Así es el estrés: síntomas, causas y curación
Índice de contenidos
1 Así surge el estrés
2 Cómo el estrés puede cambiar nuestra forma de pensar
3 Entrevista con Ruth Haremsa sobre el tema del estrés
4 Efectos en nuestro cuerpo
5 Emociones y estrés
6 ejercicios de acupresión para situaciones de estrés
7 Un documental apasionante
Esterilla Apoya las afecciones psicosomáticas con el antiestrés
Debido al estilo de vida moderno, el estrés forma parte de la vida cotidiana de muchos de nosotros. Factores como la presión del tiempo, la doble carga de la familia y el trabajo o el creciente uso del teléfono móvil favorecen la producción de estrés. Pero el estrés también puede surgir del interior, provocado por dudas, miedos, preocupaciones o experiencias pasadas que no hemos procesado.
En principio, el estrés no es una reacción negativa y puede estimularnos a rendir al máximo a corto plazo. Sin embargo, si el estrés se convierte en un compañero constante, puede tener efectos a largo plazo en nuestra salud física y mental y, por tanto, en nuestra calidad de vida.
Un gran número de miembros de nuestro grupo de colchonetas de acupresión en Facebook nos ha animado a profundizar en este tema y a escribir sobre él; muchas gracias por ello.
Por ello, en este artículo nos gustaría profundizar en el estrés y analizarlo desde diferentes perspectivas. Nos gustaría echar un vistazo a cómo surge exactamente el estrés, qué es lo que provoca y qué podemos hacer cada uno de nosotros para encontrar la manera de afrontarlo y llevar una vida más relajada a largo plazo.
Afortunadamente, no estamos solos en esto, sino que hemos conseguido el apoyo de Ruth Haremsa . Trabaja como sanadora espiritual y practicante alternativa de psicoterapia en Berlín y ha compartido con nosotros información valiosa sobre el tema del estrés a partir de su propia experiencia práctica.
Así es como se desarrolla el estrés: procesos químicos en el cuerpo
Todos nos hemos encontrado alguna vez en situaciones de estrés cortas o largas. Por ejemplo, al preparar un examen importante o dar un discurso ante un público. Por lo general, el corazón empieza a latir más rápido, se suda mucho y las manos empiezan a temblar. Esta es una de las muchas situaciones posibles en las que experimentamos síntomas de estrés.
En esos momentos, nuestro cuerpo libera las hormonas del estrés: adrenalina y noradrenalina. Se supone que estos dos neurotransmisores nos ayudan a activar todas las reservas de energía de nuestro sistema y a estar plenamente presentes, así que en realidad no es tan malo y ciertamente es útil en muchas situaciones.
Pero, ¿qué ocurre cuando la producción de estrés se convierte en un programa continuo? Se dice que el cuerpo empieza a producir la hormona del estrés, el cortisol, después de 15 minutos. Así que con el estrés crónico, nuestras glándulas suprarrenales producen más hormonas. Además, se produce una mayor liberación del propio glutamato del cuerpo.
Cómo el estrés puede cambiar nuestra forma de pensar
EsterillaTumbarse sobre un antiestrés puede conducir a la relajación en pocos minutos
Esto también influye en nuestra forma de pensar. El estrés crónico pone a nuestro cuerpo en un estado de emergencia antinatural. La producción constante de la hormona del estrés, el cortisol, agota la energía y debilita el sistema inmunitario, lo que constituye un buen caldo de cultivo para las dolencias psicológicas y físicas.
Nuestro cerebro nota de forma natural estos procesos y comienza a adaptar su funcionamiento. Los investigadores sospechan que estos procesos modifican negativamente las células del hipocampo. Se trata de una zona del cerebro que transfiere nuestros recuerdos de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo.
Además, se dice que la producción de estrés también influye en el lóbulo frontal del cerebro. Es el responsable de la evaluación racional de las situaciones. También aquí se observan cambios debidos a los efectos del estrés. Se supone que las personas que están sometidas a un estrés constante tienen más dificultades para evaluar correctamente las situaciones. En lugar de recordar los acontecimientos positivos, dejamos que nuestro centro de miedo tome la delantera sobre los sentimientos y las acciones.
