Rodar inquieto de un lado a otro. Mirar fijamente a la oscuridad con los ojos abiertos o mirar la pantalla encendida de un smartphone en plena noche. Son innumerables las personas que sufren problemas de sueño. Ya hemos recopilado una lista de ejercicios sobre el tema"Aliviar los trastornos del sueño con la esterilla de acupresión". Pero el tema está más de actualidad que nunca.
Contenido
1. los problemas de sueño pueden afectar a cualquiera
3. tres ejercicios con la esterilla de acupresión para los problemas de sueño
Los problemas de sueño pueden afectar a cualquiera
Desde el inicio de la crisis del coronavirus, muchas personas se preocupan cada vez más y se desvelan cavilando. Temen por su propia salud, por perder su empleo o por estar completamente sobrecargados de trabajo, por los impedimentos físicos debidos al trabajo desde casa, que a menudo no es ergonómicamente adecuado, y por la carga adicional que supone el cuidado permanente de los hijos sin dejar de trabajar, y tantas otras cosas. 2020 y 2021 han puesto el cuerpo y el alma en una situación absolutamente excepcional para muchas personas.
Un estudio realizado en Suecia en 2020 reveló que las mujeres se ven especialmente afectadas por los problemas de sueño. Superaban a los hombres en todos los grupos de edad encuestados. Un análisis más detallado de los datos mostró que, entre las mujeres mayores de 45 años, alrededor del once por ciento estaban incluso afectadas por trastornos del sueño especialmente graves.
Para profundizar en el tema del sueño, hemos entrevistado al entrenador del sueño Christoph von der Malsburg. Y a raíz de la entrevista, hemos reunido tres nuevos ejercicios que complementan nuestro primer artículo sobre el tema del sueño y la acupresión.
Entrevista con el experto en sueño Christoph von der Malsburg sobre el sueño y el tapete de acupresión Shakti Mat
El entrenador del sueño y empresario Christoph von der Malsburg lleva muchos años trabajando intensamente en el tema del sueño y cómo afecta a nuestra vida cotidiana. Ofrece apoyo sobre el tema del sueño, entrena a deportistas, imparte talleres y habla en eventos.
Estimado Christoph, ¿podría explicar brevemente a nuestros lectores quién es usted y por qué el tema del sueño le interesa tanto?
Christoph: Como empresario, entrenador y conferenciante, estoy comprometido con el sueño de diversas maneras. Apoyo a deportistas de élite, clubes, empresas, empleados, directivos y a cualquiera que quiera mejorar su sueño. También estoy involucrado en varios proyectos que apoyan este trabajo. Se trata de coaching en línea, cronobiología y tecnologías del sueño. También tengo un podcast, 'sleepchat', que me gusta dirigir.
El sueño se ha convertido en un tema de gran importancia. Trabajar con el sueño es un reto y tiene muchas facetas. Cada persona vive, come, siente y duerme de forma diferente. Además, el sueño dista mucho de conocerse del todo, por lo que todavía hay muchos avances y temas nuevos. Todo esto hace que mi trabajo sea muy emocionante, variado, exigente y a veces emotivo; me gusta esta mezcla.
¿Qué experiencias ha tenido con el Shakti Mat ?
Christoph: En primer lugar, no tenía ninguna expectativa concreta, salvo quizás deshacerme de una tensión permanente en el cuello que tenía desde un accidente de bicicleta hace un año. Sólo podía imaginar qué efecto tendría la Esterilla en mi sueño.
Llevo 3 meses utilizando el Shakti Mat todos los días y es pura relajación. La circulación sanguínea me da una sensación muy acogedora, también emocionalmente. Me dejo llevar y estoy en un modo completamente diferente durante 20 minutos. Eso es importante, sobre todo cuando pensamos en dormir por la noche. Cuando me pongo sobre la Esterilla por la mañana, me da un impulso de energía para el día. Un buen día lleva a una buena noche. La Esterilla puede contribuir mucho a ello.
Y mi dolor de cuello también ha desaparecido mientras tanto. Estoy muy contento por eso, por supuesto.
En su opinión, ¿cómo puede influir positivamente el Shakti Mat en el sueño y qué ejercicios le resultan especialmente útiles?
Christoph: Es importante saber que hay muchas influencias indirectas que pueden tener un efecto positivo sobre el sueño. Por supuesto, esto es muy individual. He resumido la función del sueño. El 90% de los cambios se producen durante el día porque podemos influir mejor en ellos. Si nos vamos a la cama bien preparados, dormimos mejor.
La sensación y la constitución del cuerpo y la mente desempeñan un papel muy importante en este contexto. Todos estamos familiarizados con pensamientos, sentimientos e inquietud física que nos impiden dormir. Es importante ocuparse de ello durante el día.
Esto significa que si cuidas de tus sentimientos y necesidades físicas durante el día, estarás mucho más relajado por la noche y dormirás mejor.Mis ejercicios suelen ser los dos clásicos: tumbarme con la espalda y el cuello sobre la Esterilla y ponerme de pie sobre ella por la mañana. También suelo colocarla bajo mis pies cuando estoy mucho tiempo sentada en mi escritorio.
¿Tienes algún consejo para alguien que quiera probar el Shakti Mat para dormir mejor pero que aún se sienta frenado por la idea de las puntas?
Christoph: Creo que hay que diferenciar entre dolor y lesión. Por supuesto, las puntas parecen y se sienten salvajes al principio. Pero sólo puedo confirmar que la sensación disminuye al cabo de 5 minutos. De todas formas, al cabo de un tiempo te acostumbras a la sensación, porque sabes lo que te espera.
