A tontura é uma sensação muito desagradável. A pessoa sente-se instável, perde rapidamente o equilíbrio e tem frequentemente outros sintomas como náuseas ou olhos trémulos. Estas tonturas são frequentemente causadas por tensão no pescoço e bloqueios na coluna cervical. Neste artigo, vamos, por isso, abordar o complexo tema das tonturas causadas por problemas no pescoço, esclarecer as possíveis causas e responder à questão de saber o que pode efetivamente fazer.
Conteúdo
1 Como se desenvolvem as tonturas? Um olhar sobre o sistema de equilíbrio do corpo
2. uma sensação de vertigem devida a uma tensão no pescoço pode assumir várias formas
3. efeitos da tensão no pescoço: tonturas e dores de cabeça são companheiros frequentes
4 Um olhar sobre as causas: Porque é que as tonturas vêm do pescoço?
5. síndrome da coluna cervical: tonturas provocadas pela coluna cervical
6. tonturas devido a um bloqueio do pescoço
7. tonturas devido à rigidez do pescoço
8 O "pescoço do telemóvel" como sintoma da era dos smartphones
9. tonturas no pescoço: O que fazer e o que é que realmente ajuda?
10. ajuda natural para as tonturas causadas pela tensão no pescoço
11. Outras abordagens terapêuticas para as tonturas causadas pela tensão no pescoço
12. Como prevenir as tonturas causadas pela tensão no pescoço
Como se desenvolvem as tonturas? Um olhar sobre o sistema de equilíbrio do corpo
O seu corpo funciona com um complexo sistema de equilíbrio para que possa andar, estar de pé e orientar-se com segurança no ambiente que o rodeia. Este sistema processa constantemente informações que vêm de diferentes áreas:
- Ouvido interno: O ouvido interno contém o órgão do equilíbrio, que regista os movimentos e as mudanças de posição. Quando se vira a cabeça ou se inclina para a frente, pequenas células sensoriais apercebem-se destes impulsos e transmitem-nos ao cérebro.
- Olhos: Ao mesmo tempo, os seus olhos fornecem informações visuais. Isto confirma a posição em que se encontra atualmente. A sensibilidade à profundidade também desempenha um papel importante - garante que sente inconscientemente onde a sua cabeça, pescoço e corpo estão no espaço.
- Músculos do pescoço: Os músculos do pescoço estão diretamente ligados ao tronco cerebral através de vias nervosas. É nesta zona que todas estas informações são recolhidas e analisadas. Se aqui chegarem sinais incorrectos ou contraditórios - por exemplo, devido a músculos tensos ou bloqueios na coluna cervical - isso pode confundir o cérebro. O resultado é uma sensação de que tudo está a girar ou a oscilar.
A sobrecarga sensorial também desempenha um papel importante se sofrer de tonturas devido à tensão no pescoço. Se o seu corpo receber demasiadas informações diferentes ao mesmo tempo ou não as conseguir processar com clareza, também reage com tonturas. Este sinal de proteção destina-se a alertá-lo para o facto de que algo está desequilibrado - no verdadeiro sentido da palavra.
As tonturas podem ter origem no pescoço?
A resposta é clara: as tonturas estão muitas vezes diretamente relacionadas com a tensão no pescoço. Sobretudo se trabalha frequentemente de um lado, se está sentado durante muito tempo ou se está frequentemente sob stress, certos músculos à volta da coluna cervical encurtam.
A anatomia por detrás disto é bastante complexa: numerosos músculos finos e fáscias percorrem o pescoço, estabilizando a cabeça e coordenando todos os movimentos. Entre eles, percorrem estruturas nervosas sensíveis que transmitem sinais ao seu centro de equilíbrio no cérebro. Se estes músculos estiverem permanentemente endurecidos ou se surgirem pontos de gatilho - espessamentos dolorosos no tecido muscular - os impulsos tornam-se confusos.
O cérebro recebe então informações incorrectas sobre a orientação atual da cabeça. São precisamente estes sinais contraditórios que podem desencadear uma sensação de tonturas devido à tensão no pescoço.
