Seja a correr, a caminhar ou simplesmente a levantar-se: Os joelhos estão envolvidos em quase todos os movimentos quotidianos. Por isso, a dor na parte de trás do joelho é ainda mais prejudicial para a qualidade de vida.
Sabe aquela sensação de que cada passo é um esforço e de que não se quer mexer de todo porque puxa e pressiona a parte de trás do joelho?
No nosso guia (da dor), explicamos as causas potenciais da dor na parte de trás do joelho e apresentamos opções de tratamento práticas para o ajudar a passar o dia a sentir-se despreocupado e cheio de energia novamente.
Conteúdo
1 O nosso joelho - anatomia e função
2 Sintomas e causas de dor na zona oca do joelho
3. interpretar corretamente a dor no joelho
5. aliviar a dor na parte de trás do joelho?
6. acupressão para dores na zona posterior do joelho
7. prevenir corretamente as dores nos joelhos
8 A nossa conclusão sobre a dor no oco do joelho
O nosso joelho - anatomia e função
A articulação do joelho é a maior articulação do corpo humano, liga a parte superior e inferior da perna e assegura a liberdade e a flexibilidade dos movimentos graças ao seu efeito "amortecedor".
É constituído pelo osso da coxa, que tem duas extensões cobertas de cartilagem na sua extremidade. A estabilidade do joelho é assegurada por ligamentos situados no interior e no exterior da perna. No osso da tíbia encontram-se o menisco medial e o menisco lateral, ambos rodeados por ligamentos. Toda a estrutura articular está também rodeada por uma extensa cápsula articular: assim que estica o joelho, esta aperta-se.
Sendo uma estrutura complexa na parte de trás do joelho, afossa poplítea desempenha um papel central em actividades como saltar, correr, andar ou estar de pé. A fossa poplítea alberga elementos anatómicos importantes, como os músculos e os tendões, para a flexão do joelho e a estabilização da articulação. Os ligamentos cruzados também atravessam a parte anterior e posterior da fossa poplítea.
Sintomas e causas da dor na parte de trás do joelho
Se tem dores na zona posterior do joelho, existem várias causas possíveis. Por exemplo, os músculos e os tendões podem estar irritados ou danificados devido a uma utilização excessiva ou a um traumatismo, provocando inflamação e dor.
A artrite, o reumatismo, um quisto de Baker ou problemas nos vasos sanguíneos (trombose) também podem causar dores na parte de trás do joelho. No entanto, em muitos casos, os sintomas devem-se a um encurtamento da zona muscular-fascial e podem ser facilmente aliviados com exercícios e medidas específicas.
Para encontrar o método de tratamento correto para a dor na parte de trás do joelho, é importante interpretar os sintomas com precisão e conhecer os diferentes factores desencadeantes. Nós podemos ajudá-lo com isso!
Tensão e aderência dos músculos
Estar constantemente sentado, tensão unilateral, movimentos repetitivos durante a prática desportiva: no contexto de um estilo de vida moderno, os músculos do joelho raramente são utilizados de forma completa e equilibrada - o que faz com que as bainhas de tecido conjuntivo dos músculos se colem ou se tornem mais densas e os músculos percam flexibilidade.
Devido ao aumento da tensão, o joelho é exposto a um stress constante, a cartilagem e a articulação do joelho são comprimidas e reagem com dor na parte de trás do joelho, que pode ser sentida em ambos os lados como uma sensação de puxão. Se sentir uma dor deste tipo, deve encará-la como um sinal de alarme: Cuidado, o joelho pode estar danificado! Um sintoma clássico de utilização excessiva e encurtamento dos músculos do joelho é atendinite no músculopoplíteo.
O quisto de Baker como fator desencadeante da dor poplítea
Se sentir uma tensão incómoda e dolorosa na parte de trás do joelho, a causa pode ser o chamado quisto de Baker. O quisto desenvolve-se frequentemente como um subproduto de alterações inflamatórias na articulação do joelho, danos na cartilagem ou no menisco: estes podem levar à produção excessiva de líquido articular, que normalmente se acumula entre os dois músculos ligados à parte de trás do joelho. Um quisto de Baker pode ser identificado por uma vermelhidão e uma saliência na cavidade do joelho, uma sensação de pressão e tensão ao esticar ou dobrar o joelho e uma dor na cavidade do joelho que irradia para a barriga da perna. Para combater o quisto, deve sempre consultar um médico especialista que lhe recomendará medidas terapêuticas adequadas.
Lesão dos ligamentos
O ligamento cruzado posterior está localizado perto da parte de trás do joelho e estende-se desde o interior do fémur até ao lado oposto da tíbia. Umaqueda infeliz ou uma pancada durante a prática desportiva pode provocar a rutura deste forte ligamento, o que resulta em dor aguda na parte de trás do joelho, inchaço e dificuldade em colocar peso na articulação. Também são comuns contusões, escoriações ou um hematoma visível na cavidade do joelho ou na parte inferior da perna.
