En este estudio de seis semanas con tres grupos de prueba y 120 participantes, Shakti Mat y Kenkou demuestran el efecto del uso de nuestro tapete de acupresión sobre la frecuencia cardíaca (ppm), la capacidad de relajación (RMSSD) y el nivel de estrés (SL). Haga clic aquí para ver la infografía y aquí para ver el estudio científico.
Cada vez estamos más estresados, de eso no cabe duda. Una encuesta realizada por Techniker Krankenkasse entre más de 1.200 personas reveló que el 60% de todos los encuestados sufren estrés en su vida profesional o privada. Entre las personas de 30 a 39 años, la cifra ascendía al 82%. Sin duda, no es un buen pronóstico para la salud.
El estrés per se no siempre tiene por qué ser malo, pero si se convierte en una condición permanente, puede tener un impacto negativo tanto en nuestro bienestar mental como físico y tener consecuencias duraderas.
Contenido
1. tiempo para un experimento de estrés
2 Nuestro enfoque del experimento Shakti Kenkou
3. los resultados de nuestra prueba
4º Foco de atención: lo que dicen nuestros participantes
5 ¿Cómo consigue más calma en su vida cotidiana?
Hora de un experimento de estrés
Todos los días recibimos excelentes testimonios y comentarios de personas que utilizan regularmente nuestra esterilla de acupresión y que, como resultado, han podido reducir de forma sostenible sus niveles de estrés, tanto a través de nuestro grupo de Facebook como de las reseñas.
Como puede imaginar, no tenemos ninguna duda de que el Shakti Mat puede ser un apoyo maravilloso para muchas dolencias relacionadas con el estrés, como dolores de cabeza, fibromialgia, trastornos del sueño o dolor de espalda.
La pregunta sigue siendo: ¿cómo se produce este efecto beneficioso y qué está ocurriendo realmente en el cuerpo? Porque aunque podamos sentir un cambio en nosotros mismos, la mente intenta encontrar respuestas y razones.
Por eso nos alegró tanto que la empresa berlinesa de salud Kenkou se pusiera en contacto con nosotros hace unos meses y nos propusiera una colaboración. Algunos de los fundadores ya habían adquirido experiencia con el Shakti Mat , lo que les dio la idea.
El objetivo era demostrar en una prueba conjunta que el Shakti Mat , en combinación con la aplicación Kenkou, tiene un efecto duradero sobre la salud.
En este artículo queremos describir la prueba y los resultados. Quizás le convenza para comprar su Shakti Mat más a menudo.
Un momento, ¿quién es Kenkou?
Kenkou es una start-up berlinesa que persigue la visión de desarrollar soluciones accesibles para una vida sin estrés. Para ello, han desarrollado la aplicación Kenkou Stress Guide, que combina tecnologías médicas innovadoras con conceptos de mindfulness de eficacia probada.
Como puede ver, es muy similar a la visión que tenemos de Shakti Mat , y por eso nos entusiasmó tanto este proyecto.
Reducir el estrés no tiene por qué ser estresante: así funciona la aplicación Kenkou Stress Guide
La Guía del Estrés Kenkou es, por tanto, una especie de compañero digital que analiza su nivel de estrés sobre una base científica y le ayuda a afrontarlo mejor con la ayuda de ejercicios de relajación y hábitos positivos.
Se trata de un dispositivo médico con certificación CE que han desarrollado conjuntamente médicos, científicos de datos e informáticos. La Guía del Estrés también utiliza inteligencia artificial, datos profundos y biomarcadores digitales para comprender mejor el estrés individual y contrarrestarlo de forma específica.
Las respectivas mediciones del esfuerzo se realizan con la cámara de un smartphone y analizan la respiración y el pulso. Este análisis de datos vitales se utiliza para determinar la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), que mide el intervalo entre latidos sucesivos.
Las mediciones de la VFC ofrecen un marcador no invasivo para conocer el sistema nervioso autónomo (SNA) y, por tanto, el estado del organismo. Por eso las mediciones de la VFC pueden utilizarse con tanto éxito como herramienta preventiva contra el estrés.
Este es el aspecto de la medición dentro de la aplicación Kenkou. La aplicación Kenkou Stress Guide intenta medir y reducir su nivel de estrés en tres pasos:
Con la ayuda de la cámara integrada de su smartphone, puede realizar mediciones científicas del nivel de estrés sin necesidad de hardware adicional. Basta con colocar el dedo sobre el flash de la cámara para medir el nivel de estrés. La iluminación de la yema del dedo permite analizar los vasos sanguíneos.
Dentro de la aplicación hay programas y ejercicios individuales contra el estrés que destacados biopsicólogos y terapeutas del estrés han desarrollado para reducir tus niveles de estrés de forma específica y sostenible.
Se recomiendan algunos ejercicios antiestrés adaptados a su nivel personal de estrés. Pueden ser meditaciones guiadas de atención plena, ejercicios cortos de respiración o tareas de relajación.
Lo mejor es que usted evalúa continuamente su progreso personal con informes de medición y retroalimentación. De este modo, siempre tendrá una visión de su índice de estrés y podrá ver sus éxitos individuales para lograr una reducción sostenible del estrés.