Por lo general, esto provoca aún más estrés y el cuerpo tiene que luchar para equilibrar todas las hormonas del estrés. Y ahí estamos, por desgracia, ya en la espiral descendente, de la que a menudo es muy difícil salir con las propias fuerzas.
Una entrevista con Ruth Haremsa sobre el tema del estrés
En este punto, era el deseo de nuestro corazón que hablara un experto en el tema de la sanación espiritual. Estamos muy agradecidos de que Ruth Haremsa, que ejerce como sanadora espiritual y practicante alternativa de psicoterapia en Berlín, se haya tomado el tiempo de responder a nuestras preguntas sobre el tema del estrés.
(inicio de la entrevista)
Querida Ruth, ¿qué crees que es el estrés?
El estrés es una condición que detiene el flujo armonioso de nuestra energía y hace que nuestro sistema de autorregulación se vuelva rígido. El estrés es el programa de emergencia que la naturaleza ha puesto en marcha para garantizar nuestra supervivencia en situaciones críticas. Aquí no hay tiempo para la ociosidad; hay que hacer todos los movimientos para asegurar nuestra mera supervivencia.
Sin embargo, los seres humanos no están en el mundo simplemente para sobrevivir, sino para desarrollarse según sus propias predisposiciones divinas para el mayor bien de todos. Cada ser humano tiene unos potenciales únicos que le distinguen y que no sólo se le invita, sino que se le reta a utilizar. El estrés crea estancamiento, y así el acceso a nuestros tesoros inherentes permanece oculto.
Podemos experimentar estrés mental, emocional y físico. En definitiva, cualquier forma de estrés provoca bloqueos tanto energéticos como a nivel celular, que también afectan a nuestro metabolismo bioquímico. Esto significa que la función de desintoxicación del organismo se ve obstaculizada y la absorción de nutrientes y sustancias vitales se reduce. Las personas que se exponen a un estrés frecuente se van desanimando y corren el riesgo de desarrollar deficiencias y síntomas de enfermedad a largo plazo.
Desde su práctica como sanador espiritual: ¿Qué es un caldo de cultivo para el estrés y cuáles son las causas?
Como ya se ha mencionado, podemos experimentar el estrés a todos los niveles. Los factores para ello pueden ser puramente externos, como el ruido fuerte, la luz artificial, el gran calor o el frío, la falta de sueño, la falta de luz solar, la contaminación del aire así como el electrosmog y mucho más.
Otras influencias que desencadenan el estrés pueden ser las noticias emocionantes y la sobrecarga sensorial de los medios de comunicación.
En el plano de las relaciones personales, son sobre todo los conflictos en el seno de la familia, en la pareja o en el trabajo los que nos descentran si no encontramos la manera de aclararlos y resolverlos armoniosamente.
Siempre miro la experiencia original debido a la cual el sistema de una persona que busca la curación está congelado. Si se trata de factores psicológicos, como experiencias traumáticas del pasado, trabajamos en su curación. De este modo, el sistema vuelve a fluir y se relaja a todos los niveles. Los síntomas, como los miedos o las compulsiones, suelen haber cumplido su función y pueden desaparecer.
En este punto hay que decir que las dolencias físicas siempre están en manos de naturópatas o médicos experimentados. También debemos ser conscientes de que, aunque la curación espiritual desempeña un papel esencial en la curación de las dolencias, siempre es importante tener en cuenta que el cuerpo también debe recibir un apoyo sustancial con la administración específica de sustancias vitales y minerales, así como con medidas de desintoxicación.
¿Cómo nos afecta el estrés a nosotros, a nuestra vida cotidiana y a las personas que nos rodean?
Los que están bajo estrés pueden volverse ciegos a la verdad más profunda que es inherente a ellos mismos, y así pasan por alto sus propias necesidades. Se acostumbra a las rutinas cotidianas que ya no se cuestionan. Esto suele perpetuar comportamientos disfuncionales que incluso podrían ser fácilmente sustituidos por otros mejores si nos diéramos la oportunidad de tomar conciencia de ellos.
Las prisas en la vida cotidiana también significan tener menos tiempo y atención para los demás seres humanos. Las relaciones pueden sufrir porque cada vez somos menos abiertos y compasivos con los demás. Las personas muy sensibles prefieren entonces retirarse para no derrumbarse por completo. Los encuentros fructíferos son cada vez más raros, y bastantes personas se ven amenazadas por la soledad.