Como a rigidez muscular afecta o seu equilíbrio
Esta tontura resulta frequentemente num círculo vicioso. A pessoa fica instável ao andar ou ao levantar-se, o que provoca uma tensão ainda maior nos músculos do pescoço. A má postura endurece e a tensão também se acumula nas vias nervosas e nas fáscias. Os pontos de gatilho, em particular, podem atuar como transmissores de interferência. Enviam estímulos pouco claros ou exagerados para o centro de equilíbrio. O cérebro tenta harmonizar esta informação contraditória com os sinais dos olhos e do ouvido interno. Se isto não for bem sucedido, a sensação típica de tonturas aumenta devido à tensão no pescoço.
As tonturas causadas pela tensão no pescoço podem assumir várias formas
As tonturas não têm sempre a mesma sensação. Algumas pessoas sentem-na mais como uma ligeira oscilação, enquanto outras têm a sensação de que tudo à sua volta está a girar. Dois tipos de tonturas são particularmente comuns com a tensão no pescoço: a vertigem rotatória e a vertigem de oscilação, que analisaremos mais pormenorizadamente em seguida.
Vertigem rotacional devido a tensão no pescoço
A vertigem rotacional é uma das queixas mais comuns quando o pescoço está muito tenso. As pessoas afectadas descrevem a sensação de que tudo à sua volta está a girar - semelhante à sensação de um passeio de rotunda. Esta tontura pode durar apenas alguns segundos ou durar mais tempo. Geralmente ocorre de repente, por exemplo, quando se levanta, se vira na cama ou faz movimentos rápidos com a cabeça. É precisamente esta imprevisibilidade que é muito stressante para as pessoas afectadas, pois não conseguem prever as tonturas.
Vertigem de oscilação: postura instável devido a problemas no pescoço
A vertigem de oscilação manifesta-se de forma diferente: tem-se a sensação de que o chão por baixo de nós está a ceder ou a oscilar. Alguns descrevem-na como "andar sobre algodão" ou "como estar num navio a balançar". Os músculos tensos do pescoço também desempenham um papel importante na vertigem de oscilação, especialmente se exercerem uma pressão constante sobre os nervos sensíveis e se o cérebro receber constantemente sinais de posição pouco claros. As vertigens de oscilação ocorrem frequentemente em conjunto com tonturas, ligeiras tonturas ao caminhar ou problemas de concentração.
Efeitos da tensão no pescoço: tonturas e dores de cabeça são companheiros frequentes
A tensão no pescoço não se faz sentir apenas localmente, sob a forma de dores de puxão ou de pressão. Frequentemente, afecta áreas completamente diferentes do seu corpo e pode limitar significativamente o seu bem-estar. As tonturas surgem frequentemente em conjunto com as dores de cabeça. Se os músculos à volta da coluna cervical estiverem permanentemente endurecidos, a pressão sobre os nervos e os vasos sanguíneos aumenta. Como resultado, certas regiões da cabeça são menos bem irrigadas com sangue, o que, por sua vez, desencadeia dores de cabeça. Muitas pessoas descrevem a dor como sendo maçadora, puxada ou tensa e sentem-na principalmente na parte de trás da cabeça ou nas têmporas.
Esta situação é frequentemente acompanhada de outras queixas:
- uma sensação de pressão ou aperto na cabeça
- Perturbações visuais ou cintilação à frente dos olhos
- uma sensação de "estar fora de si"
Dor no pescoço: tonturas e náuseas - quando a tensão atinge o estômago
Para além das dores de cabeça e das tonturas, os músculos tensos do pescoço podem também provocar náuseas. Isto deve-se principalmente ao facto de o pescoço estar intimamente ligado ao sistema nervoso autónomo. Se este for irritado por uma tensão crónica, o seu corpo reage com sintomas como um estômago enjoado, perda de apetite ou um reflexo de vómito.
Além disso, a sensação de tontura causada pela tensão no pescoço desencadeia uma espécie de "programa de emergência" no cérebro para o proteger e obrigá-lo a fazer uma pausa. Este facto pode também intensificar as náuseas. Algumas pessoas sentem uma sensação desagradável de puxão no pescoço, mesmo com movimentos ligeiros ou quando olham para baixo, que "escorrega" diretamente para o estômago.
Um olhar sobre as causas: Porque é que as tonturas vêm do pescoço?
