Acupresión para los síntomas de la fibromialgia - Arrojamos algo de luz sobre esta enfermedad
Índice de contenidos
1 Causas de la fibromialgia
2 Fibromialgia y acupresión
3 ejercicios con el tapete ShaktiMat
4 Un equipo contra la inquietud y la presión
Con el estreno del documental de Netflix"Five Foot Two" sobre la artista Lady Gaga, la ampliamente desconocidaenfermedad de la fibromialgia entró por primera vez en la escena pública. Muchos se preguntaron: ¿Qué tipo de enfermedad es ésta?
Las personas conel síndrome de fibromialgia viven atormentadas por el dolor. A menudo se les ridiculiza injustamente por su supuesta imaginación o búsqueda de atención. Eldiagnóstico de la fibromialgia en es difícil incluso para el médico de familia. A veces no reconoce que el dolor insoportable recurrente puede atribuirse a esta enfermedad. Aunque la enfermedad afecta a más de 2 millones de personas sólo en Alemania, según la Bundesverband Fibromyalgie-Liga Deutschland e.V., muchos nunca han oído hablar de ella. Para arrojar algo de luz sobre el tema, le contaremos más sobre la fibromialgia y le mostraremos cómo laacupresión puede aliviar los síntomas de algunos pacientes.
¿Cuáles son las causas de la fibromialgia?
El síndrome de la fibromialgia es un trastorno de dolor crónico cuya causa aún se desconoce. A menudo se le llama erróneamente reumatismo de tejidos blandos, pero según las investigaciones actuales, se trata de un problema neurológico. El cerebro de los enfermos no puede procesar correctamente las señales de dolor.
Puedes imaginarlo como si el control de volumen de una radio estuviera estropeado: la radio funciona con normalidad todo el tiempo, pero a veces se pone extremadamente alta de repente y no se puede bajar el volumen. Como resultado de este mal procesamiento en el cerebro, la persona siente un dolor más intenso que la media y puede incluso reaccionar sensiblemente a una simple presión, como un abrazo o un niño en el regazo.
Rápidamente se pone de manifiesto que esta enfermedad supone restricciones extremas en la vida privada y profesional de los enfermos: los dolorosos síntomas de la fibromialgia suelen aparecer de forma imprevisible y a veces llevan a los enfermos a sus límites físicos o psicológicos durante varios días. Salvo en los raros casos en los que los síntomas desaparecen tan repentinamente como aparecieron, la enfermedad se considera incurable. Los afectados dependen de encontrar la mejor manera posible de afrontar el dolor por sí mismos.
El síndrome es más frecuente en mujeres de más de 35 años, que sufren repetidamente episodios de dolor intenso. La fibromialgia suele conllevar depresión, ansiedad y sensibilidad general a estímulos fuertes como la luz brillante o el frío. No es de extrañar, porque los que sufren un dolor constante padecen una enorme cantidad deestrés . La fatiga, la tensión muscular, los calambres y la sobreestimulación del tracto digestivo suponen una carga adicional para la vida cotidiana.
Acupresión para la fibromialgia: ejercicios prácticos y consejos para aliviar los síntomas
Muchos pacientes afirman que las terapias de movimiento y laacupresión hacen más fácil su vida cotidiana con la enfermedad. Los terapeutas formados y los masajistas experimentados saben cómo tratar a los pacientes sensibles al dolor, pero no todos se atreven a recurrir a esa ayuda. A menudo, la enfermedad incluso limita la capacidad de los afectados para salir de casa. Si confías en ti mismo, puedes actuar en casa y utilizar la acupresión.
Un número especialmente elevado de terminaciones nerviosas convergen en determinados puntos del cuerpo. Puedes imaginar estos puntos simplificados como las ubicaciones de las células telefónicas del cuerpo desde las que puedes contactar directamente con tu sistema nervioso. Una llamada, es decir, una presión, envía entonces el mensaje: "¡Oye, aquí hay algo que no funciona, por favor, revisa todas las zonas que están conectadas a estos nervios, querido cuerpo!
