Es de sobra conocido que la acupresión influye directamente en la movilidad de nuestro cuerpo y que los endurecimientos pueden aflojarse mediante este tratamiento. Pero, ¿qué ocurre realmente en el nivel bioquímico del cuerpo que es invisible a nuestros ojos?
Contenido
1. acupresión para hormonas como las endorfinas y la oxitocina: pequeños ayudantes, gran efecto
2 ¿Qué es la oxitocina y cómo actúa en el organismo?
3 ¿Qué son las endorfinas y cómo actúan en el organismo?
Acupresión para hormonas como las endorfinas y la oxitocina: pequeños ayudantes, gran efecto
Ojos que no ven, corazón que no siente no es, desde luego, una buena forma de ocuparse del exterior. Por eso merece la pena comprender mejor esos procesos tan pequeños que sólo se notan cuando dejan de funcionar de repente y tienen consecuencias notables.
Hoy queremos darle una pequeña visión de este complejo sistema con el tema de la acupresión para las endorfinas y la oxitocina. También te presentaremos algunos ejercicios que puedes utilizar para influir positivamente en la liberación de hormonas en tu cuerpo.
¿Qué es la oxitocina y cómo actúa en el organismo?
La oxitocina es una hormona popularmente conocida como la "hormona del abrazo". Este término llevó a la oxitocina a experimentar un verdadero bombo como medicamento a principios de la década de 2000, que sólo llegó a su fin en 2007, cuando se prohibió la venta de aerosoles nasales de oxitocina. La suposición de que la "hormona del abrazo" puede utilizarse como poción de amor o armonía para todo el mundo es tentadora, pero sencillamente errónea y se basa en una falta de educación sobre el tema.
A continuación le diremos por qué la oxitocina es, sin embargo, tan increíblemente importante y es producida en cantidades suficientes por un cuerpo sano en sí mismo:
La hormona se produce en el diencéfalo, donde desempeña funciones muy interesantes. Como neurotransmisor, se encarga de transmitir señales entre células individuales. Se puede imaginar que la oxitocina actúa como un supervisor, supervisando las instrucciones y controlando activamente lo que tienen que hacer las células subordinadas.
En su función de hormona, la oxitocina actúa como un mensajero, como el cartero del propio cuerpo, y transmite cierta información sobre la que luego se actúa. Por ejemplo: "Eh, cuerpo: pon muchos recursos a disposición para acelerar la cicatrización de las heridas" o "Escuchad todos: La tensión arterial bajará a partir de ahora". Una auténtica maravilla.
El término oxitocina tiene su origen en la palabra griega ōkys tokos y originalmente significaba "parto rápido". La razón de este nombre es muy sencilla: la oxitocina es responsable en gran medida del vínculo madre-hijo. Desencadena el parto y las contracciones, ayuda a estimular la producción de leche de la madre y se produce en el bebé después de que se haya alimentado del pecho.
Pero la hormona no sólo tiene sus dedos en el pastel de las madres. Lo que es importante para el nacimiento también juega un papel importante en otras áreas del cuerpo:
La oxitocina favorece la cicatrización de las heridas y, por tanto, da al organismo debilitado un gran impulso hacia la salud. También reduce la tensión arterial y tiene un efecto sedante. Se nota incluso en la vida cotidiana si se presta mucha atención a las señales del cuerpo. Por ejemplo, después de mantener relaciones sexuales, especialmente tras un orgasmo, o incluso cuando simplemente te acurrucas en el sofá con personas de confianza, te sientes cansado. Esto se debe a que la oxitocina produce sueño y calma.
Quizás ahora se pregunte si la hormona sólo se libera en las mujeres, ya que los hombres no tienen hijos. Le decimos claramente que no. Los hombres también segregan esta hormona porque, por ejemplo, garantiza el funcionamiento de la próstata y regula la cantidad de sodio que absorben los riñones.
Hasta ahora hemos hablado sobre todo de los efectos que se liberan cuando estamos juntos o en relación con el parto. Naturalmente, esto nos lleva a preguntarnos: ¿están exentas de estos importantes efectos las personas que no están en pareja y tienen poco contacto físico? Por supuesto que no. La hormona también fluye desde el diencéfalo hacia el cuerpo y reduce los niveles de cortisol (cortisol es una hormona del estrés) cuando cantamos, recibimos un masaje o sentimos los cálidos rayos del sol sobre nuestra piel.
