Quer levantar-se depois de uma longa sessão de trabalho no computador e, de repente, parece que a parte superior das costas está presa num torno? Então, poderá estar a lidar com o chamado bloqueio da coluna torácica. A primeira solução consiste em esticar e endireitar brevemente as vértebras torácicas. No entanto, em certos casos, pode efetuar qualquer movimento, por mais louco que seja: A sensação desagradável de tensão não desaparece. Neste guia, vai descobrir porque é que a síndrome da coluna torácica ocorre em primeiro lugar, que sintomas estão associados a ela e como pode libertar facilmente os bloqueios das vértebras torácicas.
Conteúdo
1. a importância e a função da coluna vertebral torácica (coluna torácica)
2 O que é um bloqueio da coluna torácica?
3. bloqueio da coluna torácica: estas causas podem estar na sua origem
4. sintomas de um bloqueio da coluna torácica
5. Como se pode libertar um bloqueio das vértebras torácicas
6. libertar um bloqueio da coluna torácica com 6 exercícios simples
7. utilizar o tapete de acupressão para um bloqueio da coluna torácica
9. O bloqueio da coluna torácica não está a ser libertado? Pode ser essa a razão.
10. prevenir o bloqueio da coluna torácica
11 A nossa conclusão sobre o bloqueio da coluna torácica
A importância e a função da coluna torácica (BWS)
A coluna vertebral humana (também conhecida como espinha dorsal) é uma estrutura complexa e é constituída por várias secções - incluindo a coluna torácica (coluna torácica). A coluna torácica é composta por doze vértebras e situa-se entre a coluna cervical e a coluna lombar. A coluna torácica desempenha uma série de funções no seu corpo: Suporta a parte superior do corpo, cria espaço no peito e serve também de escudo protetor para órgãos vitais como o coração e os pulmões.
No entanto, a anatomia da coluna torácica difere da da coluna cervical e da coluna lombar: o canal espinal é relativamente estreito na coluna torácica, o que significa que existe um espaço muito pequeno entre a medula espinal e o disco intervertebral. Além disso, na coluna torácica encontram-se as chamadas articulações vertebrais, que pressionam os nervos espinais que emergem da medula espinal e podem provocar irritação e dor. A curvatura especial da coluna torácica também cria uma enorme carga de pressão na parte superior do corpo.
Estas particularidades anatómicas em combinação com alterações nos corpos vertebrais ou nos músculos podem favorecer e desencadear um bloqueio vertebral torácico.
O que é um bloqueio da coluna torácica?
Um bloqueio da coluna torácica refere-se à restrição funcional da mobilidade de uma ou mais vértebras da coluna torácica. Esta síndrome pode ser causada por vários factores, tais como má postura, estar sentado durante muito tempo, stress ou sobrecarga. Em caso de bloqueio da coluna torácica, é frequente sofrer de dores localizadas nas costas e de restrições de mobilidade.
É importante notar que, apesar do termo "bloqueio", normalmente não existe um bloqueio mecânico efectivo da coluna torácica: Em vez disso, as causas da síndrome da coluna torácica baseiam-se na redução da funcionalidade das vértebras afectadas. Um bloqueio das vértebras torácicas também não é causado por vértebras deslocadas - estas estão firmemente ancoradas na sua coluna vertebral e não se deslocam arbitrariamente devido a movimentos ou posturas incorrectas!
Bloqueio da coluna torácica: Estas causas podem estar na sua origem
A caixa torácica é como uma "armadura" estável, mas ao mesmo tempo flexível - porque, por um lado, deve proteger os órgãos vitais e, por outro, deve ser capaz de se expandir em benefício do processo de respiração. Esta flexibilidade é conseguida através de ligações entre os músculos e as articulações.
Se um destes elementos móveis estiver lesionado ou limitado na sua função, isso pode afectar o mecanismo de todo o tórax e resultar num bloqueio da coluna torácica.
