¿Sufre de tensión lateral en el cuello?
Dicha tensión está asociada al dolor, provoca molestias y a menudo significa que apenas puede moverse correctamente. A continuación encontrará más información sobre las causas, los síntomas y las formas de mejorar el dolor: no tiene por qué ser tan difícil si desea deshacerse de la tensión lateral en el cuello.
Contenido
1. tensión en el lateral del cuello - ¡son posibles causas del dolor!
2. síntomas clásicos de tensión lateral del cuello
3. dolor a la presión - ¿sigue siendo tensión lateral en el cuello?
4. cómo aliviar el dolor muscular lateral en el cuello
5 Conclusión: No ignore el dolor en el costado del cuello
Tensión en el lateral del cuello: ¡son posibles causas del dolor!
En los tiempos que corren, con el uso constante de teléfonos inteligentes, ordenadores personales y portátiles, así como una postura incorrecta al sentarse, que se observa con frecuencia, el dolor y la tensión pueden aparecer rápidamente. La tensión lateral en el cuello es tan común como las molestias en la espalda, los hombros o el dolor hasta los brazos.
El dolor cervical lateral suele aparecer cuando permanece sentado durante largos periodos de tiempo, se tensa y no tiene cuidado de mantener una postura ergonómica. A veces, la silla que utilizas o la postura que adoptas en tu escritorio provocan las molestias, que afortunadamente suelen poder mejorarse sin intervención médica.
Las siguientes causas pueden provocar tensión en el cuello (lateral):
- Falta de movimiento
- Largos periodos sin relajación en el PC
- Una postura no ergonómica ante el ordenador
- Uso frecuente y unilateral del smartphone (el llamado cuello de móvil)
- Posible dolor por transferencia de tensiones cercanas
- Estrés
- Tensión muscular extrema debida a una mala postura
- Migraña/dolor de cabeza
- Enfermedades inflamatorias como el reumatismo
- Desgaste de los discos intervertebrales por la edad
Al examinar las posibles causas de la tensión en el cuello, llama la atención lo variadas que son. Por lo tanto, es importante no limitarse a tomar algo para suprimir las molestias o el dolor. Además de los ejercicios diseñados para mejorar la situación, sobre los que descubrirá más en un momento, es importante examinar las causas respectivas. De lo contrario, puede que los síntomas sólo mejoren durante un breve periodo de tiempo, pero a largo plazo tendrá que lidiar con ellos una y otra vez. Por lo tanto, es crucial averiguar individualmente dónde radica el problema y cómo puede solucionarse.
Por cierto: la tensión lateral en el cuello no siempre tiene causas físicas que puedan remediarse fácilmente. En el caso del dolor de cuello y espalda, en algunos casos existen causas psicológicas, que por supuesto no son tan fáciles de identificar.
Síntomas clásicos de la tensión lateral del cuello
¿Siente tensión en los músculos laterales del cuello? ¿O se trata más bien de un tirón en la parte exterior del lateral del cuello? ¿O se trata de un tirón en el lateral del cuello hasta la oreja? ¿Quizás el dolor empeora con el movimiento o mejora en una posición determinada?
El hecho es que hay muchos síntomas diferentes a tener en cuenta cuando los músculos laterales del cuello le causan dolor. Los músculos del cuello pueden estar tensos, pero el dolor de cuello lateral intenso puede deberse a muchas otras causas, incluida la lista anterior.
Por eso aquí encontrarás algunos síntomas clásicos que pueden aparecer con la tensión lateral del cuello:
- Dolor en el lateral del cuello
- Dolor intenso en el lateral del cuello y en la nuca
- Dolor lateral en la parte externa del cuello (también dolor de tirón/dolor al moverse).
- Sensación de grave tensión en la región
- Dolor/tensión lateral en el cuello con limitación de la movilidad
- Tensión en el cuello junto con dolor/malestar en otras regiones.
- Dolor tras largos periodos en el PC/teléfono móvil
- El dolor se irradia a otras regiones (manos, hombros o hasta la espalda o el cuello).
- Músculos endurecidos y sensibles a la presión y al tacto
Localizar los síntomas de tensión en el lado del cuello
Es importante observar primero cuándo y en qué situaciones el dolor es a veces menos intenso o a veces más intenso. Los síntomas son diferentes para cada persona, por lo que no todas las personas tienen la misma sensación de tensión en un lado del cuello.
A continuación, conviene observar un poco cuándo se produce el dolor y cuándo llega incluso al punto de que toda la capacidad de movimiento se ve limitada. Tal vez ya no se pueda girar la cabeza correctamente o sólo de forma limitada, o se tenga la sensación de que el cuello está inmovilizado porque apenas es posible ningún movimiento.
