Hoje em dia, a vida caracteriza-se frequentemente pelo stress, por um ritmo frenético e pela pressão do desempenho.
Quase não há espaço para os cuidados pessoais - por vezes, as pessoas que cuidam das suas necessidades físicas, emocionais e mentais são mesmo rotuladas de egoístas. No entanto, a verdade é que os cuidados pessoais têm uma influência decisiva no bem-estar e na felicidade pessoal, uma vez que incluem uma dieta equilibrada, exercício e sono suficientes, bem como elementos de gestão do stress e técnicas de relaxamento específicas. Neste artigo do blogue, gostaríamos de explicar a importância dos cuidados pessoais e dar-lhe dicas úteis sobre como fazer mais bem a si próprio no dia a dia.
Autocuidado: uma definição
Em auto-cuidado é a abordagem que consiste em cuidar proactivamente das suas necessidades físicas, emocionais, mentais e sociais.
Engloba todas as acções e decisões que contribuem para manter e promover de forma sustentável o seu bem-estar. Cuidar de si é um aspeto importante dos cuidados de saúde preventivos e está provado que desempenha um papel importante na superação dos desafios quotidianos, como o stress ou os problemas de relacionamento.
Por exemplo, um estudo realizado por Sirois, Kitner e Hirsch em 2015 mostrou que a auto-compaixão tem um efeito positivo nos comportamentos de promoção da saúde.
Vantagens do autocuidado
Do ponto de vista psicológico, o autocuidado é muito importante porque está intimamente ligado a aspectos fundamentais como a autoestima, a auto-consciência e a auto-aceitação. Ao dedicar tempo e atenção a si próprio, está a mostrar que tem valor e é importante. Isto, por sua vez, reforça a sua auto-confiança e o sentimento de que se valoriza a si próprio.
Praticar o autocuidado como parte da sua vida diária pode ter um impacto positivo nas seguintes áreas:
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Saúde física
Os cuidados pessoais apoiam a vitalidade física através de uma dieta saudável, exercício físico suficiente e técnicas de sono ou relaxamento. -
Saúde mental
Cuidar de si próprio ajuda-o a lidar melhor com o stress e a ansiedade - porque tira tempo para o essencial e presta mais atenção ao seu subconsciente. -
Autoestima e auto-aceitação
O envolvimento consigo próprio resulta numa compreensão das suas próprias necessidades. Pode também melhorar a sua capacidade de estabelecer limites e de se proteger. -
Relacionamentos
Os bons cuidados pessoais têm um efeito positivo nas relações com as outras pessoas, uma vez que proporcionam estabilidade emocional e promovem a empatia. -
Qualidade de vida
Ao cuidar de si, as pessoas estão mais perto de alcançar um equilíbrio entre trabalho, lazer e desenvolvimento pessoal.
A falta de cuidados pessoais e os seus possíveis efeitos
As pausas são apenas para pessoas fracas. É possível recuperar quando se está morto.
Estas e outras crenças sociais estão firmemente enraizadas na mente das pessoas. No entanto, esquecer-se de cuidar de si pode levar a queixas físicas, mentais e emocionais a longo prazo. Por exemplo, uma dieta pouco saudável ou exercício insuficiente podem enfraquecer o sistema imunitário, facilitando o aparecimento de infecções. O stress e a ansiedade não resolvidos agravam ainda mais este dilema e, na pior das hipóteses, podem levar a um estado de exaustão emocional, física e mental (burnout). As relações também podem ser afectadas por uma falta de cuidados pessoais: Se não se tratar bem a si próprio ou não se valorizar, também terá dificuldade em fazê-lo em relação aos outros.
Como integrar o autocuidado na sua vida quotidiana
10 dias de férias na praia no sul e está tudo bem outra vez? Infelizmente, cuidar de si não é assim tão simples. Se se tratar mal durante os restantes 355 dias do ano e ignorar as suas necessidades, a energia que acumulou durante esses 10 dias à beira-mar será gasta num instante.