Este modo de acción nos hace sentir mucho menos estresados en poco tiempo y aumenta nuestros momentos de bienestar. Esta es también la razón por la que, en las regiones frías, a menudo se puede ver a tanta gente de pie en una pequeña franja de luz solar y girando la cara hacia el sol con los ojos cerrados.
Bueno, con todos los maravillosos efectos de los que hemos oído hablar hasta ahora, el término "hormona del abrazo" es totalmente adecuado, ¿no? Sin embargo, hay un inconveniente que a menudo se pasa por alto cuando se habla maravillas de esta hormona: los efectos positivos que provoca la oxitocina en los lazos afectivos hacen que algunas personas tengan una fuerte necesidad de proteger a su propio grupo, con el que se sienten conectados, de todo lo que sea ajeno al grupo. Esto puede conducir a la agresividad y a un instinto de protección exagerado.
Debido a este efecto de la hormona, el aumento de la sensación de cercanía y confianza en algunas personas también va acompañado de una actitud cerrada hacia las cosas nuevas y desconocidas. El cambio se percibe de repente como una amenaza y las personas afectadas tienden a percibir y evaluar las decepciones con mucha más intensidad. Una sobredosis de oxitocina exógena puede desencadenar o intensificar enormemente estos efectos negativos.
Por eso siempre es importante hablar con un médico sobre el tema en lugar de experimentar por tu cuenta con medicamentos de Internet. Si anhelas tener sensaciones positivas y un cuerpo sin dolor, no dudes en familiarizarte con otros pequeños ayudantes en los que puede influir la acupresión: Las endorfinas.
¿Qué son las endorfinas y cómo actúan en el organismo?
A estas hormonas, de las que casi todo el mundo ha oído hablar, se las suele denominar "hormonas de la felicidad". Pero, ¿qué significa eso exactamente? ¿Realmente nos hacen felices? Y, sobre todo, ¿por qué son tan importantes para nuestra salud?
Las endorfinas son opioides (o morfinas) en nuestro sistema hormonal. Espera, opioides, ¿no incluye eso la heroína? Bueno, tienes razón, pero no se trata de eso. En lugar de añadir algo del exterior, veamos lo que nuestras fábricas internas pueden producir por sí mismas. Las endorfinas, o "morfinas endógenas", son morfinas producidas por el propio cuerpo.
Su tarea es regular el dolor y el hambre y también controlar la producción de hormonas sexuales. Puedes imaginártelo así en el cuerpo: Las endorfinas entran en acción cuando el cuerpo siente dolor o está dañado. Gracias a su conexión directa con la médula espinal y el cerebro, las endorfinas se encargan de que el dolor no se desborde y, en casos extremos, pueden llegar a impedir que se sienta dolor alguno. Para conseguirlo, utilizan su capacidad para estimular al cuerpo a liberar más dopamina. Esto puede, literalmente, salvarle la vida y permitirle funcionar en situaciones que a menudo se considerarían imposibles en retrospectiva. Por ejemplo, si ha sufrido una lesión grave y aún así tiene que alejarse de una fuente de peligro.
Por supuesto, las endorfinas no sólo se ocupan de su funcionamiento físico saludable en situaciones extremas, sino también en la vida cotidiana. Ayudan a regular la digestión y la temperatura corporal, controlan la respiración y garantizan que el sistema inmunitario responda adecuadamente a los intrusos. Cuando nuestras endorfinas están trabajando duro, apenas las notamos en la vida cotidiana. Sólo cuando su producción se interrumpe o su efecto se ve bloqueado por otros procesos corporales nos damos cuenta de su pérdida.
¿Qué ocurre cuando las endorfinas dejan de hacer bien su trabajo?
Esto tiene el mismo efecto en nuestro cuerpo que si una maestra de guardería dejara de repente a sus protegidos de 5 años solos durante unas horas: no hay necesariamente peligro de muerte, pero los resultados pueden ser devastadores.
