- Dolor de hombro a la derecha, dolor de hombro a la izquierda - por qué duele en todas partes
- ¿Qué ayuda contra el dolor de hombro? 5 ejercicios para hacer en casa
- Los 4 mejores puntos de acupresión para el dolor de hombro
- Evite el dolor de hombros por la noche con el tapete de acupresión Shakti Mat
- Cómo Shakti Mat ayuda con el dolor de espalda hombro & co. - Testimonios
- ¡No dejemos que la tensión, el hombro y la debilidad vayan de la mano nunca más! Una conclusión
El dolor punzante en el hombro, un hombro congelado o despertarse completamente tenso se han convertido para muchas personas en una desagradable familiaridad que tienen que saludar involuntariamente en su vida cotidiana una y otra vez. Primero viene el chichón desagradable, luego empieza la postura contenida, aunque no haya una lesión clásica, como en los deportes. Esto inicia un círculo vicioso de movimiento restringido, que debilita los hombros y luego conduce a un movimiento aún menor para no tener que soportar el dolor de los hombros debilitados. Hoy le contaremos cómo puede ayudarle tumbarse en Esterilla de acupresión y por qué casi todas las personas con las que hablamos hoy ya han sufrido dolor de hombros.
Dolor de hombro a la derecha, dolor de hombro a la izquierda - por qué duele en todas partes
La marcha erguida de los humanos y, por tanto, el libre movimiento de nuestras extremidades superiores, conlleva algunas oportunidades increíbles y también algunos retos: a diferencia de los mamíferos cuadrúpedos, no distribuimos nuestro peso entre las patas delanteras y traseras, sino que equilibramos la parte superior del cuerpo erguida sobre las caderas. Esta postura nos ha permitido desarrollar una articulación del hombro perfectamente diseñada para ofrecer la máxima libertad de movimiento a la hora de trepar, transportar, tirar, lanzar, arrastrar y empujar. ¿Lo mejor? La naturaleza se basa en unos músculos fuertes para proporcionar apoyo, porque la articulación en sí es más inestable de lo que mucha gente cree.
Pero con lo que no contaba la naturaleza es con que, en pocos siglos, el ser humano pasaría de ser una criatura versátil y activa, con pleno uso de sus músculos, a convertirse en una persona sentada en sofás, sillas y escritorios, incluso cuando recorre distancias de varios kilómetros. Pero, ¿por qué es esto un problema? ¿Acaso menos tensión no podría significar que siempre estamos en forma y descansados? Por desgracia, pensamos mal y acabamos con dolor de hombros... Descubra ahora por qué.
Estructura de la articulación del hombro: mucha movilidad, poco apoyo y dolor repentino en el hombro.
Puede imaginarse la articulación del hombro como una pelota de golf con su tee (el pequeño soporte en el que se coloca antes de golpearla). A diferencia de la articulación de la cadera, en la que el extremo esférico de la articulación se asienta en una cavidad y sólo podría salirse con una fuerza realmente fuerte en un estado saludable, la articulación del hombro es muy inestable. Al igual que una pelota de golf, sólo hay una superficie de contacto muy pequeña sobre la que se equilibra el extremo esférico de la articulación. Pero, ¿por qué no se desliza con cada impacto? Aquí es donde entran en juego los músculos de apoyo realmente fuertes del hombro.
Desgarros, golpes, luxaciones: así se producen las sobrecargas y el dolor en el hombro
El sistema de sujeción muscular del hombro es el secreto de su éxito y, al mismo tiempo, su mayor talón de Aquiles. La carga diaria que soporta nuestra articulación del hombro disminuye rápidamente. Donde antes el hombre llevaba pesadas cargas sobre la cabeza y las sostenía con los brazos, trepaba por rocas y árboles, se arrastraba por debajo de obstáculos, buscaba frutos en los árboles o disparaba flechas, hoy hay sobre todo una cosa: quedarse quieto.
En su libro Sin dolor Pete Egoscue describe vívidamente la amplitud de movimiento actual de nuestros hombros como "encajonada", es decir, restringida a un radio muy pequeño. Esta restricción puede visualizarse como un cubo suspendido en el aire delante de la parte superior de nuestro cuerpo. Nuestros movimientos cotidianos tienen lugar dentro de este cubo: desde cortar verduras hasta conducir un coche, comprar billetes en una máquina expendedora, trabajar con un ordenador o utilizar un smartphone. Y aquí es precisamente donde radica el problema.