Em vez disso, deve integrar os elementos de auto-cuidado na sua vida como parte integrante da mesma - de acordo com o lema "Os milagres acontecem na vida quotidiana".
Como é que me encontro a mim próprio? Promover o equilíbrio interior e a atenção plena
O primeiro passo para aprender a cuidar de si é compreender-se a si próprio e estar atento ao seu corpo, mente e ambiente. Isto acontece principalmente se pararmos mais vezes, se reservarmos conscientemente tempo para a auto-reflexão e se "nos ouvirmos" literalmente. Eis alguns métodos importantes para sensibilizar as suas antenas para as suas mensagens interiores e, assim, criar a base para um maior autocuidado.
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Meditação
A prática da meditaçãoseja através de meditações áudio guiadas ou dos seus próprios exercícios, é uma forma perfeita de acalmar a mente e concentrar-se no aqui e agora. Se meditar regularmente, aumenta a sua auto-consciência e consegue reconhecer mais facilmente as suas necessidades. -
Diário
Manter um diário está na moda - e não é por acaso! Ao registar e descrever os seus pensamentos, sentimentos e experiências, adquire gradualmente a capacidade de reconhecer o seu eu interior tal como ele é. Este é um pré-requisito importante para aprender e praticar o autocuidado. Este é um pré-requisito importante para aprender e praticar o autocuidado. -
Sair para a natureza
Passe o máximo de tempo possível na natureza. Quer se trate de um passeio pela floresta ou de um piquenique junto a um riacho, pode reduzir o stress ao ar livre e ter o espaço e a atmosfera sem perturbações para se ligar a si próprio. -
Viva a sua criatividade
Os passatempos criativos, como pintar, escrever, dançar ou fazer música, são ideais para se exprimir, conhecer a sua alma e o seu corpo, sentir e canalizar os seus sentimentos e emoções. Como resultado, desenvolverá automaticamente uma melhor compreensão de si próprio. -
Exercícios de mindfulness
O termo "mindfulness" foi cunhado pelo budismo em particular. Consiste em concentrar-se completamente no momento presente para acalmar a mente e obter clareza. Os exercícios de mindfulness são fáceis de integrar na vida quotidiana: Observe cada pequeno momento conscientemente e com todos os seus sentidos - seja o cheiro aromático, o calor agradável e o sabor picante do seu café matinal ou a colocação dos seus pés e a textura do chão enquanto caminha. Quanto mais atento estiver, mais recetivo se torna às necessidades do seu corpo e da sua alma. -
Manter (boas) ligações sociais
Socialize regularmente com amigos e familiares. Eles podem dar-lhe apoio ou motivá-lo. Ao partilharem as suas impressões, também abrem caminho para que se conheça melhor a si próprio e o inspiram a cuidar mais de si.
Exemplos de rituais quotidianos de autocuidado
Agora que sabe como aumentar a sua consciência das suas necessidades e encontrar o equilíbrio interior, pode praticar ativamente o autocuidado na sua vida quotidiana.
Os rituais - pequenas acções em que está no aqui e agora, cuida de si e promove o seu bem-estar - podem ajudá-lo a fazer isso.
As seguintes ideias de auto-cuidado são óptimas para incorporar na sua vida diária:
Rotina matinal
Um bom começo é meio caminho andado! Comece o seu dia com uma rotina matinal que lhe agrade e na qual se concentre totalmente em si. Dê pequenos passos, especialmente no início. Uma breve meditação matinal de 5 minutos, escrever três coisas pelas quais está grato e desfrutar de uma chávena de chá com todos os seus sentidos já pode ser suficiente. É importante que comece sempre o seu dia com esta rotina. Dica adicional: Os telemóveis, as redes sociais, as mensagens, etc. têm de fazer uma pausa até o seu ritual matinal estar completo!
Dieta saudável
Uma dieta saudável e equilibrada é uma parte essencial de uma vida de auto-cuidado. É melhor pensar no que quer comer no dia seguinte na noite anterior e descobrir quais os alimentos que são bons para si. Também é importante dedicar algum tempo para apreciar e reparar conscientemente nas suas refeições.
