¿Tiene el cuello rígido? Es bastante frecuente. Muchos de nosotros pasamos la mayor parte del día mirando el ordenador o el teléfono inteligente, por lo que no es de extrañar que tengamos dolor de cuello. Si alguna vez has tenido tortícolis, sabrás lo doloroso e incómodo que puede ser y lo mucho que puede limitarte en tus actividades diarias. Los síntomas pueden incluso impedirle dormir correctamente. Pero, ¿qué hacer con la tortícolis?
En la mayoría de los casos, el dolor de cuello es temporal, pero sin el tratamiento adecuado puede volverse crónico. Para asegurarnos de que esto no te ocurra, hemos recopilado toda la información importante en este artículo del blog que puede ayudarte a deshacerte del dolor de cuello de una vez por todas.
Contenido
1. conocer el cuello y sus puntos dolorosos
3. ¿qué ayuda contra la tortícolis?
4. qué hacer si tiene tortícolis - ejercicios para aliviar el dolor
5. consejos para prevenir el dolor de cuello
6 Tensión cervical: ¿cuánto dura?
Conocer el cuello y sus puntos de dolor
Antes de explicarle qué puede hacer contra la tortícolis, hablaremos del cuello en sí: El cuello es la parte del cuerpo humano que conecta la cabeza con los hombros y el pecho. Básicamente, cada persona tiene más de 20 músculos del cuello que se extienden desde la base del cráneo y la mandíbula hasta los omóplatos y la clavícula. Estos músculos sostienen y estabilizan la cabeza, el cuello y la parte superior de la columna vertebral. Permiten mover la cabeza en distintas direcciones, girarla y masticar, tragar y respirar sin restricciones.
Las partes importantes del cuerpo que pasan por el cuello son:
- las siete vértebras cervicales y la médula espinal encerrada en ellas
- la laringe y las cuerdas vocales
- Venas y arterias esenciales para el flujo sanguíneo
- parte del esófago
- Músculos complejos, como el hueso hioides, el trapecio y otros músculos estabilizadores del cuello.
Como todos los demás músculos esqueléticos del cuerpo, los músculos del cuello también contienen muchas fibras elásticas diminutas que permiten que los músculos se contraigan. Estas fibras están unidas por vainas de tejido conjuntivo resistente. Son precisamente estas fibras musculares las que pueden dañarse en caso de distensiones graves, espasmos o lesiones por latigazo cervical, causando el dolor con el que llevas luchando tanto tiempo.
Cuello rígido - Causa
Al igual que ocurre con el dolor de hombro, la tortícolis suele producirse cuando los músculos se debilitan con el tiempo debido a una mala postura o a un esfuerzo. Si los músculos del cuello se debilitan e intentas girar la cabeza, la articulación deja de moverse con suavidad porque ya no está en su sitio.
A menudo la articulación se engancha en algo, lo que tira de un músculo. Es posible que sientas dolor de inmediato y que, como consecuencia, tu cuerpo se tense. Quiere evitar que te hagas más daño: el resultado es una tortícolis.
Sobre todo si miras la pantalla del ordenador o del móvil todo el día o permaneces encorvado, los músculos de la región cervical pueden cansarse y estirarse en exceso. Conducir durante largos periodos de tiempo y una postura inadecuada al practicar deporte también pueden tener este efecto. Aunque esas malas posturas a corto plazo no conducen necesariamente de forma directa a la tensión, son las posturas que adoptas cada día las que son cruciales para tu dolor.
Si quieres hacer algo con tu tortícolis de forma permanente, lo mejor que puedes hacer es averiguar primero la causa.
En resumen, se pueden nombrar las siguientes causas de dolor de cuello:
- Posiciones desfavorables para dormir
- Mala postura en el escritorio, en el trabajo, al conducir un coche
- Cuello constantemente doblado, como al leer o debido a pasar demasiado tiempo con el teléfono móvil.
- nervio pinzado
- Estiramiento excesivo y ejecución incorrecta de ejercicios durante la práctica deportiva
- una lesión, como un latigazo cervical tras un accidente
- Estrés, tensión muscular
Cuello rígido: síntomas y quejas frecuentes
La tortícolis suele caracterizarse por dolor y dificultad de movimiento. También puede ir acompañada de dolores de cabeza, cuello, hombros y/o brazos. Si tiene que girar todo el cuerpo para mirar a un lado o por encima del hombro en lugar de mover el cuello dolorido, se habla de tortícolis.