Los pacientes con fibromialgia suelen sentir el punto de acupresión como un punto doloroso incluso con una presión muy ligera. Merece la pena experimentar de forma independiente para ver cuánta fuerza se puede aplicar a los puntos, porque la presión con la que las personas sanas presionan sus puntos de acupresión sería a menudo demasiado fuerte para los afectados. Como la sensación de una persona sana es completamente diferente, una comparación de la fuerza de la presión es de poca utilidad. Cada enfermo de fibromialgia es individual y es importante aceptarlo.
Comolaautoacupresión requiere unas manos fuertes y la capacidad de aplicar una presión específica y no todo el mundo puede reunir esta fuerza, laesterilla deacupresión Shakti Mat en combinación con el propio peso del cuerpo, puede ayudar a realizar los ejercicios con éxito. Shakti Mat Hemos preparado un resumen para ofrecerle una visión general de las posibilidades de la acupresión para la fibromialgia parausodoméstico con la.
Esterilla Puedes variar tú mismo la intensidad de losejercicios para lafibromialgia con la esterilla de acupresión simplemente reduciendo la presión con ropa fina y paños entre la piel y . Por ejemplo, puedes utilizar un paño de cocina, una funda de almohada o similar. Shakti Mat No te dejes confundir por el hecho de que algunas personas sanas puedan soportar la presión de la primera vez sin problemas. Esterilla Sólo tú conoces tu cuerpo y decides cuánta tela necesitas entre el . Si estás embarazada, te sientes insegura o tienes alguna duda, no olvides hablar antes con tu médico sobre la acupresión.
Shakti Mat Acupresión para la fibromialgia - ejercicios con la esterilla de acupresión
Las personas que padecen el síndrome de fibromialgia suelen tener que enfrentarse a cuadros clínicos muy individuales. El dolor va y viene por todo el cuerpo para algunos, mientras que para otros sólo aparece en ciertos lugares. Casi todos los afectados están familiarizados con la constante liberación de hormonas del estrés, que a su vez perjudican el funcionamiento del organismo y provocan tensión y problemas digestivos. Además de la clásica posición supina en Esterilla de acupresión , hemos reunido otros ejercicios activos que pueden ayudar a aliviar las tensiones más comunes.
La posición supina sobre la esterilla de acupresión Shakti Mat
Shakti MatEl ejercicio más sencillo consiste en tumbarse boca arriba en . La presión ejercida por los puntos de acupresión sobre la piel y el tejido subyacente estimula la circulación sanguínea en el cuerpo. De este modo, el tejido puede recibir mejor el líquido, que es la base para liberar la tensión dolorosa acumulada en la zona de los hombros y el cuello. Shakti Mat Si está interesado en saber exactamente qué ocurre aquí, consulte nuestros artículos sobreTrastornos delsueño yDolor deespalda, donde explicamos exactamente cómo funciona para la espalda.
Masaje de pies en los puntos de acupresión LV3 y GB41
Hay dos puntos de acupresión en la parte superior del pie que los pacientes de fibromialgia señalan con especial frecuencia que su estimulación tiene un efecto calmante y preventivo sobre el dolor en todo el cuerpo. LV3 también se conoce como punto antiespasmódico y se utiliza en acupresión para aliviar los espasmos y los dolores musculares de todo tipo en el cuerpo. La presión sobre GB41 se utiliza para aliviar el dolor, así como la presión en las zonas laterales del cuerpo y para aliviar los dolores de cabeza. Así se encuentran los puntos:
LV3 es aproximadamente un pulgar y medio por encima del final del espacio entre el dedo gordo y el segundo dedo. El punto se encuentra entre los dos huesos palpables y en algunos casos duele incluso con una ligera presión.
