O ioga não é uma cura milagrosa - mas está surpreendentemente perto disso. É muito mais do que um simples desporto e os benefícios do ioga são múltiplos. Tanto o corpo como a mente beneficiam dos movimentos conscientes e fluidos e qualquer pessoa que integre sessões regulares no tapete de ioga na sua vida quotidiana notará rapidamente as primeiras mudanças positivas.
Talvez já tenha assistido a uma aula de ioga antes, talvez seja um iogue apaixonado há anos - ou talvez esteja no tapete pela primeira vez e não faça ideia do que está realmente a fazer. A boa notícia é que o ioga não tem condições. Não tem de ser capaz de se dobrar para começar - pelo contrário. Não se trata de ser perfeito, mas de estar presente. Não se trata de melhorar a si próprio, mas de estar mais consciente de si próprio. Toda a gente pode beneficiar das vantagens do ioga - independentemente do seu nível de experiência.
Conteúdo
1. os benefícios do ioga são conhecidos há muito tempo
3. os maiores benefícios do ioga para o corpo
4. os efeitos positivos do ioga na saúde mental
5. exercícios de ioga para o dia a dia - para principiantes e praticantes avançados
Os benefícios do ioga são conhecidos há muito tempo
O ioga tornou-se cada vez mais popular nos últimos anos, mas não é de modo algum um novo desporto ou uma tendência a curto prazo. A história desta prática remonta a milhares de anos e tem as suas origens na Índia. Desde o início, o ioga não era apenas uma atividade física, mas uma forma de harmonizar o corpo, a mente e a alma.
Atualmente, numerosos estudos científicos confirmam o que os iogues já sabem há muito tempo: o ioga tem muitos benefícios - por exemplo, pode ajudar a aliviar a tensão, reduzir o stress, melhorar o sono e até apoiar o sistema imunitário. É por isso que está a tornar-se uma parte cada vez mais importante da vida quotidiana de muitas pessoas, especialmente no nosso mundo acelerado.
O que é tão especial no ioga é que não existe um objetivo fixo que tenha de alcançar ou que deva alcançar. Não se trata de ser particularmente flexível ou de executar todas as posturas na perfeição. Em vez disso, convida-o a olhar para dentro - longe do pensamento de desempenho externo e em direção a uma maior atenção e autocompaixão. Desta forma, toda a gente pode fazer ioga todos os dias - sem qualquer pressão - e fazer algo de bom para si próprio.
O ioga é saudável?
A resposta curta: sim. O ioga é considerado um dos métodos mais holísticos de promoção da saúde a nível físico e mental. Combina movimento, respiração e atenção plena - três elementos que são particularmente eficazes quando combinados. Graças aos seus benefícios, o ioga é muitas vezes utilizado especificamente como uma medida de apoio para queixas de saúde, quer se trate de dores nas costas, stress ou prevenção geral.
É claro que o ioga não substitui o tratamento médico, mas pode ser uma parte eficaz de um estilo de vida saudável. Não é tão importante a intensidade da prática, mas sim o facto de a fazer regularmente e com atenção. Desta forma, o ioga pode apoiar a sua saúde geral e promover o bem-estar.
Os maiores benefícios do ioga para o corpo
O que é que o ioga faz ao corpo? Bastante - e muitas vezes num curto espaço de tempo. Os benefícios do ioga podem muitas vezes ser sentidos após apenas algumas semanas de prática regular. Os benefícios do ioga vão muito além da melhoria da flexibilidade, uma vez que actua a níveis muito diferentes: muscular, orgânico, hormonal e até nervoso.
Um dos principais benefícios do ioga é a melhoria da flexibilidade. Os exercícios de alongamento específicos das asanas libertam a tensão muscular e tornam o corpo mais flexível - podem ser observadas melhorias significativas após apenas algumas semanas, especialmente nas costas, ombros e ancas. Ao mesmo tempo, o ioga tem a vantagem de lhe dar mais força, uma vez que os músculos são utilizados e reforçados, o que também pode melhorar a sua postura.
Estes benefícios do ioga para a saúde são razão suficiente para pôr regularmente os pés no tapete - mas há muitos mais aspectos positivos. Por exemplo, o ioga também promove o sistema cardiovascular e pode ter um efeito positivo na tensão arterial. Os efeitos exactos que o ioga tem no seu corpo dependem naturalmente de muitos factores, como a sua condição física e o tipo específico de ioga que pratica - por exemplo, hatha ioga, yin ioga ou Bikram ioga.
Por último, mas não menos importante, o ioga também pode reforçar o sistema imunitário. Estudos mostram que a prática regular pode ter um efeito anti-inflamatório e apoiar a regeneração. Os benefícios do ioga para o seu corpo são, portanto, quase infinitos - independentemente de ser um iogui profissional que pratica todos os dias ou de simplesmente incorporar alguns exercícios de ioga na sua rotina diária de vez em quando.
