Por qué los propósitos de Año Nuevo no siempre te hacen feliz
O: Cómo empezar el año nuevo relajado y agradecido con la acupresión
¿Qué pasa con estos propósitos de Año Nuevo? Todos los años analizamos lo que nos salió mal el año pasado y nos fijamos nuevos objetivos. Más rápido, mejor, más bonito. Lo principal es identificar el "problema" y encontrar una solución rápida. Desgraciadamente, esto no suele hacernos más felices, sino al contrario, más tristes.
No es ningún secreto que los propósitos de Año Nuevo acumulan presión. Cualquiera que haya escrito alguna vez una lista de tareas de Año Nuevo sabe que la mayoría de ellas se tiran por la borda a finales de enero. No es de extrañar que un psicólogo británico haya descubierto que el 24 de enero es el día más triste del año. Todos esos objetivos cuidadosamente establecidos empiezan a tambalearse y ya no estás tan motivado para ir al gimnasio como a principios de año. Un reciente estudio del DAK también confirma que mucha gente está triste en enero. La mayoría de las personas con un diagnóstico de depresión se dan de baja en enero, alrededor del 10 por ciento. El nivel más bajo de registros de enfermedad con este diagnóstico se da en diciembre. Parece que experimentamos muchos estados emocionales diferentes en estos dos meses en particular. El resultado de la bajada de enero puede ser estados psicológicos y mentales como la tristeza, el agotamiento o el exceso de exigencias. Pero, y esta es la buena noticia, ¡hay otra manera!
Por ello, hemos aprovechado el nuevo año para llegar al fondo del fenómeno de los propósitos de año nuevo y averiguar por qué nos gusta torturarnos con ellos. Y como es mucho más agradable centrarse en las soluciones en lugar de en los problemas, también le mostraremos aquí cómo puede utilizar la acupresión para evitar los atascos mentales, apoyar el proceso de curación y tratarse de forma natural. Por supuesto, hay que decir que la acupresión no puede sustituir a la psicoterapia profesional y siempre es aconsejable una visita al médico si no se siente bien psicológicamente.
Pero empecemos por el principio: ¿Por qué nos gusta hacer propósitos?
Para poder responder bien a esta pregunta, contamos con la ayuda de un profesional. Katarina Stoltz es una coach de vida de Berlín y también estudia terapia Gestalt. En su trabajo diario, ayuda a muchas personas a fijar y alcanzar objetivos. Si alguien debe saber de buenos propósitos, es ella, pensamos. Así que le pedimos una entrevista y he aquí que estaba allí para responder a todas nuestras preguntas sobre las resoluciones.
En primer lugar, queríamos saber de Katarina por qué nos esforzamos cada año en hacerlo mejor que el anterior. ¿De dónde viene esta manía de superación personal?
Cuando hacemos la pregunta, recibimos una sonrisa audible de vuelta. Al parecer, este es un tema que la propia estudiante de terapia Gestalt ya ha experimentado. Nos cuenta que solía hacer propósitos de Año Nuevo, pero que desde hace unos años prescinde de ellos porque la presionan y suelen fracasar al poco tiempo.
Esto se debe principalmente a la forma en que fijamos los objetivos, dice Katarina. La mayoría de nosotros echamos la vista atrás al año pasado, nos centramos en todas las cosas que nos salieron mal y anotamos lo que tenemos que hacer mejor en el nuevo año. Todos conocemos los populares propósitos de dejar de fumar por fin, de hacer más por nosotros mismos o de cambiar el agotador trabajo. El problema no es el objetivo en sí, sino la forma en que se establece. Es una reacción a un estado emocional insatisfecho, dice Katarina. No miramos los hábitos y nos cuestionamos de dónde pueden venir y por qué seguimos cayendo en viejos patrones de comportamiento. En cambio, reaccionamos ante una necesidad insatisfecha en nuestras vidas. Esto es como tomar medicamentos para los síntomas sin mirar la verdadera causa.
Ver el panorama general en lugar de buscar soluciones rápidas
Un propósito de Año Nuevo muy popular y escuchado con frecuencia: la reducción de peso. Todo debería ser diferente en el nuevo año. Queremos comer más sano e ir al gimnasio al menos 3 veces por semana. A principios de enero, seguimos plenamente motivados y empezamos el año con batidos verdes y mucho deporte. Desgraciadamente, al final del mes, los viejos patrones de comportamiento y los hábitos suelen volver a aparecer y perdemos de vista nuestro objetivo. Como resultado, nos sentimos peor que antes porque no hemos cambiado nada de la situación desagradable.
Katarina llama a este enfoque "soluciones rápidas". Explica que mientras intentamos detener los síntomas, no llegamos a la raíz de la insatisfacción. En su lugar, debemos mirar el panorama general, hacer un examen de conciencia y preguntarnos qué queremos conseguir a largo plazo y por qué es tan importante para nosotros. Por ejemplo, ¿queremos perder peso para sentirnos mejor y más sanos o este deseo proviene de un ideal de tener que estar delgados para ser aceptados y amados?