GB41 está a la anchura de un pulgar por encima del final del hueco entre el dedo pequeño y el cuarto dedo. También encontrará este punto entre los huesos palpables. De nuevo, el punto puede ser doloroso incluso con una suave presión.
Ahora coloque un dedo en cada punto y masajee lentamente un poco hacia el dedo del pie durante dos minutos con la suficiente presión para que se sienta claramente. Mantenga los dedos en casi la misma posición todo el tiempo. Se empieza una y otra vez en el punto de arriba y se masajea en dirección al dedo del pie. Como alternativa, puedes simplemente sujetar las puntas hacia abajo si tus dedos son lo suficientemente fuertes. Cuando hayas completado el movimiento, cambia al otro pie.
Brazos amasados con Shaktimat en la mesa
Shakti Mat Colóquelo sobre la mesa que tiene delante. Esterilla El borde de la almohadilla debe estar a ras del borde de la mesa o incluso sobrepasarlo un poco. A continuación, coloque los antebrazos y las manos delante de usted sobre la esterilla de acupresión, de modo que casi todo el antebrazo quede plano hasta justo antes del codo.
Ahora aplica toda la presión que puedas con los brazos en el borde de la mesa, lleva los brazos unos centímetros más atrás y vuelve a aplicar presión. Aléjate aún más de la mesa y coloca otra parte del antebrazo en el borde de la mesa ejerciendo presión hasta que hayas llegado a las bolas de las manos. Esterilla A continuación, realiza el ejercicio hacia atrás hasta que todo el antebrazo vuelva a estar sobre la mesa. Tómese su tiempo. La presión lenta y constante funciona mejor en este caso.
La acupresión de los dedos del pie
Casi todo el mundo ha oído hablar de las zonas reflejas de los pies. Shakti Mat Laesterilla deacupresión es perfecta para estimular estas zonas reflejas, que también se basan en puntos de acupresión. Esterilla Sin embargo, a muchos pacientes con fibromialgia les resulta muy doloroso estar de pie con todo el pie sobre la .
Sin embargo, como las zonas reflejas para el cerebro, el cuello y la columna vertebral se encuentran en la parte delantera del pie, el siguiente movimiento es tan sencillo como útil:
Esterilla Colóquelo en el suelo y apoye la mitad de los pies sobre él. Ahora aplique alternativamente más presión en el pie izquierdo y luego en el derecho durante uno o dos minutos, como si pisara el lugar sin levantar realmente la planta delantera del pie.
Desenrollar la parte baja de la espalda
En la región lumbar, en particular, hay una concentración de puntos de acupresión en una zona muy pequeña, que se utilizan para aliviar el dolor en el abdomen, las piernas y los problemas digestivos. Quienes se mueven poco, como suele ocurrir con los pacientes de fibromialgia cuando el dolor les obliga a arrodillarse, suelen sufrir adherencias del tejido de la fascia en la región lumbar. Para las mujeres, en particular, estas tensiones son a veces casi insoportables en los momentos de la menstruación, los ataques de dolor en el cuerpo o la menopausia.
Esterilla Para presionar los útiles puntos de acupresión de la región lumbar y liberar el tejido atascado, colóquese primero en el suelo o en la cama. Ahora túmbese sobre ella de modo que pueda sentir claramente la presión en la zona que rodea el coxis. Ahora balancee las rodillas de izquierda a derecha para conseguir un masaje. Puedes realizar este movimiento durante el tiempo que te resulte cómodo. No obstante, inténtalo durante al menos un minuto.
LI4 el punto de la mano contra el dolor en todo el cuerpo
Un punto útil para todo tipo de dolores es el punto de acupresión LI4. Es fácil de encontrar y puede utilizarse eficazmente con sólo una pequeña presión: Coloque el pulgar de la mano derecha entre el pulgar y el índice de la mano izquierda en la parte superior de la mano. Si ahora presiona el pulgar y el índice de la mano izquierda juntos, un músculo se abultará hacia arriba. Coloca el pulgar exactamente en este punto y vuelve a relajar la mano izquierda. El pulgar ejerce presión desde arriba, mientras que el dedo índice de la mano derecha contrarresta desde abajo. El punto es doloroso al tacto para muchos enfermos de fibromialgia y basta con aplicar poca presión.