Por esta razão, a causa mais comum da síndrome da coluna torácica são problemas nos músculos ou na fáscia - estruturas semelhantes ao tecido conjuntivo que mantêm os músculos, os ossos, os órgãos e os nervos unidos e asseguram a estabilidade e o movimento. Além disso,as doenças inflamatórias, degenerativas e infecciosas podem causar um bloqueio vertebral - factores que, em muitos casos, afectam todo o sistema articular e causam perturbações nervosas e queixas torácicas.
Tensões e aderências na zona dos músculos e das fáscias
Se os grupos musculares da parte superior do corpo e do tronco estiverem constantemente sob alta tensão ou se a sua elasticidade não for regularmente estimulada, isso pode resultar num bloqueio da coluna torácica. As principais razões para este tipo de problemas são os movimentos unilaterais, a postura incorrecta ou a falta de movimento. Os movimentos unilaterais ocorrem, por exemplo, durante actividades sedentárias prolongadas: Os braços estão à frente do corpo e o tronco está inclinado para a frente. Infelizmente, os músculos e a fáscia adaptam-se a estes movimentos unilaterais ou à falta de movimento, o que leva a tensões e aderências a longo prazo e favorece os bloqueios vertebrais.
Desalinhamentos da coluna vertebral
Em doenças como a escoliose ou a doença de Scheuermann, a coluna torácica é frequentemente afectada. Por isso, as pessoas afectadas também apresentam queixas vertebrais, como um bloqueio da coluna torácica.
A escoliose é uma curvatura lateral da coluna vertebral, incluindo na zona do peito. Esta curvatura pode causar problemas respiratórios, uma vez que os órgãos internos do tórax e do abdómen ficam contraídos.
A doença de Scheuermann refere-se a uma alteração patológica e a uma curvatura para a frente da coluna torácica. Esta doença ocorre em pessoas jovens que tendem a desenvolver uma coluna curvada. A sobrecarga permanente das costas pode levar, entre outras coisas, a um bloqueio da coluna torácica.
Doenças inflamatórias
Os agentes patogénicos, como vírus ou bactérias, podem causar inflamação da coluna torácica. A entrada no corpo ocorre normalmente através de partes abertas do corpo. A partir daí, os agentes patogénicos viajam através da corrente sanguínea até à coluna vertebral e à medula espinal, onde atacam estruturas como as articulações ou os tecidos moles.
Doenças degenerativas
As alterações degenerativas nas articulações ocorrem, na maioria dos casos, devido ao aumento do desgaste. Na osteoporose, por exemplo, os ossos tornam-se porosos e frágeis, enquanto na artrose surgem sinais de desgaste nas articulações devido à crescente degradação da cartilagem.
É bom saber: Em comparação com as hérnias discais na coluna lombar ou cervical, as lesões discais na coluna torácica desempenham apenas um papel secundário. Apenas 2% das doenças dos discos intervertebrais afectam a coluna torácica.
Sintomas de um bloqueio da coluna torácica
Embora um bloqueio da coluna torácica não possa ser detectado diretamente, é acompanhado de caraterísticas e sintomas típicos. Os principais sintomas das pessoas afectadas incluem, por exemplo, músculos muito tensos de um lado, mobilidade limitada de um lado , dor surda ou premente na zona da coluna torácica e tensão no pescoço ou entre as omoplatas. A dor nas costelas também pode ocorrer durante a respiração. Esta última deve-se principalmente ao facto de a coluna torácica estar ligada às costelas através de articulações, pelo que a dor depende dos respectivos movimentos respiratórios.
Bloqueio da BWS: O estômago e o resto do corpo também podem sofrer com isso
Para além das queixas clássicas, como a dor e a restrição de movimentos, podem por vezes surgir sintomas muito peculiares associados a um bloqueio da coluna torácica, como problemas de circulação, problemas de estômago ou arritmia cardíaca.
