Atualmente, existem muitos tipos de ioga - dinâmicos, poderosos, fluidos, de base, mobilizadores. Enquanto alguns se concentram na respiração, outros permitem-lhe sentir os seus músculos a trabalhar de forma particularmente intensa. Do Bikram ao Kundalini e ao Vinyasa, vamos apresentar-lhe todos os diferentes tipos de yoga neste artigo para que possa encontrar o mais adequado para si. Todos eles têm uma coisa em comum: oferecem-lhe um caminho para si próprio, fortalecimento físico e mental, redução do stress e muitos outros efeitos positivos. Conheça os diferentes estilos e encontre o seu caminho de ioga!
Conteúdo
1. diferentes tipos de ioga - variedade no tapete
3. ashtanga yoga - clássico e poderoso
4. vinyasa yoga - fluxo dinâmico
5. bikram yoga - indutor de suor e desintoxicante
6. kundalini yoga - revelar o seu verdadeiro potencial
7. yin yoga - o estilo de yoga profundo
9. descobrir os tipos de ioga - preparar a sua prática
Diferentes tipos de ioga - variedade no tapete
Já teve a sua primeira experiência de ioga ou está a estender o seu tapete de ioga pela primeira vez? A escolha do tipo de ioga influencia tanto o efeito como a prática, uma vez que cada um oferece as suas próprias vantagens e difere - por vezes consideravelmente - nos exercícios de ioga. Em primeiro lugar, alguns conhecimentos básicos sobre o assunto:
O ioga é uma prática de exercício e uma filosofia com milhares de anos. O que outrora esteve intimamente ligado à religião tornou-se agora um desporto importante para muitas pessoas que promove o bem-estar.
O ioga clássico-filosófico foi desenvolvido pelo sábio Patanjali. O seu objetivo por detrás da prática? O auto-conhecimento. O seu Yoga Sutra é um guia preciso para o yoga e serve de base fundamental para muitos programas de formação. A partir da filosofia e da prática anteriores, derivou aquilo que atualmente se leva para o tapete em muitos estúdios e em casa: hatha yoga. Esta forma centra-se nas posturas físicas (asanas), por vezes combinadas com a respiração (pranayama).
O ioga é atualmente conhecido em quase todo o mundo, tendo-se desenvolvido várias formas de ioga. As mais conhecidas são
- Vinyasa Yoga ou Power Yoga
- Bikram/Hot Yoga
- Yin Yoga
- Kundalini Yoga
- Ashtanga Yoga
- Hatha Yog
Hatha Yoga - a origem
A palavra hatha consiste em ha (sol) e tha (lua). Trata-se, portanto, de forças opostas que se unem durante a prática. Este estilo é a base de todos os outros, uma vez que foi o primeiro a surgir e define a prática física do ioga. Não há fluxo nesta variação, em vez disso, os asanas individuais são praticados independentemente uns dos outros. O foco aqui é a execução atenta e consciente das posturas individuais - a prática é mais suave em comparação com o vinyasa yoga. Normalmente inclui meditação, exercícios de respiração, vários asanas e, finalmente, um relaxamento final. Este tipo de ioga é perfeito para si se ainda não tiver muita experiência no tapete. Mas mesmo como um iogue avançado, encontrará aqui um relaxamento interior.
Se quiser saber mais sobre este estilo, leia o nosso artigo sobre hatha yoga!
Ashtanga yoga - clássico e poderoso
Esta prática distingue-se dos outros tipos de ioga pela sua estrutura: O fundador Sri K. Patthabi Jois definiu exatamente seis séries para serem praticadas. Isto significa que é sempre praticada uma sequência definida de asanas. O foco está na execução, força e precisão. Só depois de ter executado a primeira série na perfeição é que se passa para a seguinte.