Un equipo contra el malestar y la presión: GB20 se reúne con Yin Tang
La inquietud interior y la sensación de presión en el cráneo acompañan a muchos enfermos de fibromialgia en su vida cotidiana, porque sus niveles hormonales no suelen estar completamente equilibrados y la tensión provocada por el dolor hace el resto para empeorar la situación. La combinación de los dos puntos de acupresión GB20 y Yin Tang proporciona al menos un alivio de la sensación de presión y también se dice que mejora significativamente la sensación constante de inquietud cuando se utiliza regularmente.
Los dos puntos se estimulan simultáneamente con los siguientes movimientos de masaje: se coloca un dedo en la raíz de la nariz y se masajea repetidamente con una ligera presión desde abajo hacia arriba en dirección a la frente. Al mismo tiempo, coloque dos dedos de la otra mano en la base superior del músculo grueso a la derecha (o a la izquierda) de la columna cervical. Ahora masajea a lo largo del músculo con movimientos fuertes de arriba a abajo. Cambia de lado después de unos 20 masajes.
Rodillos de cabeza en el Shakti Mat
Por último, hay un sencillo ejercicio de relajación que puede liberar fácilmente la tensión en la base del cráneo y en el cuello, tanto en la cama como en el suelo:
Shakti Mat Dobla o enrolla la esterilla de acupresión para que te sirva de almohada. Ahora coloque la parte posterior de su cabeza sobre ella y ruede durante el tiempo que se sienta cómodo.
¿Por qué el ejercicio activo? La Asociación Alemana de Fibromialgia (Deutsche Fibromyalgievereinigung e.V.) informa de que muchos enfermos, en particular, experimentan alivio mediante terapias de ejercicio activo. Hemos adoptado este enfoque. La combinación de Esterilla de acupresión y el movimiento crea un masaje para el tejido que alivia la tensión y al mismo tiempo pone en marcha suavemente el sistema linfático. Dado que cada persona experimenta la enfermedad de forma muy individual, hemos elegido una amplia gama de ejercicios entre los que puede seleccionar aquellos que le resulten especialmente útiles. Te deseamos mucha fuerza en tu viaje con la fibromialgia.
Si desea hablar sobre acupresión y Esterilla de acupresión para la fibromialgia y quieres animar a otros o hacer preguntas, no dudes en dejarnos un comentario o unirte a nuestrogrupo deFacebook , donde podrás intercambiar ideas con personas afines.
Fuentes de este artículo:
Andrews, Synthia y Dempsey, Bobbi: Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianápolis 2007. p. 58 y siguientes.
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Dr. Dr. Friedel, Walter Eckart (Bundesverband Deutsche Fibromyalgie Vereinigung e.V.): "¡Reumatismo de tejidos blandos! No es un sinónimo de síndrome de fibromialgia. Bad Kissingen, 2016. p. 1 f.
Knevels, Rolf (Liga de Fibromialgia de Alemania e.V.): Das Fibromyalgie-Syndrom. 2007 vía: http://fibroliga.alfahosting.org/index.php?option=com_content&task=view&id=28&Itemid=36 (Consultado: 10.10.2018).
MD Clauw, Daniel J.: Fibromialgia. Una revisión clínica. Resumen, 2014
Reed Gach, Michael: Puntos de curación. Acupresión para el autotratamiento de enfermedades. Knaur, Múnich 1992. p 297 ss.
ZDF: Documental 37 grados. ¡Dolor, déjalo! Cuando la vida se convierte en un tormento. 2018