Sin embargo, a menudo ocurre que la tensión en la parte lateral del cuello hace que el dolor se irradie a otras regiones, como los brazos o los dedos. Como muy tarde, es el momento adecuado para incorporar ejercicios a la vida cotidiana y hacer algo activamente contra las molestas dolencias.
Dolor a la presión: ¿sigue siendo tensión lateral en el cuello?
Otra posibilidad es que la tensión en el lateral del cuello no se note en todas las situaciones cotidianas. ¿Suele tener dolor en un lado del cuello cuando se aplica presión? Esto también ocurre y a menudo sólo es perceptible después de un largo período de tiempo, en cualquier caso a menudo mucho más tarde que con el dolor constante en el lado del cuello.
Si sólo nota tensión en un lado del cuello cuando se aplica presión, puede seguir asumiendo las mismas causas descritas anteriormente. La única diferencia es que la tensión no suele ser tan pronunciada como en el caso de una sensación constante de dolor o de movilidad limitada en general.
Por cierto, la sensación de opresión o nudo en la garganta también suele proceder del exterior, no del interior. En ese caso, la molestia es tan intensa que se siente una sensación de presión o tirantez en el interior. Los ejercicios y prácticas que se describen a continuación también pueden ayudar a mejorar esta situación.
Cómo aliviar el dolor muscular lateral en el cuello
El impulso de tomar una pastilla o tal vez un parche térmico para aliviar este dolor es ciertamente fuerte. También es posible que desee simplemente sentarse cuando la tensión en el lado del cuello causa dolor incómodo.
Sin embargo, es mejor actuar pronto y no esperar a que el dolor empeore o a que ya no pueda mover el cuello correctamente. La mejor solución para la tensión en el lateral del cuello es ponerse en movimiento, incorporar ejercicios útiles a la rutina diaria e intentar no esperar demasiado.
A continuación encontrará algunos ejercicios útiles que pueden ayudarle con la tensión lateral en el cuello. Siempre es necesario un poco de paciencia.
¿Tensión en el lateral del cuello? Estos ejercicios de estiramiento pueden ayudarle
- Estiramiento sencillo: Dobla el cuello hacia el hombro derecho y ayúdate con cuidado de una mano agarrando la cabeza y tirando de ella hacia el hombro. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego cambie de lado. Realiza el ejercicio dos veces por cada lado.
- Estiramiento hacia atrás: Siéntese derecho y coloque la mano en la frente, presionándola suavemente hacia atrás. El objetivo es que inclines la cabeza hacia atrás y sientas un estiramiento en los músculos del cuello. Mantenga esta posición durante 30 segundos, haga una pausa y repita el ejercicio otras cuatro veces.
- Estiramiento hacia el pecho: Siéntate de nuevo erguido y coloca las manos alrededor de la cabeza y tira de la barbilla hacia el pecho, aplicando una ligera presión en la parte posterior de la cabeza. Mantenga el ejercicio durante 30 segundos y realícelo durante un total de dos minutos. Si tiene tensión en la parte lateral del cuello, este ejercicio puede dolerle o picarle. Es normal, pero no debe excederse, ya que el dolor no debe ser demasiado fuerte, sino más bien agradable y aliviador.
- Estiramiento de los músculos de los hombros: siéntate o ponte de pie con la espalda recta, junta las manos detrás de la espalda y deja que la parte superior del cuerpo caiga hacia delante mientras tiras de las manos juntas hacia arriba. Estire los hombros de este modo durante unos 30 segundos, pero sin sentir verdadero dolor. Si este ejercicio le resulta muy doloroso, vaya avanzando poco a poco hacia un estiramiento más fuerte para no sobrecargarse.
Ejercicios con los brazos para la tensión en la nuca
- Elevación de hombros: Siéntate o ponte de pie para este ejercicio y deja caer ambos brazos a los lados. Ahora levante ambos hombros al mismo tiempo todo lo que pueda, mantenga la posición unos segundos y vuelva a dejarlos caer. Haz el ejercicio unas cinco veces.
- Círculos con los hombros sueltos: Puede realizar este sencillo ejercicio sentado o de pie para relajar los hombros. Para ello, primero haz círculos con ambos hombros hacia delante durante 10 segundos y luego deja que tus hombros hagan círculos hacia atrás durante 10 segundos. Haga el ejercicio cinco veces a cada lado.
- Balancea los brazos: Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y balancea los brazos a izquierda y derecha. Haz el ejercicio diez veces. Sin embargo, es importante que no involucres la parte superior del cuerpo ni los hombros en el balanceo de los brazos ni en el movimiento.
Consejos complementarios para la tensión en el cuello que se produce lateralmente
Además de los ejercicios presentados, hay algunos otros consejos y trucos que pueden ayudar con la tensión en el lado del cuello. El ejercicio es una de las mejores soluciones de todas cuando se trata de tensión dolorosa en el cuello.