Uma série é sempre composta por muitos asanas diferentes. Cada uma é mantida durante cinco segundos enquanto a respiração segue um ritmo definido. O estilo é visto pela maioria como poderoso e exigente. Há muitos asanas desafiantes que podem ser muito difíceis de manter com precisão. Ashtanga é, por isso, mais adequado para iogues avançados - ou para si, se gosta de um desafio, é ambicioso e aprecia a disciplina da prática.
Vinyasa Yoga - fluxo dinâmico
O Vinyasa é atualmente um dos tipos de ioga mais conhecidos e mais populares e é, em certa medida, uma forma avançada e mais dinâmica de Ashtanga. O Vinyasa ou power yoga combina respiração e movimento. Mergulha-se em movimentos fluidos que, em combinação com a respiração, se transformam num fluxo. Não se praticam asanas individuais e independentes, mas muitas asanas diferentes que estão ligadas a transições e ritmos de respiração. O objetivo é construir uma espécie de ponte entre a mente e o corpo. A respiração leva-o através dos exercícios, permitindo-lhe atingir um estado meditativo com a prática regular.
Este tipo de ioga está frequentemente disponível em diferentes níveis: para principiantes e praticantes avançados. É adequado para si se estiver à procura de uma forma de se desligar em que os seus pensamentos não se desviem tão rapidamente. Isto porque na Vinyasa está concentrado na sua prática, pelo que a vida quotidiana pode ficar em segundo plano. A sua mente tem menos espaço para vaguear, uma vez que há sempre muita coisa a acontecer e está sempre em movimento. Este estilo é também particularmente criativo, permitindo que cada prática assuma a sua forma única.
Bikram yoga - indutor de suor e desintoxicante
Este tipo de ioga, também conhecido como ioga quente, baseia-se no hatha ioga e só é praticado com uma série específica de 26 asanas. A caraterística especial aqui é a temperatura da sala: é aquecida a 40 graus para a prática. A transpiração é, por isso, obrigatória e destina-se a apoiar o efeito do ioga.
Diz-se que o calor tem um efeito curativo e permite-lhe alongar-se mais profundamente, uma vez que o seu corpo e músculos estão quentes. Muitos praticantes consideram que o suor é desintoxicante, mas é preciso habituar-se a ele no início.
Como envolve sempre as mesmas sequências, pode rapidamente ver e sentir progressos na sua prática. No entanto, também se pode aborrecer rapidamente com as sequências repetitivas. Em princípio, os principiantes também podem encontrar satisfação no Bikram yoga. O importante aqui é não subestimar o esforço do seu sistema cardiovascular. Se tiver problemas de tensão arterial, por exemplo, deve afastar-se deste tipo de ioga que provoca suor.
Kundalini Yoga - desenvolva o seu verdadeiro potencial
O termo kundalini traduz-se como "poder da serpente". E é precisamente este poder que reside no seu chakra da raiz. Esta prática de ioga foi concebida para o preparar para o despertar deste poder, limpando e fortalecendo as vias e canais de energia. Para o conseguir, combinam-se aqui elementos de várias práticas: exercícios respiratórios, bandhas, mudras e técnicas de meditação.
Uma sessão consiste sempre numa série fixa de exercícios e posturas respiratórias, uma meditação e mantras. São abordados diferentes temas, como a redução do stress, a paz interior ou a ansiedade. Os asanas individuais são menos familiares noutros estilos e, por vezes, são mantidos durante muito mais tempo. O que parece relaxado no início pode ser muito intenso devido ao maior tempo de permanência. Não é necessária muita experiência prévia para este tipo de yoga; é muito mais importante que se abra a esta forma moderna de espiritualidade - porque só então poderá encontrar a sua realização aqui.
Yin Yoga - o tipo de yoga mais profundo
Esta forma difere de muitos outros tipos de ioga, uma vez que é praticada principalmente sentada e deitada. Os asanas, que têm origem no estilo Hatha, são mantidos durante longos períodos de tempo.
O objetivo é promover o fluxo de Qi ou Chi dentro dos canais de energia do corpo, à semelhança do que é entendido na medicina tradicional chinesa. O objetivo é mergulhar profundamente na sua própria vida interior e tomar consciência dela.
