Sente dores nas nádegas ou na zona das ancas? Talvez se trate de um ponto de gatilho que se desenvolveu. A tensão que persiste durante um certo período de tempo pode rapidamente levar a dores fortes que irradiam para outras partes do corpo. Se o ponto de gatilho estiver localizado no piriforme, por exemplo, a parte inferior das costas e a parte superior da coxa também irão doer. No entanto, pequenos endurecimentos que causam muita dor também podem ser facilmente libertados. Aqui pode descobrir tudo o que precisa de saber sobre pontos de gatilho e a sua origem e como pode libertar pontos de gatilho nas nádegas.
Conteúdo
1 O que é um ponto de ativação: uma visão geral
2. Pontos de gatilho nas nádegas: qual é a sua origem?
3. sintomas e dores: pontos de gatilho da ciática e da síndrome do piriforme
4. libertar pontos de gatilho nádegas - como proceder com o tratamento
5 Com que rapidez actua o tratamento dos pontos de gatilho?
6. medidas preventivas contra os pontos de gatilho nas nádegas
O que é um ponto de partida: uma visão geral
Os pontos de gatilho podem ocorrer em qualquer sítio onde os músculos estejam localizados. São endurecimentos no interior de um feixe de fibras musculares. A tensão nas nádegas, por exemplo, desencadeia pontos de gatilho quando os músculos ficam demasiado tensos e já não conseguem relaxar. Isto impede o fluxo sanguíneo para a região do corpo e, consequentemente, o fornecimento de nutrientes e oxigénio é em grande parte cortado.
Se se desenvolveu um ponto de gatilho, pode geralmente senti-lo debaixo da sua pele. A mancha é endurecida e pode ser sentida como um pequeno caroço. Se tocar neste ponto ou mesmo aplicar pressão, a dor irradia para outras partes do corpo.
Pontos de disparo nos glúteos: Qual é a sua origem?
Os pontos de gatilho nas nádegas são despoletados quando existe tensão e endurecimento na zona do piriforme ou da ciática. O piriforme é um músculo que se localiza profundamente na zona das nádegas e começa no interior da pélvis. E onde se situa o nervo ciático? O nervo ciático, por outro lado, é o nervo mais longo e mais espesso de todo o corpo. Começa na zona lombar e percorre a parte de trás da coxa até ao pé. O nervo ciático, também conhecido como nervo ciático, pode ser comprimido e causar dores na parte de trás da coxa, no pé e na parte inferior da perna.
Como pode ver, a causa da sua dor não tem de estar directamente no local da dor. Os pontos de desencadeamento causam o que se chama dor de fascia, que irradia para outras áreas do corpo. Estas são chamadas zonas de referência. A sua dor é frequentemente desencadeada por pontos de desencadeamento piriformes ou pontos de desencadeamento ciáticos, devido a tensão incorrecta ou excessiva. Mas as razões podem também residir em movimentos unilaterais durante o desporto ou numa lesão. Por vezes, o stress e a tensão mental são também a razão para os pontos de desencadeamento da ciática e piriforme.
Sintomas e Dores: Pontos de Gatilho da Síndrome Ciática e Piriformis
Como já foi mencionado, os sintomas e as dores causadas pelas nádegas do ponto de gatilho são muito diferentes. Muitas vezes a dor é sentida na zona das nádegas, na anca, nas costas, na parte superior ou inferior da perna e mesmo no pé.
Outras queixas que também ocorrem devido à síndrome piriforme são
- Nos homens: Impotência
- Disfunção sexual
- Dor durante a defecação
- Perturbações de sensibilidade na área das costas
- Dor localizada entre o órgão genital externo e o ânus (também chamada perineum).
- Dispareunia (dor durante as relações sexuais)
Libertar pontos de gatilho nas nádegas - é assim que se procede com o tratamento
Quer libertar os pontos de gatilho nas nádegas? Muitas vezes isto pode ser feito facilmente em casa com o seu próprio tratamento. No entanto, se não tiver a certeza, é melhor consultar um médico que possa examinar de perto os seus sintomas. Dependendo do seu estado, a dor pode ser agravada por actividade física, adução da anca com flexão e rotação interna, e sessão normal. Assim, antes de começar o seu próprio tratamento dos pontos de desencadeamento, pergunte-se se se sente à vontade para o fazer ou se prefere esperar primeiro por aconselhamento profissional.
Terapia do ponto de disparo e massagem do ponto de disparo
Pode usar a terapia do ponto de gatilho ou a massagem do ponto de gatilho em si próprio para relaxar os músculos. Desta forma, pode facilmente aliviar-se da dor. Para a massagem com o ponto de gatilho certo, tem de encontrar os pontos duros no seu corpo e massajá-los em movimentos suaves e circulares. Pode fazer este tipo de massagem com pontos de gatilho até três vezes por dia para aliviar a dor. Tenha cuidado para não aplicar demasiada pressão de modo a não aumentar a dor e os pontos de desencadeamento. Uma bola de massagem pode também ajudar a massajar as áreas certas das nádegas.