As razões para tal residem nos nervos responsáveis pelos órgãos internos. Quase todos têm origem na coluna vertebral torácica e podem provocar sintomas no órgão afectado se a coluna vertebral torácica estiver bloqueada. Se for este o seu caso, é aconselhável consultar um médico especialista.
Bloqueio da coluna ou do coração?
Se sentir dor e tensão no peito, pode rapidamente pensar numa situação de risco de vida, como um ataque cardíaco. A boa notícia é que, na maioria dos casos, não há doenças graves por detrás dos sintomas.
Para distinguir entre uma obstrução da coluna torácica e problemas cardíacos, pode utilizar a seguinte lista como guia. Ocorrem problemas orgânicos, por exemplo com o coração:
- Sensação de aperto e de grande ansiedade no peito
- Irradiação da dor para o ombro, braços ou pescoço
- Náusea
- Falta de ar
- Camisolas
- pele fria e pálida
- Sonolência
- início súbito dos sintomas durante a actividade física, esforço ou stress emocional.
Como desbloquear um bloqueio vertebral torácico
A dor na coluna torácica é um fardo desagradável e limita consideravelmente a qualidade de vida. Por isso, não é de estranhar que queira livrar-se dela o mais rapidamente possível. Felizmente, se for possível excluir uma doença orgânica grave, existem várias opções para resolver o bloqueio da coluna torácica.
Os vários métodos têm um objetivo central: restaurar a mobilidade regular das vértebras. As aplicações de calor, por exemplo, que têm um efeito relaxante nos seus músculos, são adequadas para este efeito. Certos exercícios de mobilidade e de movimento ou sequências de relaxamento no tapete de acupressão podem também ajudar a aliviar os sintomas da coluna torácica.
Resolver um bloqueio da coluna torácica com 6 exercícios simples
Como já sabe, uma coluna torácica bloqueada é causada principalmente por uma postura unilateral e pela falta de movimento.
Por isso, se quiser libertar eficazmente o bloqueio da sua coluna torácica, é definitivamente uma boa ideia mobilizar a sua coluna, colocar peso sobre ela e torná-la novamente "flexível". Os 6 exercícios seguintes para fazer em casa vão ajudá-lo!
Exercício 1: Hiperextensão da coluna torácica
Pegue numa toalha de tamanho médio da sua casa de banho e forme um rolo. Deite-se sobre ela com a parte superior das costas e cruze as mãos à frente do peito. Em seguida, estique-se e tente manter a pélvis o mais possível no chão. Repita o exercício as vezes que lhe parecerem bem. Pode depois deslocar o rolo para outra parte da coluna torácica para mobilizar também estes segmentos.
Exercício 2: Abrir o peito
Ajoelhe-se entre duas cadeiras e estique os braços para o lado. Coloque as palmas das mãos nas cadeiras e deixe o esterno afundar em direção ao chão. Mantenha-se nesta posição e inspire e expire calmamente. Na expiração seguinte, desça um pouco mais e sinta a dor distinta do alongamento no peito. Repita o exercício com cada respiração adicional durante um total de dois minutos para esticar extensivamente a área muscular do peito.
Exercício 3: Rotação da coluna torácica em posição lateral
A coluna torácica é muito flexível. Por conseguinte, pode não só ser esticada e dobrada, mas também rodada - um movimento que é excelente para libertar um bloqueio torácico. Para o fazer, comece por se deitar de lado com os joelhos e as mãos em cima uns dos outros. Agora, solte a mão que está por cima e "pinte" um semicírculo no ar rodando a parte superior do corpo. O seu olhar segue a mão enquanto a coloca do outro lado. Mantenha esta posição durante um breve momento antes de regressar à posição inicial. Repita o exercício 10 a 15 vezes de cada lado.