Ir al baño ya no funciona correctamente: la digestión se tambalea. Se producen conflictos en forma de reacciones autoinmunes. El estrés se extiende, la respiración se vuelve más superficial y en la confusión nos volvemos más susceptibles a la enfermedad. En situaciones de estrés, todos esos sistemas que nuestras endorfinas se encargan normalmente de regular se vuelven repentinamente locos.
Dado que la liberación de hormonas puede verse fuertemente estimulada por las lesiones, el dolor y la luz ultravioleta, tiene sentido empezar por aquí por tu propia salud. La luz del día y la luz solar (¡sin quemaduras!) recuerdan al cuerpo que la hormona es necesaria. Estimular la sensación de dolor y presión con una esterilla de acupresión o un paseo descalzo por un terreno irregular, por ejemplo, también desencadena la liberación de endorfinas.
Pero, ¿eso es todo? No, ¡los fabricantes de felicidad pueden hacer aún más!
Otro aspecto interesante de las endorfinas es el llamado efecto placebo. El cuerpo libera las útiles hormonas en previsión de un efecto curativo. De este modo, es posible que se produzca la famosa "mejoría por convicción", que a menudo se ridiculiza. Sin embargo, si se analiza la idea con más detenimiento, enseguida se ve que lo que ocurre aquí no es en absoluto ridículo. La mera expectativa de una mejora nos ayuda a mejorar más rápidamente, una palanca que debemos utilizar.
A continuación hemos reunido algunos ejercicios que puede utilizar para aumentar la producción de endorfinas de su cuerpo. Una vez más, si tiene alguna pregunta o duda, por ejemplo debido a una depresión o un embarazo, debe hablar primero con su médico. Si estás sano y en forma, puedes empezar enseguida y subirte a la Esterilla con expectativas positivas. Porque, ¿qué acabamos de aprender? Exactamente: si está decidido a ponerse sano, con el primer paso ya está en el buen camino bioquímicamente.
Acupresión para las endorfinas y la oxitocina - 3 ejercicios para ayudar al cuerpo a regular las hormonas
La acupresión es una herramienta maravillosa para estimular la producción natural de endorfinas del cuerpo. La acupresión con la mano o una estera de acupresión alivia la tensión y estimula el cuerpo para restaurar su equilibrio saludable. ¿Así que tener dolor para curar el dolor?
Básicamente, es como un montón de papeles desorganizados en casa. Estorban, ocupan espacio y sería mejor que no estuvieran, pero no te impiden seguir con tu vida. A menudo ni siquiera ves el montón en el día a día, sólo cuando estás estresado piensas: "¡Y luego está este desorden!". Sin embargo, cuando viene una ráfaga de viento y tira el montón y lo esparce por toda la habitación, te ves obligado a ordenarlo. En cuanto desaparece, la habitación se siente de repente mejor, más ordenada y más libre.
Esto es exactamente lo que la acupresión hace a su cuerpo. A menudo ni siquiera vemos un problema físico en la vida cotidiana y funcionamos alrededor de él, por así decirlo. Pero eso no significa que el problema no esté ahí. A través de la estimulación de la acupresión podemos ayudarnos a resolver problemas profundos y contribuir activamente al funcionamiento saludable de todo nuestro sistema.
Incluso el simple hecho de estar tumbado o de pie sobre Shakti Mat tiene un efecto positivo en la regulación de los niveles hormonales de muchas personas. Sin embargo, hemos preparado algunos ejercicios específicos para todos aquellos que sientan curiosidad y quieran saber más.
Ejercicio 1: ¡Buenos días, endorfinas!
La actividad física, al igual que los estímulos del dolor, ayuda al cuerpo a liberar endorfinas. Por eso, en este ejercicio hemos reunido una secuencia de movimientos especialmente indicada para empezar el día por la mañana:
Coloca ambos pies sobre Shakti Mat. Si la presión es demasiado fuerte para ti, ponte calcetines o utiliza un paño fino para reducir la intensidad del tacto. Allá vamos.
Balancea la parte superior del cuerpo alternativamente a izquierda y derecha 15 veces. Los brazos oscilan sueltos hacia fuera, todos los músculos están relajados y las rodillas blandas y no dobladas.