Como se mencionaba al principio, podemos perder el sentido de nuestra vida si nos sometemos a la rueda de hámster de la desagradable y constante repetición de procesos, así como a otros factores desencadenantes del estrés, sin cuestionarlos suficientemente y esforzarnos por remediarlos. De este modo, nos condenamos a una vida sin sentido, en su mayor parte al servicio de los intereses de otros para los que vale la pena que funcionemos sin problemas y nos sometamos acríticamente.
¿Cuáles son las buenas condiciones para vivir lo más libre de estrés posible?
"Buenas condiciones" es un término elástico. Sin duda, hay muchos factores que la gente valora de forma diferente. Al fin y al cabo, el estrés no es sólo una cuestión de percepción personal. A algunas personas les tranquiliza escuchar la radio todo el día, mientras que otras no la soportan ni cinco minutos. El primero puede rehuir la paz y la tranquilidad porque se enfrentaría a sí mismo, mientras que el segundo no quiere distraerse de lo esencial por la sobrecarga sensorial.
Básicamente, recomendaría a cada persona que se sentara con calma y tratara lo que significa específicamente el estrés para ella y qué influencias en su vida le impiden percibir y satisfacer sus propias necesidades. En última instancia, se trata de una cuestión de autocuidado consciente y amoroso. Muchas personas confunden el autocuidado con la auto-recompensa. Pero esto último es una compensación, es decir, un extremo a superar, que sólo puede resolverse mediante la realización y con el amor propio de corazón. En la tranquilidad.
El estrés como causa de diversas enfermedades y problemas de salud mental: ¿Cómo podemos aliviar el estrés?
Según el conflicto y la disposición personal, la persona desarrolla síntomas relacionados con el estrés. A nivel mental, puede refugiarse en la depresión, por mencionar sólo una posibilidad. Esto se debe a que las constantes exigencias excesivas y la falta de perspectivas de recuperación lo deprimen y hacen que su entusiasmo por la vida disminuya.
Este ejemplo deja muy claro lo importante que es para una persona sentir el sentido de su vida. Si esto parece haberse perdido, ¿por qué merece la pena seguir viviendo? Pero la vida de todo ser humano está llena de significado. Se nos invita a volver a nosotros mismos para dar expresión viva a ese sentido que llevamos dentro. A veces, las medidas que se supone que alivian el estrés resultan ser lo contrario, por lo que hay que comprobar su efecto.
Este es el caso de las afirmaciones, por ejemplo: Si, debido a una experiencia original traumática no sanada, una determinada creencia negativa está funcionando en nosotros, no podemos simplemente sustituirla por su opuesto completo. Si una persona está convencida de que no es digna de ser amada, la afirmación "soy la mejor persona del mundo" no sólo no le ayudará, sino que, por el contrario, le causará aún más estrés. Lo correcto sería explorar la causa, sanarla y avanzar gradualmente hacia la nueva y positiva forma de ver las cosas.
¿Qué podemos hacer en casa ahora mismo para mantenernos con los pies en la tierra y espiritualmente elevados?
Sólo en la atención amorosa a uno mismo puede una persona llegar a descansar, sentirse verdaderamente elevada y regenerarse profundamente en todos los niveles. Aquí es donde la relación con la creación, nuestro hogar espiritual, se vuelve tangiblemente viva. Por lo tanto, puedo recomendar a todos que se tomen el tiempo de dedicarse diariamente a la meditación y a la introspección espiritual.
Hay muchas formas de amar el autocuidado. Además de la mediación, los baños y ejercicios de relajación, las aplicaciones con lavanda, así como el ejercicio moderado, etc. ayudan a despejar el cuerpo y la mente de todas las influencias externas negativas y a practicar la compasión y el perdón, ya que en esto también reside un poder profundamente calmante.
La persona compasiva tiene una conciencia, y sólo en un honesto giro hacia sí misma podemos liberarla de la sombra reprimida. Este es el requisito previo para una relajación que surge de las profundidades y nos llena por completo. En este sentido: ¡manténgase siempre relajado!
Muchas gracias por responder a nuestras preguntas, querida Ruth.