Los músculos que no se utilizan se atrofian. La movilidad de la articulación del hombro disminuye considerablemente porque los músculos que la rodean ya no la sostienen correctamente. Muchas personas han experimentado dolor en el hombro al levantar el brazo o un hombro congelado como resultado de esta restricción permanente del movimiento. Sin darnos cuenta, adoptamos una postura muy limitada. No hay problema si de todas formas sólo realizamos movimientos con la articulación del hombro dentro de nuestro cubito, ¿verdad? Desgraciadamente, sí lo es, porque en cuanto se impone cualquier exigencia a la zona del hombro que vaya más allá de esta caja imaginaria, esto suele tener consecuencias masivas.
Tropezar con las escaleras y cogerlas con los brazos, levantar alegremente al niño pequeño por encima de la cabeza, levantar los brazos jubilosamente ante el éxito del equipo deportivo favorito o sostener una bicicleta de punta en el ascensor: innumerables movimientos de la vida cotidiana nos sacan espontáneamente de nuestra casilla habitual y provocan así sobrecargas o lesiones en músculos debilitados.
¿Qué ayuda contra el dolor de hombro? 5 ejercicios para hacer en casa
Una cosa en particular puede ayudar a combatir el dolor de hombro en la vida cotidiana: recuperar la capacidad de soportar peso, es decir, practicar deportes que utilicen toda la amplitud de movimiento. Pero también se pueden hacer muchas cosas para aliviar el dolor. Si tu hombro muestra síntomas de lesión, por ejemplo al hacer deporte, o si sufres dolor crónico de hombro, te recomendamos que hables con un profesional médico de confianza antes de intentar hacer ejercicios por tu cuenta.
Palmadas en la espalda hasta que zumbe
Cierre la mano derecha en un puño y golpee toda la zona de los músculos superiores del hombro desde la muñeca con tanta fuerza como le resulte cómodo. Repita la operación en el otro lado. Ahora gire los hombros hacia atrás unas cuantas veces. El tejido debe sentirse como si zumbara o vibrara después de haber golpeado enérgicamente. Es posible que el dolor de hombros disminuya brevemente durante el ejercicio, pero que vuelva a aparecer al cabo de poco tiempo. Esta es una buena señal de que el ejercicio puede serle útil. Repita el ejercicio tantas veces como le resulte cómodo. Puede hacer este ejercicio usted mismo o con ayuda. Si otra persona te presta sus manos, atrévete a decir con qué firmeza te sientes cómodo. A menudo es necesario golpear con firmeza para obtener un efecto útil.
Masaje de hombros con sus propias manos
Tire de la mano derecha hacia atrás y hacia abajo sobre el hombro izquierdo. Agarre con firmeza la zona donde se localiza el dolor de hombro. Si rodea el hombro, notará que allí se mueve un músculo que puede palpar fácilmente. Se trata del músculo trapecio del hombro: puede presionar firmemente debajo de él con las yemas de los dedos como si quisiera engancharse debajo del músculo. Ahora haz un movimiento de sacudida como si quisieras pasar por debajo del músculo con un rastrillo. No olvides respirar: el ejercicio puede ser bastante agotador. Consejo profesional: túmbate en la esterilla de acupresión antes y después para combatir el dolor de hombros.
Sacudir la articulación del hombro
Ponte de pie y separa los pies a la altura de las caderas. Ahora déjate caer hacia delante y deja que la parte superior del cuerpo cuelgue. Sacúdete enérgicamente como si quisieras sacudirte algo del pelo y deja que los brazos se balanceen sin tensión. Ahora enderécese y sacuda los hombros tirando de ellos hacia arriba una y otra vez y luego dejándolos caer libremente. Deja que tus brazos se agiten sin control como si fueras un pájaro enloquecido con las alas rotas. Lo importante es que mantengas el ejercicio relajado. Hazlo durante el tiempo que te sientas cómodo y luego vuelve a dejarte colgar como al principio.
Un ejercicio para yoguis con dolor de hombro
Si te apetece, ahora puedes ir al suelo para el último ejercicio: El objetivo de nuestro ejercicio es utilizar el propio peso del cuerpo para presionar los puntos de acupresión de los hombros. Muy importante: no olvides respirar y tumbarte antes en Shakti Mat , ya que esto aliviará un poco el dolor de hombros y te facilitará soltarte durante el ejercicio en sí. Empieza tumbándote boca arriba. Dobla las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo. A continuación, estira los brazos por encima de la cabeza y colócalos en el suelo (no es necesario que estén estirados, sólo relajados). Ahora respira profundamente y levanta la pelvis del suelo hacia el aire. Quédate aquí unos segundos y espira fuerte y tranquilamente mientras vuelves a bajar la pelvis al suelo. Ahora vuelve a empezar: inspira al levantar la pelvis y espira al bajarla. Por último, estírate durante un buen rato, vuelve a respirar hondo y deja de pensar en el dolor de hombros.
Los 4 mejores puntos de acupresión para el dolor de hombro
La acupresión ayuda a muchas personas con los dolores causados por la tensión. Hemos recopilado la siguiente lista de puntos útiles que puede presionar para el dolor de hombro.