Exercício 4: Alongar o diafragma
Sente-se numa cadeira com as nádegas o mais à frente possível. Inspire profundamente para que a parte superior do corpo se curve para a frente. Após a inspiração seguinte, expulse o ar com a maior força possível. Ao fazê-lo, mova activamente a parte superior do corpo para a frente e deixe-se cair entre as pernas. Feche a boca e segure o nariz. Nesta posição, mova novamente o tronco para cima e repita o exercício algumas vezes. Isto alonga o diafragma, que vale o seu peso em ouro para a tensão na região torácica.
Exercício 5: Rodar a coluna torácica em pé
Para este exercício, parta de uma posição de pé e tensione as pernas e a pélvis. Cruze os braços à frente do peito. Agora, flexione a coluna vertebral rodando lentamente para um lado e inclinando-se nessa direcção. Continue este movimento para trás e rode para o outro lado, onde continua o exercício. 3 a 5 passagens de cada lado não só mobilizam a coluna torácica, como também fortalecem a parte superior das costas em geral.
Exercício 6: outro exercício de alongamento para o peito
Este exercício ajuda-o a melhorar a mobilidade da sua coluna torácica e pode ajudar a aliviar bloqueios. Sente-se direito numa cadeira. Os pés devem estar apoiados no chão e os joelhos dobrados num ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás do pescoço sem fazer pressão. No passo seguinte, dobre lentamente a parte superior do corpo para trás e tente fazer uma forma de "arco". Deve sentir um alongamento da coluna torácica. Mantenha esta posição durante 5 a 10 segundos e depois regresse lentamente à posição inicial. Repita o exercício 10 a 15 vezes.
Dica adicional: Para libertar um bloqueio na coluna torácica, deve sempre realizar os exercícios de forma consciente mas intensiva - pelo menos uma vez por dia durante 6 dias consecutivos.
Tapete de acupressão Utilização para um bloqueio da coluna torácica
O acupressão é um método milenar da medicina tradicional chinesa (MTC). Consiste em pressionar determinados pontos do corpo com os dedos, as mãos ou dispositivos especiais para reequilibrar a energia do próprio corpo (o "Qi") e libertar bloqueios.
A acupressão também é popular para bloqueios na coluna torácica, pois pode ajudar a relaxar os músculos tensos, melhorar o fluxo de energia na área afetada e, assim, aliviar a dor e o desconforto.
Com o seu Tapete de acupressão tem à sua disposição um auxiliar prático para utilizar em casa os princípios e as vantagens da acupressão para um bloqueio da coluna torácica. Coloque o tapete sobre uma superfície plana e posicione-se de forma a que toda a região torácica entre em contacto com a fina Picos . Comece com um tempo de aplicação curto de cerca de 10 minutos e aumente gradualmente para 20 a 30 minutos. Tente manter-se calmo e respirar profundamente durante todo o tempo. A aplicação de Tapete de acupressão promove o seu relaxamento geral e a circulação sanguínea e pode, assim, contrariar as dores e as aderências associadas à síndrome da espinal medula.
Porque é que o ajustamento das vértebras torácicas não é uma solução sustentável para o seu bloqueio torácico
A sensação de estalar e ajustar é incrivelmente aliviante e boa, especialmente quando se trata de um bloqueio da coluna torácica. Embora esta abordagem possa proporcionar um alívio a curto prazo e melhorar imediatamente a sua mobilidade, a longo prazo, infelizmente, é frequente que a síndrome da coluna torácica volte a assumir o controlo.
Mas porquê? Como já vimos, as vértebras não saem simplesmente da sua posição - nem mesmo através da manipulação manual, por exemplo, por um quiroprático. Por conseguinte, não podem ser corrigidas. Pelo contrário, estes movimentos bruscos têm um efeito analgésico no sistema nervoso central - e o corpo liberta um cocktail de substâncias mensageiras que reduzem a dor e fazem com que se sinta melhor depois de estalar. No entanto, qualquer tensão ou endurecimento subjacente permanece predominantemente inalterado.
