Los puntos gatillo son a menudo la causa de dolores desagradables, que pueden sentirse en la espalda, los hombros o el cuello. Están causados por una postura poco saludable en la vida cotidiana, la falta de ejercicio o la sobrecarga de los músculos. Pero, ¿qué puede hacer si el dolor de cuello limita su movilidad y su calidad de vida? En este artículo puedes leer todo lo que necesitas saber sobre los puntos gatillo en el cuello y lo que puedes hacer al respecto.
Contenido
1 ¿Qué son los puntos gatillo?
2. síntomas: cómo se manifiestan los puntos gatillo en el cuello
4 ¿Qué hacer con el dolor de cuello?
5. ejercicios para el dolor de cuello
6. liberar los puntos gatillo del cuello mediante acupresión
7. cómo prevenir los puntos gatillo en el cuello en el futuro
¿Qué son los puntos gatillo?
Los puntos gatillo son nudos perceptibles bajo la piel que causan dolor en el cuello, pero también en muchas otras partes del cuerpo. Los músculos ya no pueden relajarse en este punto y están sometidos a contracciones permanentes. Alrededor del 80 % de todos los dolores están provocados por puntos gatillo, sobre todo en el cuello, los hombros y la cabeza. Los puntos gatillo del cuello se localizan en el tejido muscular. También pueden aparecer en tendones y ligamentos o en el tejido conjuntivo subcutáneo.
Existen dos tipos diferentes de puntos gatillo en el cuello:
- Punto gatillo activo: Estos puntos gatillo del cuello provocan dolor incluso cuando el cuerpo está en reposo.
- Punto gatillo latente: En este caso, el dolor sólo se produce cuando se toca el punto gatillo o se ejerce presión sobre él.
Los puntos gatillo del cuello son responsables de una serie de dolores muy diferentes que se irradian a muchas partes del cuerpo. A menudo se siente el dolor en un lugar completamente distinto, lejos del punto gatillo del cuello. Por lo tanto, a menudo no es tan fácil atribuir un determinado dolor en el cuerpo a un punto gatillo.
La mayoría de los puntos gatillo se localizan en estas zonas del cuello
Para combatir eficazmente el dolor y liberar los puntos gatillo del cuello, es importante conocer las zonas relevantes donde se producen los puntos. Los puntos gatillo suelen aparecer en estos músculos:
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Músculo trapecio Si los puntos gatillo se localizan en el músculo trapecio, los síntomas suelen ser rigidez de cuello, dolor de hombros o dolor tensional en la cabeza. El músculo trapecio es el músculo del cuello que suele causar problemas a las personas. -
Elevación del omóplato En la elevación del omóplato pueden localizarse tres puntos gatillo. Suelen causar rigidez en el cuello. El dolor suele notarse al girar la cabeza y puede irradiarse a la zona lumbar. -
Músculo mandibular Existe incluso un punto gatillo en el músculo mandibular, que puede irradiarse a muchas zonas de la cabeza y el cuello. Muy a menudo provoca dolores de cabeza, de cuello, de mandíbula e incluso de muelas. -
Músculo subóseo El músculo triangular forma parte de la musculatura del hombro y puede causar fuertesdolores de hombro. Los afectados tienen una amplitud de movimiento muy restringida, sobre todo por la noche. El dolor suele aparecer al girar la cabeza. -
Músculo tirante del cuello Este punto gatillo suele provocar dolor de cabeza, cuello y hombros. También puede causar dolor ocular, problemas de visión y movilidad reducida de la cabeza.
¿En qué otras partes del cuerpo se producen los puntos gatillo?
En principio, los puntos gatillo pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo donde se encuentren grupos musculares, tendones y ligamentos. Como muchos puntos gatillo están causados por una postura sentada poco saludable, suelen formarse en la zona del cuello y la cabeza. Los dolorosos bultos también pueden encontrarse en las nalgas. Los puntos gatillo también se producen en la espalda, las piernas y la cabeza, así como en la zona de la ingle, la articulación de la rodilla y en toda la columna vertebral.
Síntomas: Así es como se hacen notar los puntos gatillo en el cuello
Los puntos gatillo del cuello pueden presentar síntomas muy específicos o inespecíficos. El dolor no siempre se localiza exactamente donde está el punto gatillo. Un ejemplo típico son los dolores de cabeza, que muy a menudo están causados por tensión en el cuello.