La tortícolis también puede diagnosticarse por espasmos musculares o dolor en la parte superior del hombro, entumecimiento del brazo o la mano, o rigidez o incapacidad para mover la cabeza en distintas direcciones. Además, en algunas personas incluso la hinchazón o los hematomas en la zona del cuello pueden indicar la presencia de tensión cervical.
¿Qué ayuda contra la tortícolis?
Cuello rígido, ¿qué hacer? Las causas del dolor de cuello debido a distensiones y esguinces varían. Si se despierta con un "chasquido" en el cuello, probablemente se deba a fuertes contracciones musculares causadas por una distensión muscular. Un esguince, en cambio, se produce en los ligamentos, el tejido resistente que une los huesos entre sí. Sea lo que sea, puedes tratar el dolor de cuello en casa con estos consejos:
Esto es lo que puedes hacer para la tortícolis: Aplicar calor o hielo en la zona dolorida.
Una pregunta habitual que suele surgir con la tensión muscular en el cuello es:"¿Qué ayuda a la tortícolis: el frío o el calor?". El hielo y el calor pueden actuar conjuntamente para aliviar un tirón o desgarro de una fibra muscular y darle tiempo para que se cure. Pueden aliviar a tiempo el dolor en una parte del cuerpo sobrecargada, como el cuello.
Por ejemplo, el hielo ayuda a reducir la inflamación y la hinchazón al disminuir el flujo sanguíneo a la zona del cuello. El calor hace lo contrario al estimular el flujo sanguíneo.
Nuestro consejo: Utiliza hielo durante las primeras 48 a 72 horas, y después aplica calor. El calor puede aplicarse con duchas calientes, compresas calientes o una almohadilla térmica, por ejemplo.
¿Qué hacer si tiene tortícolis? Muévete con regularidad
El ejercicio también puede ser muy útil para tratar la tortícolis. Lo mejor es el yoga o ciertos estiramientos del cuello, que puede estirarse un poco tirando y empujando suavemente. Sin embargo, evite las actividades bruscas o dolorosas. Esto ayudará a calmar los síntomas y a reducir la inflamación.
Si quieres aliviar la rigidez de cuello, también te ayudará integrar algunos ejercicios especiales en tu rutina diaria. A continuación encontrará más información al respecto.
Considere la posibilidad de un masaje
Si quieres hacer algo contra la rigidez de cuello, también puede ser una pequeña experiencia que te haga sentir bien. Haz algo bueno por tu cuerpo y pídele a un compañero que masajee suavemente las zonas doloridas. La comunicación es la clave. Deje que su pareja pruebe diferentes técnicas hasta que encuentre una que le haga sentir bien.
Por supuesto, también puedes pedir consejo a un masajista profesional. A menudo pueden recomendar la técnica de masaje adecuada y aplicarla directamente si tiene tortícolis. Lo que ayuda contra la tortícolis es aflojar los músculos mediante movimientos suaves y selectivos.
Asegúrate de tener el colchón o la almohada adecuados
Especialmente al dormir, no es infrecuente adoptar posturas incorrectas y forzar así fatalmente el cuello y la garganta. Esto suele ocurrir porque elegimos un colchón o una almohada equivocados y, por tanto, adoptamos una postura incorrecta. Los materiales de cama demasiado blandos o demasiado duros nos hacen encorvarnos o tumbarnos demasiado, lo que nos coloca el cuello en una posición incorrecta y nos provoca tortícolis por la mañana. Así que intenta dormir en un colchón que se adapte a tu espalda, con una almohada blanda o con una almohada especial para el cuello. Esto es algo que puedes hacer contra la tortícolis recurrente.
Busca métodos útiles de acupresión
Afortunadamente, lo que hay que hacer para la tortícolis no se limita a los métodos anteriores. La acupresión es un método curativo que libera bloqueos en el organismo y restablece así el flujo de energía en el cuerpo. Esto puede ayudar a aliviar la tensión muscular y a tratar el dolor de cuello.
Una esterilla de acupresión sirve para aliviar tensiones y puede utilizarse de muchas formas distintas. Para usarla en el cuello, puede enrollarla y tumbarse directamente sobre ella con las zonas tensas. Las pequeñas púas de la superficie del Shakti Mat estimulan la circulación y pueden ayudar a aflojar suavemente los músculos tensos. La acupresión es ideal para el dolor en la zona del cuello y los hombros.
