Para muitas pessoas, o ioga e a meditação devem estar juntos. E há boas razões para isso - afinal de contas, os efeitos de ambas as práticas podem apoiar-se mutuamente e pode beneficiar ainda mais dos efeitos benéficos. É claro que também pode meditar sem praticar ioga. Mas estamos convencidos de que, juntos, têm um duo que pode fortalecê-lo na vida quotidiana e aliviar algum stress. Gostaria de saber mais? Explicamos-lhe os diferentes métodos e mostramos-lhe o que é importante. Vamos lá fazer aquele Om!
Conteúdo
1. ioga e meditação vantagens de ambas as práticas
2 O que é a meditação? Efeito, objectivos e mais
5. meditação guiada vs. silenciosa
6 Que variantes estão disponíveis?
7 De que é que preciso para meditar?
8. combinar exercícios de ioga e meditação
9. meditação yoga - estilos de yoga com elementos meditativos
10. yoga e meditação para principiantes: dicas para a sua prática
11. yoga e meditação: simbiose para o corpo e a mente
Ioga e meditação Benefícios de ambas as práticas
Tem uma rotina diária que por vezes o apanha de surpresa? Deseja simplesmente respirar fundo? Precisa de paz interior para deixar o nervosismo e o stress rolarem pelas suas costas? Então, precisa urgentemente de abrandar! E sim - especialmente se estiver a pensar algo como "Não consigo fazer isso no meu dia a dia!" neste momento. Porque mesmo que não consiga arranjar tempo para uma prática extensiva de ioga, a meditação não precisa de um quarto extra ou de um lugar especial. Tudo o que precisa é de si, de alguma paz e sossego e de alguns minutos, de preferência todos os dias. E depois pode integrar diferentes tipos de exercício mental na sua vida quotidiana.
E porquê combinar a meditação e o ioga? Porque se reforçam mutuamente e têm o mesmo objetivo para si: paz interior e mais equilíbrio.
O que é a meditação? Efeito, objectivos e mais
Sabia que o termo deriva do latim e significa "pensar"? No entanto, para muitos, o método é exatamente o oposto: não pensar. O objetivo aqui é simplesmente observar e deixar que os seus pensamentos passem, em vez de ficar a pensar.
A meditação é, portanto, um exercício mental em que o foco está em si e no seu eu interior. Voltamos a nossa atenção para dentro.
Existem várias técnicas para o efeito. No entanto, os objectivos de todas elas são os mesmos há milhares de anos:
- clareza mental,
- Redução do stress,
- Relaxamento,
- Desaceleração,
- estabilidade emocional e
- crescimento interior e espiritual.
Pode, portanto, ser o seu caminho para uma mente mais calma, mais atenção e uma vida mais consciente. Não importa se ainda é um novato ou se já tem muita experiência, porque: Graças à vasta gama de técnicas, existe também o método certo para as suas necessidades individuais.
E... o que é que isto tem a ver com o ioga? Muito simplesmente, o yoga tem um objetivo muito semelhante.
O que é o ioga?
Se já se sentou muitas vezes no tapete e praticou as suas asanas, então sabe exatamente do que se trata o ioga. Se está prestes a sentar-se no seu tapete pela primeira vez ou se está a iniciar-se no mundo do ioga, então podemos dizer-lhe que o ioga e a meditação têm objectivos semelhantes.
Embora muitas pessoas hoje em dia vejam o ioga como um desporto e o utilizem para fins de fitness, a tradição original foi concebida para acompanhar as pessoas espiritualmente, reforçar a sua atenção e promover a consciência de si próprias e do seu eu interior.
A diferença: no ioga, executa-se várias posturas, de forma constante ou dinâmica. Na meditação clássica, permanece-se frequentemente numa única posição durante todo o tempo, por exemplo, na posição de lótus.
Combinar yoga e meditação
A vantagem da simbiose entre o ioga e a meditação é que muitas pessoas podem encontrar-se mais rapidamente através dos asanas e dos movimentos do ioga. Praticar no tapete é, portanto, a preparação perfeita para se sentar mais tarde na sua almofada de meditação. Especialmente se não tiver experiência anterior com o assunto, o yoga pode dar-lhe uma introdução ligeiramente diferente e ativa.
O ioga é meditação?
Não é assim tão simples. O ioga pode incluir esse exercício mental. Por outro lado, a meditação clássica não pode incluir o ioga. No entanto, se olharmos para as origens da filosofia indiana, torna-se claro que o ioga é definitivamente uma forma de meditação.
E claro: o ioga e a meditação podem ser perfeitamente combinados. Para além dos exercícios físicos, muitos estilos de ioga incluem sempre um exercício mental numa sessão clássica, por exemplo, no início para se familiarizar com o tapete ou no final. Estes exercícios podem também incluir mantras, por exemplo, que podem ficar profundamente enraizados em si através da meditação subsequente.
Meditação guiada vs. meditação silenciosa
Antes de lhe apresentarmos as várias técnicas, vamos explicar a diferença entre meditação guiada e silenciosa.