Press DW 15, ¡un alivio!
Coloque ambas manos sobre los hombros y empújelas hacia abajo todo lo que pueda para que las yemas de los dedos puedan sentir la parte superior del omóplato. Ahora busca zonas tensas en el tejido por encima del omóplato. Si notas una (puedes reconocerla porque duele), presiona firmemente con los dedos curvados y deja que el peso de los brazos se hunda hacia delante sin apretar al mismo tiempo. Respira profundamente durante un minuto.
Mantén los puntos GB 21 y Di 14 al mismo tiempo
Coloque los dedos índice, corazón y anular de la mano derecha sobre el músculo del hombro izquierdo y presione donde sienta una tensión dolorosa. Al mismo tiempo, con los mismos dedos de la mano izquierda, palpe en la superficie externa de la parte superior del brazo (aproximadamente un tercio entre el hombro y el codo) una hebra muscular firme que también suele doler al presionarla. Sujeta ambos puntos con los dedos fuertes y vuelve a respirar profundamente durante un minuto.
Presionar a GB 20
Localiza con los pulgares las hendiduras que hay bajo la base del cráneo, en la parte posterior de la cabeza. Si no puede hacerlo con los pulgares, puede utilizar también los dedos índice y corazón. Cierre los ojos e incline lentamente la cabeza hacia atrás mientras presiona firmemente en el hueco bajo el cráneo. Respire lenta y profundamente mientras se relaja en esta posición. Al cabo de un minuto, puede volver a bajar la cabeza y soltar lentamente la presión de los dedos. Tenga cuidado de no apretar los dientes durante el ejercicio.
Evite el dolor de hombros por la noche con el tapete de acupresión Shakti Mat
Cualquiera que duerma de lado por la noche, quizá con un brazo bajo la cabeza, la almohada o envuelto alrededor de un niño, estará familiarizado con despertarse así: el dolor en el costado del cuello y el hombro domina la mañana o el dolor de hombro también se nota durante el resto del día cuando se está en reposo. Uno siente constantemente la necesidad de estirar el cuello o echar el hombro hacia atrás, pero nada ayuda realmente contra el desagradable dolor de hombro después de dormir.
Muchos fans de Shakti Mat nos dicen que el tapete de acupresión disipa literalmente las penas y preocupaciones por la noche y por la mañana. En cuanto uno se tumba sobre él, las puntas del Shakti Mat Shakti presionan firmemente la capa superior de la piel. De este modo aumenta la circulación sanguínea y se activan los poderes autocurativos del cuerpo. Para muchas personas, esto conduce a una relajación de los músculos, lo que a su vez garantiza que la circulación sanguínea estimulada pueda ahora penetrar también en las capas musculares más profundas. El sistema de suministro de nutrientes del cuerpo, que funciona a través de muchos vasos pequeños, puede volver a funcionar mejor alrededor del músculo relajado y perfundido. También se facilita la eliminación del exceso de sustancias en los tejidos, como los depósitos.
El mejor ejercicio para el dolor de hombro después de dormir:
Coloque el tapete de acupresión Shakti Mat Mat en su cama y enrolle una toalla bajo el extremo superior de la Esterilla . También puede colocar el Cojín Shakti en el extremo superior de la Esterilla . Ahora túmbese en la Esterilla con la parte superior del cuerpo desnuda o con una camisa fina; debería poder sentir bien las puntas en toda la parte superior de la espalda y el cuello. Si tiene la parte superior del cuerpo más ancha, le recomendamos que gire la Esterilla en cruz para que sus hombros descansen realmente por completo sobre ella. Ahora cierre los ojos durante cinco a diez minutos y deje que las puntas hagan su trabajo enérgicamente. Para contrarrestar el dolor inicial, puede escuchar un programa de radio, poner música o simplemente respirar profundamente. Al cabo de poco tiempo, en la mayoría de las personas el dolor es sustituido por una cálida sensación de hormigueo: comienza la potente circulación sanguínea descrita anteriormente.
Cómo Shakti Mat ayuda con el dolor de espalda hombro & co. - Testimonios
EsterillaMuchos de nuestros fans de Shakti nos envían mensajes o comentarios sobre su viaje con . El dolor de hombro, en particular, es un tema que conmueve a nuestra comunidad y que se aborda una y otra vez.
Elke A. nos cuenta su experiencia con el Shakti Mat Original: "Efecto de bienestar absoluto: es como se describe, el cuerpo se acostumbra al dolor inicial. Ahora lo uso todos los días tumbada sobre él y me siento muy bien. Mi dolor de hombro aún no ha desaparecido por completo, pero después de 20, a veces incluso 30 minutos de Shakti Mat , la tensión se calma. Ahora practico más tiempo de pie, ya que probablemente soy más sensible. Ya se lo he recomendado a otras personas".