También funciona acostumbrarse poco a poco. Lo mejor es empezar en la cama, tal vez con una camiseta, luego en una superficie más blanda sin camiseta y en algún momento puedes tumbarte en un suelo duro. Yo me tumbé directamente en el suelo. Quería llevármelo todo conmigo. Pero lo mejor es que cada uno lo haga como más le convenga.
Esterilla ¿Qué recomienda después de un largo día para prepararse para dormir? Tiene algún ejemplo concreto de su jornada laboral?
Christoph: La Esterilla es realmente útil para las personas que suelen estar sometidas a mucho estrés: deportistas, madres, empleados. Como la Esterilla tiene una influencia tan notable y amplia en muchos aspectos físicos y psicológicos, el Shakti Mat es una forma sencilla y muy eficaz de relajarse.
La Esterilla puede proporcionar un apoyo muy bueno, especialmente a la hora de comer durante una siesta reparadora. Potencia aún más la recuperación. Al menos esa es mi experiencia.
Esterilla Si tienes problemas físicos, yo lo haría a primera hora de la tarde. La circulación sanguínea adicional favorece la regeneración. Un cuerpo tranquilo y relajado duerme mucho mejor. Esterilla Yo lo utilizaría a cierta distancia antes de acostarme, ya que en general reduciría todos los estímulos antes de dormirme. Pero eso probablemente depende de usted, ya que el efecto calmante también favorece el sueño.
¿Puede decir a nuestros lectores cuáles son sus mejores consejos que la gente puede poner en práctica por sí misma para mejorar su sueño?
Christoph: Es importante aprovechar el día al máximo, mantenerse activo, hacer algo de ejercicio físico, tomar el sol y asegurarse de seguir una dieta equilibrada. Por la noche, yo evitaría las comidas copiosas. En general, esto aumenta la presión del sueño durante el día, lo que es importante para sentirse cansado por la noche.
Entonces recomiendo prestar atención a su propio tipo de sueño y tratar de acostarse y levantarse con este ritmo tan a menudo como sea posible. Como es sabido, hay tipos tardíos y tempranos, pero también hay muchos de los llamados tipos normales.
En tercer lugar, para quien no se duerma bien, recomiendo apagar el sistema unos 90 minutos antes de irse a dormir, con una exposición reducida a la luz, sobre todo de portátiles y smartphones, pero también de la televisión. Lo mejor es desarrollar rutinas que sean tranquilizadoras, buenas para ti y también divertidas. No tienen por qué ser siempre las mismas: meditación, ejercicios de respiración, charlar, leer, tejer... ¡lo que te haga sentir bien!
Si pudiera dar sólo dos frases sobre el sueño para todos los que lean esto. ¿Cuáles serían?
Christoph: Cuando hablo de la noche, me refiero al día. En realidad, dormir es bastante sencillo, solo tenemos que dejarlo estar.
Agradecemos mucho a Christoph von der Malsburg la entrevista y la gran cantidad de información sobre el tema del sueño, que afecta a la vida cotidiana de todos.
Tres ejercicios con el Esterilla de acupresiónpara los problemas de sueño
Dormir significa descansar. Para conciliar un sueño reparador es importante que haya pocos estímulos y una relajación profunda. Pero, ¿qué puedes hacer si te despiertas con pensamientos acelerados y sigues despierto en plena tensión?
Hay muchas personas a las que les resulta más fácil desprenderse de los pensamientos del día cuando involucran más a su cuerpo para que el carrusel de su cabeza no tome el control. Pruébalo y comprueba si eres uno de ellos.
Ejercicio 1: Mitad y mitad - distraer el cerebro ruidoso con acupresión
El ejercicio a medias puede ayudar a calmar un poco tu ruidosa cabeza cediendo al impulso de tu cerebro de comprometerse de un modo físico, más que mental.
EsterillaPara ello, coloque la mitad del cuerpo de la siguiente manera:
Comience por el lado derecho con la zona de los hombros y la espalda y luego baje un poco más hasta las nalgas y los muslos. Respira profunda y lentamente durante 10-20 respiraciones seguidas mientras las puntas ayudan a la circulación de tu cuerpo. A continuación, cambia al lado izquierdo y repite el ejercicio.
Ejercicio 2: Calentador de pies
Mientras se cepilla los dientes, póngase de pie sobre la esterilla de acupresión durante unos 30-60 segundos con los pies enteros (preferiblemente con calcetines, a menos que ya sea un fan experimentado de Shakti) y deje que las puntas actúen enérgicamente.
A continuación, se avanza sobre la Esterilla y sólo se apoya sobre ella con los talones. De este modo se estimulan los puntos de acupresión, que se utilizan para tratar problemas lumbares y del sueño.
Ejercicio 3: Cruce de brazos
Este ejercicio es especialmente útil para las personas que se despiertan por la noche con las manos heladas u hormigueo en los brazos.
Túmbese de espaldas en la cama y coloque el Shakti Mat longitudinalmente sobre el estómago. Ahora cruce los brazos -con las palmas vueltas hacia las puntas- sobre Esterilla y sujétela con una suave presión, como si sostuviera una almohada delante del pecho. Si se siente cómodo, también puede hacer pequeños movimientos circulares o de contoneo para estimular aún más la circulación. Respire profundamente entre 10 y 40 veces durante el ejercicio, dependiendo del tiempo que se sienta cómodo.
También puedes encontrar ejercicios deacupresiónmás específicos en nuestro artículo"Aliviar los trastornos del sueño con la esterilla de acupresión".
Te deseamos noches de descanso después de una sesión relajante con el Shakti Mat. Si quieres debatir los temas de dormir mejor con un tapete de acupresión o acupresión para trastornos del sueño y dar consejos a otros afectados o hacer preguntas, visítanos en nuestro grupo de Facebook.