- Na meditação guiada, é guiado por outra pessoa ou pela sua voz. Basta seguir as instruções dessa voz com os seus pensamentos. Isto facilita o início da meditação.
- Um exercício de silêncio só tem lugar na sua consciência, sem qualquer orientação do exterior. Pode, portanto, mergulhar completamente no seu ser e fechar-se ao mundo exterior; trata-se de não ter mais pensamentos.
A versão silenciosa é principalmente adequada para praticantes avançados. Isto deve-se simplesmente ao facto de poder ser difícil, especialmente no início da sua prática, fechar-se ao mundo exterior e simplesmente ser. O carrossel de pensamentos começa rapidamente a girar. A voz que dá o tom durante a técnica guiada ajuda a contrariar este facto. Normalmente, a orientação torna mais fácil para os principiantes permanecerem no tapete e na almofada, em vez de regressarem ao escritório e à secretária nas suas cabeças. Pode orientar-se pela voz e são-lhe dadas "tarefas", por assim dizer, que requerem a sua concentração.
Que variantes estão disponíveis?
Em poucas palavras: um número incrível. É por isso que aqui só podemos apresentar-lhe alguns deles; selecionámos os mais conhecidos e os mais importantes. Encontre a sua prática e integre o exercício mental na sua vida quotidiana. Quando tiver encontrado a técnica certa para si, sentirá os efeitos positivos.
A meditação da atenção plena
Nesta técnica, concentra-se simplesmente em estar no aqui e agora. Para o fazer, observa os seus pensamentos, sentimentos e sensações físicas sem os julgar. O foco aqui é geralmente a sua respiração. Observa os seus pensamentos e sensações sem os julgar.
A meditação de concentração
Nesta forma, não se concentra no seu corpo inteiro, mas num objeto ou som muito específico. Pode ser simplesmente a chama de uma vela acesa à sua frente. Alguns praticantes consideram mais fácil minimizar as distracções da vida quotidiana e acalmar a mente concentrando-se num só objeto.
Meditação transcendental ou mantra
Neste caso, a prática está relacionada com um mantra muito pessoal. Desenvolve-o antes da prática e repete-o vezes sem conta num ambiente calmo e descontraído. O mantra também pode, naturalmente, ser-lhe dado pelo seu professor.
Meditação zen ou zazen
Esta técnica é particularmente conhecida; baseia-se nos ensinamentos do budismo tradicional. Aqui, permanece-se numa postura sentada rigorosa: a posição de lótus. Concentra-se na atenção plena e na respiração. O objetivo é não pensar em nada - e esse é também o maior desafio.
Exame corporal
Esta variação é um exercício especial de atenção plena em que a sua atenção é gradualmente guiada através do seu corpo. Observa o que sente nas diferentes partes do seu corpo - sem fazer juízos de valor. Por exemplo, o exame corporal começa na cabeça ou nos pés e sente conscientemente todas as partes do seu corpo. Isto pode aumentar enormemente a sua consciência corporal.
Meditação respiratória ou pranayama
Aqui a sua atenção está totalmente concentrada na sua respiração. Esta é efectuada de forma particularmente regular ou em ritmos especiais. A harmonização da respiração pode influenciar o sistema nervoso autónomo.
Meditação Metta ou: Bondade Amorosa
Durante este exercício, o sentimento de amor está no seu centro: com a ajuda de mantras, deve sentir uma bondade amorosa para com todos os seres vivos. Isto apoia o seu amor-próprio, a aceitação das emoções e a aceitação de si próprio e dos outros. Diz-se também que esta técnica promove a paz de espírito.
Encontre a técnica certa para a sua prática
Cada uma destas técnicas tem o seu próprio objetivo e traz benefícios diferentes. A mais adequada para si depende inteiramente da facilidade com que entra num estado meditativo. Se tiver dificuldade em chegar ao seu tapete e estar no aqui e agora, um exercício guiado com um foco específico pode ajudá-lo. O mais importante é que medite regularmente; só a prática regular pode realmente ter um efeito no seu bem-estar. Quando tiver encontrado o seu caminho e a sua rotina, cada momento na almofada ou no tapete dar-lhe-á uma sensação especial.
O que é que eu preciso para meditar?
Claro que isto depende da variante que escolher. Se optar por um exercício simples, sem qualquer foco particular, então, em primeiro lugar, precisa de si próprio, da sua consciência e de um lugar onde possa encontrar paz.
A propósito: a meditação clássica é normalmente feita sentada, uma vez que existe um risco elevado de adormecer deitado. E embora existam meditações de ioga para adormecer, este não é o objetivo principal deste exercício.
Uma almofada de meditação acolhedora é a melhor escolha para se sentar confortavelmente. Oferece-lhe uma superfície confortável quando se senta na posição de lótus, de calcanhar ou de pernas cruzadas. A posição sentada ligeiramente elevada promove a circulação sanguínea, para que os seus pés não adormeçam mesmo durante uma meditação prolongada. Também é muito mais fácil sentar-se direito quando se tem uma elevação debaixo das nádegas do que quando se está sentado no chão.
