- A parte superior das costas - compreender a estrutura, a composição e a dor
- Tensão na parte superior das costas: Isto é o que está por detrás da dor
- Libertar a tensão na parte superior das costas - as nossas dicas
- acupressão para a tensão na parte superior das costas
- Dor lombar superior esquerda e dor lombar superior direita - acabar com a dor
Se sofre de tensão na parte superior das costas, sabe o que é aquela dor aguda que se sente sempre que se mexe ou inspira. A dor nas costas é uma anomalia comum que é quase naturalizada como uma doença comum. Mas isso não significa que tenha de a suportar. Existem algumas maneiras diferentes de aliviar a tensão na parte superior das costas e encontrar um alívio rápido. Neste artigo, explicamos-lhe as possíveis causas das suas dores nas costas e mostramos-lhe como pode voltar a controlar os músculos da parte superior das costas graças a algumas dicas e truques excelentes.
A parte superior das costas - compreender a estrutura, a composição e a dor
Antes de nos aprofundarmos no tema do alívio da tensão na parte superior das costas, gostaríamos de lhe dar uma pequena ideia da anatomia das suas costas. Isto deve ajudá-lo a compreender de onde vêm as dores nas costas e que partes dos músculos das costas são afectadas.
Pense na sua coluna vertebral como um tronco de árvore. Assegura-se de que se mantém em pé. Liga partes do seu esqueleto e assim carrega o peso de toda a parte superior do seu corpo. Para carregar esta pesada carga, a parte superior das costas é, portanto, suportada por vários grupos musculares. Inclui basicamente os músculos utilizados para endireitar e levantar o braço, bem como os que estão envolvidos no apoio da parte superior do corpo. Estes incluem os músculos trapézios, a escápula, o latissimus dorsi e o músculo rombóide. O músculo rombóide é predominantemente importante para toda a parte superior das costas, enquanto o músculo trapézio e o latissimus dorsi são os principais responsáveis pela flexibilidade das costas e pela força dos ombros.
Estes músculos trabalham em conjunto para manter os ombros numa posição normal, apoiar a coluna vertebral numa posição estável e melhorar a sua liberdade de movimento.
Tensão na parte superior das costas: Isto é o que está por detrás da dor
Quando se trata de tratar a dor na parte superior das costas, é muito importante compreender a causa da tensão muscular. Estas podem ter origem tanto a nível emocional como físico. Por isso, é essencial que se pergunte a si próprio quais das seguintes razões foram relevantes para si nos últimos dias ou semanas:
- Tensão estática: A tensão estática é uma causa comum de tensão na parte superior das costas. Os movimentos longos e imóveis no trabalho, nos passatempos ou no desporto podem causar tensão e encurtamento dos músculos e até levar a dores crónicas a longo prazo.
- Má postura: A má postura quando se está sentado, de pé ou deitado também pode causar cãibras e tensão muscular. Especialmente se passar o dia inteiro à secretária ou ao telemóvel, as suas costas vão sofrer muito.
- Tensão emocional: o stress e a ansiedade também podem ter um impacto negativo no corpo. Quando estamos demasiado stressados, ansiosos ou tensos, os nossos ombros e pescoço podem ficar tensos - um gatilho comum para a tensão dorsal superior.
- Dieta pouco saudável: Deficiências causadas por uma dieta desequilibrada podem também ter um efeito negativo no sistema músculo-esquelético e, portanto, ser a causa de dor e tensão na parte superior das costas.
- Falta de movimento: Se nos movimentarmos pouco durante um longo período de tempo, os nossos músculos tornam-se fracos e encurtados. O nosso corpo necessita de exercício regular para manter o sistema músculo-esquelético e prevenir a tensão muscular.
O desequilíbrio - isto é o quanto influencia as dores lombares superiores
Uma das causas mais comuns de dor na parte superior das costas são os desequilíbrios musculares causados por movimentos unilaterais ou tensão. A tensão na parte superior das costas pode ser causada por uma variedade de factores, incluindo má postura, levantamento de objectos pesados, períodos prolongados de estar sentado e até falta de exercício. Para além disso, os desequilíbrios musculares também podem desempenhar um papel no desenvolvimento desta dor. Este desequilíbrio ocorre quando os músculos individuais de uma região do corpo não são tão fortes como os de outra região. Um exemplo disto é um desequilíbrio entre os músculos que flectem a parte superior das costas e os músculos que a estendem. Uma pressão excessiva sobre um músculo, como é o caso de uma musculatura lombar desequilibrada, pode levar a um endurecimento do músculo. Uma vez que os músculos estão constantemente sob tensão, o endurecimento dos músculos pode transformar-se em dores e tensões nas costas.
