¿El deporte es un asesinato? Hablamos con dos atletas de competición para quienes el deporte es una cosa por encima de todo: pasión. La mentalidad adecuada y el entrenamiento continuo nos llevan a los seres humanos a rendir al máximo. Sin embargo, para mantenerse sano y activo a largo plazo, la recuperación es tan esencial para el éxito como el entrenamiento y la disciplina.
La velocista Sina Mayer y el nadador de ICE y de aguas abiertas Peter Plavec nos contaron lo que hacen para preparar sus cuerpos para altos niveles de estrés y cómo la acupresión les ayuda a recuperarse.
Contenido
1. la vida en el deporte de competición
2. la regeneración después del deporte aumenta el rendimiento
3. cómo puede regenerarse correctamente el organismo después de hacer deporte
La vida en el deporte de competición
¿Puede contarnos brevemente cómo llegó a su deporte de competición y por qué le apasiona?
Sina Mayer: El deporte siempre ha sido una parte importante de mi vida desde una edad temprana. De la gimnasia al salto de cuerda, empecé a esprintar a los 14 años. En el colegio, participaba en el club de atletismo y destacaba en las carreras de velocidad. Siguiendo el consejo de mis profesores, me apunté a un club de atletismo y, tras seis meses de entrenamiento, me clasifiqué directamente para el Campeonato Juvenil de Alemania de 100 metros.
Para que la carrera sea perfecta, todo tiene que salir a la perfección, desde la salida hasta la meta en los 100 m sprint en 11 segundos. Es una especie de experiencia de flujo y una gran sensación cuando cruzas la línea de meta. Pero este "flujo" no se tiene en todas las carreras.
Peter Plavec: Soy adicta a la natación. Pasar tiempo en el agua (preferiblemente muy fría) me ayuda a despejarme y a mantener mi cuerpo en forma. Empecé a nadar sobre hielo y largas distancias hace unos 4 años. Mi rendimiento ha evolucionado muy bien en este poco tiempo y desde entonces he participado en muchas competiciones, tanto nacionales como internacionales. - conmigo. En verano intentaré batir un récord Guinness con mi equipo.
¿Qué retos físicos y mentales plantea el deporte?
Sina Mayer: El mayor reto físico es llevar el cuerpo al límite en el entrenamiento diario y seguir adelante más allá de la fatiga. Sin embargo, el componente mental es crucial en el sprint. Si tu cabeza no está en el juego y te tensas durante la carrera, puedes estar tan en forma físicamente como quieras. Así que necesitas el equilibrio adecuado entre relajación y tensión.
Peter Plavec: Hago un deporte muy exigente mental y físicamente. Siempre es un reto mental meterse en el agua a menos de 5 grados y empezar a nadar o saltar al agua cuando sabes que la distancia es de más de 20 kilómetros. Es especialmente difícil cuando el tiempo está muy gris y nublado o incluso cuando nieva y llueve. Pero la sensación increíblemente agradable de después siempre me motiva a hacerlo.
¿Ha habido alguna situación en la que haya querido dejar de hacer deporte? ¿Qué le hizo querer continuar?
Peter Plavec: Para mí nunca ha habido una situación en la que quisiera dejarlo y espero que siga siendo así. Pero si ocurriera, sin duda recordaría los mejores momentos y eso me motivaría para no rendirme.
¿Tiene algún consejo para los deportistas recreativos que quieran pasarse al deporte de competición? ¿Qué pasos puedes dar en tu deporte para conseguirlo y puedes hacerlo a cualquier edad?
Sina Mayer: Puedes ponerte en contacto con un entrenador profesional de un centro de entrenamiento olímpico, por ejemplo. Basándose en su experiencia, ellos podrán juzgar cómo proceder. A partir de cierta edad, el cuerpo ya no es capaz de soportar altos niveles de estrés y lograr un aumento del rendimiento. Sin embargo, la edad no puede determinarse con exactitud y cada cuerpo es individual.
