte, pasará un tiempo hasta que tu rutina haya cambiado y hasta entonces seguro que no será un camino fácil, porque tu cabrón interior siempre intentará convencerte de que debes volver a tus viejos patrones. Porque: Todo lo que es nuevo es siempre amenazante para nosotros al principio.
Pero no dejes que eso te desanime. A la larga, superará el día de forma mucho más equilibrada y tranquila si hace pausas regulares de relajación, ya sea en un viaje corto, en su rutina matutina o al acostarse, en la oficina o con el yoga y la meditación.
Si todavía está buscando la música adecuada para sus momentos especiales de relajación, hemos reunido listas de reproducción que le ayudarán a conseguirlo.
Sobre el autor
Karina Schönberger practica yoga y meditación con regularidad desde hace muchos años y a ello debe su creatividad en el trabajo diario. Es licenciada en Medios de Comunicación y ha trabajado en marketing, eventos y relaciones públicas. Al final, decidió trabajar por su cuenta. Hoy escribe contenidos para inspirarte a vivir tu vida de forma más consciente y feliz.