A tensão no pescoço e as dores nas costas são um sintoma dos nossos tempos. Estar sentado durante longos períodos no escritório, olhar constantemente para os nossos smartphones, demasiado stress e pouco equilíbrio significam que os músculos do pescoço ficam cada vez mais tensos e perdem a sua flexibilidade natural. Na maioria dos casos, a causa das tonturas devidas à tensão do pescoço não se deve a um único fator desencadeante, mas sim a uma complexa interação de diferentes factores. Por isso, observe com atenção e pense no que pode ser o seu fator de desencadeamento pessoal e no que pode mudar especificamente.
Eis um resumo das causas mais comuns:
- Má postura no trabalho: Muitas pessoas sentam-se durante horas a fio numa posição inclinada para a frente. Esta posição encurta certos grupos musculares e sobrecarrega outros. A zona entre o pescoço e os ombros, em particular, é sujeita a uma tensão constante. Isto não só causa tensão, como também pode irritar os nervos finos que controlam o seu equilíbrio.
- Stress e tensão mental: O stress não afecta apenas o humor, mas também o corpo. Desencadeia tensão, os músculos do pescoço e dos ombros contraem-se reflexivamente, muitas vezes durante muitas horas ou dias. Isto leva a um aumento da tensão muscular, que, por sua vez, favorece as tonturas e as dores de cabeça.
- Posições de sono desfavoráveis: O pescoço está numa posição desfavorável numa almofada demasiado alta ou demasiado dura. Durante a noite, os músculos e os nervos são sujeitos a uma grande tensão. De manhã, isso nota-se frequentemente através de uma sensação de puxão ou de pressão e, por vezes, também através de uma sensação de tonturas ao levantar-se.
- Lesões ou acidentes anteriores (whiplash): Os acidentes de viação ou as quedas provocam muitas vezes um estiramento excessivo das estruturas do pescoço. Mesmo que os sintomas agudos desapareçam inicialmente, permanecem frequentemente perturbações funcionais subtis ou bloqueios, que só mais tarde se manifestam sob a forma de tonturas, dores de cabeça ou tensão.
- Alterações da coluna vertebral relacionadas com a idade: Com o passar dos anos, os discos intervertebrais e as articulações da coluna cervical desgastam-se naturalmente. Estas alterações podem limitar a mobilidade, aumentar a tensão nos músculos e exercer pressão sobre os nervos sensíveis. Especialmente em combinação com a falta de movimento, isto pode levar, a longo prazo, a uma sensação de tonturas devido à tensão no pescoço.
Síndrome da coluna cervical: Tonturas causadas pela coluna cervical
A síndrome da coluna cervical é uma das causas mais comuns de dores no pescoço, tensão e tonturas. Coluna cervical significa "coluna do pescoço" - a parte móvel da coluna vertebral que suporta a cabeça e permite movimentos como virar ou inclinar.
A síndrome da coluna cervical não é um conceito de doença claramente definido, mas sim um "pacote" de diferentes queixas que resultam de perturbações funcionais ou irritações na coluna cervical.
É feita uma distinção entre as diferentes formas de síndrome da coluna cervical:
- Síndrome da coluna cervical: As queixas limitam-se principalmente à zona do pescoço e dos ombros.
- Síndrome da coluna cervical cervicocefálica: a dor e a tensão irradiam para a cabeça - acompanhadas de dores de cabeça ou problemas de concentração.
- Síndrome cervicobraquial da coluna cervical: desconforto que se estende pelo braço, associado a formigueiro ou dormência.
O que todas estas formas têm em comum é o facto de afectarem a zona sensível da coluna cervical, desencadeando assim não só dores localizadas, mas também vertigens da coluna cervical e sintomas associados.
Tonturas devido a bloqueio do pescoço
As tonturas causadas pela tensão no pescoço não são o mesmo que as tonturas causadas por bloqueios no pescoço. Ao contrário da tensão muscular pura, um bloqueio afecta geralmente as pequenas articulações vertebrais da coluna cervical ou as chamadas articulações facetárias. Estas articulações podem ficar "presas" numa espécie de desalinhamento devido a movimentos desfavoráveis, postura incorrecta ou permanência numa posição durante muito tempo, deixando de poder mover-se livremente. Os médicos também se referem a este facto como um bloqueio funcional.
A zona afetada fica então rígida e reage de forma dolorosa à pressão ou ao movimento. Normalmente, só é possível virar ou inclinar a cabeça de forma limitada. Muitos doentes referem que as tonturas causadas por um bloqueio do pescoço ocorrem sobretudo quando se viram, se levantam rapidamente ou inclinam a cabeça para trás.