Paso a paso: Consiga su objetivo más fácilmente en muchos pequeños pasos
Katarina también nos cuenta que en su práctica como coach de vida, a menudo encuentra que algunas personas trabajan a través de un catálogo de obligaciones. Se fijan demasiados objetivos y tratan de perseguirlos cada día. Esto es un reto y puede llevar a demandas o preocupaciones excesivas a largo plazo. Las mujeres, en particular, suelen sufrir la presión de tener que hacer malabares con todo: Crianza de los hijos, hogar y trabajo. Se esfuerzan por ser la empleada perfecta en el trabajo y la esposa y madre perfectas en casa. Las exigencias excesivas son inevitables. A menudo temen no ser lo suficientemente buenos y lo compensan estando constantemente ocupados. Las consecuencias de esta excesiva exigencia pueden ser trastornos del sueño, hipertensión arterial o agotamiento.
Como solución, Katarina nos dice que debemos pensar en pequeños pasos en lugar de centrarnos en "soluciones rápidas". De este modo, puedes establecer un objetivo a largo plazo que sea importante para ti y dividirlo en muchos pequeños objetivos intermedios a lo largo del año, siempre con la vista puesta en el panorama general. Esto le ayuda a alcanzar el éxito más rápidamente y le motiva a seguir con ello en lugar de rendirse. Untablero de visión puede ser muy útil para fijar tus propias visiones y para inspirarte una y otra vez en lo que es importante para ti en el nuevo año.
Prevenir las fases mentales difíciles: Empieza el año relajado con la acupresión
La depresión y otros términos son y siguen siendo diagnósticos. Antes de que el médico haga este tipo de diagnósticos, a veces podemos identificar nosotros mismos los sentimientos, como estar abrumados o preocuparnos demasiado. En lugar de controlarlos o alejarlos, podemos intentar clasificar y comprender estos sentimientos. No es ningún secreto que nuestras emociones tienen una influencia fundamental en cómo nos sentimos físicamente y en lo bien o mal que nos sentimos.
La medicina tradicional china cree que el estrés puede interrumpir el flujo armonioso de nuestro Qi, o energía vital. Sin embargo, existen maravillosas formas naturales de ayudar a que nuestro Qi fluya felizmente. La forma más sencilla de interrumpir el estrés y evitar así las fases emocionales difíciles es incorporar a la rutina diaria pequeñas pausas para dedicar tiempo a la acupresión. De este modo, podrás purificar tu energía vital y calmarte una y otra vez.
Aquí está: Puntos de acupresión para aliviar el estrés en la cabeza, el cuello y los hombros
Si usted es como la mayoría de las personas, el estrés también se produce en el cuello y los hombros. A nivel físico, esto puede provocar tensión y dolores de cabeza. Los siguientes puntos de acupresión le ayudarán a aliviar el estrés mental y emocional y a deshacerse de los molestos efectos físicos de la tensión.
(Ilustraciones de: Acupresión y Reflexología para Dummies por Bobbi Dempsey y Synthia Andrews)
Una rutina saludable para empezar el año nuevo sin estrés
En el mundo de la acupresión, hay grandes ejercicios que pueden ayudarle en cualquier momento de su vida cotidiana cuando las cosas se vuelven demasiado.
- Siéntate en una silla y respira en tu vientre para llegar.
- Envuelva una toalla alrededor de la nuca y comience a girar la cabeza en círculos completos. 3 veces en una dirección y 3 veces en la otra. Dondequiera que se sienta tenso, puede parar y estirar durante 20 segundos.
- Utiliza tus dos dedos índices y presiona ahora ambos lados del punto GB20 y GB21. Si el punto se siente vacío, presione un poco más, si el punto se siente lleno, suelte un poco.
- Ahora pulsa simultáneamente los dos puntos LV3
- Completa el ejercicio presionando el punto G24-25 del entrecejo con una tensión floja durante unos 1-3 minutos.
- Relájate y mira en tu interior lo que ha cambiado en tu cuerpo desde el ejercicio.
Positivos en el nuevo año: Afirmaciones para un buen comienzo
Las afirmaciones son más hermosas que las resoluciones estrictas. Son creencias positivas que deben acompañarte cada día. Son suposiciones positivas sobre ti mismo o tu vida que deseas para tu futuro. Siempre están redactados en tiempo presente y como si lo que quieres ya hubiera ocurrido. Puedes apoyar tu rutina de acupresión con afirmaciones positivas recitando tus afirmaciones personales una y otra vez durante los ejercicios.
Las afirmaciones posibles pueden ser:
- Me quiero y me acepto tal y como soy.
- Merezco un amor sin límites.
- No tengo que ser perfecto.
- Confío en mí mismo.
- Estoy protegido.
Puedes elegir una de estas afirmaciones o tomarte un poco más de tiempo y escribir tres afirmaciones que desees para tu vida. A continuación, puedes recitarlas diariamente por la mañana y por la noche, en voz alta o en silencio. Notarás que después de algún tiempo estas afirmaciones se convierten en creencias que también se anclan en tu subconsciente.