Movimento
Faça mais exercício na sua vida quotidiana. Manter o corpo em movimento diminui os níveis de stress e aumenta o bem-estar e a auto-confiança. Escolha o tipo de exercício que melhor se adequa às suas preferências - quer se trate de alguns exercícios de ioga, de um treino ou de um passeio no parque da cidade.
Faça pausas
Para relaxar o corpo e refrescar a mente, faça pequenas pausas ao longo do dia - por exemplo, uma breve meditação, um passeio pelo quarteirão, ler um livro ou ouvir a sua música favorita.
Relaxamento
Tome a resolução de praticar uma técnica de relaxamento uma vez por dia. A melhor altura para o fazer é durante as chamadas "fases de transição", por exemplo, quando sai do trabalho para a noite. Pequenas sessões de meditação ou de treino autogénico de cerca de 10 a 15 minutos são perfeitamente suficientes. Escolha um local calmo onde se possa desligar. Para um maior relaxamento, pode deitar-se num tapete de acupressão durante o exercício. tapete de acupressão durante o exercício: Ao ativar suavemente os pontos de acupressão, o fluxo de energia no seu corpo também é harmonizado.
Rotina de deitar
Tal como de manhã, também é aconselhável estabelecer uma rotina antes de ir para a cama. Por exemplo, pode ler um capítulo de um livro, ouvir uma meditação guiada ou rever o dia em algumas linhas.
Passatempos e interesses
Tente incorporar regularmente na sua vida diária actividades de que goste. Um passatempo é algo que normalmente o apaixona e o deixa descontraído, e é provavelmente um dos elementos mais importantes para cuidar de si próprio.
Dica adicional: Crie um plano de autocuidado pessoal no qual regista as suas actividades e rotinas. Pode desenhar o plano de acordo com o seu gosto e pendurá-lo num local central da sua casa. Desta forma, será constantemente lembrado de integrar os pontos enumerados no plano na sua rotina diária.
6 exercícios práticos de autocuidado
Ainda precisa de algumas instruções para aprender a cuidar de si e interiorizá-lo cada vez mais? Os nossos 6 exercícios de autocuidado podem ser implementados imediatamente e sem conhecimentos prévios.
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Exercício 1: Afirmações
As afirmações positivas são frases de afirmação que aumentam a sua auto-confiança e o ajudam a dissolver crenças negativas - tais como "Eu sou suficiente", "Eu amo-me e aceito-me tal como sou" ou "Eu mereço a felicidade e o bem-estar". Escreva a frase da sua escolha numa folha de papel e cole-a no frigorífico. Também pode dizer a frase em voz alta e prestar muita atenção aos sentimentos positivos que ela desencadeia em si. -
Exercício 2: Autocompaixão
A autocompaixão está intimamente ligada ao autocuidado. Para este exercício, feche os olhos e pense numa situação em que se criticou ou tratou mal a si próprio. Em seguida, imagine que alguém próximo de si se encontra na mesma situação. O que é que lhe diria? Depois, dirija essas palavras e pensamentos amorosos para si próprio. -
Exercício 3: Gratidão
Um exercício simples para a vida quotidiana é o "diário de gratidão". Todas as noites, antes de se deitar, escreva três coisas pelas quais se sente grato. Podem ser coisas "pequenas", como o sorriso de um estranho ou o cumprimento de uma tarefa. Concentrar-se regularmente em acontecimentos e sentimentos positivos reforça a sua apreciação do mundo e de si próprio. -
Exercício 4: O espelho
De manhã, depois de se levantar, coloque-se em frente ao espelho e olhe profundamente para os seus próprios olhos. Elogie-se em voz alta e exprima o seu amor-próprio e a sua auto-aceitação, por exemplo: "Hoje estás com um ar maravilhosamente descansado" ou "Os teus olhos brilham como o sol da manhã". Aliás, este exercício é perfeito como parte da sua rotina matinal. -
Exercício 5: Auto-aceitação
Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos. Percorra mentalmente cada parte do seu corpo e envie calor para a região correspondente. Aceite tudo tal como é, incluindo as fraquezas ou defeitos subjectivos. Sinta como a auto-aceitação e o amor se espalham pelo seu corpo. -
Exercício 6: O perdão
Reflicta sobre erros passados ou situações em que se censurou a si próprio. Em seguida, escreva uma carta a si próprio, na qual se perdoa por esses erros e assegura a si próprio que aprendeu com eles e que seguiu em frente. Pode depois rasgar a carta ou queimá-la numa tigela à prova de fogo.