Calor para tratamento do ponto de desencadeamento
O calor também pode ser útil para a terapia do ponto de desencadeamento. Antes de aplicar uma massagem para soltar os pontos de gatilho nas nádegas, pode também tratá-los com calor. Por exemplo, basta colocar uma garrafa de água quente, uma almofada de pedra cerejeira ou uma almofada de aquecimento nas áreas afectadas. Cerca de dez a 15 minutos por dia pode fazer uma grande diferença.
Libertar pontos de gatilho nádegas e tratar pontos de gatilho ciáticos: Exercícios para em casa
Há também alguns exercícios que ajudam a aliviar os pontos de gatilho nas nádegas. No entanto, deve-se ter muito cuidado para não irritar ainda mais a tensão. Se a dor piorar durante a realização dos exercícios, deve parar imediatamente.
Um simples exercício para os músculos das nádegas pode ser feito com a ajuda de uma cadeira. Basta sentar-se na cadeira e cruzar uma perna sobre a outra. Tente colocar o pé ao nível da coxa e depois empurre lentamente o joelho para baixo.
Libertação de pontos de gatilho nas nádegas: Tratamento com um Tapete de acupressão
Um tapete de acupressão pode ser uma ajuda quotidiana na luta contra os pontos de gatilho. Trata-se de um dispositivo de massagem que pode ser facilmente utilizado por si. O tapete de acupressão é composto por muitas pequenas saliências que estimulam a circulação sanguínea no corpo. Shakti Mat Com o tapete de acupressão feito à mão da , pode libertar a tensão, reduzir o stress e aliviar pontos de gatilho como a ciática e o piriforme. Isto deve-se ao facto de promover o fornecimento de nutrientes e o metabolismo. Apenas 15 minutos por dia são suficientes para proporcionar relaxamento.
Quando nada ajuda: acupunctura profissional de ponto de gatilho
Se não conseguir aliviar e livrar-se da sua dor, pode também tentar a acupunctura do ponto de activação. Esta terapia profissional para libertar pontos de gatilho nas nádegas é normalmente muito eficiente. Isto porque as agulhas finas podem ser utilizadas para alvejar os pontos de gatilho e assim aliviar consideravelmente a dor. A acupunctura dos pontos de gatilho tenta alcançar um estremecimento do músculo, uma vez que isto leva a um sucesso particularmente rápido no alívio da dor.
Com que rapidez funciona o tratamento dos pontos de disparo?
Quando se tenta libertar os pontos de gatilho nas nádegas, pode demorar algum tempo até que se note resultados. Dependendo do grau de endurecimento, os pontos de gatilho nas nádegas podem ser resolvidos melhor ou pior. Quanto mais demorar a terapia, mais demorará normalmente o tratamento.
Se os pontos de gatilho ainda forem relativamente recentes, pode sentir uma melhoria imediatamente após o tratamento. Caso contrário, deve tentar libertar os pontos de gatilho nas nádegas, praticando o tratamento regularmente, dia após dia. Deverá notar uma melhoria ao fim de alguns dias. Deve também ter em conta que a dor não desaparecerá para sempre. Com esta dor, o seu corpo já lhe revelou onde estão os seus pontos fracos. Deve reforçá-los através de exercício físico regular para evitar novas dores.
Medidas preventivas contra pontos de gatilho nos glúteos
Agora já aprendeu muito sobre pontos de gatilho na visão geral e como pode libertar pontos de gatilho nas nádegas. No entanto, não se deve agir apenas quando se sente dor. Trata-se também de evitar pontos de gatilho no futuro. Reunimos algumas dicas sobre como evitar pontos de gatilho nas nádegas e sintomas:
1. variar a posição da secretária
Especialmente quando se trabalha em posições unilaterais na sua secretária, os pontos de activação podem desenvolver-se rapidamente. É melhor tentar trabalhar numa posição de pé. Se trabalhar sentado numa secretária, deve sempre certificar-se de que a sua postura está direita. Deve também levantar-se regularmente e caminhar alguns passos para dar ao seu corpo uma pausa em relação à posição rígida.
2. alguns minutos no tapete de acupressão
Shakti Mat É claro que também pode utilizar o tapete de acupressão de alta qualidade não só para tratar os pontos de gatilho, mas também para os prevenir. Basta reservar alguns minutos por dia para fazer uma massagem relaxante no corpo com o tapete.
3. desporto regular
Encontrar um equilíbrio físico para a vida quotidiana é a melhor medida preventiva contra a tensão nas nádegas. O exercício regular mantém-no em forma e equilibra os seus músculos.
A nossa conclusão
Esperamos que este artigo tenha lançado alguma luz sobre o assunto e que tenha aprendido muito sobre os pontos de desencadeamento. Se se sentir confortável com isto, pode agora tentar resolver os seus pontos de gatilho nas nádegas. Recomendamos que consulte sempre um médico profissional que possa analisar de perto os seus sintomas. Se os pontos de gatilho estiverem realmente na área do piriformis ou do nervo ciático, então provavelmente receberá recomendações semelhantes do seu médico sobre como pode libertar os pontos de gatilho nas suas nádegas. Este artigo pretende ser um guia.