Libertar a tensão na parte superior das costas - as nossas dicas
Agora que sabe que as dores nas costas são geralmente causadas por lesões nos tecidos moles, tais como entorses, estirpes ou tensão muscular, está na altura de enfrentar o problema. Porque com as medidas certas para prevenir e resolver as dores nas costas e a tensão lombar superior, pode rapidamente concentrar-se nas coisas mais finas da vida. Aqui estão 7 maneiras de aliviar as dores lombares superiores:
Alongamento para a parte superior das costas
Se conseguir agora libertar a tensão é útil conhecer melhor o seu corpo e fazê-lo relaxar. Para tal, pode alongar os músculos da parte superior das costas. Sente-se confortavelmente e respire profunda e conscientemente. Depois, pode começar a guiar os seus músculos através de algumas sequências de alongamento. Os exercícios para a parte superior das costas incluem mover os ombros para trás e para a frente algumas vezes, rodar lentamente a cabeça para a esquerda e para a direita ou fazer alguns alongamentos suaves e lentos das costas. Para um bom alongamento, adicione uma torção do tronco, um puxão de braços acima da cabeça, a pose da vaca gata ou a simples pose da criança. Os alongamentos permitem-lhe recuperar os músculos que estabilizam a parte superior das costas e restaurar um equilíbrio saudável dos seus músculos. Desta forma, pode também prevenir especificamente as dores de costas.
Acupunctura para a parte superior das costas
A acupunctura é uma das mais antigas modalidades de cura humana e tem uma longa história de sucesso no tratamento da dor crónica. Durante o tratamento, agulhas finas são colocadas nos vários canais de energia do seu corpo para promover o fluxo de energia. O tratamento de acupunctura pode fazer muito para aliviar a tensão na parte superior das costas. Tenta estimular o fluxo de energia em certos pontos para relaxar o músculo. Pode também ajudar a tratar ossos partidos ou outras lesões graves nas costas, embora seja importante consultar um médico em tais casos.
Estimulação muscular eléctrica contra a tensão
Um tratamento complementar à acupunctura é a estimulação muscular eléctrica (EMS), que utiliza micro-pulsos para atingir as fibras musculares. A EMS é uma técnica que envia impulsos eléctricos suaves aos músculos para os soltar e reduzir as cãibras. Os músculos irritados são então alimentados com sangue e nutrientes pelo corpo, o que apoia a sua saúde e flexibilidade. O EMS pode ajudar a aliviar as cólicas em questão de minutos e é também ideal para pessoas que dormem mal, pois ajuda a relaxar os músculos ao adormecer. É um tratamento seguro e eficaz e pode ajudar a aliviar naturalmente a dor superior das costas e do peito em muitos casos.
Massagens contra a tensão muscular na parte superior das costas
A massagem é um método de cura antigo que tem sido utilizado há milhares de anos para aliviar as doenças físicas - incluindo as dores nas costas. Uma massagem da parte superior das costas tem o potencial de relaxar os músculos das costas e evitar que a tensão persista. Há vários tipos de massagem que pode considerar para tratar a tensão da parte superior das costas. Uma delas é a massagem de batimento, que tem como objectivo relaxar os músculos para promover a circulação e relaxar os músculos. Especialmente se sentir uma dor pontual junto à coluna vertebral na parte superior das costas, este tipo de massagem pode funcionar especificamente na área afectada.
Outro método bem conhecido é a massagem shiatsu, que é utilizada para fins curativos no Japão. Este tipo de massagem aplica pressão e fricção nas áreas afectadas para soltar os nós nos tecidos e estimular a circulação. Embora a massagem possa ser um tratamento muito eficaz para a tensão das costas, deve sempre consultar um massagista experiente para receber um tratamento adequado.
Redescobrir a natação ou a ginástica aquática para as costas
A natação e a ginástica aquática são dois métodos comprovados que podem ajudar a aliviar a tensão na parte superior das costas e, ao mesmo tempo, contribuir para uma maior liberdade de movimentos na vida quotidiana. Os dois desportos aquáticos são uma forma suave de fisioterapia, uma vez que reforçam os músculos e provam ser uma estratégia adequada para aliviar a tensão na parte superior das costas. Isto deve-se à pressão da água, que oferece um efeito relaxante e curativo sobre os músculos tensos e entorpece suavemente os nervos. A natação também ajuda a fortalecer as articulações sem ter de se envolver em exercícios físicos e dolorosos. Assim, os dois métodos não só são considerados um bom alongamento, como também o ajudam a treinar a parte superior das costas de uma forma sustentável.
