Na Alemanha, o ioga é já muito familiar: movimentos fluidos combinados com respiração, meditação e muito mais. Hatha yoga, vinyasa e power yoga são praticados com particular frequência e ensinados nas escolas de yoga. Mas será que também conhece o yoga nidra? Enquanto a maioria dos estilos se concentra na combinação de movimento físico e respiração (pranayama), esta variante enfatiza a meditação profunda longe dos asanas. Todos os anos, a 21 de junho, celebra-se o Dia Mundial do Ioga. E para assinalar a ocasião, gostaríamos de lhe dar a conhecer esta prática especial, uma vez que pode ser um apoio valioso na sua vida quotidiana. Por isso, vamos mostrar-lhe aqui os efeitos que o yoga nidra pode ter, como pode praticá-lo por si próprio e o que o ajuda a encontrar o caminho para um estado meditativo profundo. Namasté - que bom que está a reservar tempo para si. Vamos lá começar!
Conteúdo
1. yoga nidra: o que é de facto?
2. ...e que efeito tem o Yoga Nidra?
3. diferenças: Yoga Nidra & Meditação
4. yoga nidra - instruções e estrutura de uma sessão
5 O que é o Yoga Nidra para si?
Yoga Nidra: O que é realmente?
O termo "yoga nidra" vem do sânscrito e traduz-se como "sono yoguico". Tal como o Hatha Yoga original, o Nidra é uma variante muito antiga baseada nos ensinamentos de Swani Satyananda Saraswati. O objetivo: atingir camadas mais profundas de consciência.
Trata-se de uma prática de relaxamento profundo, concebida para colocar o corpo e a mente num estado de repouso particularmente profundo. Quando se atinge este estado, está-se mesmo na fronteira entre a meditação intensiva e o sono. Sem pensamentos, puro desprendimento, consciência plena sem influências. Este estado é também conhecido como hipnagógico.
O objetivo desta variação de ioga é mudar completamente a sua consciência do mundo exterior para o mundo interior.
...e que efeito tem o Yoga Nidra?
Quando se pratica o ioga nidra, são efectuadas várias técnicas de relaxamento com a ajuda da meditação. Diz-se que isto tem o efeito de manter a sua mente alerta enquanto o seu corpo experimenta paz e relaxamento completos. Parece-me bem, não é? Especialmente no mundo stressante e agitado de hoje, é por vezes difícil deixar a vida quotidiana para trás. O Yoga Nidra pode ajudá-lo com os seus efeitos. Durante o sono iogue, os seguintes efeitos podem ser libertados em si:
- Relaxamento físico
- Relaxamento mental
- Paz interior
Estudos demonstraram mesmo que a atividade cerebral se altera durante a prática e que a tensão básica dos músculos esqueléticos diminui. Até a tensão arterial pode baixar no tapete de ioga. Estes são os efeitos do ioga nidra, que se experimentam no momento entre a meditação e o sono e que ainda se podem sentir imediatamente após a prática. Tal como acontece com todos os estilos de ioga, a prática regular também pode ter um efeito positivo no seu bem-estar geral fora do tapete de ioga:
- Um sono melhor e mais profundo,
- uma paz interior mais intensa,
- uma maior capacidade de concentração e de absorção,
- um aumento da resistência ao stress e uma menor libertação de cortisol,
- menor irritabilidade e maior resiliência psicológica e
- um sistema imunitário mais forte
são alguns dos possíveis efeitos secundários pelos quais o Yoga Nidra é tão popular. Em particular, a importância do yoga nidra em termos de sono e regeneração é importante para muitos praticantes. Além disso, diz-se geralmente que se espalha uma maior sensação de paz interior. No entanto, é claro que estes efeitos são fundamentalmente individuais e cada pessoa precisa de um período de tempo diferente para se envolver neste tipo de prática. Especialmente se não tiver experiência anterior com meditação, pode demorar algum tempo até sentir esses efeitos na sua vida quotidiana. Mas temos a certeza de que, se continuar a praticar - ou no tapete - pode reforçar o seu bem-estar com os efeitos do yoga nidra.