Posso libertar um bloqueio no pescoço sozinho?
A boa notícia é que as tonturas causadas por bloqueios no pescoço podem ser tratadas muito facilmente. O calor desempenha um papel particularmente importante neste caso: uma botija de água quente, uma almofada de pedra de cerejeira, um banho quente ou mesmo a luz vermelha promovem a circulação sanguínea e relaxam os músculos contraídos. Uma massagem suave também pode ajudar. Para tal, coloque as pontas dos dedos na zona dolorosa, o chamado ponto de gatilho, e aplique uma ligeira pressão com pequenos movimentos circulares. Isto melhora a circulação sanguínea nos músculos tensos e relaxa-os gradualmente.
Pode também fazer exercícios específicos para melhorar cuidadosamente a mobilidade do seu pescoço:
- Movimento "não-não": Vire a cabeça lentamente de um lado para o outro como se estivesse a dizer "não". Certifique-se de que faz apenas pequenos movimentos e não faz movimentos bruscos.
- Exercício para o queixo: Empurre o queixo ligeiramente para a frente e depois puxe-o suavemente para trás para mobilizar a coluna cervical.
- Inclinação da cabeça com alongamento: Incline lentamente a cabeça na direção do ombro direito enquanto estica o braço esquerdo para baixo. Depois, trocar de lado. Este alongamento abre a parte lateral do pescoço.
- Exercício de tensão: Puxe os ombros para baixo de forma solta, pressione ligeiramente a cabeça contra a palma da sua mão (à frente, atrás, de lado) para fortalecer suavemente os músculos do pescoço.
- Exercícios de alongamento: Incline cuidadosamente a cabeça para o lado e rode-a ligeiramente para a frente até sentir um alongamento suave. Mantenha-se assim durante algumas respirações e depois mude de posição.
Por vezes, o magnésio também pode ajudar, porque uma carência de magnésio também favorece os bloqueios no pescoço. É melhor experimentar gradualmente o que melhor o pode ajudar com os bloqueios no pescoço.
Tonturas devido à rigidez do pescoço
Coloquialmente designada por "pescoço rígido", esta tensão é causada por uma sobrecarga súbita, por exemplo durante a prática de um desporto ou numa posição de sono desfavorável. A rigidez do pescoço e as tonturas que daí resultam podem também ocorrer quando se está exposto a correntes de ar.
É o que acontece no seu corpo: os músculos ficam tensos por reflexo quando o pescoço está rígido, para proteger a zona sensível do pescoço. Esta tensão protetora bloqueia a mobilidade da coluna cervical. Mas também há boas notícias: Só sentirá o pescoço rígido durante cerca de 1 a 3 dias, pelo que as tonturas causadas pela tensão no pescoço também deverão passar rapidamente. O auto-tratamento suave com calor e massagens ligeiras dos pontos de gatilho também pode aliviar os sintomas agudos.
O "pescoço do telemóvel" como sintoma da era dos smartphones
Atualmente, o smartphone é o nosso companheiro constante. Já não é utilizado apenas para comunicar, mas para organizar toda a nossa vida - desde guardar a lista de compras até reservar as próximas férias. É provável que segure o aparelho na sua mão com a mesma frequência. No entanto, ao percorrer o ecrã, adopta uma postura muito pouco saudável para o seu pescoço: Inclina automaticamente a cabeça para a frente. Esta inclinação exerce uma enorme pressão sobre a coluna cervical. Uma inclinação de apenas 15 graus coloca até 12 quilos de peso no pescoço. Quanto mais inclinar a cabeça para baixo, maior será esta pressão.
Este fenómeno é coloquialmente designado por "pescoço de telemóvel". Durante um longo período de tempo, esta postura pode
- tensão muscular na zona do pescoço e dos ombros,
- músculos peitorais encurtados,
- Dor que irradia para a cabeça ou para os braços,
- e, sobretudo, provocar tonturas.
O que é particularmente complicado é que, muitas vezes, nem nos apercebemos desta tensão até que o desconforto se instala a dada altura. Por isso, se se sente frequentemente tonto devido à tensão no pescoço, vale a pena analisar os seus hábitos diários. Quantas vezes segura o telemóvel à altura do peito? Quanto tempo fica sentado com a cabeça baixa em frente ao ecrã? Por vezes, basta segurar o telemóvel um pouco mais alto ao nível dos olhos quando o utiliza ou estar um pouco mais consciente da forma como utiliza o dispositivo para aliviar a tensão no seu sistema de equilíbrio.