(fin de la entrevista)
¿Qué impacto tiene realmente el estrés en nuestro cuerpo?
Así que el estrés pesa en la mente y deja su huella a largo plazo, eso está claro. Pero ahora surge la pregunta: ¿qué efectos tiene el estrés en nuestra salud física?
Durante mucho tiempo se creyó que el cuerpo y la mente funcionaban de forma independiente. Hoy sabemos que van de la mano y que la tensión a nivel mental influye en nuestro bienestar físico. Se ha demostrado que el estrés debilita el sistema inmunitario y puede afectar a las siguientes áreas:
Nuestra musculatura.
Los dolores de espalda y cuello se consideran ya una enfermedad muy extendida en Alemania. Todos conocemos ese momento en el que nos encontramos en una situación de estrés y todo nuestro sistema muscular se tensa o sufre calambres. Si esto ocurre a menudo, se producen tensiones y bloqueos que pueden provocar dolores de espalda, de cuello o de cabeza permanentes. Por lo tanto, identificar la causa del estrés conduce a la relajación de nuestro sistema muscular.
Nuestro corazón.
Después de un infarto, los médicos recomiendan descansar y relajarse. Cuando estamos estresados, se forman depósitos en las paredes de los vasos sanguíneos que pueden llegar a ser bastante peligrosos. Por tanto, un estilo de vida consciente y equilibrado también protege nuestro corazón y favorece su funcionamiento.
Nuestros oídos.
En el caso de afecciones como el tinnitus, a menudo no hay una explicación de la causa. Cuando nos sentimos estresados, nuestro sistema inmunitario se apaga y los patógenos pueden entrar en el oído medio con mayor facilidad. El cerebro intenta entonces contrarrestarlo y desarrolla zumbidos en los oídos o silbidos, como los que conocemos por tinnitus.
Nuestros intestinos.
No en vano decimos que "el estómago/intestino se tensa" cuando nos encontramos con algo muy estresante. Si estamos bajo estrés durante mucho tiempo, los intestinos se vuelven más permeables, los patógenos lo tienen más fácil y nuestros intestinos se inflaman. Por lo tanto, los problemas intestinales también suelen estar causados por el estrés.
...y eso es sólo una pequeña lista de las dolencias causadas por el estrés. Como puede imaginar, la lista actual es mucho más larga.
Las emociones también tienen lugar en el cuerpo: Un ejercicio para la vida cotidiana
Así que los sentimientos son mucho más que una cuestión de la cabeza. Algunos científicos suponen que las emociones y los sentimientos, como el estrés, están directamente relacionados con las reacciones físicas. En la ciencia, esto se llama "marcadores somáticos" o "psicosomáticos".
Cada persona tiene diferentes reacciones físicas cuando se trata de ciertas emociones o sentimientos. Algunas personas sienten mariposas en el estómago, otras se sienten mareadas, otras tienen calambres estomacales o intestinales o tienen que vomitar. Este es sólo un ejemplo y puede trasladarse a muchas otras zonas del cuerpo, como los dolores de cabeza, las migrañas, etc.
Un pequeño experimento puede dar mucho de sí: La próxima vez que sientas una determinada emoción, puedes sentarte, cerrar los ojos y sentir exactamente dónde se encuentra esa emoción. ¿Es el pecho lo que te aprieta o te arde? ¿Es tu mandíbula la que está tensa? ¿O es que se te revuelve el estómago una vez?
Si practicas esta técnica con regularidad, podrás entrar en contacto con tu cuerpo y entenderlo como tu sabiduría y guía interior. Esto también le ayudará a interpretar las dolencias físicas y a encontrar su causa.
Ahora es el momento de hacer frente al estrés: ejercicios de acupresión para aliviar el cuerpo y la mente
La Medicina Tradicional China (MTC) se basa en el supuesto de que nuestra energía vital, también llamada Qi, fluye a través de diferentes canales, los llamados meridianos. Una vez que nuestra energía vital está bloqueada, también lo notamos en el cuerpo y podemos enfermar.
En base a esto, hay muchos puntos diferentes en el cuerpo que podemos presionar usando la acupresión para apoyar a nuestro cuerpo con los síntomas. A continuación hemos seleccionado tres puntos de acupresión para los síntomas del estrés que pueden ayudarle en situaciones emocionalmente difíciles.