Os efeitos positivos do ioga na saúde mental
Os efeitos do ioga não se limitam apenas ao corpo, mas a mente e a saúde mental também podem beneficiar dos seus efeitos positivos.
Um aspeto central desta prática é a redução do stress. A combinação de movimento, respiração consciente e atenção plena acalma o sistema nervoso. O chamado sistema nervoso parassimpático (o nosso "nervo de repouso") é ativado, o que coloca o corpo e a mente num estado de relaxamento. Muitas pessoas relatam paz interior, melhor sono e uma cabeça mais clara após uma sessão de ioga.
Outro benefício do ioga é o reforço do equilíbrio emocional. A prática regular pode ajudá-lo a tornar-se mais consciente dos padrões de pensamento, a libertar a tensão emocional e a responder aos desafios com mais serenidade. O ioga ensina-o a estar presente - não só no tapete, mas também na vida quotidiana. A auto-consciência e a auto-compaixão são reforçadas e desenvolve-se uma relação mais saudável consigo próprio em geral. Perfeito para o autocuidado diário!
O ioga também pode ter um efeito de apoio em casos de stress psicológico, como a ansiedade ou a depressão. Não substitui a terapia, mas pode ser um companheiro estabilizador e calmante - especialmente se praticado regularmente.
Exercícios de ioga para o dia a dia - para principiantes e praticantes avançados
Não é necessário inscrever-se num curso ou dominar poses acrobáticas para experimentar os benefícios do ioga por si próprio. Apenas alguns minutos por dia podem ser suficientes para harmonizar o seu corpo e a sua mente. Aqui estão alguns exercícios de ioga que pode facilmente integrar na sua vida quotidiana - quer seja um principiante ou um iogue experiente. A nossa dica: Faça as poses no Shakti Mat para beneficiar dos efeitos positivos da acupressão ao mesmo tempo.
1ª postura da criança (Balasana) - para relaxar
Este é um exercício suave, ideal para chegar ou deixar ir. Ajoelhe-se no tapete, junte os dedos grandes dos pés, abra ligeiramente os joelhos e coloque o tronco entre as coxas. Coloque a testa no chão e estique os braços para a frente ou coloque-os ao lado do corpo.
Efeito: Relaxa as costas, acalma o sistema nervoso, ajuda-o a desligar-se.
2. vaca-gato (Marjaryasana-Bitilasana) - para a mobilidade da coluna vertebral
Este exercício é realizado numa posição quadrúpede e é perfeito para uma curta sessão de ioga no intervalo. Alterne entre costas arredondadas (gato) e costas ocas (vaca). Inspire para levantar o peito e o cóccix e expire para arredondar as costas.
Efeito: Mobiliza a coluna vertebral, alivia a tensão, faz fluir a respiração.
3. cão virado para baixo (Adho Mukha Svanasana) - para força e alongamento
A partir da posição quadrúpede, levante a bacia para cima, de modo a que o seu corpo forme um V invertido. Puxe os calcanhares em direção ao chão e pressione as mãos firmemente contra o tapete. Este exercício é ideal tanto para principiantes como para praticantes avançados e tem vários benefícios.
Efeito: Alonga as costas, os ombros e a parte de trás das pernas, fortalece os braços e as pernas, estimula a circulação.
4º Guerreiro II (Virabhadrasana II) - para estabilidade e concentração
Este exercício também é adequado para qualquer pessoa que queira descobrir os benefícios do ioga, bem como para os iogues avançados. De pé, com as pernas afastadas, vire o pé direito para fora e dobre o joelho direito sobre o tornozelo. Braços estendidos, olhar sobre a mão da frente.
Efeito: Fortalece as pernas e o tronco, promove a estabilidade, a ligação à terra e a concentração.
5. postura da árvore (Vrikshasana) - para o equilíbrio
De pé, coloque o seu peso numa perna e coloque a sola da outra perna sobre a perna que está de pé (no tornozelo, na barriga da perna ou na coxa - não no joelho). Segure as mãos à frente do coração ou acima da cabeça. Esta postura pode ser um pouco difícil no início, mas com a prática depressa a dominará!
Efeito: Promove o equilíbrio, a consciência corporal e o alinhamento mental.
Conclusão: os benefícios do ioga são múltiplos
Quais são os benefícios do ioga? - Uma pergunta com muitas respostas possíveis. Para alguns, significa mais flexibilidade ou costas fortes, para outros, paz interior ou um sono melhor. E é exatamente isso que torna o ioga tão especial: dá-lhe exatamente aquilo de que precisa - desde que se permita fazê-lo.
Quer pretenda ficar em melhor forma física, acalmar-se mentalmente ou simplesmente estar mais atento ao longo do dia - o ioga pode ajudá-lo a todos estes níveis. E o melhor é que não precisa de ser particularmente desportivo ou ter um objetivo específico. Basta começar. Com pequenos passos, ao seu próprio ritmo.
Então: Peguem na vossa Shakti Mat e prepare-se para explorar os benefícios do yoga!