Peter Plavec: Puedes empezar a nadar sobre hielo y a nadar largas distancias a cualquier edad si estás en forma según tu médico de cabecera. Si quieres hacerlo de forma competitiva, aconsejo a todo el mundo que se ponga en contacto con un entrenador. Te desarrollarás mucho más rápido con el asesoramiento de un profesional.
La regeneración después del deporte aumenta el rendimiento
Sólo aquellos que se permiten descansos se beneficiarán realmente del entrenamiento (diario). Por ejemplo, si notas que no progresas a pesar de realizar sesiones de ejercicio con regularidad, podría ser señal de que estás sometiendo a tu cuerpo a un esfuerzo excesivo. La palabra clave: ¡recuperación! Porque sólo podemos mejorar nuestro rendimiento haciendo pausas regulares de descanso. En el deporte y en muchos otros ámbitos de la vida. En nuestro artículo sobre meditación y acupresión hemos resumido cómo conseguir un mayor equilibrio y relajación en general.
¿Cómo conoció el Shakti Mat y cómo lo utiliza personalmente?
Sina Mayer: Conocí el Shakti Mat a través de Instagram. Al principio me resultaba muy incómodo y ahora me encanta y lo uso casi todos los días. Lo más práctico es que puedo llevar la Esterilla conmigo a todas partes. Me gusta usarlo después de las sesiones de entrenamiento duro para aflojar la fascia tensa y estimular la circulación sanguínea.
Simplemente me envuelvo el muslo con la Esterilla . En los días estresantes, a veces me tomo el tiempo de tumbarme en la Esterilla con la espalda relajada y hacer una breve relajación respiratoria para tranquilizarme. Inmediatamente después me siento mejor.
Peter Plavec: La Shakti Mat por primera vez con la nadadora profesional austriaca Marlene Kahler. Ella comentó en las redes sociales que la Esterilla le ayuda mucho con la regeneración después del entrenamiento. Entonces investigué el hecho de que la Esterilla es utilizada por muchos atletas e inmediatamente compré una. Me tumbo en la Esterilla cada dos o tres días; normalmente por la noche, después de ducharme, durante 20 minutos sin camiseta y luego me quedo de pie sobre la Esterilla otros 20 minutos sin calcetines.
¿Crees que una esterilla de acupresión para tu deporte también podría ser útil para los demás? - para los músculos doloridos, por ejemplo? En caso afirmativo, ¿cómo recomendaría que empezaran?
Sina Mayer: Creo que el Shakti Mat puede ser utilizado por todos los atletas, independientemente de su deporte. Al principio es un poco incómodo y hay que tener paciencia para acostumbrarse a los puntos de acupresión. Sin embargo, los efectos positivos superan las molestias con el uso regular. Si eres muy sensible al dolor, te recomiendo que lleves una prenda fina al principio.
Peter Plavec: ¡Estoy plenamente convencido de que el Shakti Mat puede ayudar mucho a todos los atletas! Es estupendo para los músculos doloridos, la tensión muscular, la circulación sanguínea en los músculos, pero también para el bienestar general o para ayudar a conciliar el sueño después de un duro entrenamiento. Recomiendo a los principiantes tumbarse en la Esterilla durante poco tiempo y luego aumentar gradualmente el tiempo. Al principio con una camiseta fina y más tarde sin ella.
En su opinión, ¿con qué otras técnicas de regeneración o preparación puede combinarse la acupresión?
Sina Mayer: [Por ejemplo] con una bola de fascia [...]. Como la Esterilla tiende a trabajar en grandes áreas, la bola de fascia se puede utilizar para trabajar después en puntos específicos.
Peter Plavec: Combino la Shakti Mat con ejercicios de estiramiento y un rollo de fascia. Esta combinación es la que mejor me relaja a mí y a mis músculos y me prepara para el día siguiente.
Cómo el cuerpo puede regenerarse correctamente después del ejercicio
Hay varias formas de relajarse después de hacer deporte. Esta lista te servirá de inspiración para organizar tu rutina de recuperación:
- Dormir lo suficiente y profundamente (hay un artículo en el blog sobre esto con un experto en sueño).