Tonturas no pescoço: O que fazer e o que é que realmente ajuda?
Antes de combater ativamente as tonturas, é importante procurar primeiro aconselhamento médico para determinar a causa dos seus sintomas. Afinal de contas, as tonturas podem ter muitas causas - desde tensão inofensiva a problemas circulatórios e doenças mais graves. Só depois de ter sido excluída a possibilidade de outra causa é que se pode ter a certeza de que as tonturas são causadas pela tensão no pescoço.
Neste caso, existem várias opções. Eis algumas abordagens eficazes para o que pode fazer se o seu pescoço o estiver a deixar tonto.
Que medidas imediatas existem para as vertigens da coluna cervical?
Se a tontura ocorrer de forma aguda, pode fazer o seguinte para se pôr de pé em segurança:
- Mantenha-se calmo e sente-se: Se sentir tonturas, sente-se ou deite-se primeiro para evitar cair.
- Aliviar suavemente a pressão no pescoço: Apoie a cabeça ou coloque uma pequena almofada no pescoço para que os músculos possam relaxar.
- Acalmar a respiração: Atme langsam ein und aus. Gleichmäßige Atemzüge signalisieren deinem Nervensystem, dass keine Gefahr besteht.
- Aplicar calor: Uma almofada de cereais quente ou uma garrafa de água quente na parte de trás do pescoço relaxa muitas vezes os músculos de forma notória.
- Massajar suavemente a zona dos ombros e do pescoço: Utilize as pontas dos dedos para massajar suavemente a transição do pescoço para os ombros num movimento circular - sem aplicar pressão ou movimentos bruscos.
- Evitar o movimento durante algum tempo: Evitar virar ou inclinar a cabeça rapidamente até que a tontura passe.
Calor, mobilização suave e respiração consciente
O calor ajuda porque estimula a circulação sanguínea no tecido muscular. Isto permite que mais oxigénio e nutrientes cheguem às áreas tensas. Ao mesmo tempo, o calor assegura que os músculos relaxam reflexivamente. O tecido torna-se mais macio e mais elástico - a pressão sobre os nervos sensíveis diminui.
Em combinação com movimentos suaves e uma respiração calma e consciente, é possível quebrar o círculo vicioso da tensão e das tonturas. Apenas 10 a 15 minutos de aquecimento ou uma breve mobilização ajudam muitos doentes a combater visivelmente as tonturas causadas pela tensão no pescoço.
Tensão no pescoço e tonturas: exercícios que o podem ajudar
Há dois exercícios simples que pode tentar para recuperar o seu equilíbrio.
1. inclinar a cabeça para o lado
- Sente-se direito numa cadeira ou fique de pé numa posição descontraída.
- Incline lentamente a cabeça na direção do ombro direito até sentir um alongamento suave no lado esquerdo do pescoço.
- Ao mesmo tempo, puxe o ombro esquerdo ligeiramente para baixo para aumentar o alongamento.
- Continue a respirar calmamente e mantenha a posição durante cerca de 20 segundos.
- Lentamente, volte a endireitar a cabeça e repita o exercício do lado esquerdo.
2. puxar o queixo em direção ao peito
- Assumir uma posição vertical, sentada ou de pé.
- Baixe lentamente o queixo em direção ao esterno até sentir um ligeiro puxão no pescoço.
- Relaxe e deixe os seus ombros afundarem-se para baixo.
- Mantenha-se nesta posição durante 15 a 20 segundos e inspire e expire calmamente.
Realizar os dois exercícios de forma controlada e sem movimentos bruscos.
Ajuda natural para as tonturas causadas pela tensão no pescoço: Apoio suave com acupressão
A acupressão é um método com milhares de anos e tem as suas origens na medicina tradicional chinesa. Baseia-se no simples pressuposto de que determinados pontos do corpo estão ligados a órgãos, grupos musculares e ao sistema nervoso. Ao aplicar uma pressão suave e uniforme nestes pontos, pode libertar a tensão, promover a circulação sanguínea e acalmar o sistema nervoso autónomo.