E: com o tapete de ioga adequado, está perfeitamente equipado para praticar ioga e meditação. Uma almofada para os olhos pode também ajudá-lo a desligar-se do ambiente que o rodeia.
Combinação de exercícios de ioga e meditação
O ioga e a meditação são fáceis de combinar, uma vez que ambas as práticas se centram no corpo e na mente. Basta olhar para isto da seguinte forma: com o ioga, prepara perfeitamente o seu corpo e a sua mente para um bom exercício mental intensivo.
Eis algumas dicas para a sua prática autodeterminada:
- Defina uma intenção ou um mantra no início da sua prática.
- Chegue lentamente ao tapete: Sente-se sobre os calcanhares e tente encontrar-se calmamente.
- Em seguida, faça a sua sequência de ioga suave, por exemplo, através de algumas saudações ao sol. Os exercícios de respiração também são, naturalmente, ideais em conjunto com esta sequência
- Depois da sua prática de ioga, pode fazer um exercício espiritual especial que tenha um tema semelhante ao da sua prática.
Cuidado: Savasana e meditação não são a mesma coisa! O relaxamento final no fim de uma sessão de ioga é também um asana; um asana completamente passivo. Não deve saltar a meditação, mas integrá-la antes do relaxamento final. Depois, pode relaxar profundamente em Savasana.
Meditação yoga - estilos de yoga com elementos meditativos
A melhor maneira de receber orientação para o ioga e a meditação é através de um professor adequado. Aqui pode concentrar-se totalmente em si próprio sem ter de pensar demasiado na sua prática de antemão.
Uma prática regular de ioga pode ser uma forma de integrar ambas as práticas na sua vida quotidiana ou de abordar lentamente o tema. Há estilos de ioga que dão ênfase ao movimento, enquanto outros se concentram na respiração e outros ainda promovem um estado meditativo. Estes últimos incluem, nomeadamente, o Kundalini Yoga, o Yin Yoga e o Yoga Nidra.
- Kundalini com meditação é muito dinâmico: exercícios de respiração, exercícios físicos, mantras e exercícios mentais são concebidos para o ajudar a ativar a sua energia vital (Kundalini).
- O yin yoga é um estilo menos dinâmico: mantém-se posições individuais durante muito tempo (até cinco minutos) e mergulha-se profundamente no alongamento. Isto promove a atenção plena e uma mente calma.
- O Yoga Nidra é o que mais se aproxima da meditação: a técnica guiada conhecida como sono yogui foi concebida para o colocar num estado entre a vigília e o sono, sem dinâmica.
No entanto, em princípio, pode preparar-se para a meditação utilizando todas as formas de hatha yoga - ou seja, estilos que combinam respiração (pranayama) e exercícios físicos (asanas). Afinal de contas, cada um pode encontrar o seu próprio caminho melhor com diferentes técnicas - algumas de uma forma dinâmica, outras de uma forma focada.
Ioga e meditação para principiantes: conselhos para a sua prática
Gostaria de integrar o ioga e a meditação na sua vida quotidiana - mas ainda tem dificuldade em fazê-lo? Então aqui ficam algumas dicas para o ajudar a habituar-se à nova rotina e prática:
- Utilizar uma aplicação para uma meditação guiada. As primeiras sessões na almofada podem ser particularmente desafiantes. Para não perder a motivação no início, uma aplicação pode ajudá-lo a envolver-se com a ajuda de vídeos ou faixas de áudio.
- Frequentar aulas de ioga ou utilizar plataformas em linha para o ioga e a meditação. As aulas guiadas permitem-lhe familiarizar-se com a prática com uma rede de segurança.
- Marque compromissos ou lembretes no calendário. Por vezes, a vida quotidiana é simplesmente mais importante - o ioga e a meditação perdem-se. Mas: não se esqueça do seu om. Pode lembrar-se e motivar-se com compromissos definidos para si próprio e um lembrete no seu smartphone.
- Basta deixar o tapete desenrolado - e a sua almofada de assento junto a ele. Assim, tem o lembrete diário.
- Escolha um local calmo para a prática, onde tenha o mínimo de distracções possível. Assim, será mais fácil voltar a sua consciência para dentro e deixar o espaço exterior ao seu tapete para o exterior.
- Utilize ajudas como uma almofada de meditação, uma almofada para os olhos ou um tapete de acupressão. Isto facilitará o seu relaxamento.
Yoga e meditação: simbiose para o corpo e a mente
Quer se trate de exercícios de meditação e ioga para relaxar ou expandir a sua consciência - uma coisa é agora clara: a combinação cria uma prática poderosa para si. Flua através dos asanas e fortaleça o seu corpo; faça algo de bom para a sua mente através da contemplação (dinâmica). A prática ajudá-lo-á a construir uma ligação mais profunda consigo próprio e com a sua consciência a longo prazo. Para além disso, a meditação por si só tem agora muitos benefícios (comprovados):
- Aumento da concentração e da criatividade
- Estabilidade emocional
- Melhor consciência física e atenção plena
- Redução do nível de cortisol
Sejamos honestos: não há nenhuma razão para não meditar. Por isso - para a almofada e Namasté!