Diferenças: Yoga Nidra e Meditação
Se já é um yogi experiente, então provavelmente já teve algum contacto com a meditação durante a sua prática. No entanto, as meditações aqui são normalmente relativamente curtas e oferecem-lhe uma espécie de introdução à aula ou uma forma de sentir os asanas anteriores. O yoga nidra não faz parte diretamente destas meditações. É geralmente realizado em Savasana - o relaxamento final - enquanto que muitas meditações convencionais tendem a ter lugar numa posição de calcanhar ou de pernas cruzadas. Além disso, o exercício de yoga nidra é geralmente mais longo e passa por várias fases, que podem durar um total de 20 a 45 minutos. Por conseguinte, estes exercícios não são comparáveis à meditação convencional.
Yoga Nidra - Instruções e estrutura de uma sessão
Se está a iniciar-se no yoga nidra, é difícil fazer os exercícios sozinho. É realmente útil ser guiado durante as primeiras sessões por um professor - uma voz que possa seguir durante o seu sono iogue; também para evitar adormecer corretamente. Um exercício de yoga nidra pode então basear-se nestes elementos:
- Antes de começar, deve primeiro subir para o seu tapete de ioga. Vista roupas confortáveis que não lhe façam passar frio e deixe o ritmo agitado da sua vida quotidiana em frente ao seu tapete.
- Basicamente, a sessão começa em Savasana, a posição de morto.
- O corpo e a mente são preparados para o sono iogue com um relaxamento inicial; pode chegar lentamente ao aqui e agora no seu tapete, completamente consigo próprio. A sua perceção externa deve distanciar-se lentamente e a sua consciência deve concentrar-se em si.
- Muitas sessões trabalham depois com o chamado Sankalpa. Trata-se de uma espécie de resolução, de uma intenção ou de um mantra que se repete mentalmente para si próprio uma e outra vez. Deve ser ancorado no seu subconsciente e ter um efeito profundo durante o relaxamento.
- Em seguida, é efectuado um exame corporal para a tomada de consciência do corpo: A atenção é guiada uma vez por cada parte do corpo, da cabeça aos pés. Isto reduz a tensão dentro destas partes do corpo.
- Segue-se a concentração na respiração, o que faz com que os sentidos passem do exterior para o interior. A respiração não deve ser alterada ou influenciada aqui, mas simplesmente percepcionada. Isto leva a um relaxamento ainda mais profundo.
- A tensão emocional é agora trabalhada e equilibrada durante os exercícios de consciencialização.
- A visualização é outra parte de uma sessão de Yoga Nidra. As associações são evocadas, também com a ajuda do Sankalpa previamente definido, e os temas são transferidos do subconsciente para a mente consciente. Os bloqueios podem ser libertados e substituídos por associações positivas, como o Sankalpa.
- No final da sessão, segue-se uma espécie de ancoragem: o Sankalpa é repetido - o subconsciente está particularmente recetivo devido ao relaxamento muito profundo que entretanto ocorreu. Passo a passo, sai-se do sono iogue e regressa-se lentamente ao tapete.
Muitas pessoas que praticam regularmente estão convencidas de que o seu corpo e mente podem regenerar-se melhor e que os padrões antigos podem mesmo ser reprogramados. O Yoga Nidra não é perigoso - mas se não tiver muita experiência com yoga e afins, deve começar por praticar sob orientação profissional. O texto do professor, especialmente adaptado à turma, permite também que o Yoga Nidra trate de questões individuais e optimize a prática para si.
O que é o Yoga Nidra para si?
Muitas pessoas utilizam o yoga nidra para influenciar o seu sono. Embora a técnica não tenha sido originalmente concebida para o ajudar a adormecer, o relaxamento profundo pode ter um efeito positivo na sua experiência básica de sono. Por isso, recomendamos-lhe que experimente! Por ocasião do Dia Mundial do Ioga, a 21 de junho, embarque numa nova experiência e sinta o seu caminho para a prática de um relaxamento particularmente profundo.
Yoga Nidra para adormecer - relaxar ainda melhor com ajudas
Claro que, com um pouco de experiência, pode aperfeiçoar ainda mais a sua prática e o seu relaxamento - com as ferramentas certas. Por exemplo, pode deitar-se num tapete de acupressão durante a sessão para o ajudar a relaxar mais rapidamente. No entanto, só deve fazer isto se já tiver alguma experiência com os nossos Tapetes de acupressão . Tenha em conta que uma aula pode durar até 45 minutos - não deve sair da posição de morto durante este tempo. Se quiser dar aos seus olhos um relaxamento adicional durante os exercícios, a nossa almofada de olhos pode ajudar. Esta exerce uma ligeira pressão sobre os olhos e pode aliviar a tensão após um longo dia em frente ao ecrã do computador.