La mayoría de nosotros estamos familiarizados con ella: la tensión en la zona del hombro, que puede ser dolorosa y puede poner un obstáculo en el trabajo. Pero, ¿cuáles son realmente las causas de esta tensión en los hombros? ¿Qué se puede hacer para aliviarlas? Afortunadamente, existen varias estrategias y métodos para aliviar la tensión en el omóplato. En este artículo, te explicamos paso a paso cómo volver a tener bajo control la dolorosa tensión en los hombros. Le ayudaremos a identificar sus problemas de hombro y le presentaremos varias técnicas para aliviar el dolor.
Contenido
2. dolor de omóplato y sus causas
3. liberar la tensión de los omóplatos - cómo funciona
4. acupresión contra la tensión en el omóplato
5. prevención del dolor en el omóplato
Presentación del omóplato
El omóplato es una parte importante del esqueleto humano. Está unido a la caja torácica y forma la horquilla del hombro. El omóplato sostiene y estabiliza las articulaciones del hombro, permite el movimiento y protege los órganos de la caja torácica.
Como puede ver, la estructura del omóplato es compleja. Tres huesos, casi una docena de músculos, varios ligamentos y tendones están conectados aquí y permiten que el brazo se mueva en casi todas las direcciones. Es un hueso triangular y plano donde los músculos de la espalda se unen y se juntan con el húmero. El omóplato no sólo sirve de base para la movilidad del hombro, sino que también lo une a la parte superior del cuerpo. También es el punto de partida de varios músculos, tendones y nervios que estabilizan nuestros hombros y transmiten movimiento e información al cerebro. El omóplato está formado por una placa anterior y otra posterior que se extiende por los lados. Nuestros hombros viven de los músculos, tendones y nervios que están unidos a ellos: sin ellos estaríamos inmóviles.
Por eso es aún más importante prevenir posibles lesiones y prestar siempre atención a la salud de nuestros omóplatos. El dolor y la tensión se producen a menudo aquí y ponen a prueba nuestra forma física y mental.
Tensión en el omóplato: los músculos como factor decisivo
La causa del dolor de omóplato rara vez radica en el omóplato en sí, sino en los músculos que lo rodean. A menudo se diagnostican tensiones musculares que indican "puntos gatillo" como fascias adheridas en la red fascial de todo el cuerpo. Como resultado, las molestias pueden localizarse de la cabeza a los pies, lo que puede relacionarse sistemáticamente con los problemas del omóplato.
Pero, ¿por qué están tensos los músculos? La causa puede ser una sobrecarga demasiado rápida, como ocurre a menudo durante el deporte o la actividad física. Los lanzamientos repetidos, en particular, pueden provocar un nudo muscular o un punto sensible bajo el omóplato. También pueden aparecer como consecuencia de tensiones en el cuello y el hombro.
Otra causa frecuente de dolor en el omóplato es un tirón muscular. Esto puede deberse a un uso excesivo o incorrecto de los brazos o la parte superior de la espalda. También puede producirse un tirón muscular si se ha dormido en una cama nueva o se ha iniciado recientemente un nuevo programa de entrenamiento intensivo. Las malas posturas también pueden influir. Sobre todo si te inclinas mucho hacia delante, los músculos de la espalda se tensan. Como resultado, puedes sentir dolor o tensión bajo el omóplato.
Dolor en el omóplato y sus causas
Una desagradable sensación de tirón en los músculos del cuello, un dolor punzante o un nódulo nervioso palpitante: todo apunta a una tensión en el omóplato. Los síntomas pueden ir desde dolor de espalda y tirones musculares hasta hinchazón, hematomas y temblores musculares. Tener el hombro tenso no es, por tanto, un estado agradable durante mucho tiempo. Pero, ¿qué hay detrás del dolor y de dónde procede?