Yoga ou Pilates para fortalecer a parte superior das costas
Yoga e Pilates são duas opções fiáveis e eficazes para tratar a dor e tensão da parte superior das costas. Ambos os métodos influenciam o corpo, o bem-estar psicológico, bem como o sistema cardiovascular. Enquanto o yoga teve origem como uma prática espiritual-religiosa na Índia, o Pilates baseia-se na ideia de um treino estável, baseado na resistência. Ambos os sistemas têm uma base historicamente forte que permite a uma pessoa esticar e fortalecer o corpo através de exercícios específicos.
O yoga não só promete uma maior flexibilidade e um menor risco de lesões. Pode também ajudar a relaxar e a melhorar a força muscular na parte superior das costas. Isto inclui o alongamento, que inicialmente faz parte de cada sessão de yoga. Isto envolve exercícios básicos e específicos que ajudam a afrouxar os músculos da parte superior das costas. Tal como o yoga, o Pilates é uma fonte infinita de exercícios dinâmicos e poderosos nas costas que esticam os músculos, aumentam a sua flexibilidade e melhoram a sua postura. Até a parte superior das costas, ombros e pescoço podem ser alvo de dores.
Lembre-se também: Reduza o stress para as suas costas
Em primeiro lugar, é importante compreender que o stress e a tensão estão intimamente ligados. Sob stress, ficamos frequentemente tensos, enquanto a tensão pode levar a um stress ainda maior. Por isso, é importante desenvolver estratégias para reduzir os níveis de stress e, consequentemente, a dor. Um primeiro passo é tomar consciência de quando se sente stress. Isto permite-lhe chegar à raiz do problema e evitar mais dores na parte superior das costas. Finalmente Técnicas de relaxamento como o relaxamento muscular progressivo, o treino autogénico ou a meditação podem ajudar a reduzir os seus níveis de stress e a libertar a tensão.
Também é importante certificar-se de que dorme o suficiente. A falta de sono não só pode afetar o seu bem-estar, como também pode levar a maus hábitos e torná-lo fundamentalmente mais suscetível ao stress e à dor. Se tem dificuldades com o stress, é também importante que faça exercício físico suficiente. Um passeio ao ar livre ajudá-lo-á a desanuviar a cabeça e a relaxar os músculos tensos. Uma boa acupressão também pode ajudar a tratar as dores na parte superior das costas causadas pelo stress.
acupressão para a tensão na parte superior das costas
acupressão é uma técnica comprovada que tem as suas origens na medicina tradicional chinesa. Baseia-se no conceito do fluxo de vida através do corpo, também conhecido como Qi, e tem sido utilizada com sucesso há séculos para aliviar uma variedade de sintomas. Ao estimular suavemente determinados pontos de pressão, a tensão e a dor na parte superior das costas podem ser aliviadas, restaurando a mobilidade.
Não é invulgar desenvolver-se tensão na parte superior das costas, especialmente se se passa muito tempo em frente a um computador. Os sintomas que podem ocorrer incluem dores agudas ao mover-se, músculos tensos na zona do pescoço e dos ombros e aumento da fadiga. Estes sintomas podem ser aliviados com acupressão , uma vez que a estimulação dos pontos de pressão melhora o fluxo de Qi na área afectada, estimula o fluxo de energia e liberta a tensão na parte superior das costas.
O Tapete de acupressão - Contra as dores na parte superior das costas
Um tapete de acupressão é uma solução muito eficaz e simples para dar um apoio específico ao seu corpo em caso de dor. Pode ajudar a aliviar a tensão na parte superior das costas e a restaurar o conforto e a mobilidade. O tapete de acupressão, também conhecido como almofada de acupressão, é composto por centenas de pequenas agulhas de plástico com formas diferentes, dispostas uniformemente sobre um tapete macio. Quando se deita com a zona afetada sobre o tapete, as agulhas perfuram suavemente a pele e estimulam a circulação sanguínea e os nervos. Isto pode ter um efeito terapêutico, aliviando a dor e libertando a tensão na parte superior das costas.
É importante compreender que o acupressão não é uma cura rápida para as dores nas costas; no entanto, pode ajudar a aliviar os sintomas e a soltar os músculos. Além disso, recomendamos que inclua também treino físico, massagens regulares e uma boa nutrição na sua rotina diária para optimizar os resultados.
Dor lombar superior esquerda e dor lombar superior direita - acabar com a dor
Se sofrer de dores nas costas, não tem de ser uma situação desesperada. Há muitas maneiras de aliviar este tipo de desconforto e encontrar alívio rapidamente. Uma combinação de exercício, alongamento, exercícios de relaxamento e auto-reflexão não só lhe permitirá aliviar a tensão na parte superior das costas. Também o ajuda a fortalecer os músculos das costas a longo prazo e assim evitar mais dores.