Punto de acupresión LI-4 contra el estrés y la tensión emocional
Puede encontrar este punto palpando la muñeca con el dedo índice. El punto se encuentra donde se siente una hendidura y donde se juntan los huesos de los dedos pulgar e índice. Presione firmemente durante al menos 10 segundos y repita la operación si es necesario. Esto ayuda a los músculos a relajarse y armoniza el flujo de la energía vital.
Nota importante: NO utilizar durante el embarazo, ya que puede provocar un parto prematuro.
El punto de acupresión GB-20 conduce a la relajación
Si se desplaza desde la mitad del cuello hacia la oreja, el punto de acupresión GB-20 se encuentra en el hueco, casi a medio camino entre la oreja y la columna vertebral. Puede presionar este punto con ambas manos en ambos lados al mismo tiempo. Si se siente "vacío", puede aumentar la presión. Si el punto se siente "lleno", aplique menos presión.
Pulsa el botón de pausa y túmbate en tu ShaktiMat
Una y otra vez, los usuarios de Shakti informan de que utilizan el tapete Shakti como herramienta en la vida diaria para permitirse conscientemente descansos y desconectar. Especialmente con los niños, el trabajo y/o otras responsabilidades, la relajación puede quedar a veces en el camino.
Lo milagroso del ShaktiMat son las puntas afiladas que, por un lado, hacen que los músculos se suelten, estimulan la producción de endorfinas y, por lo tanto, consiguen que tu mente se desconecte. Reservar 20 minutos al día sólo para ti puede ayudarte a minimizar los síntomas del estrés y a reforzar tu sistema inmunitario.
Si quieres aumentar el efecto, puedes escuchar sonidos que te permitan relajarte aún más profundamente. Nuestro cofundador y DJ interno, Stephanos, ha creado una mezcla de sonidos tibetanos y paisajes sonoros curativos y meditativos que te garantizan un buen descanso. Escúchalo aquí en nuestro canal de Sound Cloud .
Cómo un documental nos motiva a confiar en nuestros poderes de autocuración
Como parte de la investigación para esta entrada del blog, vimos el documental "Heal" (actualmente disponible en Netflix). La directora Kelly Noonan Gores muestra de forma científica y espiritual que nuestros pensamientos, creencias y emociones también tienen un gran impacto en nuestra salud física.
Estudios recientes también coinciden en que no estamos a merced de nuestra información genética, ni debemos confiar siempre en las predicciones de miedo, sino que tenemos más control sobre nuestra salud mental y física de lo que nos enseñaron en su día.
"Heal" ayuda al espectador a comprender lo valiosa que puede ser la salud mental para controlar las dolencias físicas y confiar en los poderes de autocuración que son inherentes a cada uno de nosotros desde el nacimiento.
¿Cuánta relajación vas a permitir en tu vida?
Esperamos que esta entrada del blog le haya animado a ver el estrés desde una nueva perspectiva. Por ejemplo, reconocerlo como un ayudante, donde en tu vida puedes permitirte más descanso y ser más amable contigo mismo.
Por supuesto, no queremos hacer falsas promesas. Una reducción del estrés sostenible y duradera requerirá sin duda algo más que una entrada en el blog: tiempo y conciencia.
Pero podemos decir esto: Si empiezas a analizar tus factores de estrés externos e internos y a hacer cambios duraderos en ellos, tu vida pronto será más sana y feliz.
Si te apetece compartir con otros entusiastas de las esterillas de acupresión, visita nuestro grupo en Facebook.
Por lo demás, siempre estamos encantados de recibir opiniones en los comentarios o un correo electrónico sobre sus experiencias personales con el estrés.
Sobre el autor
Karina Schönberger practica yoga y meditación con regularidad desde hace muchos años y a ello debe su creatividad en el trabajo diario. Es licenciada en Medios de Comunicación y ha trabajado en marketing, eventos y relaciones públicas. Al final, decidió trabajar por su cuenta. Hoy escribe contenidos para inspirarte a vivir tu vida de forma más consciente y feliz.
Fuentes de este artículo:
Acupresión y Reflexología para Dummies
Fotos de: Grit Siwonia