Qué hacer cuando tienes tortícolis - ejercicios contra el dolor
¿Quieres hacer algo contra la tortícolis? Como hemos mencionado anteriormente, la clave para tratar la tortícolis son los estiramientos y el ejercicio adecuados. Los estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor y la rigidez y también a evitar que reaparezcan en el futuro. Es importante que realice los ejercicios suave y lentamente, procurando no estirarse en exceso. Tómatelo con calma, porque una tortícolis después de hacer ejercicio, como yoga intensivo, pilates o musculación, no debe tomarse a la ligera. Los movimientos bruscos o el estiramiento excesivo pueden provocar más dolor o lesiones.
A continuación encontrará ejemplos de ejercicios de estiramiento útiles que puede probar en su escritorio o en casa para contrarrestar la rigidez de cuello:
- Gira repetidamente los hombros hacia atrás y hacia abajo.
- Apriete suavemente los omóplatos y repita el ejercicio varias veces.
- Gira los hombros hacia atrás y luego hacia delante en un movimiento circular.
- Gira lentamente la cabeza de un lado a otro.
- Coloca las manos en la nuca a modo de apoyo y empuja suavemente la cabeza hacia atrás. Mantenla así durante 30 segundos.
- Mueva lentamente la cabeza de un hombro al otro. Tire de la mano opuesta hacia abajo mientras lo hace.
Consejos para prevenir el dolor de cuello
¿Qué puedo hacer para prevenir la tortícolis? He aquí algunas formas de prevenir el dolor de cuello asociado a la tortícolis.
Optimice su posición para dormir
Si se despierta por la mañana con dolor en el cuello y se pregunta "¿de dónde viene la tortícolis?", puede que haya llegado el momento de reconsiderar su postura al dormir. Si duermes mucho boca abajo, por ejemplo, es posible que te pases horas girando la cabeza en una u otra dirección. Esto también puede afectar a la zona lumbar, ya que el estómago se hundirá en la cama si el colchón no ofrece suficiente apoyo. Por eso es aconsejable dormir sólo de lado o boca arriba y apoyar esta postura con almohadas adicionales si es necesario. De este modo no tendrá tortícolis después de dormir.
Practicar activamente la postura correcta
Prestar atención activa a tu postura a diario puede ayudarte a reconocer directamente las malas posturas y a mejorarlas. Especialmente cuando estés sentado ante una mesa o utilices el teléfono móvil, puedes practicar conscientemente mantener el cuello más erguido. Incluso al caminar y estar de pie, cualquier tensión que surja debe compensarse directamente con una mejor postura.
Para evitar el dolor de cuello, mantén cualquier dispositivo técnico o libro a la altura de los ojos y siéntate erguido. Asimismo, evite inclinar demasiado la cabeza hacia abajo o hacia un lado mientras esté sentado frente al ordenador. Una silla de oficina de buena calidad puede ser un buen remedio.
Haga ejercicio regularmente
El ejercicio regular se asocia a numerosos beneficios para la salud. Muchos de ellos pueden ayudar a prevenir lesiones y dolores debidos a la debilidad de los músculos del cuello o aliviar la tensión relacionada con el estrés.
Por lo tanto, es esencial que dedique entre 3 y 5 días a la semana a ir al gimnasio, hacer ejercicios en casa o incorporar el yoga y el pilates a su rutina diaria. Esta es una forma eficaz de hacer algo contra la tortícolis.
Reducir conscientemente el estrés
El estrés puede tensar los músculos del cuello, los hombros y la espalda. Puedes aliviar el estrés de muchas maneras: con música, meditando, de vacaciones o simplemente tomándote un descanso, cogiendo un buen libro y acurrucándote en el sofá. Incluso un día corto fuera de casa o una actividad que te guste puede ser muy útil si sufres de tortícolis.
Tensión cervical: ¿cuánto dura?
Ya has aprendido más arriba qué hacer si tienes tortícolis. Sin embargo, la duración del dolor de cuello depende de varios factores. Por ejemplo, el tipo de lesión que le causó el dolor de cuello. ¿Fue un accidente de coche, una lesión deportiva o un tirón muscular en el trabajo?
La mayoría de los problemas cervicales remiten al cabo de unos días. Sin embargo, esto sólo ocurre si se trabaja activamente en su tratamiento, como estiramientos conscientes, una mejor postura o un lugar de trabajo ergonómico.
Si has probado algunas cosas por tu cuenta y el dolor sigue sin desaparecer al cabo de unas semanas, probablemente haya llegado el momento de consultar a un médico. De este modo podrá averiguar si otro problema es el responsable de su tensión y qué puede hacer al respecto desde el punto de vista de un médico.