Los síntomas de los puntos gatillo en el cuello pueden ser:
- Dolor de hombro irradiado al cuello
- Cefalea y cefalea tensional
- Dolor de espalda alta y media
- Dolor de cuello y tortícolis
- Movilidad limitada
- Disfunciones o alteraciones sensoriales
Lo típico de los puntos gatillo en el cuello y el hombro es que los afectados suelen tener dificultades para localizar el dolor. También pueden notarse en los músculos y tendones vecinos. En consecuencia, los puntos gatillo suelen pasarse por alto como causa del dolor en el cuello.
¿Cómo puedo reconocer los puntos gatillo?
La persona de contacto adecuada para encontrar posibles puntos gatillo en la cabeza, los hombros y el cuello es el osteópata. El procedimiento estándar es la palpación, en la que se palpan paso a paso con los dedos las estructuras corporales del paciente. El osteópata presta especial atención a la firmeza de los tejidos, la movilidad de la cabeza y cualquier dolor causado por la presión.
Si tienes un punto gatillo en el cuello, puedes reconocerlo tú mismo con la técnica adecuada. Tómese su tiempo para palpar la zona de los hombros y el cuello. La mejor forma de hacerlo es con la parte plana del pulgar y el dedo índice en lo que se denomina un agarre de pinza. Sujete los músculos afectados con este agarre y palpe lentamente hacia delante. Si encuentra pequeños nódulos que duelen al aplicar presión, probablemente ha encontrado un punto gatillo en el cuello.
Causas del dolor de cuello: ¿Cómo se desarrollan los puntos gatillo?
Dolor de cuello: ¿qué hacer? Muchos afectados se hacen esta pregunta, porque el dolor puede limitar considerablemente la vida cotidiana y, por tanto, también la calidad de vida. Los puntos gatillo en el cuello pueden aparecer en cualquier persona, independientemente de su edad. Se forman como resultado de un sobreesfuerzo o un sobreestiramiento traumático de los músculos. En los músculos afectados se desarrollan zonas que ven limitada su capacidad de contracción. Como resultado, ya no pueden realizar su función habitual, su riego sanguíneo se reduce y ya no reciben suficiente oxígeno. Se desarrollan puntos gatillo duros y palpables en el cuello.
Tu rutina diaria puede favorecer la aparición de puntos de dolor
Si tienes un trabajo en el que tienes que estar mucho tiempo sentado y pasas la mayor parte del día en una postura poco saludable, esto favorece el desarrollo de puntos gatillo. A menudo te sientas delante del ordenador con los hombros elevados de forma poco natural. Esta postura incorrecta hace que los músculos se acorten progresivamente porque ya no están suficientemente estirados. Al mismo tiempo, los músculos de la espalda se estiran aún más sin estar suficientemente relajados. Se produce un desequilibrio permanente entre tensión y calambre: se forman puntos gatillo en el cuello. La aparición del dolor es entonces una advertencia del cuerpo, porque está intentando conseguir el equilibrio adecuado entre relajación y estiramiento.
Los movimientos repetitivos, como el trabajo en una cadena de montaje, también favorecen los puntos gatillo. Un ejemplo típico es el trabajo en cadena de montaje. Asimismo, la inactividad prolongada del cuerpo y los músculos hace que éstos dejen de recibir estímulos o que éstos sean insuficientes.
¿Qué hacer con el dolor de cuello?
Los puntos gatillo del cuello pueden ser tratados por un osteópata o un fisioterapeuta. Pero con la técnica adecuada, también puedes ayudarte a ti mismo. Hay varios ejercicios que pueden aliviar de forma duradera el dolor causado por los puntos gatillo en el cuello. La acupresión también ha demostrado su eficacia en el tratamiento del dolor. Es importante que siempre veas el dolor como un síntoma de que algo en el cuerpo está desequilibrado.
Si se ignoran los puntos gatillo o no se liberan adecuadamente, los músculos acalambrados no pueden relajarse de forma permanente. Necesitan recibir un aporte adecuado de sangre y oxígeno para poder realizar su función correctamente. Sólo entonces podrá aliviarse el dolor causado por los puntos gatillo en el cuello.
Ejercicios para el dolor de cuello: Cómo liberar los puntos gatillo
Mediante ejercicios específicos, los músculos tensos pueden aflojarse de nuevo, relajarse y recibir mejor el oxígeno. El masaje de puntos gatillo puede utilizarse no sólo en el cuello, sino también en otras zonas del cuerpo donde se localizan puntos gatillo. Puede realizar el masaje de puntos gatillo en usted mismo para contrarrestar el dolor en el cuello. Restablece el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos.