Osteoartrite
A osteoartrite é um diagnóstico frequente nas pessoas idosas que se queixam de dores no joelho. Caracteriza-se por umdesgaste excessivo da cartilagem e dos meniscos da articulação do joelho e é acompanhada de dores na cavidade do joelho e no joelho, bem como de sobreaquecimento da articulação.
Um caso especial: dor na parte de trás do joelho e trombose
A trombose nas veias das pernas é uma causa rara mas possível de dor poplítea. Se se formar um coágulo sanguíneo devido à falta de exercício, varizes ou insuficiência cardíaca, este pode bloquear a veia e causar um inchaço doloroso na parte de trás do joelho ou na barriga da perna. Para além disso, as veias aparecem com uma cor azulada. Neste caso, deve consultar imediatamente um médico, pois uma trombose pode causar uma embolia pulmonar potencialmente fatal!
Interpretar corretamente a dor poplítea
Puxa e belisca e perguntamo-nos: De onde é que vem a dor súbita na parte de trás do joelho? Em seguida, apresentamos-lhe um resumo útil para o ajudar a interpretar situações de dor específicas. No entanto, em caso de dúvida, recomendamos que visite o seu terapeuta de confiança para que os seus sintomas sejam investigados em pormenor.
Dor na parte de trás do joelho quando se dobra
Quando se dobra o joelho, os músculos flexores da perna e da barriga da perna entram em ação, enquanto os músculos da coxa cedem. Se esta flexão provoca a chamada dor de flexão do joelho, a razão é muitas vezes músculos demasiado tensos ou encurtados, que por sua vez são causados por movimentos quotidianos desequilibrados e limitam a sua amplitude de movimento.
Dor na parte de trás do joelho quando se estica
Uma sensação dolorosa e um puxão na parte de trás do joelho quando se estica é, até certo ponto, completamente normal. No entanto, este puxão pode assumir proporções desagradáveis, por exemplo, em caso de irritação e inflamação dos músculos ou de um músculo muito encurtado. Um quisto de Baker também se manifesta muitas vezes por uma dor poplítea, que se manifesta normalmente durante o alongamento.
Dor na parte de trás do joelho quando se levanta
Quando se levanta após um período de repouso e, de repente, volta a colocar peso sobre a articulação do joelho, pode sentir a chamada dor de arranque. Esta dor pode ser causada por vários factores, como a osteoartrite, sinais de desgaste ou lesões desportivas mais antigas e não totalmente curadas.
Dor da fossa poplítea em repouso
Sofre de dores na parte de trás do joelho quando está a descansar? As causas possíveis incluem uma lesão nos meniscos ou no ligamento cruzado, bem como danos nos nervos, inflamação ou perturbações circulatórias. Se os músculos, os ligamentos ou os tendões estiverem extremamente tensos, podem causar dor mesmo sem movimento.
Dor na parte de trás do joelho e na barriga da perna
Se a dor irradiar do joelho para a barriga da perna, o principal suspeito é um quisto de Baker: devido à pressão que esta acumulação de líquido acumula no tecido, pode acontecer que a dor se espalhe para as estruturas circundantes, como a barriga da perna. Os nervos comprimidos ou a trombose são outras causas possíveis de dor adicional na barriga da perna.
Tratamento da dor poplítea
A sua saúde é o seu bem mais importante. Por isso, para estar do lado seguro, a causa das suas queixas na parte de trás do joelho deve ser esclarecida por um profissional médico. Este ajudá-lo-á a reconhecer eventuais doenças e a tomar medidas específicas.
Regra geral, o tratamento inicial dos sintomas é relativamente simples: por exemplo, é necessário repousar e proteger a zona afetada. Para o inchaço, podem ser utilizadas compressas refrescantes. Os anti-inflamatórios ou as injecções de cortisona são também utilizados na medicina convencional. A fisioterapia tradicional e a terapia de exercícios podem ajudá-lo a tratar a tensão e o encurtamento dos músculos do joelho e à sua volta e a ganhar mais liberdade de movimentos. A cirurgia só deve ser considerada em casos de dor persistente e crónica.
Aliviar a dor na parte de trás do joelho?
A dor na parte de trás do joelho é frequentemente causada pelo aumento da tensão nos músculos e na fáscia. É causada por uma posição sentada prolongada, actividades repetitivas e padrões de movimento desequilibrados, como ajoelhar-se no jardim. A boa notícia é que pode libertar a tensão e os músculos encurtados por si próprio e aliviar a dor nas costas do joelho naturalmente com exercícios de alongamento específicos.