Buenas condiciones para la salud mental: una dieta sana
Los buenos ingredientes y las hierbas te ayudan a sentirte bien y a ir con toda tu energía. Los siguientes consejos le ayudarán a enfrentarse mejor a los cuellos de botella mentales y a sentirse más libre de estrés en general.
Buenas hierbas y raíces: la menta, el jengibre, el hinojo o la cúrcuma son verdaderos sanadores. En la medicina ayurvédica, por ejemplo, la "leche dorada" es desde hace siglos un remedio mágico antiinflamatorio que refuerza el sistema inmunitario y te mantiene en forma, especialmente durante el invierno. Todo lo que necesitas es cúrcuma, jengibre, nuez moscada, canela, aceite de coco y leche vegetal. Puede encontrar la receta completa en .
Evite el azúcar: Intente consumir azúcares de alta calidad en forma de batatas, arroz integral, zanahorias o manzanas. Si necesita endulzar, utilice azúcares naturales como el jarabe de agave.
Utiliza las especias: La canela, el ajo, las cebollas y una pequeña cantidad de pimienta de cayena pueden reducir la humedad innecesaria en el cuerpo y estimular realmente la digestión, especialmente durante los períodos de estrés.
Evite los productos que producen mucosidad: Los productos lácteos, las dietas demasiado ricas en proteínas combinadas con el almidón y los aceites hidrogenados pueden provocar lentitud y emociones preocupantes.
Gratitud en lugar de propósitos: Shakti Mat Su rutina personal para el nuevo año
Shakti Mat Si echas un vistazo a nuestra página Shakti, es muy probable que ya tengas una o te gustaría conseguirla. Shakti Mat Para afrontar el nuevo año lleno de sentimientos positivos y empezarlo con gratitud, hemos ideado para usted una rutina que casi con toda seguridad le hará pronto mucho más feliz. Como suele ocurrir, la palabra mágica es gratitud. Porque en lugar de fijarnos sólo en lo que fue mal el año pasado, queremos centrarnos en lo que hiciste realmente bien.
Túmbese, siéntese o póngase de pie sobre el Shakti Mat Shakti Mat , según cómo prefiera utilizarlo.
- Cierra los ojos e inhala y exhala profundamente. Trata de llegar alo más profundo de ti mismo y detodo lo que has vivido hasta ahora en este día o lo que pueda venir hoy.
- Ahora piensa muy bien en una cosa por la que estés agradecido hoy. Puede ser un acontecimiento próximo, una persona especial o una cualidad de ti mismo.
- Intenta sentir el sentimiento de gratitudy deja que se extienda dentro de ti. Puede utilizar unos 2-5 minutos para ello.
- Shakti Mat Ahora deja irel pensamiento ydisfruta de tu práctica posterior.
Shakti Mat Si incorporas este ejercicio a tu rutina diaria, pronto podrás ir por la vida mucho más feliz. Como con todas las rutinas, la clave aquí es la misma: No te des por vencido. Cuanto más tiempo practiques este ejercicio, más profundo será el sentimiento de gratitud.
Para llevar la experiencia de sentirse bien al siguiente nivel en el nuevo año, hemos creado una lista de reproducción relajante para que realmente te sumerjas en las puntas de tu Shati Mat. Por un nuevo año lleno de buenos sentimientos, gratitud y maravillas en el equilibrio emocional. "Cuando la duda surge, lo que hace una y otra vez, se convierte en una señal de que es el momento de soltar, reequilibrar y encontrar un permitir incondicional de la vida" - Richard Moss, MD (The I That Is We)
Si quieres compartir tus experiencias con otros enfermos de espalda que utilizan un Esterilla de acupresión para vivir en equilibrio emocional, puedes hacerlo en el grupo de Facebook. Esterilla de acupresión grupo.
Esperamos que con este artículo investigado y escrito con cariño podamos ayudarte a empezar el nuevo año relajado y con toda tu energía. Si tiene algún comentario o pregunta sobre el artículo, no dude en escribirnos aquí.
Sobre el autor
Karina Schönberger practica yoga y meditación con regularidad desde hace muchos años y a ello debe su creatividad en el trabajo diario. Es licenciada en Medios de Comunicación y ha trabajado en marketing, eventos y relaciones públicas. Al final, decidió trabajar por su cuenta. Hoy escribe contenidos para inspirarte a vivir tu vida de forma más consciente y feliz.
Otros libros, enlaces y estudios que nos han ayudado a escribir este artículo:
Estudio del DAK sobre la depresión en enero:
La receta de su leche dorada: https://www.veggi.es/goldene-milch/
Acupresión y Reflexología para Dummies por Bobbi Dempsey y Synthia Andrews
Acupressure for Emotional Healing por Michael Reed Gach, P.h.D. y Beth Ann Henning, Dipl. A.B.T.
Fuentes de imágenes:
Pequeño: https://unsplash.com/photos/lVCHfXn3VME (libre de derechos)
Come lo que te hace feliz: https://unsplash.com/photos/ZA9PHAnVP5g (libre de derechos)
Puntos de acupresión: Ilustraciones de: Acupresión y Reflexología para Dummies por Bobbi Dempsey y Synthia Andrews