Marion M. revela: "¿Por qué no antes? Después de probar varias opciones (con camiseta, sin camiseta... Esterilla transversal para la zona del hombro, etc.) durante el periodo de familiarización, sigo encantada con el efecto de la Esterilla. Por fin empieza a aliviarse mi dolor de hombro. Los fisioterapeutas y los osteópatas no lo han conseguido. Así que sigo utilizando la Esterilla todos los días. Me tranquiliza que la fabricación de la esterilla esté respaldada por personas y se haga a mano."
Beatrice G. también tuvo una buena experiencia: "Me encanta... Tenía el Shakti Mat ti guardado en mi navegador desde hacía varias semanas, pero no estaba segura de si quería gastarme tanto dinero sin saber si era adecuado para mí... Entonces un colega me recomendó el Shakti Mat Shakti -sin conocer mis planes- porque me quejaba de problemas de sueño y dolor de hombros... Así que hice clic en "pedir" y tuve la Esterilla en casa dos días después... Aunque al principio me costó un poco, me encanta mi Shakti Mat y me alegro de haber comprado el original... Realmente duermo mejor después y mi dolor de hombro es casi inexistente... De hecho, me he dormido en él unas cuantas veces... El Shakti Mat ti fue una gran inversión y puedo hacerlo con la conciencia tranquila".
Y por último, un informe muy personal de Angelika: F. "Mi marido y yo estamos luchando contra varias enfermedades y estamos muy agradecidos porque ya nos sentimos mucho mejor en algunos aspectos gracias a la Esterilla . Mi insomnio severo ha mejorado mucho y el Shakti Mat me ayuda a relajarme y desconectar por la noche. En este momento estoy especialmente contenta de tenerlo. Como algunos de ustedes habrán notado, se ha impuesto un toque de queda en Tirol debido al coronavirus, lo que significa que sólo se debe salir a la calle si es necesario. Lo que también significa que sólo hay que ir al médico en casos muy, muy urgentes. Acabo de tener un fuerte brote de artrosis y una desagradable inflamación en el hombro, algo muy desagradable para mí, pero que, por supuesto, no es una urgencia para las consultas médicas, que están completamente saturadas. He pasado las dos últimas noches casi exclusivamente en la Esterilla porque el dolor en reposo es siempre el peor para mí. El Shakti Mat ayuda inmensamente porque el agradable dolor de las puntas me distrae del dolor de las articulaciones. Me encantaría envolverme en las puntas".
¡No dejemos que la tensión, el hombro y la debilidad vayan de la mano nunca más! Una conclusión
Las causas del dolor de hombro, el hombro congelado y la movilidad restringida de la articulación del hombro suelen ser el resultado de la forma en que llevamos nuestra vida. Es precisamente por aquí por donde debemos empezar, porque un ejercicio puntual o que sólo se utilice en casos de dolor no aportará al cuerpo lo que necesita para una vida sin dolor a largo plazo. Un ejemplo: Si sientes dolor en el brazo y el hombro izquierdos todos los días, ni siquiera harás los ejercicios mencionados anteriormente y de repente experimentarás una cura milagrosa. El cuerpo crece y se cura con sus tensiones. Lo que se necesita se prioriza y se hace posible. Por lo tanto, es la frecuencia de los ejercicios, la tensión continua y la conciencia constante de si hemos estado en nuestra caja restringida durante semanas y semanas lo que garantizará la mejora a largo plazo.
A pesar de la necesidad de tomar medidas por sí mismo, nos gustaría recordarle que el dolor extremo de hombro, la inflamación del hombro o los problemas con la cápsula articular son mejor tratados por un médico. Los procedimientos de diagnóstico por imagen y el asesoramiento de expertos pueden ayudarle a tomar el camino correcto hacia una vida sin dolor. El dolor intenso de hombro no tiene por qué formar parte de la vida cotidiana y usted mismo puede controlar los síntomas más a menudo de lo que cree. Declare la guerra al dolor de hombro fortaleciendo los músculos y aliviando la tensión. Busca ayuda profesional si tienes una lesión y tómate en serio los síntomas que te muestra tu cuerpo. Entonces estarás en el buen camino.
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Fuentes de este artículo sobre el dolor de hombro:
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Egoscue, Pete: Sin dolor. Un método revolucionario para acabar con el dolor crónico, Bentam, Nueva York 2021, p. 282 y ss.
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Ferriss, Timothy: Der 4 Stunden Körper. 4ª edición, Riemann, Múnich 2011 p. 225 y ss,
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Reed Gach, Michael: Puntos de curación. Acupresión para el autotratamiento de enfermedades. Knaur, Munich 1992. p 325 f.