Ao manter os asanas durante muito tempo, pode afundar-se neles e melhorar a sua flexibilidade. Para que isto funcione da melhor forma, são muitas vezes utilizadas ajudas como blocos, almofadas de meditação, correias, blocos ou cobertores. O foco aqui é o trabalho energético e a consciência.
No Yin Yoga suporta - os asanas e também as emoções que surgem como resultado. Este estilo é mentalmente desafiante e foi concebido para o ajudar a desenvolver a estabilidade mental e a reforçar o seu equilíbrio emocional. Se procura dinamismo e desafios físicos, este estilo não é o mais indicado para si. No entanto, se quiser libertar bloqueios e tensões e estiver à procura de uma prática profunda que o conduza à paz interior, está na altura de estender o seu tapete.
A propósito: se quiser intensificar as poses profundas, pode fazê-las no seu tapete de acupressão. Isto pode aprofundar as asanas que se concentram na área dos ombros e do pescoço e ajudá-lo a libertar a tensão nestas áreas. Desta forma, não só beneficia do ioga, como também pode incorporar a acupressão na sua prática.
Que tipo de ioga me convém?
Existem muitos estilos de ioga - alguns baseiam-se largamente na filosofia e tradição antigas, enquanto outros são populares pelas suas reviravoltas modernas e espiritualidade. Todos os tipos de ioga trazem os seus próprios benefícios e efeitos únicos. O tipo mais adequado para si depende inteiramente das suas necessidades individuais:
- Se quiser ser ativo e mexer-se muito, os estilos dinâmicos e poderosos como o Vinyasa ou o Ashtanga são adequados para si. Porque nesse caso não ficará satisfeito com as meditações intensivas do Yin Yoga.
- Se procura tipos de ioga que ofereçam relaxamento e espiritualidade, bem como um olhar profundo para dentro de si, deve concentrar-se no Yin Yoga ou no Kundalini Yoga.
- Ou pode simplesmente experimentá-las todas. Porque, por vezes, é exatamente o que não sabemos que é o desafio ou algo que é particularmente bom para nós. Por isso, se tem dificuldade em relaxar, uma prática regular de yin pode ser a sua porta de entrada para uma maior paz interior. E se tem sido menos ativo no passado, o power yoga pode ser o seu caminho para mais energia.
Experimente e sinta os efeitos poderosos do ioga!
Descubra os tipos de ioga - prepare-se para a sua prática
Gostaria de se familiarizar com os diferentes tipos de ioga e iniciar a sua prática regular? Então já deu o primeiro passo com esta motivação. E muitos tipos de ioga oferecem-lhe uma vantagem especial: pode praticá-los em muitos locais diferentes. Talvez haja um estúdio de ioga perto de si ou tenha encontrado algumas aulas online de que gosta.
É importante que tenha o equipamento adequado para a prática regular de cada tipo de ioga, de modo a poder participar plenamente nos exercícios:
Para além de roupa confortável que lhe permita movimentar-se bem, um tapete de ioga de alta qualidade é absolutamente indispensável. Se alguma vez tentou segurar o Cão Descendente num tapete escorregadio, saberá do que estamos a falar. Os asanas poderosos, em particular, requerem simplesmente apoio. E o seu tapete deve dar-lhe esse apoio - mesmo que as suas mãos estejam suadas. Por isso, no Shakti Mat , desenvolvemos um tapete de ioga que preenche todos os requisitos para uma prática dinâmica mas calma. É o seu lugar para se sentir bem, para crescer e desenvolver-se para além de si próprio.
A nossa almofada de meditação é um excelente apoio para o relaxamento e a meditação. Permite-lhe sentar-se confortavelmente - com pontos de acupressão integrados. Se não tiver experiência anterior de meditação, uma almofada para os olhos pode ajudá-lo a relaxar.
Por isso, estenda o seu tapete, encontre o seu estilo de ioga e embarque no seu caminho de ioga muito especial e individual!