Na zona do pescoço, em particular, estão activos muitos nervos finos e receptores que influenciam o seu equilíbrio. A acupressão pode ajudar a quebrar este ciclo de tensão, transmissão incorrecta de impulsos e tonturas.
Como é que a almofada de acupressão Shakti o ajuda com as tonturas causadas por sintomas no pescoço
A almofada de pescoço de acupressão Shakti combina o princípio da acupressão com uma forma ergonómica que se molda especificamente à zona do pescoço e dos ombros. É feita de algodão que não agride a pele e tem muitos pontos de plástico pequenos. Estes pontos de pressão estimulam as zonas de acupressão de forma uniforme e intensa - sem que seja necessário exercer pressão ativa.
O seu ajuste foi especialmente desenvolvido para o pescoço e garante que a pressão é distribuída uniformemente sobre os músculos tensos. Isto estimula a circulação sanguínea e torna o tecido mais suave e flexível. Ao mesmo tempo, as fáscias, que muitas vezes ficam coladas devido à tensão unilateral, são soltas. A estimulação suave pode aliviar as vias nervosas sensíveis, que são parcialmente responsáveis pelas tonturas. Desta forma, a almofada pode não só aliviar a tensão, mas também acalmar o sistema de equilíbrio.
Utilização recomendada para as tonturas provocadas pela tensão no pescoço:
- Comece com 5-10 minutos por aplicação para se habituar à sensação. Com o tempo, pode aumentar a duração até 20 minutos.
- O ideal é uma aplicação diária ou, pelo menos, várias vezes por semana.
- Deite-se de costas, relaxado. Certifique-se de que a sua cabeça está centrada na
- almofada e apoie os ombros nela. Tente respirar de forma regular e profunda durante a utilização.
Outras abordagens terapêuticas para as tonturas causadas pela tensão no pescoço
Para além da acupressão - seja com uma almofada, com a Shakti Spiky Ball ou com um tapete de acupressão - existem outras abordagens comprovadas para tratar com sucesso as tonturas causadas pela tensão no pescoço. A fisioterapia e a terapia manual podem libertar bloqueios e melhorar a mobilidade da coluna cervical. Os tratamentos osteopáticos também podem ter um efeito de apoio, uma vez que têm em conta todo o sistema músculo-esquelético e as suas inter-relações.
As técnicas de relaxamento, como o ioga, o relaxamento muscular progressivo ou os exercícios de respiração, favorecem a redução do stress e podem, por vezes, quebrar o círculo vicioso da tensão e das tonturas. Uma vez que o stress e a ansiedade agravam frequentemente os sintomas, vale a pena tomar medidas específicas neste domínio. Por último, mas não menos importante, um estilo de vida ativo desempenha um papel importante: exercício suficiente, uma dieta equilibrada e pequenas pausas regulares nunca são uma desvantagem e ajudam o seu corpo a recuperar o equilíbrio a longo prazo.
Como prevenir as tonturas causadas pela tensão no pescoço
Para evitar que a tensão teimosa e as tonturas ocorram em primeiro lugar, vale a pena olhar conscientemente para a sua vida quotidiana.
Estas dicas podem ser aplicadas de imediato:
- Postura ergonómica: Quando estiver sentado, certifique-se de que a cabeça fica direita acima da coluna vertebral - evite empurrá-la para a frente.
- Pausas para movimento: Levante-se regularmente, alongue os ombros e o pescoço ou dê alguns passos.
- Atenção plena: repare quando começa a encolher os ombros ou a ficar tenso
- Reduzir o stress: Planear pequenas pausas para desligar mentalmente, por exemplo, através de meditação ou exercícios de respiração.
Mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na prevenção de tonturas e dores no pescoço.
Conclusão: Ajuda a combater as tonturas causadas pela tensão no pescoço
As tonturas causadas pela tensão no pescoço são um fardo para a sua vida quotidiana e, muitas vezes, limitam significativamente a sua qualidade de vida. Mas: não está desamparado à mercê disso. Se as causas graves tiverem sido excluídas, o calor, os exercícios específicos, o alívio consciente e a acupressão podem ajudá-lo a aliviar a tensão e a recuperar o equilíbrio. Certifique-se de que adopta uma postura ergonómica, faz pausas regulares para exercício e leva a sério os sinais do seu corpo. Com um pouco de paciência e consciência, pode fazer muito para reduzir visivelmente as tonturas e as dores no pescoço.