También puede ser útil recurrir regularmente a masajes relajantes o invertir en una buena almohada ergonómica. Evite a toda costa las corrientes de aire frío en el cuello y protéjalo, por ejemplo, del aire frío que entra por una ventana con corriente.
En general, el frío es perjudicial, mientras que el calor suele mejorar los síntomas. Un cojín de huesos de cereza, un baño caliente, la luz roja o los ungüentos calentadores pueden ayudar mucho en los ejercicios y garantizar una rápida mejoría.
Si tiene un trabajo sedentario frente al ordenador, los ejercicios relajantes entre horas son tan importantes como las pausas, que deben hacerse. De este modo, la tensión en la parte lateral del cuello puede mejorar rápidamente, dependiendo de la intensidad.
Consejo adicional: compruebe también si puede tener una carencia de magnesio. El magnesio puede aliviar la tensión y ayudar a mitigar el dolor muscular o evitarlo por completo. Además de los complementos alimenticios clásicos, también puedes aumentar su ingesta en la dieta, por ejemplo a través de plátanos, frutos secos, semillas y legumbres.
Control de causas y soluciones para la tensión lateral del cuello
La mejor solución para el dolor muscular o la tensión en el cuerpo siguen siendo los métodos naturales que proporcionan una mejora de toda la situación. Al fin y al cabo, es importante identificar las causas y no limitarse a tratar los síntomas. De lo contrario, sin duda podría tomar una pastilla para el dolor y seguir adelante. Por desgracia, esto no resuelve el problema existente.
Tanto si padece dolor cervical lateral a la izquierda como dolor cervical lateral a la derecha, o si le duele el músculo del cuello en general, la acupresión es un método natural para aliviar sus síntomas. Cuando se utiliza correctamente, la acupresión puede liberar bloqueos y tensiones y estimular con éxito tus poderes autocurativos. Además de los ejercicios presentados o por sí sola, la acupresión puede ser más que útil para notar una mejoría real.
Liberar la tensión en el lateral del cuello con acupresión
La acupresión se caracteriza por el hecho de que sólo se necesitan medios auxiliares como los dedos o tal vez un Esterilla de acupresión para lograr los efectos deseados. A diferencia de la acupuntura, no se precisan agujas y normalmente no son obligatorios muchos años de formación. Sin embargo, dependiendo de los síntomas, sin duda puede ser útil para aliviar dolores específicos para los que poco o nada ha servido hasta ahora.
La Shakti Mat es un tapete de acupresión especial que se ha desarrollado específicamente para aliviar la tensión en la parte lateral del cuello y para dolencias relacionadas con la tensión general. El cojín de acupresión Shakti también está especialmente indicado para problemas de cuello y garganta, ya que facilita la relajación muscular.
Por último, también puede mejorar o aliviar permanentemente la tensión de una manera moderna pero tradicional con el apoyo de un cojín de acupresión o Esterilla de acupresión . Esto hace que la acupresión sea fácil, especialmente para los principiantes, que no siempre saben qué puntos de acupresión se recomiendan para qué dolencias o que no saben exactamente cómo encontrar los puntos individuales en la práctica. Esto facilita la acupresión a los principiantes, que no siempre saben qué puntos de acupresión se recomiendan para qué dolencias o que no saben exactamente cómo encontrar los puntos individuales en la práctica. Al fin y al cabo, esto implica un poco de búsqueda, así como ensayo y error. Por eso, Esterilla de acupresión facilita mucho esta tarea.
Conclusión: No ignore el dolor en el costado del cuello
Si tiene dolores musculares en el lateral del cuello, dolores regulares o se siente limitado en sus movimientos en la vida cotidiana, debe actuar con urgencia. Sin embargo, en realidad son pocas las personas que no se quejan de tales molestias al menos una vez en su vida o incluso con regularidad. Por lo tanto, si tiene tensión en el costado del cuello, es necesario actuar.
De lo contrario, las consecuencias a largo plazo son menos agradables, incluso puede provocar dolor crónico o tensión, que luego ya no desaparece con unos pocos ejercicios. Si sufre dolor en el costado del cuello que ya puede irradiarse, debería hacer algo al respecto. En este punto ha encontrado ejercicios adecuados para aliviar las molestias, así como ideas sobre cómo puede utilizar la acupresión como apoyo.
Sin embargo, si el dolor persiste o la tensión en el lado del cuello no desaparece en absoluto, entonces es importante una visita al médico. Al fin y al cabo, hay causas que no pueden tratarse sin más, por lo que en algunos casos es importante examinar más detenidamente las molestias y las posibles causas.