Ahora inclínese hacia los pies una vez y luego estírese hacia arriba todo lo que pueda. Ahora baje de la Esterilla y dé varias vueltas primero con el pie izquierdo y luego con el derecho.
Ejercicio 2: Di4 se encuentra con el movimiento de las articulaciones
El siguiente ejercicio es especialmente eficaz para el dolor que se puede localizar claramente en un lugar. Busque el punto de acupresión Di4 en su mano izquierda. El punto se encuentra en el tejido blando entre los huesos de la mano que conducen al pulgar y al índice. Si presiona contra el punto simultáneamente desde arriba (pulgar de la mano derecha) y desde abajo (dedo índice o medio de la mano derecha), debería notar que el punto duele.
Ahora, sujeta firmemente este punto doloroso durante uno o dos minutos y mueve suavemente la articulación más cercana al dolor hacia delante y hacia atrás. Para el dolor de cuello, por ejemplo, sería la cabeza. Para el dolor en los músculos del hombro, sería la articulación del hombro y así sucesivamente.
Ejercicio 3: Desde el vientre
Ya hemos comentado anteriormente que, además de todos sus efectos positivos, la oxitocina puede hacer que nos retraigamos en nosotros mismos. A menudo, esto se traduce en una postura orientada hacia el interior (hombros caídos, centro del cuerpo hundido). Podemos contrarrestar este efecto tumbándonos boca abajo sobre la esterilla de acupresión.
La presión sobre los puntos de la zona abdominal puede resultar extraña al principio porque no estamos acostumbrados a que nos toquen tan intensamente en esta zona. Si la Esterilla resulta incómoda sobre la piel desnuda, es posible ponerse una camiseta fina o colocar un paño entre el cuerpo y la Esterilla . El ejercicio se realiza mejor sobre una superficie blanda, como la cama o una manta gruesa.
Incluso después de un corto tiempo en la posición prona, muchas personas experimentan una sensación de hormigueo. Esto está relacionado con la circulación sanguínea, que se estimula y asegura que la cadena de información del propio cuerpo, que también incluye nuestras hormonas, se ponga en marcha. Su policía del cuerpo, por así decirlo, echa un vistazo a la zona abdominal y anota todo lo que está tenso aquí y dónde se necesita ayuda.
Esto puede provocar reacciones inmediatas, como una sensación de gruñido en el estómago o la expulsión de gases intestinales, que, por cierto, no es más que jerga médica para referirse a un simple pedo. También puede ocurrir que de repente tengas que ir al baño.
Si este es el caso: estupendo, síguelo y no lo ignores. Tu cuerpo empezará a poner en marcha de nuevo tu tracto gastrointestinal.
El ejercicio relaja los tejidos abdominales y hace que las tensiones que suelen acumularse aquí se liberen, especialmente en la zona que rodea el ombligo. Entonces vuelve a haber espacio para la expectación, el amor, la felicidad, el hambre de un capricho y todas las demás cosas maravillosas que deberían hormiguear en tu vientre en lugar de dolor y tensión.
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Fuentes
- Andrews, Synthia y Dempsey, Bobbi: Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianápolis 2007. p. 108 y s., 313
- Reed Gach, Michael: Puntos de curación. Acupresión para el autotratamiento de enfermedades. Knaur, Múnich 1992. p 309 ss.
- Dr. Kenyon, Julian: Técnicas de acupresión. Una guía de autoayuda. Thorsons, Londres 1987. p 16 f.
- Schwind, Peter: Fascia. Tejido de la vida. 2ª edición, Irisiana, Múnich 2015 p. 180 y s.
- ZDF: El lado oscuro de la oxitocina. Que se vaya Lesch. 2016
- ZDF: Interacción entre la psique y las hormonas. Scobel. 2018
- https://www.zdf.de/wissen/leschs-kosmos/heilkraft-der-wunder-selbstheilung-harald-lesch-leschs-100.html (Einsichtnahme 28.01.2019)
- https://www.doktorweigl.de/allgemein/das-schmerzgedaechtnis-entstehung-und-durch-multimodale-therapie-loeschen-6133/ (Einsichtnahme 28.01.2019)