A longo prazo, faz mais sentido treinar especificamente a parte superior das costas, para manter a estabilidade e a flexibilidade da coluna vertebral e para minimizar o risco de outro bloqueio da coluna vertebral. Por outro lado, pode utilizar o efeito curto do "ajuste" para voltar rapidamente ao movimento normal.
O ajustamento das vértebras torácicas é perigoso?
Para aliviar a curto prazo os sintomas de uma obstrução da coluna vertebral, pode recorrer a um especialista para ajustar as suas costas, uma vez que, regra geral, não existem riscos especiais. No entanto, em casos muito raros, este método pode causar lesões na coluna vertebral ou agravar os sintomas, por exemplo, se a causa da dor ou do bloqueio não tiver sido correctamente identificada. Por este motivo, é preferível recorrer a exercícios e aplicações comprovados, como acupressão .
O seu bloqueio torácico não está a sair? Estas podem ser as razões.
Já tentou várias vezes, torceu-se e virou-se o melhor que pôde - mas o bloqueio na coluna torácica não desaparece? Existem várias causas possíveis para este cenário.
Antes de mais, é importante saber que a coluna torácica é menos móvel do que a coluna cervical ou lombar. Está mais estabilizada pelas costelas que aí se fixam e formam a caixa torácica. Isto torna mais difícil a libertação de tensões e bloqueios nesta zona.
Além disso, a forma como organiza a sua vida quotidiana desempenha um papel decisivo na remoção dos bloqueios da coluna vertebral: se passa a maior parte do dia sentado em frente ao computador e quase não faz pausas, isso cria uma maior pressão sobre a coluna vertebral e torna mais difícil a remoção dos bloqueios. O stress crónico, a tensão unilateral e a falta de exercício físico também não favorecem a eliminação de um bloqueio na coluna vertebral.
Prevenir um bloqueio da coluna torácica
Quer evitar que a dor e a tensão no peito ocorram em primeiro lugar? Os seguintes conselhos ajudá-lo-ão a evitar o bloqueio das vértebras torácicas.
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Exercício regular Já deve ter adivinhado: a atividade física é o princípio e o fim de tudo quando se trata de prevenir bloqueios da coluna vertebral - porque mantém os músculos flexíveis e fortes e promove a circulação sanguínea. Natação, ioga, Pilates, treino de força ligeiro ou passeios regulares ao ar livre são as formas perfeitas de se manter em forma. -
Conceção ergonómica do local de trabalho Certifique-se de que a sua postura é boa, especialmente se trabalha muito à secretária. O seu ecrã deve estar ao nível dos olhos e os seus ombros devem estar relaxados. Levante-se regularmente e dê alguns passos ou faça alguns exercícios ligeiros de alongamento. -
Alimentação saudável e ingestão de líquidos Uma alimentação equilibrada e uma quantidade suficiente de água contribuem de forma essencial para a vitalidade geral. Ajudam a manter os músculos bem nutridos e evitam o excesso de peso. -
Gestão do stress O stress crónico pode levar à tensão muscular. Encontre formas de lidar com o stress, como aacupressão, a meditação, os exercícios de respiração profunda ou os cuidados pessoais. -
Exercícios para melhorar a postura e a flexibilidade Os nossos 6 exercícios não são apenas utilizados como tratamento agudo, mas também como medida preventiva. Está provado que aumentam a flexibilidade da sua coluna torácica e ajudam a prevenir queixas incómodas.
A nossa conclusão sobre o bloqueio espinal
Qualquer pessoa que já tenha tido de lidar com um bloqueio na coluna torácica tem relutância em repetir a experiência - afinal, a tensão e os nós são acompanhados por sintomas desagradáveis, como dor ou restrição de movimentos.
No entanto, ao incorporar movimento suficiente na sua vida quotidiana, corrigir a sua postura e realizar exercícios ou aplicações eficazes no seu tapete de acupressão, pode contrariar com sucesso um bloqueio na coluna torácica e evitá-lo no futuro.