Los diferentes programas de la App Kenkou:
- Dormir mejor
- Dieta saludable
- En vivo y en directo
- Aprender a dejar ir
- Mentalidad positiva
- Emociones negativas
- Creatividad
- Más energía en el trabajo
- Estrés familiar
- Deporte y estrés
Nuestro enfoque del experimento Shakti Kenkou
Afortunadamente, la comunidad Shakti es estupenda, abierta y curiosa. Así que no fue demasiado difícil encontrar 120 probadores voluntarios que quisieran participar en este experimento.
Dividimos a los 120 probadores en tres grupos iguales, cada uno de los cuales debía realizar tres mediciones al día. Una medición antes de la aplicación respectiva, una medición durante la aplicación y una medición después de la aplicación.
Los grupos de prueba fueron los siguientes:
- Un grupo de prueba A (grupo de comparación), que realizó tres mediciones al día antes, durante y después de su uso en una esterilla de yoga o deportiva. Esto nos permitió determinar un valor comparativo para los demás grupos.
- Un grupo Shakti B, que realizó tres mediciones diarias antes, durante y después de la aplicación sobre un Shakti Mat .
- Un grupo C de Kenkou Shakti, que realizó tres mediciones diarias antes, durante y después de la aplicación sobre un Shakti Mat y utilizó paralelamente la guía de estrés Kenkou.
Para la prueba, era importante que nuestros probadores realizaran las mediciones al menos 4 veces por semana durante 8 semanas. Para nuestro asombro, muchos de nuestros probadores llegaron a medir a diario.
Los probadores también llevaron un diario de mediciones, lo que nos facilitó a Kenkou y a nosotros la clasificación de los resultados durante la evaluación.
Los parámetros: Esto es lo que analizamos en la prueba
El Shakti Mat también puede incorporarse fácilmente a la vida laboral cotidiana.
Pasemos ahora a los datos técnicos que hemos evaluado y analizado en el curso de nuestra prueba.
Frecuencia cardiaca (lpm)
La frecuencia cardiaca es un parámetro fundamental que indica la eficacia global de trabajo del sistema cardiovascular. Un aumento de la frecuencia cardiaca en un entorno relajado significa un aumento de los "costes cardiovasculares", posiblemente debido al estrés crónico o a una enfermedad cardiaca.
Capacidad de relajarse (RMSSD)
Nuestro corazón es un músculo que trabaja todo el tiempo. No puede detenerse para recuperarse, sino que debe hacerlo mientras trabaja. ¿Cómo puede recuperarse el corazón? Depende del ritmo.
Si late al mismo ritmo durante mucho tiempo, el músculo cardiaco se fatiga rápidamente. Sin embargo, si el ritmo varía, el músculo tiene tiempo para recuperarse y se fatiga más lentamente. La RMSSD muestra la variabilidad del ritmo al que late el corazón y, por tanto, su capacidad de recuperación.
Su capacidad de recuperación se mide a través del sistema nervioso parasimpático. Este sistema controla el cuerpo en reposo. Cuanto más fácil te resulte recuperarte de un estado de tensión, mayor será tu capacidad de recuperación.
La variabilidad rítmica del corazón (RMSSD) indica lo bien que se recupera el organismo del estrés. Refleja si el sistema nervioso parasimpático puede garantizar la regeneración y la recuperación. Una defensa fuerte contra el estrés se basa en parte en una RMSSD elevada.
Nivel de estrés
El nivel de estrés cardiovascular muestra si predomina un determinado ritmo cardiaco. El ritmo cardíaco dominante en un entorno relajado indica que el nivel de estrés "en reposo" sigue presente.
Su nivel de estrés (LS) es un índice de frecuencia cardiaca y viene determinado por la variabilidad de su frecuencia cardiaca. Le muestra objetivamente el nivel de estrés al que está sometido en ese momento. Cuanto más alto es el valor, más tenso está tu cuerpo.
Los resultados de nuestra prueba
Shakti Mat Shakti MatLos participantes del grupo C ("Guía de estrés") estaban mucho más motivados que los de los grupos A (grupo de control) y B ("sólo"). Lo demuestra el hecho de que la mayoría de ellos llevó a cabo el experimento hasta el final. El grupo de control A fue el que más abandonos tuvo.
Controlar los niveles de estrés
En el grupo de control (los probadores que sólo se tumbaron sobre un tapete de yoga o deportivo), el nivel de estrés no cambió. En comparación, el nivel de estrés en el grupo de prueba B (probadores que utilizaron el tapete Shakti Mat ) disminuyó significativamente. El efecto de la reducción del estrés fue mayor en el grupo de prueba C (que utilizó el Shakti Mat Shakti y la aplicación Kenkou Stress Guide).
Mayor capacidad de relajación para una mayor tranquilidad
Como se ha descrito anteriormente, la variabilidad rítmica del corazón nos dice algo sobre la rapidez con la que podemos recuperarnos del estrés y, por tanto, relajarnos.