¿Cómo se realiza el masaje de puntos gatillo?
Con el masaje de puntos gatillo puede contrarrestar o interrumpir eficazmente la transmisión del dolor desde el punto gatillo a otras zonas del cuerpo. Para ello, localice primero los puntos gatillo y masajéelos suavemente con el dedo, alternando movimientos circulares y de balanceo. La sensación debe ser agradable y no dolorosa.
Solucione el dolor de cuello con presoterapia
A continuación, hemos creado una pequeña guía para usted sobre cómo puede realizar un masaje de los puntos gatillo del cuello específicamente en usted mismo.
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Encontrar los puntos gatillo En primer lugar, debe encontrar los puntos gatillo en el cuello y localizarlos con precisión. Ya hemos explicado cómo hacerlo en la sección anterior. -
Aplique presión sobre los puntos gatillo Ahora presione sobre el punto durante unos 40 a 60 segundos. Es importante que respete este tiempo, de lo contrario los músculos volverán a contraerse demasiado deprisa. Si después de 60 segundos aún no está lo suficientemente relajado, simplemente prolongue el tiempo de presión. -
Repite los pasos Hasta tres repeticiones del masaje de presión son posibles y útiles. Sin embargo, tómese un descanso cada dos o tres días y dé tiempo a sus músculos para regenerarse.
¿Con qué rapidez ayuda el masaje a combatir el dolor de cuello?
La rapidez con la que se percibe un cambio positivo depende de muchos factores diferentes. Un punto crucial es la cuestión de cuánto tiempo han existido los puntos gatillo en el cuello. El dolor agudo suele remitir directamente después de los ejercicios para el dolor de cuello, a veces tarda uno o dos días.
Si el dolor ha estado presente durante mucho tiempo, no desaparecerá de la noche a la mañana. Hay que tener paciencia y tomarse regularmente el tiempo necesario para aliviar los puntos gatillo del cuello con un masaje. Es importante que conozcas las causas que desencadenaron los puntos gatillo. Sólo entonces podrá crear las condiciones adecuadas para evitar que el dolor reaparezca.
Liberar los puntos gatillo del cuello con acupresión
Además del masaje o la aplicación de presión en los puntos gatillo, la acupresión también tiene el potencial de aliviar el dolor causado por estos puntos. El dolor de cuello está causado, entre otras cosas, por una mala postura, que favorece una circulación sanguínea y un aporte de oxígeno y nutrientes inadecuados a los músculos. La acupresión se basa en la idea de que numerosas vías energéticas recorren el cuerpo. Los bloqueos, como los causados por los puntos gatillo, pueden perjudicar el flujo de energía o, en el peor de los casos, detenerlo por completo.
El uso de una esterilla de acupresión puede aliviar tensiones y bloqueos en los canales energéticos del cuerpo. Esterilla Consiste en un gran número de pequeñas protuberancias de plástico duro de uso médico. Esterilla Para liberar los puntos gatillo del cuello, puede tumbarse sobre ella con todo el cuerpo o envolverla directamente alrededor de la zona dolorida. Las protuberancias estimulan la circulación sanguínea y relajan los músculos. Muchos usuarios afirman que su uso regular alivia el dolor.
¿Qué Esterilla de acupresión es el más adecuado para mí?
Esterilla Al principio puede costar acostumbrarse. Por eso es importante que se familiarice previamente con las diferencias y encuentre el producto adecuado para usted. Puede costar un poco acostumbrarse a la presión múltiple de los granos duros. Esterilla Si nunca te has tumbado sobre una esterilla de acupresión, debes elegir una con muchos nódulos, ya que el peso del cuerpo se distribuye mejor sobre ella.
Cómo prevenir los puntos gatillo en el cuello en el futuro
Ahora ya sabe lo que puede hacer contra el dolor causado por los puntos gatillo en el cuello. Pero es aún mejor si no se desarrollan en primer lugar. Es importante que prestes atención a una postura saludable de la espalda y el cuello en la vida cotidiana y evites las malas posturas. Si tienes que estar mucho tiempo sentado en el trabajo, asegúrate de hacer suficiente ejercicio para compensarlo. Intente reducir el estrés mediante ejercicios de relajación y reaccione pronto si siente dolor.