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Exercício 1 Pegue num rolo de massa da cozinha, sente-se no chão e coloque o rolo de massa debaixo do tendão de Aquiles. No passo seguinte, role ao longo da barriga da perna em direção ao joelho, aplicando o máximo de pressão possível. Quando chegar ao joelho, comece de novo no tendão de Aquiles e rode o pé 45 graus para fora. Repita o exercício nesta posição, mas desta vez role mais para cima atéàs nádegas. Depois, troque de lado e efectue novamente os dois exercícios. -
Exercício 2 Neste exercício, também se utiliza um rolo de massa - com a diferença de que se estende o músculo grande da coxa a partir do joelho em direção à anca. Sente-se e agarre o rolo com as duas mãos. Em seguida, trabalhe para cima com uma forte pressão. Repita este exercício na parte exterior e interior da coxa, bem como na perna esquerda e direita. -
Exercício 3 Este exercício foi concebido para soltar os músculos da barriga das pernas. Encoste-se a uma parede, apoie-se nela com as mãos e coloque uma perna ligeiramente à frente da outra. Dobre o joelho que está à sua frente. O seu pé de trás deve estar exatamente perpendicular à parede. Alongue-se durante cerca de 2 minutos e depois troque de perna. -
Exercício 4 Se puder, sente-se sobre os calcanhares para este exercício. Se a dor na parte de trás dos joelhos ainda for demasiado forte, tente "sentir a subida", assumindo a posição que o seu limiar de dor apenas permite durante 2 minutos. Sinta o alongamento e repita o exercício. -
Exercício 5 Comece por deitar-se de barriga para baixo. Agora, puxe alternadamente o calcanhar esquerdo e o direito para cima, em direção às nádegas. Mantenha-se nesta posição durante 2 minutos, enquanto a virilha toca sempre no chão.
Acupressão para dores na zona posterior do joelho
Quer se trate de dores no joelho ou na parte de trás do joelho: A acupressão é um excelente método para aliviar a dor. Baseia-se na ideia de que os caminhos de energia (meridianos) percorrem o nosso corpo, causando dor ou mesmo doença se estiverem bloqueados. A acupressão tem como objetivo libertar esses bloqueios, pressionando ou massajando pontos de acupressão específicos no corpo.
Ao contrário da acupunctura, em que são utilizadas agulhas para a estimulação, a acupressão utiliza os dedos ou um Tapete de acupressão com saliências de plástico. A área à volta do respetivo ponto é massajada para aliviar a dor ou a tensão. A acupressão revelou-se particularmente eficaz no caso da artrite e das dores causadas por tensão, por exemplo na zona do joelho.
Como Tapete de acupressão pode ajudá-lo com a dor na parte de trás do joelho
A Tapete de acupressão pode ajudar a melhorar a circulação, a relaxar os músculos à volta dos joelhos e a reduzir a dor. No autotratamento da dor no joelho, pode utilizar o tapete de diferentes formas: Se se deitar sobre ele com todo o corpo, tem um efeito holístico positivo. Também pode enrolar o Tapete de acupressão à volta do joelho, da barriga da perna ou da coxa ou colocar uma almofada de acupressão debaixo dos joelhos enquanto se deita. O calor do corpo gerado desta forma pode melhorar os sinais de desgaste e promover a remoção de substâncias que desencadeiam a dor.
Prevenir corretamente a dor no joelho
Como já foi referido, as razões para a dor na parte de trás do joelho residem muitas vezes na forma como levamos a nossa vida. Se quiser evitar os sintomas desagradáveis, existem alguns truques que pode implementar de forma consistente na sua vida quotidiana:
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Manter o peso corporal dentro de um intervalo saudável O excesso de peso pode aumentar a tensão sobre os joelhos e, consequentemente, aumentar o risco de dores nos joelhos. -
Evitar movimentos de rotação fortes do joelho Os movimentos de rotação excessivos ou abruptos podem danificar as articulações e os tendões e causar dor. Tente reduzir ao mínimo esses movimentos e substituí-los por transições mais suaves. -
Faça pausas nos longos períodos em que está sentado ou agachado O agachamento e a posição sentada exercem pressão sobre os joelhos e podem provocar tensão nos tendões e nos músculos. Certifique-se de que muda a sua postura regularmente. -
Treinar os músculos das coxas Os músculos fortes das coxas apoiam e estabilizam a articulação do joelho. O treino regular fortalece os seus músculos, o que melhora a mobilidade dos joelhos. -
Caminhar conscientemente Longos períodos de caminhada podem levar à exaustão dos músculos das pernas e à tensão excessiva dos joelhos. Faça pausas regulares naspernas e evite movimentos unilaterais.
A nossa conclusão sobre a dor na parte de trás do joelho
A dor na parte de trás do joelho pode ter várias causas e, idealmente, deve ser examinada por um profissional médico. Os sinais de desgaste, como a osteoartrite, são muitas vezes responsáveis pela dor - no entanto, os principais factores desencadeantes são a tensão muscular e o encurtamento na zona do joelho.
Com as ferramentas certas, tem boas hipóteses de contrariar eficazmente a sua dor e, possivelmente, até de a ultrapassar a longo prazo.
Os exercícios de alongamento e a acupressão podem ser utilizados como parte de uma estratégia de tratamento holística para aliviar a dor no joelho, uma vez que alongam os músculos, activam os poderes de auto-cura e promovem a regeneração da área afetada do corpo.
Também pode minimizar o risco de dor no joelho mantendo um estilo de vida saudável, um peso corporal adequado e exercício regular e variado.