En el grupo de control, no hubo cambios en la capacidad de relajación del sistema cardiovascular durante el experimento. En el grupo de prueba B Shakti Matsólo Shakti Mat), la capacidad de relajación aumentó significativamente. El efecto del aumento fue mayor en el grupo del Shakti Mat y la guía de estrés Kenkou.
Cuanto menor sea la frecuencia cardíaca, mejor
La frecuencia cardiaca mostró una tendencia a disminuir en todos los grupos; sin embargo, fue mayor y estadísticamente significativa en el grupo de prueba CShakti Mat y Kenkou Stress Guide en combinación).
Enfoque: Lo que dicen nuestros participantes
Hemos pedido a dos de nuestros probadores que nos cuenten qué les ha parecido la prueba. Puedes leer sus respuestas aquí:
Nadine Stemke, practicante alternativa y probadora del grupo C
"Empecé la prueba Kenkou con mi Shakti Mat Ligera . Antes lo utilizaba con regularidad, especialmente para relajar los hombros y el cuello. Después de la prueba, mi rutina nocturna con el Shakti Mat se convirtió en un verdadero ritual de relajación. La meditación y las técnicas de relajación han formado parte de mi rutina diaria durante muchos años, así que tenía mucha curiosidad por ver qué cambiaría con el programa Kenkou. La cita del día suele dibujarme una sonrisa en la cara por la mañana. El ejercicio de respiración consciente con el soporte gráfico fue una experiencia completamente nueva para mí porque era muy diferente. Con el paso del tiempo, he podido ir introduciéndome cada vez más en él y conseguir una relajación más profunda a través de la respiración consciente. El uso del programa me ha demostrado que mi percepción individual de mi nivel de estrés no se corresponde necesariamente con mi tensión real. Puedo lidiar bien con el estrés y someter a mi cuerpo a grandes esfuerzos. Haciendo los ejercicios del programa Kenkou y utilizando el Shakti Mat , he creado islas de energía más conscientes para mí, de modo que puedo desconectar de vez en cuando y dar un respiro a mi cuerpo. Ahora noto mejor la diferencia".
Tobias Riegel, profesor de meditación, agricultor ecológico y probador del grupo C
"Llevo unos dos años utilizando el Shakti Mat con regularidad. A principios de año, me presenté a la prueba. Me asignaron al grupo de probadores del Shakti Mat y de la Guía del Estrés Kenkou. Al principio, viajaba por trabajo a la India, Bután y Finlandia. Desconectar y superar la diferencia horaria en el tapete Shakti Mat siempre me ayudaba a "calmarme". En combinación con la Guía del Estrés Kenkou, fue brillante. Al principio me molestaban un poco las introducciones a técnicas que ya conocía. Pero luego me involucré de nuevo y quedé realmente impresionada. El Shakti Mat se ha convertido en parte de mi ritual de meditación matutino desde que este año pasó inesperadamente. A veces con la aplicación Kenkou Stress, a veces sin más. Y los 15 minutos iniciales en el tapete Shakti Mat se han convertido a menudo en más de una hora. Ahora he empezado a hacer ejercicios de yoga en la Esterilla . Y así sucesivamente. 😊"
¿Cómo puede aportar más paz a su vida cotidiana?
Como puedes comprobar ahora por ti mismo, los efectos beneficiosos tanto del Shakti Mat como de la guía Kenkou para el estrés pueden medirse realmente. Sobre todo, esto debería proporcionar a nuestra mente muchas respuestas, que le gusta pedir cuando sentir no es suficiente.
Como mencionábamos al principio, el estrés puede motivarnos para alcanzar nuestros objetivos y dar aún más de nosotros. Sin embargo, si esta condición se convierte en una carga permanente, sufrimos y, a partir de ahí, se forman síntomas que pronto tendremos que tratar.
Precisamente por eso es importante crear momentos en nuestra vida cotidiana en los que podamos soltarnos y dejarnos llevar. Momentos en los que podamos volver a reflexionar sobre nosotros mismos, mirar hacia dentro y sentirnos de nuevo, lo que ya no es tan fácil con todas las distracciones y factores de estrés de hoy en día.
Un descanso diario en Shakti Mat y los cursos de la Guía Kenkou sobre el estrés pueden ayudarle a conseguirlo. Llegarás a conocerte mejor y a reconocer el estrés antes de que pueda tener un impacto a largo plazo en tu bienestar.
Esperamos que este experimento te haya motivado a ser más consciente del estrés y, por tanto, a controlarlo mejor.
Hasta aquí el tema del estrés de Kenkou y nuestro. Si tienes alguna pregunta sobre el experimento, las cifras o la aplicación, puedes escribirnos en cualquier momento: ¡esperamos tus comentarios!
Sobre el autor
Karina es redactora y estratega de contenidos. Tras finalizar sus estudios, trabajó durante muchos años en marketing, relaciones públicas y eventos. A través del trabajo interior, el yoga y la meditación, encontró su camino hacia una vida consciente y decidió trabajar para sí misma. Ahora vive en Berlín y le encanta crear contenidos sobre temas como salud, transformación, alimentación sana, astrología, viajes, yoga y meditación. Nacida en Kazajstán, cree que cada uno de nosotros merece una vida plena y tiene el poder de sanar.