La mayoría de las molestias y tensiones son consecuencia de desalineaciones de la columna vertebral, o de cargas elevadas y una postura encorvada. Por tanto, las causas del dolor de omóplato pueden ser las siguientes:
- Estilo de vida predominantemente sedentario
- Falta de ejercicio
- Sentarse incorrectamente en el escritorio
- secuencias de movimiento monótonas
- entrenamiento deportivo durante varias horas
- llevar bolsas / mochilas pesadas durante mucho tiempo
- Carga incorrecta
- mala postura
Causas psicológicas del dolor de omóplato
Pero cuando se trata de dolor en la parte superior de la espalda, también influyen muchas cosas a nivel psicológico. Como esta zona está estrechamente conectada con el centro nervioso del cerebro y tiene muchas vías nerviosas diminutas que la atraviesan, tus sentimientos, emociones y sensaciones tienen un gran impacto en tu omóplato. Esto se debe a que el cerebro envía cierta información a los músculos, que se tensan. Por ejemplo, la falta de reducción del estrés puede provocar tensiones musculares profundas. Por lo tanto, a las causas de la tensión en el omóplato hay que añadir los siguientes puntos:
- Estrés
- estrés mental
- mal comportamiento durante el sueño
- emociones negativas, como ira, pena, miedo, indignación
Liberar la tensión de los omóplatos: así funciona
Si ya está esperando a que llegue el momento de sentarse y relajarse, entonces es necesario actuar con eficacia. El dolor en el omóplato a veces se resuelve por sí solo con el tiempo, pero también puede convertirse en un dolor crónico si no se trata el problema. Sobre todo cuando tu ajetreada jornada laboral te provoca mucho estrés, tu movimiento físico es limitado y pasas la mayor parte del día sentado, ha llegado el momento de actuar.
Para la mayoría de las formas de dolor de omóplato, los siguientes puntos pueden ayudarle a aliviar el dolor y volver a sus actividades normales. Así es como puede aliviar el dolor de omóplato:
Deporte y estiramientos
Debe tenerse en cuenta que, para la mayoría de las afecciones, el ejercicio suficiente es la mejor forma de aliviar el dolor. El ejercicio fortalece la zona lesionada. Los ejercicios de estiramiento, por ejemplo, ayudan a relajar los músculos. Sin embargo, los ejercicios no deben continuarse si el dolor empeora o se hace insoportable. Proceda siempre despacio y mueva el cuerpo con precaución y cuidado. Los siguientes puntos ofrecen ejemplos de ejercicios que puede probar para deshacerse del dolor de omóplato.
Estiramiento del trapecio
Siéntate en una silla con la espalda recta. Coloque una mano en la nuca, por encima de la cabeza, de modo que la frente descanse sobre el antebrazo. Con la otra mano sujete el hombro contra el borde de la silla. Gira la cabeza hacia el mismo lado que el brazo levantado. Tire de la cabeza en diagonal hacia un lado y sienta cómo se estira hacia el omóplato. No debe doler en la dirección en la que inclines la cabeza.
Tirón de hombro
Relaja los hombros dejándolos caer hacia abajo. Tire de los hombros hacia atrás para juntar los omóplatos. Mantén la posición durante 10 segundos y vuelve a la posición inicial.
Estiramiento de la cápsula posterior del hombro
Agarra el codo con la mano del otro brazo y tira del brazo hacia el otro lado. Mantén la posición durante 30 segundos y haz 3 repeticiones con cada brazo.
Desacelerar
¿Empeora el dolor al realizar determinados movimientos o actividades? Entonces probablemente sea buena idea tomarse un descanso. Evita las actividades específicas durante uno o dos días y dale tiempo a tu cuerpo para que se cure y descanse, sobre todo si el dolor puede deberse a una sobrecarga mental o física.
Sorprendentemente, tu cuerpo es muy capaz de curarse a sí mismo y a posibles dolencias. Sólo tienes que darle el tiempo que necesita. Por ejemplo, si el dolor se ha producido después de un entrenamiento especialmente intenso, es posible que tu cuerpo necesite tiempo para adaptarse. Tal vez te has excedido durante un ejercicio y tu cuerpo te está mostrando ahora que necesita descanso en forma de tensión.