Motivação e sugestões para iniciar os cuidados pessoais e mantê-los a longo prazo
Está a passar por uma grande crise de autocuidado? Falta-lhe tempo, está sob stress ou não está a conseguir concretizar os seus planos? Isto torna ainda mais importante a prática intensiva do autocuidado, porque não tem nada a ver com egoísmo! É um pré-requisito fundamental para uma vida saudável, feliz e gratificante - que, em última análise, beneficia não só a si, mas também aqueles que o rodeiam.
Para manter a motivação para os cuidados pessoais a longo prazo, deve começar com objectivos pequenos e exequíveis e aumentá-los gradualmente. Isto evitará que fique sobrecarregado ou frustrado. Reserve horários fixos para as suas rotinas, pois assim será muito mais fácil cumpri-las. No entanto, mantenha-se flexível e adapte as práticas de autocuidado às suas necessidades e circunstâncias individuais, especialmente se estiver a enfrentar grandes mudanças.
Comemore cada pequeno progresso e ligue-se a pessoas que pensam da mesma forma e que também se dedicam aos cuidados pessoais. A partilha de experiências e de apoio pode aumentar imenso a sua motivação. Livros, podcasts ou workshops podem fornecer-lhe inspiração e ideias adicionais para o autocuidado na sua vida quotidiana. Por último, mas não menos importante, lembre-se sempre das razões pelas quais começou a cuidar de si e dos benefícios que isso traz para a sua vida.
Caso especial: Autocuidado nas profissões sociais
Para as pessoas que trabalham em profissões sociais, o autocuidado é de particular importância: são frequentemente confrontadas com situações stressantes e emocionalmente carregadas e estão "sempre presentes para os outros".
As seguintes estratégias de auto-cuidado ajudam estas pessoas a não se ignorarem a si próprias:
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Definir limites claros entre a vida profissional e a vida privada para manter um equilíbrio saudável e evitar a sobrecarga.
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recorrer à supervisão e ao aconselhamento entre pares para lidar com problemas ou desafios.
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Pausas regulares durante o dia de trabalho e períodos de férias fixos.
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Utilização de estratégias de gestão do stress, como meditação, exercícios de respiração, ioga ou atenção plena.
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Lidar com os seus próprios sentimentos e necessidades e procurar apoio profissional, se necessário.
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Respeitar a saúde física, fazer exercício, ter uma alimentação saudável e dormir o suficiente.
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Trocar impressões com amigos, familiares ou colegas para se fortalecerem mutuamente nos momentos difíceis.
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Desenvolvimento profissional para melhorar as aptidões e competências no domínio dos cuidados pessoais.
Cuidar de si próprio: Conclusão sobre o autocuidado
O autocuidado é uma parte essencial de uma vida saudável e plena.
Inclui vários métodos e práticas para promover o bem-estar físico, emocional e mental - tais como exercícios de atenção plena, meditação, exercício físico, alimentação saudável, rotinas e pausas conscientes.
Está provado que a prática regular de cuidados pessoais melhora a saúde física e mental, facilita a gestão do stress e aumenta de forma sustentável o bem-estar e a qualidade de vida.
Por isso, considere sempre o autocuidado como uma prioridade na sua vida diária e encontre os métodos que se adequam às suas crenças individuais. É o melhor investimento que pode fazer num futuro cheio de felicidade!