- Alternar regularmente fases intensivas con entrenamientos regenerativos y descansos completos.
- Recarga tus niveles de energía con una alimentación buena y equilibrada
- Interpretando correctamente al bastardo: ¿Simplemente no tienes ganas o tu cuerpo te pide descanso activamente?
- Aprovecha al máximo la fase de recuperación. Encontrará consejos de expertos al respecto en nuestro artículo sobre autocuidado.
Por último, ¿puede explicarnos brevemente por qué es tan importante para usted preparar su cuerpo adecuadamente para una competición?
Sina Mayer: Mi cuerpo está expuesto a altos niveles de estrés todos los días, por lo que la preparación y el trabajo de seguimiento son tan importantes en el entrenamiento diario como en la competición. Es sumamente importante preparar el cuerpo para el estrés que se avecina con el fin de minimizar el riesgo de lesiones. El cuerpo es mi capital, por así decirlo, ¡y la salud es lo más importante!
Peter Plavec: Creo que la preparación y el trabajo de seguimiento son tan importantes como el propio entrenamiento. Hay que preparar bien el cuerpo para rendir al máximo. Si después no te recuperas y regeneras adecuadamente, ¡no estarás en forma para el siguiente reto lo bastante pronto!
Ya sea a nivel competitivo o simplemente como actividad de ocio: Las experiencias de Sina y Peter nos demuestran que el cuerpo y el alma necesitan relajarse tanto como nutrirse. Los periodos regulares de relajación son importantes para que el cuerpo y la mente puedan regenerarse. El Shakti Mat puede ser una herramienta para organizar estos periodos de descanso.
¿Nunca has probado a tumbarte en una alfombra de uñas moderna? No te preocupes. Hemos resumido toda la información importante y los consejos sobre cómo puede beneficiarse también de los efectos positivos para determinadas dolencias o simplemente para aliviar el estrés en general. Puedes compartir tus experiencias con otros en nuestro grupo de acupresión en Facebook.
Sobre el autor
Jasmin es una apasionada creadora de contenidos con mentalidad empresarial. Como germano-estadounidense, creció en Franconia, experimentó chinches en la Gran Manzana, sobrevivió a vuelos en parapente en Argentina y perdió su corazón por el Berlín creativo. Le fascinan las culturas y sus peculiaridades y se interesa por un estilo de vida sostenible y saludable, así como por los temas de futurología, digitalización y el fenómeno de cómo surgen las tendencias. También le ha picado el gusanillo del yoga desde hace unos años. Por eso siempre lleva consigo su esterilla de yoga, por ejemplo en los innumerables viajes por carretera que hace por Europa con su novio, su pequeño cocker spaniel y, con un poco de suerte, pronto con su propia autocaravana.
Fuentes
- Thimo Wiewelhove (22 de enero de 2021) ¿Cuál es la mejor forma de recuperarse después de hacer deporte? Obtenido el 3 de junio de 2021 desde https://sportsandscience.de/2021/01/wie-erholt-man-sich-am-besten-nach-dem-sport
- Annelie Schrader, ¡Regenerar correctamente! (Parte 1). Extraído el 3 de junio de 2021 de https://www.leichtathletik.de/training/grundlagen/richtig-regenerieren-1
- Dra. Stephanie Mosler, Nutrición regenerativa. Obtenido el 3 de junio de 2021 desde https://sportaerztezeitung.com/rubriken/ernaehrung/2592/regenerationsernaehrung
- Juliane Hemmerling, Juliane Hemmerling (20.01.2021) Recuperación tras el entrenamiento: cómo regenerarse correctamente. Obtenido el 3 de junio de 2021 desde https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/so-regenerierst-du-richtig
- Cuando los músculos necesitan un descanso. Extraído el 4 de junio de 2021 de https://www.ikk-classic.de/gesund-machen/bewegen/uebertraining