Especialmente durante la práctica deportiva, suele ocurrir que se produzcan microdesgarros en el tejido muscular. Sin embargo, esto no es malo. De hecho, estos desgarros son muy importantes para el crecimiento muscular. Si el cuerpo cura los desgarros y adapta el tejido muscular, el músculo crece, siempre que tenga una buena nutrición y regeneración. Así que intenta tomarte un pequeño descanso y reanuda tus actividades normales al cabo de unos días. Sin embargo, reduzca el peso y la presión sobre los músculos, así como la intensidad de sus ejercicios, para que la tensión pueda liberarse gradualmente.
Terapia de frío o calor
Tanto el frío como el calor se utilizan para aliviar el dolor. El hielo o el frío reducen el riego sanguíneo de la zona afectada y, por tanto, pueden comprimir la inflamación y la hinchazón. Como resultado, sentirá menos dolor y podrá contrarrestar la tensión en el omóplato. Envuelva un dispositivo de hielo o frío en un paño húmedo y colóquelo en la zona afectada durante unos 15-20 minutos.
El calor también es muy útil para el dolor de espalda. El calor puede aliviar sobre todo los músculos tensos. Aplicar calor de esta forma favorece la circulación sanguínea en la zona tratada y relaja los músculos locales. Un cojín caliente o una bolsa de agua caliente son buenas formas de aliviar el dolor de omóplato.
Acupuntura y masajes
La acupuntura es una antigua práctica de la medicina tradicional china que se utiliza desde hace más de dos mil años para tratar una amplia gama de dolencias. La tensión en el omóplato también puede tratarse con acupuntura.
El tratamiento de acupuntura consiste en colocar agujas pequeñas y finas en puntos específicos para liberar bloqueos en el organismo. Esto puede favorecer la circulación sanguínea, mejorar el flujo de energía en el cuerpo y relajar los músculos. El tratamiento puede realizarse individualmente o en combinación con otras terapias. Sin embargo, pueden ser necesarias varias sesiones antes de que el éxito del tratamiento de la tensión sea evidente.
Un masaje profesional también permite relajar los músculos de forma selectiva y eficaz. Aquí, el masajista puede tratar cualquier dolencia existente y adaptar la experiencia del masaje a las necesidades individuales. Incluso los movimientos lentos y circulares pueden relajar los músculos de los hombros y contrarrestar la tensión. Entre otras cosas, el masaje no sólo tiene un efecto positivo en el omóplato, sino también en otras zonas del cuerpo, ya que mejora la circulación sanguínea y aumenta la movilidad de los músculos.
Acupresión contra la tensión en el omóplato
La acupresión es un antiguo método curativo alternativo basado en los principios de la acupuntura. Ambos métodos utilizan posiciones denominadas puntos de acupresión para aplicar presión y regular el flujo de energía en el cuerpo. Si quiere eliminar la tensión del omóplato, puede utilizar el poder curativo de la acupresión para tratar las zonas doloridas. El método de acupresión también puede utilizarse como medida preventiva para liberar los bloqueos corporales que pueden provocar tensión y dolor.
Un tratamiento excelente es un Esterilla de acupresiónque puedes desplegar fácilmente y utilizar en casa. Con sus finas puntas, estimula la circulación sanguínea, aflojando así los nudos nerviosos y musculares. En combinación con la almohada ShaktiPillow, también puede tratar la parte superior de la espalda de forma específica y contrarrestar la tensión con una suave presión. Especialmente cuando se pinza un nervio del omóplato, ambos resultan ser una gran ventaja.
Prevención del dolor en el omóplato
Ahora que ha encontrado una forma eficaz de aliviar el dolor, el siguiente paso es la prevención. ¿Cómo evitar que se repita la tensión bajo el omóplato? La forma más importante de prevenirla es, por supuesto, una combinación de descanso y ejercicio. Haciendo ejercicios de fuerza y estirando la zona tensa, puedes evitar dolores posteriores. Sobre todo si pasas mucho tiempo sentado en un escritorio, puedes hacer regularmente pequeños ejercicios para estirar los músculos que causan tensión. Además, puedes aprender a ser más consciente de tu postura y empezar a recibir consejos de un experto. Averigua qué funciona mejor para ti y tu dolor de omóplato. Y recuerde que lo que funciona de forma más fiable para otra persona puede ser diferente para usted. Al fin y al cabo, cada persona es única.